Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии

Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии

Здравствуйте! У же 3-й месяц я никак не могу придти к стабильному состоянию. Меня мучают страх смертельных болезней. Все началось с того, что в марте я сильно напилась у малознакомого человека. Он приставал ко мне, но я все это очень смутно помню, урывками. Сразу скажу, что пить я не умею, часто до беспамятства, поэтому пью редко.

Потом я его месяц мучала всякими вопросами, но он уверял, что ничего не было между нами, что он ничем не болеет, справку показал. Вроде успокоилась, но страх быть зараженной вич и гепатитом подсознательно сидел. Потом спустя месяц я возвращалась из ночного клуба на такси и тоже совсем не помню как приехала домой. Но утром осмотрелась, следов насилия не обнаружила и успокоилась

Но потом спустя неделю меня осенило, что таксист мог меня изнасиловать, а я ничего не помню, и ничего на утро не заметила. Что мб все прошло бесследно??? После этого я жила в ужасе пока ждала хотя бы месяц, чтобы сдать анализы( тк вич и гепатит сразу анализ не покажет должно пройти время от 1до 3 месяцев хотя бы).

Через месяц сдала - отрицательно. Радовалась один день, но потом меня опять осенило, что температура 37, которая началась 2 недели назад - это точно вич или гепатит, а анализ их не показал, тк мало времени прошло. Выждала еще 2 недели, в ужасе меря эту температуру по 100 раз в день, потом снова сдала анализы - отрицательно. Да, температура у меня была только днем, ночью ее не было. По идее я ее и не ощущала, даже не помню с чего я ее мерить начала.

Пошла с этой проблемой к терапевту , сдавала общие анализы- вроде все нормально. К эндокринологу еще не могу попасть. Состояние иногда ухудшается, температура может до 37,4 подскочить и постоянные приливы жара. А иногда 37 и нормальное самочувствие. Я уже помимо вич и гепатитов и рак и что только не думаю. Сейчас меня помимо тех проблем накрыло новое, что когда я сдавала кровь из пальца, то их предметные стекла просто лежали на столе, как их мыли неизвестно.

Возможно меня так могли гепатитом В заразить, тк он очень заразный. И еще за это время я ходила 2 раза к стоматологу и там могли заразить, тк инструмент у них хоть и стерильный, а наконечники бор машин они просто тряпочкой со спиртом протирают после каждого клиента. А в этой теме я уже прошаренная, как можно через них заразиться гепатитом В. А, еще я стала подозревать своего мч, что у него гепатит В хронический, без симптомов, тк он 10 лет назад наступил на шприц и не сдавал анализы.

Когда я все это писала, я сама была в шоке, какой это бред вроде, но мой мозг говорит обратное. На каждую версию ведь есть логичное и научное подтверждение. Почему люди вокруг говорят, что я несу бред, но ведь если они почитают про эти болезни, то это реальные пути заражения.

Подскажите, что можно сделать в такой ситуации, как вернуться к жизни? Близкие люди устали от меня, как и я от своих мыслей. Только всякие анализы меня немного успокаивают, но это стоит денег и любая сдача анализа или поход к врачу это для меня сильный стресс , те боюсь, сто поставят смертельный диагноз. Я нахожусь то в стрессе, то в апатии, никаких светлых целей в жизни вообще не вижу….

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины возникновения страха заразиться

Сегодня в гостях эксперт — психиатр Сергей Кистенев . Героя Джека Николсона из “Лучше не бывает” помните? Доктор расскажет о его абсолютно реальном недуге с профессиональной точки зрения.

Понятие "мизофобия" ввел в науку В. Хаммонд в конце 19 века, когда изучал синдромы навязчивых состояний, проявляющиеся у человека во время частого мытья рук.

Мизофобия (с греч. mysos – загрязнение, phobos – страх) – патологическая боязнь человека загрязнений или же заражений, и как следствие – навязчивое стремление избегать возможного прикосновения к окружающим предметам и непосредственного контакта с другими людьми.

Иногда этот деструктивный страх называют гермофобией (с англ. germ – микроб) или боязнью микробов.

Человек, страдающий данным видом фобии, преувеличивает возможную опасность микроорганизмов для своего здоровья.

Мизофобы стараются минимизировать необходимость взаимодействия с посторонними людьми и избегают прикосновения к различным вещам (все это для них несет потенциальную опасность).

Люди, страдающие мизофобией, считают, что если они чаще будут мыть руки и обрабатывать окружающие предметы антибактериальными средствами, они смогут снизить вероятность заражения. Но так они только усиливают свою фобию и, соответственно, сами снижают защитные свойства организма.

Симптомы мизофобии

Вегетативные

• учащение сердцебиения и пульса
• возникновение одышки, болезненных ощущений в груди
• расстройства пищеварительной системы, головокружение и тошнота
• мышечные спазмы, тремор.

Все симптомы появляются при непосредственной близости предполагаемой опасности. Это может быть как прикосновение к дверной ручке, так и приближение незнакомого человека (особенно если он покашливает и чихает)

Психические проявления:

• повышенная тревожность
• рассеянность внимания
• острая реакция на стресс и депрессия.

Основные факторы, способствующие формированию панического страха микробов:

• негативный жизненный опыт или травмирующая ситуация
• серьезное заболевание, связанное с заражением в общественном месте, среди близких и знакомых
• влияние СМИ (фильмы, шоу, рекламы и так далее)
• психические расстройства
• повышенная внушаемость человека

Очевидно, что абсолютное большинство из нас не испытывает никаких приятных эмоций, связанных с инфекционными болезнями. Никто не хочет заразиться и заболеть. Поэтому мы стараемся соблюдать определённые меры, чтобы избежать встречи с инфекцией.

Если же страх становится навязчивым, мешает вашей нормальной жизни и разрушает её привычный вклад – это болезнь. Не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Доверьте это профессионалу.

Как распознать, что страх заразиться становится навязчивой идеей

Клиническую картину обсессивно-компульсивного расстройства составляют навязчивые мысли и действия, возникающие независимо от воли человека. Они доставляют массу неудобств, порой полностью нарушая нормальное существование индивида. Надоедливые мысли больной пытается искоренить с помощью навязчивых действий, в итоге образуя замкнутый круг.

По течению выделяют 3 формы расстройства :

• эпизодическая – возникает однократно, но длится от нескольких недель до нескольких лет;
• хроническая – постоянное течение, с обострениями и ремиссиями;
• прогрессирующая – с нарастанием симптоматики.

Расстройство отличает постоянное присутствие упрямых мыслей, провоцирующих тревогу. За ними следуют овладевающие действия – ритуалы, призванные снизить тревожный коэффициент. Они на несколько минут приносят облегчение, и создается впечатление, что тревожность ушла. Такое ощущение обманчиво, поскольку навязчивости вскоре возвращаются. Больной вновь начинает ощущать непреодолимые терзания против своей воли.

Люди с ОКР очень страдают от своих неотступных мыслей, пытаются противостоять им, что является безуспешным. Классическим примером становится ситуация, когда человека постоянно окутывают размышления о возможности подхватить страшную инфекцию. Страшась этого, индивид ищет способы избежать такой участи: часто моет руки, ручки дверей протирает антибактериальными салфетками. В людных местах надевает маску. Овощи, фрукты моет водой с мылом, очень тщательно, зелень перемывает по каждому листу.

Расстройство проявляется в нескольких вариациях:

• присутствие исключительно навязчивых мыслей – обсессий;
• присутствие исключительно навязчивых действий – компульсий;
• смешанный вариант.

При ОКР у пациента должна присутствовать хотя бы одна обсессия. Он осознает, что волнующий импульс – его собственный, не навеянный со стороны. Надоедливые мысли, действия носят неприятный характер – это важный признак расстройства.

Компульсии истощают. После исполнения ритуала больной чувствует себя обессиленным. В случае когда повторяющиеся действия не становятся для своих носителей изматывающими, приносящими страдания, ОКР исключается.

Навязчивости забирают у человека не менее часа в день. В других случаях они настолько дезорганизуют, что индивид утрачивает возможность заниматься профессиональной деятельностью, забрасывает учебу, прекращает общаться с друзьями, превращается в социофоба. 

Навязчивости носят устойчивый, повторяющийся характер. Больной понимает их нелепость, пытается игнорировать, заменять другими мыслями, провоцируя прогрессирование процесса.

Михаил, 26 лет. С детства в семье присутствовала неблагоприятная обстановка: родители часто ссорились, отец физически обижал мать. Мальчик постоянно боялся сделать что-то неправильно, из-за чего приходилось проверять сделанное по несколько раз.

Расстройство у него впервые проявилось в 3 классе. Возникала надоедливая, изматывающая тяга исполнять любое действие по четыре раза: мыть руки, дергать дверь при проверке запертой квартиры. Покидая жилище, возвращался несколько раз, проверяя, выключил ли он приборы, воду.

Парень осознавал болезненность ситуации. Болезнь тем временем прогрессировала. Ритуалы занимали все больше времени. Сложив портфель перед школой, Михаил несколько раз затем перепроверял, все ли положил. На столе, парте предметы расставлял в определенной последовательности. Необходимо было до каждого дотронуться несколько раз. По дороге шел по определенной траектории. Пройдя отдельный отрезок, оборачивался проверить, не обронил ли чего.   

Дети в школе смеялись над ним за странное поведение, из-за чего вскоре мальчик стал избегать людей.

Привычный возраст заболевания – 10-30 лет. Больше ограничительных рамок для проявления болезни нет. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает независимо от социального статуса, экономического уровня развития, пола и расы. Определенную проблему составляет тот факт, что больные обращаются за помощью в довольно запущенном состоянии. Проходит 5 и более лет с начала процветания заболевания, прежде чем пациент обратиться к специалисту.

Какие методы помогают снизить тревогу перед заражением

— Что снижает беспокойство?

— В таких ситуациях помогает возможность опоры на что-то. СМИ и соцсети предлагают огромное количество точек зрения и фактов, и каждому человеку важно решить, на что он готов опираться. 

Полезно знать то, что говорит Всемирная организация здравоохранения, полезно знать про группы риска. Знакомство с этой информацией помогает выстроить собственную стратегию и философию в отношении к ситуации. И это очень важно в борьбе с тревогой — иметь план действий, понимать, как вы можете обезопасить эти группы риска, если в вашей семье они есть. 

Если у вас есть родственники в тяжелом состоянии, стоит позаботиться о способах их защиты. Если ваши близкие в возрасте, придумайте, как можно сейчас их защитить. Если у вас есть заболевания из перечня ВОЗ, которые могут создают для вас повышенные риски, позаботьтесь о том, чтобы у вас был запас лекарств для улучшения вашего состояния. 

Как составить план? Откройте какой-то авторитетный источник, которому вы доверяете, в котором есть факты и рекомендации, и просто попробуйте составить на листе бумаги список того, на что вы можете повлиять. 

Человечеству в целом свойственно жить в условиях неопределенности — мы никогда не знаем, когда приходит цунами и куда, когда и где будет землетрясение, пожар и так далее. И хоть мы в условиях современной цивилизации отвыкли от незащищенности, хоть до нас и не долетают ураганы и мало где происходят землетрясения, мы вполне можем помочь себе в этих условиях, находя в таких обстоятельствах то, на что мы можем повлиять. 

Если в авторитетном для вас источнике написано, что надо чаще мыть руки и протирать их антисептиком в случаях, когда это невозможно — купите его. Пишут, что надо как-то защитить пожилых людей — напишите, что вы можете сделать, если у вас пожилые родственники. И так далее. Если у вас будет такой список и вы, «проходясь» по нему, будете делать эти вещи, это вернет вам ощущение частичного контроля над обстоятельствами. 

«Я не могу поменять все в этой ситуации с пандемией и возможной опасностью, но вот моя часть ответственности, и я могу что-то сделать». Для разных людей это будут разные вещи, важно просто выбрать то, что можете делать лично вы.

— Что делать с эмоциями, которые все равно «пробиваются» через сознательные действия?

Можно ли полностью избавиться от страха заразиться, и как это сделать

Боязнь заболеть может перетекать в спидофобию: человек опасается источника инфекции, избегает любых контактов с больным. При спидофобии у человека появляется боязнь заразиться смертельной инфекцией, страх от взаимодействия с потенциальной угрозой.

Фобия основана на предрассудках, ужасе от неизвестности или на травме, которую человек получил в детстве. Спидофобию подкрепляют устоявшиеся убеждения. Основой для возникновения иррационального страха является воспитание. Боязнь заразиться СПИДом рассматривается как болезнь, не имеющая чёткой первопричины (сильный стресс или психическое расстройство). Человек боится самого факта заражения, потери контроля над собственной жизнью. Болезнь – невидимый враг, который порождает боязнь.

Спидофобию диагностируют одинаково часто у мужчин и у женщин. Статистические данные указывают на то, что страху заразиться ВИЧ-инфекцией подвержены люди в возрасте от 20 до 30 лет. Опасения за свою жизнь начинаются с небольшого невроза. Он возникает после взаимодействия с малознакомыми людьми. Со временем фобия усиливается и человек понимает, что именно его пугает.

Страх перед заражением ВИЧ-инфекцией возникает по таким причинам:

• низкое социальное положение;
• необразованность;
• жизнь в постоянном стрессовом напряжении;
• пережитые травмы.

От фобий страдают в большей мере слабые личности и впечатлительные натуры. Боязнь заразиться СПИДом проявляется у людей со слабым иммунитетом, у подавленных недавней болезнью.

Чем больше они болеют, тем тяжелее справиться с навязчивыми мыслями. Стресс – решающий фактор, который только подпитывает фобии. Такие люди находят признаки СПИДа, потому что знают о существовании такого заболевания, которым страдает много людей.

Врачи подчеркивают, что страх заражения ВИЧ инфекцией является вполне обоснованным, учитывая серьезность последствий этого заболевания. Однако, важно помнить, что ВИЧ не передается через обычные бытовые контакты, такие как общее использование посуды, объятия или рукопожатия. Поэтому врачи считают, что основной упор нужно делать на профилактику – использование презервативов, регулярное тестирование на ВИЧ, а также образование населения о методах защиты от инфекции. Важно помнить, что знание фактов об этом заболевании поможет снизить страх и повысить осведомленность, что в свою очередь способствует более эффективной борьбе с распространением ВИЧ.

Какие роли играют рациональное мышление и информированность в преодолении этого страха

Рациональное мышление – это не просто способность логически мыслить, это глубже — это умение осмысливать собственные ошибки, действовать в соответствии с принципами разумности и принимать осознанные решения. В современном мире умение мыслить здраво является одним из важнейших навыков. Но как же научиться мыслить рационально и избегать необоснованных выводов?

Во-первых, необходимо изучить и осознать существование различных типов когнитивных искажений . Эти искажения влияют на наше поведение и процесс принятия решений. Например, «неприятие потери» заставляет нас удерживать убыточные активы, а «проклятие знания» может вызвать ложное представление о том, что неудача другого человека является результатом его неспособности, а не отсутствием необходимых знаний. Еще одним влияющим фактором является «ошибка игрока», когда люди верят, что случайные события могут влиять друг на друга, и «эффект знания задним числом», где события кажутся более предсказуемыми уже после того, как они произошли.

Социальные искажения также опасны для рационального мышления. Например, «иллюзия прозрачности» заставляет нас думать, что наши мысли и чувства более очевидны для окружающих, чем на самом деле, а «искажение в связи с проекцией» влияет, когда мы предполагаем, что другие люди разделяют наши убеждения и мысли. Ошибки памяти такие как «криптомнезия» — когда человек перестает различать свои воспоминания от услышанных историй, или «эффект благодетеля», когда помощь людям приводит к преувеличению своей значимости, также значительно искажают наше восприятие.

Во-вторых, используйте разнообразный инструментарий рационального мышления : анализ, аргументация, сравнение, суждение и умозаключение. Например, при принятии важного решения, разложите все возможные варианты на отдельные составляющие, взвесьте все за и против и только после этого принимайте взвешенное решение. Это как раз тот же подход, который используется в научном методе – тщательный анализ данных и объективное суждение. Особенно это важно в таких ситуациях, как инвестирование или выбор карьерного пути, где комплексный анализ может спасти от серьёзных ошибок.

В-третьих, активно изучайте типы когнитивных искажений и контролируйте свое мышление. Как показывает практика, это помогает существенным образом улучшить свою умственную гибкость. Грамотная критика и способность к самоконтролю являются здесь ключевыми факторами. Например, регулярные обсуждения с коллегами и друзьями открытых вопросов позволяют вам услышать альтернативные точки зрения и подчеркнуть свои ошибки.

Советуем также читать специализированную литературу, которая может дать дополнительные советы и методы для развития рационального мышления. Прекрасной рекомендацией по этой теме является книга « Мышление как лучший способ принятия решений » автора Романа Макогоненко. В этой книге, на основе реальных примеров, подробно рассматриваются различные типы когнитивных искажений и их влияние на наше мышление и процесс принятия решений. Автор предлагает множество практических советов и методик для развития рационального мышления, которые можно применять в повседневной жизни. Например, использование «Дерева решений» для структурирования сложных и многосоставных вопросов помогает избежать импульсивных поступков и поверхностных суждений.

Какие техники релаксации эффективны при страхе заразиться

В той или иной степени волнение и тревога перед публичным выступлением, ответственным экзаменом, встречей с авторитетным человеком знакомы практически каждому взрослому человеку. В определенном смысле эта тревога выполняет положительную функцию - заставляет мобилизовать доступные ресурсы, тщательно подготовиться к предстоящему испытанию, повышает чувство ответственности.

Но бывает и так, что страх приобретает совсем иную природу и вместо мобилизации ресурсов приводит к их блокированию, начинает тормозить любые формы социальной активности и доставляет человеку (и лицам из его близкого окружения) массу неприятных переживаний. Иногда такого рода болезненные страхи выражаются в навязчивых, странных и не понятных окружающим действиях, например, постоянном мытье рук из-за боязни заразиться или в навязчивом контроле за выросшими уже детьми из-за опасения, что с ними может произойти что-либо страшное.

Если страх мешает полноценной и счастливой жизни, и человек сам не может справиться со страхом, то возникает необходимость в профессиональной психологической коррекции, психотерапии.

В рамках разных подходов психотерапевты разработали много форм терапии страха. Для терапии страха используется, например, фармакологическое лечение, психоанализ, разные формы когнитивной терапии и прочее. В данной статье мы анализируем поведенческие подходы к объяснению причин возникновения страха и методы его поведенческой терапии.

Как построить здоровое отношение к гигиене без излишней одержимости

Основная статья: Гигиена

Ли́чная гигие́на (индивидуа́льная) — раздел гигиены , в котором изучают вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в личной жизни и деятельности , разрабатывают и проводят мероприятия гигиенического воспитания, пропаганду гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела ( кожи , волос , ногтей , зубов , обуви , одежды , жилища ), правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры . При этом некоторыми вопросами личной гигиены также занимается сексология (личная гигиена половых органов , гигиена половой жизни ) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности ).

В более широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни .

В отличие от общественной гигиены, целью которой является укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, личная гигиена направлена на сохранение и укрепление индивидуального здоровья человека

не достигнет своей цели и не сможет сохранить здоровье человека, который будет пренебрегать основами личной гигиены (соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, соблюдение чистоты кожных покровов, полости рта, одежды, занятия по закаливанию и физической культуре, отсутствие вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем). Систематическое невнимательное отношение к гигиеническим условиям жизни ухудшает здоровье и снижает работоспособность.

При этом личная гигиена неразрывно связана и с гигиеной в целом, в том числе с общественной. Так, несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни, особенно представителями некоторых профессий, оказывает неблагоприятное влияние на здоровье окружающих (пассивное курение, возникновение и распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, отравления).

Гигиенический уход за телом нужно производить ежедневно.

Как справляться с тревогой в общественных местах

Добрый день,мне 29 лет, я в разводе , имею сына 6 лет, на данный момент не работаю. Моя проблема заключается в том, что примерно 1,5 года назад я заметила что в любых местах вне дома ( в транспорте, на работе, в магазинах, на собраниях в дет.саде, поликлиниках и тд) ощущаю сильный приступ тошноты, ощущение того, что меня вот-вот вырвет. Честно сказать с чего это началось я не знаю, по началу вообще не понимала, что со мной происходит. Думала и на беременность и на отравления и на все на свете. Спустя какое-то время поняла, чтотхорошо мне только дома, когда прихожу домой меня прямо отпускает это чувство. Была на приеме у невролога, сдавала анализ крови на сахар и ттг, также делали уздг, все в норме,пила фениьут и спитомин - не помогло. Невролог поставила диагноз панические атаки и нарушение адаптации. Но вот этот мой страх «потерять лицо», а именно, извините, переблеваться на людях, оказаться в неловкой ситуации или же причинить кому-то неудобства тем самым, отравляет мне жизнь. Пришлось уволиться с работы и засесть дома, поскольку в таком состоянии находиться правда невозможно- сначала начинается легкий мандраж, потеют ладони, ощущение что в желудке все поднялось, тяжесть, сводит скулы, и кажется, что сейчас вырвет, от этого становиться ещё хуже, начинается паника, хочется уйти, убежать, что я собственно и делаю иногда, когда понимаю, что моё присутствие необязательно в конкретном месте. И так везде… просто везде… я не могу нормально жить, я стала затворником, я заложник собственного страха, к этому прибавилась депрессия и постоянное гнобление себя, что я инвалид, неполноценная личность, не могу обеспечить себя и своего ребёнка. В общем самоедство во всей красе. Единственное с чем я могу связать появление такого состояния это только лишь то, что я замоталась в одно время, дом, работа, ребёнок были на мне, муж постоянно в командировках, я постоянно бегала ( в прямом смысле этого слова) на работу и с работы тоже бегом, потому что успевала ровно к закрытию садика. Сын тоже подливал масла в огонь, просил больше времени уделять ему и тд, за что я постоянно испытывала чувство вины перед ним, что я плохая Мама. И вот в итоге муж ушёл, я без работы, но зато со страхом отравляющем мне жизнь. Недавно стала замечать, что моя тошнота, перекинулась на кишечник, и теперь меня сначала жутко тошнит, так что даже разговаривать сложно, а затем желудок отпускает, но тут же начинает крутить живот и осень хочется, извините, в туалет, кажется что ещё немного и я «обделаюсь», начинает кидать в жар, начинаю вертеться-крутиться. Я больше не могу, моя жизнь разделилась на до и после. Я стала совершенно другим человеком, я не узнаю себя, моё финансовое положение крайне ухудшилось, близкие не понимают. Хочу попросить совета или помощи, что делать? Куба идти? Может есть какие то методики. Заранее спасибо.