Комплекс асан из йоги для продвинутых. 12 асан из йоги продвинутого уровня

Комплекс асан из йоги для продвинутых. 12 асан из йоги продвинутого уровня

Большинством людей, относящихся к западной культуре, йога воспринимается исключительно как система физических упражнений. Те, кто продвигается несколько дальше, овладевают еще и умением правильно дышать. Но это – лишь первый и второй уровни древнего искусства. А йога для продвинутых представляет собой нечто большее, чем просто гимнастический комплекс. Настоящее, глубокое понимание йоги предполагает изменение духа, без чего постигнуть высшие техники не удастся. В связи с этим продолжать обучение лучше с наставником – причем к занятиям в продвинутых группах допускаются не все.

Что способны дать занятия в продвинутых группах?

Тех, кто оказался готов к урокам такого уровня, мастера йоги последовательно обучат:

• тонкостям выполнения базовых асан;
• технике выполнения асан высшей сложности;
• правилам получения от упражнений оздоровительного эффекта;
• развитию мистических способностей управления организмом;
• дыхательным техникам, высшим уровнем которых становится умение управлять потоками энергии;
• практикам, доступным только высшим йогам (бандхи, крийя и т.д.);
• главным философским основам йоги – нравственной ее части (яме) и жизненной (нияме).

Требования к практикующим

Ко всем, кто принял решение посвятить йоге свою жизнь и достичь в ней серьезных высот, инструкторы предъявляют ряд обязательных требований. Основные из них:

1. Дисциплина . Ни один практикующийся в продвинутой йоге не должен нарушать регулярный график занятий. Причины пропуска даже одного урока должны быть более чем уважительными.
2. Непрерывность практики . Помимо занятий в группах трижды в неделю практикующий обязан продолжать тренировки и в домашних условиях – и делать это ежедневно. Лучшее время для занятий – утром на голодный желудок или вечером, но не раньше, чем спустя 2–3 часа после приема пищи. Продолжительность составит около 30 минут – именно на такое время рассчитывается индивидуальная программа, подбираемая инструктором для каждого из учеников.
3. Теоретическая подготовка . Помимо видео уроков и советов преподавателей, каждому практикующему рекомендуется постоянно изучать литературу – в первую очередь, для понимания скрытых механизмов работы организма, включающихся при достижении определенного уровня техники. В противном случае «слепое» выполнение только физической части асан, без подключения ментальной составляющей, не принесет никакой пользы.

Асаны стойки на руках. 4 асаны, которые помогут освоить cтойки на руках

Популярное по теме:

6 утренних привычек здоровых и счастливых людей

Что отличает их от других и почему именно эти привычки – их ежедневный ритуал.

Как построить утреннюю практику, которая будет работать

5 шагов к её созданию и последовательность для бодрого начала дня.

Что такое голая йога и зачем?

Новое популярное направление в практике, которое пугает своей откровенностью.

«Перезагрузите» себя с помощью 5 асан йоги

Что практиковать, если единственное, что хочется делать – лежать в кровати.

Асаны, которые могут привести к травмам коленей

Подходите к этим позам с особой осторожностью, чтобы избежать проблем с коленными суставам…

Практика для работы с жёсткими подколенными сухожилиями

5 асан для тех, кто бегает, ездит на велосипеде или имеет проблемы с зоной под коленями.

Асаны в йоге. Эффект Ким Кардашьян: джинсы с push-up, которые подчеркнут красоту бёдер

Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики , но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

Асаны в йоге — простые позы в картинках для начинающих

Собака мордой вниз

Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые.

Любой тип йоги , и в том числе аштанга-йога , включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например , традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами , не слишком наклоняясь вперед. Наоборот , нужно сильнее тянуться тазом назад , не сгибая ноги и не отрывая руки от пола.

Горная поза

Йоги утверждают , что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики.

Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают , что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану , необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.

1 поза воина

1 асана Воина — важная часть хатха-йоги. Она тренирует мышцы бедер и ног , а также улучшает координацию. Как повторить позу? Шагните одной ногой вперед , а другую ногу вытяните позади себя. Затем равномерно распределите вес между обеими ногами , поднимите руки вверх и соедините их в ладонях.

Кошка-корова

Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки , а затем начинаете то округлять спину , то выгибать ее.

Полезное упражнение для позвоночника Кошка-Корова — чуть ли не основная асана из хатха-йоги или классической йоги. Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки , а затем начинаете то округлять спину , то выгибать ее. Мягкие движения тонизируют и разогревают мышцы спины. Во время выполнения позы не забывайте дышать. Кошка-Корова снижает напряжение в спине после сидячего трудового дня.

Поза Сапожника

Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны.

С помощью силы тяжести вы мягко растягиваете внутреннюю часть бедра. Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны. Не нужно их резко качать — помогайте себе руками и старайтесь опустить колени на пол. Мышцы ног необходимо расслабить , чтобы насладиться процессом растяжки. Также не забывайте про спину — опустите плечи и держите позвоночник прямым и ровным.

Поза Ребенка

Поза Ребенка — одна из важных и эффективных асан для расслабления после интенсивных нагрузок. Также асана обеспечивает мягкое растяжение спины , бедер , таза и лодыжек. Классический вариант позы Ребенка выглядит так: вы ложитесь на живот , а затем перемещайте его на бедра. Далее нужно положить грудь и лицо на пол , а руки вытянуть вперед.

Обратный изгиб

Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни.

Мост — один из самых мягких способов улучшить самочувствие позвоночника и развить его гибкость. Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни. Сначала лягте на спину , а затем поставьте пятки на пол и согните ноги в коленях. Далее поднимите таз и ягодицы вверх , не отрывая плечи от пола. Сконцентрируйте вес на мышцах ног и ягодиц.

Поза Кобры

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же , как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины , который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги , поднимайте грудь , лежа на животе , без упора на руки. Упритесь ногами в коврик , зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх.

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того , расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия.

Йога средний уровень. Что такое йога?

Йога — это комплекс физических упражнений и поз как для улучшения гибкости тела, так и для расслабления сознания посредством медитаций и контроля для дыханием. Занятия йогой прежде всего важны для людей, испытывающих нервные перегрузки и постоянно находящихся в состоянии стресса — существует множество научных исследований, говорящих о положительном влиянии йоги на уровень кортизола .

Для начинающих йога полезна с точки зрения развития подвижности суставов, улучшения чувства равновесия, а также избавления от проблем с осанкой, возникающих от сидячего образа жизни. Отметим, что в случае наличия каких-либо физических проблем или хронических заболеваний перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Существует множество видов йоги — начиная от технически сложной йоги Айенгара, подходящей прежде всего мужчинам-спортсменам, заканчивая кундалини йогой для беременных. Начинающие могут практиковать йогу как в студии с учителем, так и обучиться базовым позам самостоятельно в домашних условиях. Ранее Фитсевен рассказывал об упражнениях йоги для улучшения осанки .

Йога для начинающих

Несмотря на наличие довольно большого количества направлений и школ современной йоги, как таковых видов йоги существует лишь два — динамическая и статическая. В первом случае акцент делается на движении человека (можно сказать, что динамическая йога близка к боевым искусствам и цигун), во втором — на поддержании неподвижной позиции, медитациях и контролем над дыханием .

Наиболее популярными направлениям статической йоги являются тантра йога и кундалини йога. При этом йога кундалини подходит прежде всего женщинам — в ее основе лежит умение управлять потоком энергии «снизу-вверх», тогда как для мужчин свойственно движение «сверху-вниз». Типичными примерами динамической (виньяса) йоги являются аштанга йога, хатха йога и Айенгар йога.

Красивые асаны йоги. Красивые йога-фото: основные правила

* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».

В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания центра йоги «Прана» . — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».

* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.

* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.

* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.

* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).

Йога сложный уровень. Сложные асаны в практике йоги. Для чего они нужны?

Рассмотрим, для чего нужны сложные асаны в практике йоги.

Сначала вспомним, для чего вообще асаны нужны. И почему у них именно такая необычная форма?

Собственно весь смысл асаны - именно в необычности формы и заключается.
Важно чтобы положение тела было бы непривычно для тела, т.к. в этом случае начинают работать те участки мозга, которые в «обычной» жизни не задействованы.
Это - одна из тех причин, по которой занятия йогой способствуют развитию мозга.

Но не самая важная для достижения основной цели йоги.

А вот что является целью йоги?

Обратимся к первоисточнику.
Патанджали и его йога-сутры. Самое начало.

1.2
«Йога - Читти Вритти Ниродха»

Давайте пока не будем вдаваться в суть ЧВН - это тема для дальнейших статей.
Комментаторы приводят множество самых разных толкований, но бОльшую их часть можно свести (для простоты) к « ЧВН = прекращение колебаний сознания ».
Да, многие слова в санскрите неоднозначны. Но мы сейчас упрощаем.

К сожалению, что такое «колебания сознания» - также не совсем понятно.
Давайте упростим это до еще более понятного «спокойствие внутри».  
Некоторые это «внутреннее спокойствие» называют «гармоничностью». Так тоже можно, это вопрос терминологии.

В итоге получаем « Йога - то, что ведёт к внутреннему спокойствию ».

Неплохое и уже понятное определение, которое в целом не противоречит первоисточнику.
Вернёмся к сутрам.
Перескочим множество интересного и прочитаем в

2.46
Асана - поза, должна быть устойчивой и удобной.

Ну или чуть иначе « Асана - неподвижная и комфортная позиция ».

И задумываемся. Нигде далее в сутрах не говорится ни о сложности асан, ни о том, что они должны быть динамичными.
Неподвижность и комфорт. Позиция, в которой эти два параметра соблюдаются, и является асаной.
Про то, что асана должна быть необычной формы - нигде также не говорится.
Это я просто написал в начале, чтобы внимание привлечь :)

Еще немного размышлений о сложности асан - в

Для чего нужны сложные позы (асаны) в практике йоги?

Потому вопрос - а для чего необходимо стремиться к тому, чтобы асаны были сложными?
Какую цель преследует это стремление?

Ведёт ли оно к «спокойствию внутри»?

И, когда в следующий раз увидите какую-либо красивую, но офигительно сложную асаны и захотите её повторить - задумайтесь.

Видео продвинутый Комплекс Йоги, йога для продвинутых, сложная йога, йога для продвинутых видео