Поза Коровы. Гомукхасана - поза коровы.

Поза Коровы. Гомукхасана - поза коровы.

"Го" на санскрите означает корова, "мукха" - лицо. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Начинающим бывает тяжело выполнить полноценную асану.

Техника выполнения:
1. сесть на пол, вытянув ноги вперед.
2. положить ладони на пол на уровне бедер и приподнять тело.
3. согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол таким образом, чтобы сесть на левую стопу.
4. правую ногу согнуть в колене и положить ее на левое бедро. Стопы должны смотреть вверх.
5. левую руку поднять вверх, согнуть в локте и положить ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз (она как бы стремится по позвоночнику вниз - к Лопаткам.
6. правую руку согнуть в локте и положить ладонью вверх между Лопаток (она как бы стремиться вверх по позвоночнику.
7. сцепить ладони. Удерживать позу от 30 секунд (для начинающих) до минуты и более. Взгляд устремлен вперед, шея и голова прямо.
8. принять положение 1. затем повторить асану в другую сторону, не забывая про чередование левых и правых сцеплений рук - ног.
9. асану можно совершенствовать. Из положения 7 наклониться вперед и удерживать такое положение в течение 30 секунд.

Опытным йогам рекомендуется перед выполнением гомукхасаны принять саламба ширшасану.

Рекомендуется при тугоподвижности суставов, плечевых и коленных, плоскостопии, подагре, при сутулости. Эффекта исправления осанки можно достичь достаточно быстро. Кроме того, грудная клетка полностью раскрывается в асане, способствуя полноценному дыханию.

Осторожность стоит соблюдать при наличии, например, остеохондроза шейного отдела позвоночника - в этом случае не стоит сразу стремиться к сцеплению рук за спиной, делать это нужно постепенно. Сложности также возникают с положением ног в асане. Начинающим стоит принимать такое положение, в котором в ногах не наблюдается болезненных ощущений.

Предостережения: асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Поза кошка-корова. Кошка-Корова

Помнится, как Шив Чаран говорил, что, какой бы ни был у женщины вопрос, она получит на него ответ во время выполнения Кошки-Коровы. Надо только фокусировать внутренний взгляд в точке между бровей. Я пробовала – не всегда, но получается. Главное – это настрой и осознание всего, что происходит в теле, уме, эмоциях.

Шаг 1. Лучше начинать с позы “нейтрального” позвоночника. Встаньте на четвереньки, так, чтобы кисти рук располагались строго под плечами. Колени располагаются на ширине бёдер, ладони – на ширине плеч. Поза должна быть очень спокойной и устойчивой. Настройте позвоночник, он должен быть прямым и располагаться параллельно полу. Почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она была продолжением спины. Включите внимание. Осознавайте ощущения.

Шаг 2. Со вдохом прогнитесь в позу Коровы – туловище прогибается вниз, голова поднимается вверх. Почувствуйте натяжение во всей передней поверхности туловища и шеи. Мысленно устремите макушку по направлению к копчику.

Важно! Движение должно начинаться от самого копчика и далее волной идти по позвоночнику до шеи, которая включается в движение последней. Даже при быстром ритме движения должны быть волнообразными и плавными.

Шаг 3. С выдохом перейдите в позу Кошки – туловище прогибается вверх, голова опускается вниз. Сохраняйте плавность движений!

Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Шаг 4. Закончите вдохом в позе Коровы, потянитесь и плавно перейдите в позу “нейтрального” позвоночника. Успокойте дыхание. Наблюдайте за изменениями в своих ощущениях.

Кошка-Корова – одно из лучших упражнений для проработки позвоночника. Для усиления эффекта можно сочетать его с внутренним повторением мантры, вдох – САТ, выдох – НАМ.

Поза Коровы в йоге. Гомукхасана (Поза Коровы) в йоге: техника, значение и польза

Гомукхасана в переводе с санскрита означает поза коровы (иногда переводится как поза головы коровы). Эта асана упоминается в древнейших йогических источниках, поэтому ее можно считать одной из классических поз в йоге.

Целью Гомукхасаны является снятие напряжения с плечевого пояса и голеностопных суставов, развитие эластичности грудной клетки и растяжение внутренних связок лодыжки для компенсации эффекта от пребывания в позе Лотоса.

Польза Гомукхасаны многообразна, она помогает:

• раскрыть грудную клетку, глубоко проработать грудной отдел позвоночника и улучшить осанку;
• расслабиться, а при пребывании в асане не менее чем 10 минут избавиться от стресса, усталости и напряжения;
• улучшить работу почек;
• облегчить ишиас, ревматизм, боли в спине;
• тонизировать и сделать мышцы плечевого пояса и шеи более подвижными;
• избавиться от спазмов в ножных мышцах и сделать их более эластичными;
• предотвратить появление диабета 2-го типа в зрелом возрасте (в сочетании с правильным питанием).

Противопоказаниями могут стать травмы и заболевания шеи и плечевого пояса.

Техника выполнения

1. Принять позу Дандасана (сидя с прямой спиной, вытянуть вперед сомкнутые ноги, руками опереться о пол).
2. Стопы упереть в пол и согнуть колени.
3. Левую стопу провести под правым коленом и опустить ее на пол рядом с правым бедром.
4. Правую ногу переместить через левую, чтобы правое колено оказалось сверху, а правая нога – на полу с внешней стороны левого бедра.
5. Стопы должны находиться на одинаковом расстоянии от бедер, поэтому правую пятку нужно будет подтянуть поближе к левому бедру.
6. На вдохе вытянуть правую руку параллельно полу вправо, чтобы ладонь смотрела в потолок, затем согнуть локоть и завести руку за спину, чтобы ладонь с раздвинутыми пальцами легла тыльной стороной на впадину на пояснице.
7. Поднять левую руку и локтем вверх завести ее за спину.
8. Сцепить пальцы обеих рук в замок.
9. Дышать свободно и спокойно, находясь в асане.
10. Когда появится ощущение усталости, поменять руки и сохранять позу такое же время, что и для другой руки.
11. Таким образом выполняется один цикл, всего же их нужно выполнить два.

Супта гомукхасана

Эта асана носит название «голова коровы лежа». Она способствует:

• раскрытию суставов бедер и таза;
• растяжению внешних мышц бедра;
• вытяжению позвоночника в поясничном отделе;
• благотворному воздействию на репродуктивные органы за счет их массажа.

Поза головы Коровы. Гомукхасана – поза коровы

Гомукхасана – это поза коровьей головы (иногда ее называют просто Позой коровы). «Го, гов, гова» — корова, «Мукха» — морда, лицо, голова. Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.

Польза

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. Поза стимулирует работу почек. Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку. Устраняет мышечные спазмы в ногах, делая мышцы ног более эластичными. Предотвращает возникновение диабета в зрелом возрасте (конечно, в сочетании с правильным питанием). Данная асана рекомендована при судорогах икроножных мышц и бедер, повышенном нервном напряжении, вспыльчивости.

Противопоказания

Серьезные травмы поясницы и плеч.

Техника выполнения

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в полуметре от ягодиц. Поместите левую стопу под правое колено и расположите с правой стороны от таза таким образом, чтобы колено левой ноги «смотрело» вперед. Таким же образом поместить правую стопу по левую сторону от таза.

Расположите колени одно над другим, приподнимите корпус,  опустите таз между пятками. Следите, чтобы  вес тела распределялся равномерно на обе седалищные кости.

Заведите обе руки за спину: правую – через верх, левую – через низ. Сцепите ладони в замок. Выпрямите поясницу, слегка опустите подбородок, вытягивайте шею вверх.

Это  конечное положение . Оставайтесь в нем в течение 1-2 минут, дыша нормально.

Выход из позы:  расцепите пальцы рук, освободите руки, выпрямите ноги.

Повторите позу в другую сторону. Для простоты, помните, что нога, что находится наверху, совмещается с одноименной рукой внизу, т.е. если правая нога поверх левой, тогда правая рука снизу, а левая рука сверху.

Внимание  направляйте на дыхание, либо на Аджна или на Анахата чакру.

Отстройка

Стопы  находятся на одном уровне. Колени  — одно под другим. Поясница  выпрямлена. Грудная клетка  раскрыта. Локоть «верхней» руки  слегка отведен назад и тянется строго вверх. Плечо «нижней» руки  отведено назад. Подбородок  слегка опущен, шея вытянута вверх, вслед за макушкой.

Тонкости выполнения и правила безопасности

• Для достижения максимального эффекта, плечо руки, которая окажется снизу, кругообразным движением разверните назад вместе с одноименной лопаткой. Это поможет вам раскрыть грудную клетку.
• Непривычная растяжка в этом упражнении часто вызывает непроизвольную задержку дыхания. В этом случае нужно расслабиться и дышать ровно.
• Ни в коем случае не толкайте колени к полу! Сложности в выполнении Гомукхасаны связаны в большей степени с состоянием тазобедренных, а вовсе не коленных суставов.
• Держите плечи на одном уровне, выравнивая все тело.

Возможные ошибки

Не прогибайте поясницу вперед. Не перекашивайте таз.

Упрощение асаны

Вариации ног в Гомукхасане

Усложнение асаны

Обопритесь ладонями о колени и, вытягивая позвоночник вперед, опускайте корпус вниз. Когда живот ляжет на бедра, зацепитесь подбородком за колени. Уведите прямые руки за спину, сплетите пальцы и, вывернув замок, поднимите его вверх, раскрывая грудную клетку, еще больше вытягивая спину вперед.

Асаны до и после данной асаны

Перед Гомукхасаной можно выполнять: Баддха Конасана, поза героя, Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана.

После позы коровы подойдут: Гарудасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана III, Пашчимоттанаса.

Поза Коровы йога. Основные ассаны в йоге: поза верблюда, воина, коровы и кошки

Йога: основные позы

Поза верблюда

Поза воина

Поза коровы

Поза кошки

Йога – замечательная практика, позволяющая решать целый ряд разнообразных задач. Регулярные занятия позволяют формировать стройную фигуру, дарят душевное равновесие и хорошее настроение. Рассмотрим основные позы в йоге. Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что некоторые из них достаточно просто осуществить даже новичку, другие же потребуют предварительной подготовки. При выполнении упражнений очень важно ориентироваться на собственные ощущения, дышать и двигаться в соответствии с инструкциями по выполнении определенной асаны.

Йога поза верблюда

Поза верблюда в йоге по-другому называется уштрасана. Это великолепная асана предназначенная для улучшения осанки. Поза относиться к прогибам, и позволяет укреплять и тонизировать мышцы грудного отдела, шеи, рук, ног, бедер, спины, пресса. В этой асане человек учится глубокому дыханию, она помогает избавиться от отложений жира в таких зонах как талия, бедра. Кроме всего прочего поза верблюда стимулирует функцию щитовидной железы, отвечающую за обновление клеток и рост тела.
Показаниями к выполнению уштрасаны являются деформации плеч и спины, наличие воспалений прямой кишки, геморроя или запора. Кроме этого она великолепно справиться с вялостью. Настоятельно не рекомендуется выполнять позу верблюда людям с гипертонией, нарушениями мозгового кровообращения, а так же при очень сильных болях в спине и тем, у кого увеличена щитовидная железа.

Выполнять данную асану следует в следующей последовательности:

1. Исходное положение – стоя на коленях, раздвинутых для устойчивости. Спину нужно выпрямить, ступни развернуть вверх, а голову расположить на одной вертикали с бедрами и туловищем;

2. Совершается медленный неглубокий прогиб назад с одновременным легким поворотом в правую сторону. Правой рукой необходимо дотянуться до пятки одноименной ноги. Затем ладошку распределяют по стопе и руку выпрямляют в локте;

3. Не отпуская пятку, совершают легкий разворот влево и свободной рукой дотягиваются до пятки одноименной ноги. Ладошку распрямляют на стопе и выпрямляют руку;

4. Голову отводят назад, где она должна практически повиснуть на расслабленной шее;

5. Выход из позы совершается в обратном порядке.

Важным условием правильного выполнения является ритмичное и неглубокое дыхание, на выдохе следует усиливать прогиб позвоночника. Войдя в позу верблюда, удерживайте ее, сколько сможете. Выполнить асану будет легче, если мускулатура ног и спины будет максимально расслаблена. Живот следует тянуть вверх и вперед. Чем сильнее получиться расслабить спину, тем легче будет выполнить уштрасану. Поясничная область будет сжиматься, вес тела примут колени, а не руки.

Для новичков уштрасана достаточно сложна, поскольку без тренировки взяться за пятки будет нелегко. Можно воспользоваться несложной разминкой. Для этого совершите неглубокий прогиб и дотянитесь правой рукой до пятки одноименной ноги. Следует оставаться в этом положении совсем недолго, затем отпустить руку и проделать тоже самое для правой стороны. Данные захваты можно повторять несколько раз поочередно, что позволит хорошо расслабить спину. После завершения позы верблюда необходимо выполнить асану с наклоном вперед.

Следующая основная асана — поза воина (вирабхадрасана). Она позволяет тонизировать мускулатуру всего тела, увеличивает подвижность плечевого пояса, развивает чувство равновесия, заряжает энергией, делает ноги более стройными и сильными. Асана помогает снижать количество жировых отложений на бедрах.

Поза воина в йоге

Выполняют позу воина в йоге в следующей последовательности:

1. Исходное положение – тадасана. Выдохните и расставьте ноги шире плеч на расстояние равное ширине ноги. На бедра опустить руки ладонями вниз;

2. На выходе левой ногой сделать шаг вперед, соединить ладони и поднять руки. Взгляд нужно направить вверх на большие пальцы рук;

3. Левую ногу согнуть в колене так, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу, распределив вес тела равномерно на обе ноги. После вдоха задержать дыхание и сохранять позу воина столько, сколько возможно4

4. Сделать медленный выдох и одновременно выпрямить согнутую в колене ногу и опустить руки;

5. Комплекс повторить для правой ноги. Во время выполнения вирабхадрасаны необходимо тянуть позвоночник. Следите за направлением рук строго вверх.

Еще одна крайне полезная асана — поза коровы в йоге или по-другому гомукхасана, которая позволяет сделать фигуру стройной, а руки красивыми. Ее правильное выполнение гарантирует тонкую талию, отсутствие складок на животе. Во время выполнения гомукхасаны задействуются трапециевидные мышцы спины, бицепсы. Асана развивает грудную клетку, улучшает дыхание, делает руки сильными и гибкими.

Процесс выполнения позы коровы:

1. Исходное положение – тадасана или ваджрасана. Следует поднять правую руку над головой, а левую оставить опущенной. Обе руки нужно согнуть в локтях, завести их за спину и соединить пальцы на середине спины;

2. Поза статичная, поэтому следует задержаться с соединенными руками на 30 секунд – 1 минуту. После этого поменять руки.

Если асана выполняется из ваджрасаны, то глаза можно закрыть и практиковать глубокое дыхание. Если упражнение практикуется в тадасане — глаза не закрывают.

Поза кошки в йоге имеет название марджариасана. Она позволяет формировать гибкую и подтянутую фигуру, задействует мышцы брюшного пресса и положительно влияет на устранение складок жировой ткани на талии. Данная асана крайне эффективна при наличии болезненных ощущений в спине и шее, является массажем для внутренних органов. Женщины могут выполнять данное упражнение при болезненных менструациях.

Поза потягивающейся кошки в йоге

Ход выполнения позы кошки:

1. Исходное положение – стоя на коленях с прямой спиной. Руки и ноги должны образовывать с полом угол, стремящийся к 900. После принятия позы нужно расслабить мышцы спины. Руки не следует сгибать в локтевом суставе;

2. На вдохе совершается прогиб спины. Его необходимо делать плавно, скругляя позвоночник сначала в поясничном отделе, затем в грудном и в шейном. Голова смотрит вверх. Следует раскрыть грудную клетку и потянуться;

3. На выдохе вниз медленно опускается голова, спина выгибается в грудном и поясничном отделе. Ее необходимо максимально тянуть вверх.

Во время выполнения асаны дыхание должно быть спокойным и ровным. Согласовывайте каждый свой вдох и выдох с движениями.

Поза крокодила. Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза

Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям. Она входит в число 84 самых лучших, а всего, как считается, асан насчитывается 8 400 000 (!).

Впрочем, перевод названия может иметь и другой вариант, поскольку Макара в индийской мифологии – то ли крокодил, то ли дельфин, в общем, очень большое животное, обитающее в море и имеющее голову и ноги антилопы (по другим данным – крокодила) и рыбье туловище и хвост.

Как бы то ни было, Макарасана в чем-то действительно напоминает по форме животное с большим хвостом и вытянутым телом.

Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.

Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.

Польза позы крокодила

• удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
• избавление от смещения межпозвонковых дисков;
• проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
• стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
• снижение артериального давления при гипертонии;
• гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.

Существуют и противопоказания

• грыжа;
• беременность;
• стресс.

К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.

Видео АСАНА №15. ГОМУКХАСАНА (ПОЗА КОРОВЬЕЙ ГОЛОВЫ). Йога

Поза голубя. Позы йоги — поза Голубь

Поза йоги – Голубь . Каждый может извлечь выгоду от открытия своих бедер — являетесь ли вы бегуном, байкер, мамой, или у вас просто сидячая работа – растяжение бедер может помочь предотвратить боли в нижней части спины, или в коленях или боли после травмы подколенного сухожилия.

Наши бедра действительно постоянно напряжены , потому что наша повседневная деятельность требует прочность бедер, но совсем не требует их гибкости. Поза Голубя дает не только чувство физического расслабления , но и растягивает бедра, в которых накапливается стресс и напряжение, поэтому эмоциональная разрядка обеспечена.

Название на Санскрите: Eka Pada Rajakapotasana
Перевод: Поза — Одноногий Король Голубь
Также называется : Поза Голубя

Поза голубя в йоге

Позы йоги для начинающих — поза Голубя

Есть много поз и упражнений, которые открывают бедра и растягивают их. Поза Гирлянды, Танцор , Верблюд, Самолет (когда ты сверху), и Сплит с широкими ногами – это всего несколько из них.

Но поза Голубя мой абсолютный фаворит. Вы можете остаться в этой позе некоторое время, и как ваши бедра начинают открываться, вы можете регулировать уровень интенсивности, открыть их еще больше — это эффективно расслабляет.

Подробное описание позы Голубя:

• Позу Голубя занимают из позы Собаки мордой вниз . В позе собаки мордой вниз, сведите ноги вместе. Затем, протяните правую ногу между руками и сядьте в позу Голубя, как на фото.

• Если ваши бедра становятся более открытыми и в позе Голубя, вы не чувствуете растяжения, отодвиньте правую ногу на несколько сантиметров подальше от себя. Убедитесь, что ваше левое бедро смотрит вниз к коврику. Если левое бедро начинает отрываться от пола, придвиньте правую ногу обратно к себе.

• Облокотитесь руками на правую ногу, позволяя вашему телу отдохнуть. Или лягте вперед на коврик.

• Проведите в этой позе не менее 5-ти вдохов.

• Затем положите руки на коврик. Подтяните пальцы левой ноги к коврику, чтобы удобнее было на них вставать. Встаньте на правую ногу. Сделайте виньясы, затем сделайте шаг левой ногой вперед и повторите позу голубя на левой стороне.

После выполнения обеих сторон позы голубы, вы будете ходить по-другому. Попробуйте и увидите, что я имею в виду! Я не шучу, попробуйте прямо сейчас! И вам сразу захочется узнать еще несколько поз йоги , потому что ощущения неповторимые!

Поза собаки. Техника выполнения классического варианта (ФОТО)

В позу Собаки мордой вниз можно войти как из положения стоя, так и из последнего разминочного упражнения – позы ребенка. Мы разберем последний вариант, так как первый лучше выполнять при продвинутом уровне. Итак, как правильно делать это движение?

Исходное положение стоя на коленях

Из позы ребенка перейдите в положение стоя на коленях. Проследите, чтобы ладони находились под плечами и на их уровне, пальцы ладоней были раскрыты, и был упор на подушечки пальцев, особенно указательного. Спину держите абсолютно прямой, бедра в этом положении – перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу подогнутыми пальцами ног, пятки смотрят вверх, а лицо – вниз между рук, шея при этом не прогибается и продолжает прямую линию спины.

Спокойно подышите в этом положении, и мысленно сосредоточьтесь на проделывании следующего этапа.

Переходное положение – планка

Очень хорошо, если вы заранее потренировались в выполнении классической планки. Но если вы этого раньше не делали, не пугайтесь – вам не придется в ней слишком долго стоять. Используйте планку только как переходную позу перед ответственным моментом, когда будет необходимо поднять седалищные кости.

Обратите внимание! Следите за тем, чтобы ни ноги, ни ладони не скользили и оставались в изначально занятых точках. В этой позе вы уже сильнее испытываете давление на запястья и стопы, кроме того, изометрически тренируете абсолютно все мышцы тела, что само по себе полезно, а в данном случае, оптимально подготавливает тело занять позу Собаки мордой вниз.

Классическая поза

Из планки поднимаем кости таза вертикально вверх. Для этого вам может потребоваться поставить стопы на один-два небольших шага вперед, не отрывая рук от пола. Ключевой момент – вытянуть спину абсолютно прямо, и создать между втянутым животом и бедрами угол примерно в 60 градусов. Ваше тело со стороны будет похоже на перевернутую английскую букву V. Теперь опускайте, если и насколько можете пятки на пол, до полного прикрепления стоп к поверхности. Получилось?

Если да – отлично, если нет – вы на верном пути. Задержитесь на достигнутом без сильной боли и оцените правильность техники:

1. Руки вытянуты и являются прямым продолжением спины, при этом предплечья стремятся внутрь, а плечи как бы разворачиваются наружу. Пальцы рук по-прежнему широко раскрыты и опираются на подушечки. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.
2. Голова является продолжением прямой линии спины и находится между плеч. Не выгибайте шею вверх, дабы не допустить травмы.
3. Старайтесь отводить плечи подальше от головы.
4. Седалищные кости тянутся к небу, образовывая острый угол.
5. Бедра и голени прямые.
6. Стопы приклеены к полу.

Это и есть описание классической техники выполнения Собаки мордой вниз, в котором желательно простоять от 30 до 60 секунд, или, как говорят инструкторы йоги, 4-5 дыхательных цикла, сосредоточившись на правильном дыхании. Выходить из асаны удобнее всего в позу ребенка, которая одновременно будет и расслаблением, после чего можно повторить упражнение столько раз, сколько вам это кажется полезным.

Важно! Во все время нахождения в классической позе Adho mukha svanasana принципиально держать спину прямой. Это – гарантия правильности техники и возможности развиваться, даже если остальные элементы требуют доработки.

Позы йоги. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много "авторских школ" и "запатентованных" поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!