Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Тонкости.
Перед выполнением шалабхасаны не помешает подотовить поясницу: чуть приподнимите грудную клетку на руках и потяните ее вперед, удлиняя нижний отдел спины, чтобы при прогибе избежать излишнего сдавливания позвонков.

Правильно.
Изгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника.

Неправильно.
Не заламывайте шею. Не расставляйте стопы в стороны.

Как облегчить.
Положите руки вдоль тела ладонями вниз и, опираясь на ладони, приподнимайте ноги - сначала на короткое время, словно покачиваясь, затем, привыкайте задерживать ноги на высоте дольше и дольше, сохраняя ровное дыхание. Как можно меньше напрягайте поясницу!
Вариант для облегчения болей в нижней части спины: ноги согнуты в коленях, бедра раздвинуты, голени подняты перпендикулярно полу. Руки вытянуты назад, как в классическом варианте. С выдохом выполнить прогиб: поднять корпус и бедра и соединить колени, сохраняя голени в вертикальном положении.

Как углубить.
Лежа на животе, соедините стопы, положите ладони под плечами, отведите плечи и Лопатки назад к ягодицам, прижмите локти к ребрам, сожмите ягодицы и с выдохом поднимите корпус вместе с ладонями вверх, направив взгляд вперед. Стопы на полу остаются.
Переплести пальцы рук за головой (но не на шее), развернуть локти назад, раскрывая грудную клетку. Сжать ягодицы, втянуть анус, полностью вытянуть ноги. С выдохом оторвать руки, голову и грудь от пола, поднять их как можно выше. Еще сильнее сжать ягодицы и вытянуть ноги. Задержаться в позе на 5-10 секунд (постепенно увеличивая время до 20 секунд), поменять перекрестье пальцев за головой и выполнить позу ещё раз.
Лежа на животе, приподнимите корпус, вытяните руки в стороны, а затем - вперед вперед параллельно друг другу. Разверните ладони внутрь. Поднимите прямые ноги вверх, образуя "Лодочку". Стопы вместе держите. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, не поднимать голову слишком высоко, сохраняя шею свободной.

Эффект.
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

Показания.
Желудочно-кишечные расстройства, метеоризм, смещение позвонков (только под наблюдением йога - терапевта.

Противопоказания.
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Поза саранчи Йога. Шалабхасана, поза Саранчи в йоге

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при условии ее правильного выполнения.

Польза асаны Шалабхасаны

Шалабхасана помогает тонизировать нижнюю часть тела, включая ноги. Если выполнять ее регулярно, она снимает боли в пояснице и избавляет от радикулита. После нескольких занятий вы заметите, что прошли болевые ощущения в области ног, рук. Способствует асана и избавлению от неприятных ощущений во время менструации у женщин.

Поза Саранчи оказывает и следующее благотворное воздействие:

• Укрепляет сердечную мышцу, легкие, спину;
• Нормализует функции органов брюшной полости;
• Повышает аппетит;
• Устраняет запоры;
• Помогает бороться с болезнями ЖКТ.

Выполнение асаны помогает похудеть, в особенности в области ног. Также оно способствует повышению выносливости всего организма в целом – длительные походы и физические нагрузки не будут изматывать организм.

Противопоказания к выполнению позы Саранчи

Шалабхасана – поза, которая рекомендована к применению многим людям. Однако не всем показано выполнять ее. Противопоказания к асане выделяются следующие:

• Проблемы с сердцем;
• Язва желудка;
• Туберкулез кишечника;
• Наличие грыжи.

При наличии представленных заболеваний перед выполнением позы следует получить консультацию у врача!

Как правильно выполнять асану: техника и концентрация

Как правильно делать Шалабхасану ? Выполнение позы происходит в несколько приемов.

Лягте на живот и вытяните руки около тела. Лоб при этом должен располагаться на полу. Расслабьтесь, положите выпрямленные руки под бедра. Важно! Тыльная сторона ладоней должна касаться пола. Способ, при котором тыльная сторона у ладоней смотрит вверх, приемлемый, но является более сложным.

Итак, когда вы лежите на полу, сконцентрируйте свое внимание на область поясницы. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь поднять живот и выпрямленные ноги высоко. Зафиксируйте положение. Вдохните, опустите ноги на выдохе. Повторить асану следует 4 раза.

Как правильно делать Шалабхасану для достижения лучшего эффекта? Во время того, как будут подняты ноги, зафиксируйте их в этом положении на пару секунд. Потом на выдохе следует отпустить ноги.

Важно! В процессе выполнения позы ноги должны быть прямыми. Кроме того, можно концентрироваться не только на пояснице, но и на сердце, области около ключиц и горле. Так вы простимулируете чакру, которая отвечает за коммуникабельность и творческий потенциал. Выполнение асаны поможет улучшить и деятельность щитовидной железы.

Дыхание во время выполнения асаны

В процессе выполнения необходимо правильно дышать. Пока вы лежите на полу, в самом начале асаны, дышать нужно максимально естественно. Когда вы приподнимаете ноги, вдох должен быть глубоким. Затем следует осуществить небольшой медленный вдох и задержать дыхание.

Встав в заключительную позицию, в которой поза Саранчи на фото действительно напоминает это насекомое, следует задержать дыхание. Когда вы почувствуете, что больше не можете задерживать воздух, начните медленно и равномерно выдыхать его. Выйдите из позы, лягте на пол, расслабьтесь, восстановите себя при помощи нескольких дыхательных циклов.

Итак, Шалабхасана – базовая поза, которая является очень полезной для организма, в особенности для мышц ног и спины. Но, чтобы достичь хорошего результата, выполнять ее следует правильно. Делают асану на пустой желудок, во время процесса ноги должны быть прямыми, а движения плавными.

Поза саранчи в йоге. Йога. "Поза саранчи".

"Поза саранчи", или асана Шалабхасана, считается мастерами йоги очень важной для здоровья. Они рекомендуют ее обязательно делать.

"Поза саранчи" полезна для профилактики остеохондроза, устранения смещения позвонков и межпозвонковых дисков.

Она поможет избавиться от лишнего веса, исправить осанку, при простатите, для излечения варикозного расширения вен, при нарушениях в половой сфере…

Список этот можно продолжать и продолжать. Чтобы быть красивой, надо быть, в первую очередь, здоровой. Это 50% успеха. Вторые же 50% - это красивое подтянутое без лишнего веса тело. И асана Шалабхасана — действенный помощник в этом деле.

Сколько времени быть в позе? Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Критерий в этом — ваше комфортное состояние.

Если вы делаете асану не в комплексе с другими, а именно ее одну, то специалистами рекомендуется довести ее выполнение до 5 раз (или циклов). Когда же все движения будут освоены, можно будет приступить к ознакомлению с более сложными ее вариантами.

Сразу хочу предупредить начинающих — сначала будет трудно даже оторвать руки и ноги от пола. Но этот факт не должен вас остановить. Как говорится, не боги горшки обжигают. Все у вас получится, стоит только начать тренироваться и делать это регулярно.

Итак, мотивация закончена. Переходим к выполнению.

Техника выполнения Шалабхасаны или «Позы Саранчи».

- Исходное положение лежа на животе. Ноги вместе, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, лежат на горизонтальной поверхности.

- Два варианта положения головы : вытянуть шею чуть вперед и подбородком коснуться спортивного коврика и второй вариант — касаться горизонтальной поверхности лбом. Выберите для себя более подходящее.

- Закрыть глаза и расслабиться.

- Медленно начать поднимать руки и ноги, не сгибая их. Поднять настолько высоко, насколько сможете, но без перенапряжения. Ноги вместе, руки несколько разведены. Носки ног тянутся от себя. Следите за тем, чтобы не было перекоса тела — это важно.

- Шея тянется вперед, взгляд перед собой.

- Зафиксировать положение.

- Медленно, без резких движений, опуститься в исходное положение.

- Расслабиться, полежать какое-то время, отдыхая. Голову можно повернуть на бок, чтобы расслабились и отдохнули шейные позвонки.

Важно! Чтобы ваше дыхание было в унисон с вашими движениями.

Первый вариант (Для новичков в йоге). Вдохнуть в исходном положении и все упражнение выполнять на медленном выдохе.

Второй вариант (более продвинутый). На вдохе поднимать руки и ноги, на выдохе их опускать.

Третий вариант (для опытных йогов). Упражнение делается на вдохе, выдох осуществляется при возвращении в исходное положение.

Есть и другой вариант выполнения «Позы Саранчи». Руки первоначально вытянуты вдоль туловища. С выдохом и руки, и ноги отрываются от пола. Стараться свести лопатки. Для этого стараться поднять руки как можно выше и сдвинуть ближе друг к другу, но не соединять.

Важно ! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Очень рада, если статья показалась вам интересной. Поставьте «палец вверх», пожалуйста, и я буду знать об этом. Здоровья вам и красивой стройной фигуры!

Поза крокодила. Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза

Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям. Она входит в число 84 самых лучших, а всего, как считается, асан насчитывается 8 400 000 (!).

Впрочем, перевод названия может иметь и другой вариант, поскольку Макара в индийской мифологии – то ли крокодил, то ли дельфин, в общем, очень большое животное, обитающее в море и имеющее голову и ноги антилопы (по другим данным – крокодила) и рыбье туловище и хвост.

Как бы то ни было, Макарасана в чем-то действительно напоминает по форме животное с большим хвостом и вытянутым телом.

Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.

Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.

Польза позы крокодила

• удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
• избавление от смещения межпозвонковых дисков;
• проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
• стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
• снижение артериального давления при гипертонии;
• гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.

Существуют и противопоказания

• грыжа;
• беременность;
• стресс.

К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.

Поза плуга. Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Халасана, или поза плуга, крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.

Польза этой асаны несомненна:

• она позволяет излечить остеохондроз спины;
• способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
• за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание; снимает головные боли и усталость;
• стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
• способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
• способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.

Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.

Статья по теме: «»

Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.

Техника выполнения халасаны

1. Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
2. На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
3. Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
4. Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
5. Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
6. Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.

Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.

«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта.

Статья по теме: «»

Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.

Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.

Поза льва. Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза

Симхасана, или поза льва, входит в число четырех асан, которые Шива дал йогам и которые считаются в йоге самыми важными (всего асан 84).

Одно это свидетельствует о необходимости хорошенько освоить технику выполнения этой асаны, а также понять, почему она так важна.

Симхасана относительно проста в выполнении, тем более что существует несколько вариантов, и каждый практикующий сможет подобрать наиболее удобный для себя. Для максимально точного выполнения асаны рекомендуется посмотреть в этой статье соответствующие фото и

Противопоказаний для выполнения Симхасаны не отмечено, однако при проблемах с лодыжками и коленями ее нужно делать очень осторожно.

Техника выполнения

1. Принять исходное положение: сесть на пятки или по-турецки; у мужчин лицо обращено на север, у женщин на юг; ладони положить на колени.
2. Сделать глубокий вдох, задержать его и завернуть язык в горло, чтобы кончик его оказался как можно глубже. Нижняя часть языка при этом упирается в нёбо.
3. Как можно сильнее прижать язык к нёбу, при этом как бы стараясь выбросить его вперед, несмотря на сопротивление нёба.
4. На той же задержке дыхания совершить змееподобные движения головы сначала в одну, затем в другую сторону, затем опустить подбородок и с усилием прижать его к груди. Высунуть язык вниз как можно сильнее, взгляд направить вверх; руки с напряженными мышцами приподнять и вы­прямить, пальцы раздвинуть.
5. На выдохе имитировать утробный рык, который издает лев.
6. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить еще 3 раза.

В усложненном варианте этой асаны на заключительном этапе задержки дыхания (п.4) из позы лотоса нужно с помощью рук стать на колени и, упираясь руками в пол, прогнуть спину.

Голова при этом как можно сильнее запрокидывается назад, язык высовывается вниз, глаза закатываются вверх. Теперь делается полный выдох и при этом имитируется утробный рык льва.

В принципе Симхасану можно выполнять и сидя с опорой на пятки, и стоя, однако считается, что максимальный эффект может быть достигнут в позе лотоса.

Другой популярный вариант этой асаны носит название Симхагарджанасана, что переводится как поза льва, издающего рык.

Поза моста. Поза моста — идеальная асана для новичков

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

3 мантры, которые никогда нельзя произносить

Эти слова — причина, по которой вы до сих пор находитесь в мёртвой точке.

Видео Шалабхасана (поза саранчи) Ардха, пурна, урдхва, випарита

Поза журавля. 4 причины, почему стоит освоить позу

Поза журавля – это одна из асан, имеющих средний уровень сложности. В связи с этим начинающий прежде, чем попробовать Бакасану, должен сначала освоить более легкие упражнения и изучить технику безопасности. Немаловажное значение для тех, кто впервые будет практиковать позу журавля, является присутствие и консультация более опытного инструктора.
Как и любая другая поза в йоге, Бакасана обладает широким спектром положительного воздействия. При этом его польза оказывает благоприятное влияние не только на физический аспект здоровья человека, но и на его духовное состояние.

В чем заключается польза такой позы:

• Во-первых, она способствует укреплению мышечного атласа верхней части корпуса (плечи, руки, грудь), а также спины.
• Во-вторых, Бакасана позволяет прокачать брюшной пресс, а также оптимизировать функционирование находящейся в этой области внутренних органов и систем.
• В-третьих, она стимулирует и оптимизирует кровообращение в зоне копчика.
• В-четвертых, благодаря антигравитационному положению, принимаемому во время Бакасаны, прана концентрируется в области живота, что способствует оздоровлению и активизации манипура-чакры.

Особенно полезной поза журавля будет для тех, кто сталкивается с повышенной нагрузкой на лучезапястные суставы. Во время пребывания в Бакасане, эти зоны тщательно прорабатываются – мышцы становятся более крепкими и способными противостоять любым усилиям. Поэтому такую асану рекомендуется практиковать людям, профессионально занимающимся спортом (баскетбол, теннис т.д.).

Позы в йоге. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много "авторских школ" и "запатентованных" поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!

Поза кобры. Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).