Постоянный стресс на работе, что делать. Стресс на рабочем месте: причины возникновения и способы борьбы.

Постоянный стресс на работе, что делать. Стресс на рабочем месте: причины возникновения и способы борьбы.

Рабочее напряжение существует с тех самых пор, когда появились первые рабочие места. Но именно в конце XX начале XXI века эта проблема приобрела воистину катастрофические масштабы. Согласно исследованиям американской психологической ассоциации, из американцев, находящихся в состоянии стресса, более 60% "Благодарят" за это свою работу.

Самым существенным рабочим фактором, влияющим на возникновение подобного состояния, считается ситуация, при которой у работника возрастает количество обязанностей и степень ответственности, а заработная плата при этом не только не увеличивается, но даже идет на понижение. Примечательно, что сотрудники, которые довольны своей работой и чувствуют себя нужными и востребованными даже при повышенных нагрузках сохраняют высокую работоспособность и хорошее настроение. И наоборот, как только нелюбимая, неинтересная или работа без отдачи входит в жизнь человека, она распространяет свое негативное влияние далеко за пределы офиса и рабочих часов.

Стресс на работе как эпидемия.
Несмотря на то что все, казалось бы, слышали о стрессе на рабочем месте, читали о возможных симптомах и практически убеждены, что это вещь сугубо индивидуальная, рабочий стресс может принять характер эпидемии. Причиной подобного распространения этой "Болезни" в первую очередь является плохое руководство компании, которое своими неграмотными или ошибочными действиями подрывает моральный дух всей команды.

Среди других причин - чувство неуверенности в завтрашнем дне (во времена массовых увольнений или хронических задержек зарплаты), постоянные авралы, изменение планов, нечетко сформулированные целы. Тут же можно упомянуть и о невозможности карьерного роста, тесных и плохо освещенных офисах, длинном рабочем дне и даже повышенную травмоопасность.

Чтобы знать, как бороться со стрессом, нужно знать его природу. По факту стресс - выброс в кровь гормонов во время, когда в наш мозг поступает сигнал об опасности. В некоторой степени это может быть полезно, к примеру, если вы видите, что сейчас ваш ребенок упадет с лестницы, или на вас мчится автомобиль, то есть в крайних ситуациях, требующих быстроты реакции с целью избежать угрозы. Но в повседневной жизни это состояние может стать хроническим. Вместо единичного выброса в кровь большого количества гормонов, эта постепенная утечка гормонов стресса и накапливание их в организме может привести к самым разным последствиям, среди которых нарушение пищеварения, расстройство сна, повышение кровяного давления, частые головные боли и многое другое.

Поэтому грамотный руководитель должен всячески оберегать своих сотрудников от стрессовых ситуаций. Ведь проблемы работников логичным образом превратятся в проблемы предприятия.

Как свести стресс на рабочем месте к минимуму.
1. повышение степени удовлетворенности сотрудников от работы.
Самое главное, что должен сделать руководитель для своих сотрудников, - дать почувствовать им, что о них заботятся, их защищают и их ценят. Работа должна иметь смысл, и это нечто большее, чем достойная заработная плата (хотя и она тоже. Люди должны понимать свое место в компании, видеть свой вклад в общее дело и знать, что каждое их действие замечено и воспринято с благодарностью.

2. здоровая пища и регулярные физические упражнения.
Организация питания в офисе, поощрение физической активности (компенсации стоимости абонементов в спортзал и лишний час на тренировки, установки в офисах турников и беговых дорожек, активные корпоративы и проч. 3. создание сбалансированного расписания.
Сюда входит анализ и оптимизация графика работы и количества задач. Знание того, что у тебя слишком много работы, за которой не последует ничего, кроме новой работы, всегда угнетает. Поэтому пересмотрите продолжительность рабочего дня в своей компании, предоставьте сотрудникам возможность иногда работать удаленно, позаботьтесь об организации внеофисных мероприятий, всячески участвуйте в планировании досуга (льготные билеты в театры, флаера на каток или в кинотеатр и проч. 4. поборите отвлекающие факторы.
Внимательно осмотрите оборудование своего офиса и схему размещения отделов и сотрудников. Не нужно размещать менеджера по продажам, которому приходится много беседовать по телефону, рядом с постоянно работающим принтером. Работникам умственного труда предоставьте отдельное помещение, в котором они могли бы подумать и сосредоточиться. Людям со смежными обязанностями лучше находиться поближе друг к другу, чтобы они могли обсуждать текущие дела и советоваться. Организуйте "Курилку" и место для кофе - брейка, где можно было бы отдохнуть и поболтать.

Стресс - очень неприятная и опасная вещь, но при желании можно свести риски к минимуму. От этого выиграет и работник, и работодатель, и компания в целом.

Что делать если на работе некомфортно постоянный стресс советы психолога. Как проявляется: признаки

Проявление стресса на работе зависит от особенностей организма и типа нервной системы. Самыми распространенными признаками являются :

• повышение нервного напряжения, раздражительность, злость, частые приступы гнева;
• беспокойство и тревожность без видимого повода ;
• постоянное недовольство собой: результатами работы, поведением, внешним видом;
• чувство одиночества и отстраненности;
• нежелание общаться с людьми, отсутствие радости от успехов;
• значительное ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, трудности с быстрым принятием решений и появление навязчивых мыслей ;



• возникновение конфликтов (как с коллегами, так и с близкими людьми);
• нежелание брать ответственность за выполненную работу, прикладывание вины за собственные ошибки на других;
• ощущение катастрофической нехватки времени и полное погружение в должностные заботы даже в нерабочее время.

Все это приводит к тому, что в состоянии здоровья также происходят сбои , «сигнализирующие» о состоянии хронического стресса :

• высоким или низким давлением;
• повышенной потливостью;
• учащенным сердцебиением;
• головокружением и тошнотой;
• приступами озноба или жара;
• тремором или подергиваниями мышц;
• болями в голове, спине или желудке (в том числе, проблемами с пищеварением);
• аллергическими проявлениями (сыпью, зудом);
• резким изменением веса (увеличением или снижением);
• нарушением сна и аппетита;
• снижением сексуальной активности.

Чем больше у человека симптомов, тем ближе он к состоянию неконтролируемого стресса, который может стать хроническим и повлечь за собой серьезные нарушения в работе организма (неврозы, психозы), справиться с которыми будет очень сложно.

Существует три фазы развития рабочего стресса , в основе которых лежит длительность воздействия факторов-раздражителей:

1. Тревога — самая первая реакция нервной системы, при которой повышается уровень адреналина, и мобилизуются все силы организма для борьбы.
2. Сопротивление — возникает при особо сильном и длительном стрессирующем факторе. В процессе адаптации организма к неприятным обстоятельствам происходит снижение активности всех физиологических процессов.
3. Истощение — наступает при непрерывном воздействии раздражающего фактора и приводит к недостатку сил на борьбу с ним и «поломке» всех защитных механизмов.

Побороть стресс самостоятельно возможно лишь на первых двух стадиях. При истощении уже требуется помощь специалиста.

Постоянный стресс на работе и дома, что делать. Причины стресса на работе: найти источник проблемы

Поводов для переживания и волнений в рабочих условиях может быть масса, и по статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях, просто их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше. Причины возникновения стресса на работе можно сгруппировать таким образом:

• Руководство. Завышенные требования и ожидания, неадекватная оценка действий и неумение облекать рекомендации в тактичную форму – не редкость среди руководителей любого уровня. А если работодатель склонен не отделять личную неприязнь от профессиональных качеств, то к этому присоединяются бесконечные придирки, и принцип «я начальник, ты – дурак» используется на полную мощность.
• Рабочие моменты. Невыполнимый объем работы, строгие дедлайны, ненормированный рабочий день и круг обязанностей серьезно выбивают из колеи, зачастую заставляя усомниться в своем профессионализме. Работа в авральном режиме периодически допустима, но у этого аврала должны быть четкие рамки и время окончания.
• Коллеги. В больших и маленьких коллективах находятся люди, стремящиеся переложить свои обязанности на других, но с этой ситуацией справиться легко. Хуже, если постоянный стресс на работе провоцируют козни, мелкие пакости и неприятные стычки, вытекающие из личной неприязни. В этом вполне взрослые люди могут вести себя хуже школьников, травящих беззащитного ботаника.
• Клиенты. Тоже люди, со своими эмоциями и характерологическими особенностями, которые они не всегда держат при себе. С одной стороны, ситуация безвыходная, потому как клиент всегда прав, а с другой – контакты с ним чаще всего не занимают основной отрезок рабочего времени, и абстрагироваться от негатива будет несложно.
• Новый коллектив. Стресс при смене работы – явление вполне нормальное, и его приходится переживать всем. Новые условия, требования, задачи, бытовые мелочи и люди вокруг, несомненно являются стрессовым воздействием.

Что делать если на работе постоянный стресс. Всегда ли стресс вреден?

Некоторые люди утверждают, что работают эффективнее в условиях стресса. Так ли это?

На первой стадии стресс, действительно, может «приободрить», встряхнуть и подстегнуть к выполнению работы. Важно, чтобы его воздействие было ситуативным, а не регулярным. Постоянное нахождение в стрессе, однозначно, ухудшает здоровье.

Положительное значение стресса на рабочем месте

1. Стресс проявляется как защитная реакция организма на чрезмерное напряжение.
   Он как будто говорит: «Пора остановиться, надо отдохнуть» или «Нужно что-то менять». То есть   стресс призван оградить человека от нервного срыва.   В этом его предупреждающее значение.
2. На начальной стадии стресс может побуждать к действиям, помогает мобилизовать силы для преодоления трудных ситуаций.
   Если перед человеком ставится какая-либо профессиональная задача и он не знает, как её решить, то сначала чувствует замешательство, тревогу, затем собирается с мыслями и приступает к творческому поиску. Это даёт сотруднику возможность расти личностно и профессионально, получать необходимый опыт.

Негативное влияние профессионального стресса

1. Стресс истощает ресурсы организма и ослабляет здоровье.
   Под его воздействием снижается иммунитет, ухудшается деятельность пищеварительной системы, появляются сердечно-сосудистые заболевания.
2. Стресс часто вызывает реакцию торможения.
   У человека в состоянии напряжения обычно сжимаются мышцы, замирает дыхание. На уровне психики происходит то же самое: наблюдаются колебания в принятии решений, отсутствует желание действовать, теряется вера в собственные силы.

Стресс на работе форум. Стресс на работе

Девочки, мне необходима ваша оценка моей ситуации. Я больше не могу так, у меня каждый день колеблется настроение, я не знаю, что делать. Мне 33, я уже четвертый год работаю на фирме в проэктах в сфере образования, в Германии. Живу тут 13 лет. Я поздно закончила тут универ, мне было уже 29, когда я пошла на эту фирму. Вид работы мне совсем не нравился с самого начала: я не человек публики, а на работе нужно постоянно участвовать активно в конференциях, вести семинары и т.п. По началу я думала, что привыкну, даже закончила один проект, который длился 3 года. Теперь у меня новый проект начался, и мне прибаиви еще другой проэкт, так как коллег с этого другого проэкта уволили, и было некем заменить. Несмотря на то, что я сказала, что у меня на него совсем нет времени, мне его все равно навязали - типа че там, работы совсем ничего. Короче, если у меня раньше было много стресса из-за одного моего проекта, то теперь вообще завал. Это одна проблема. Вторая проблема: у нас с мужем уже 3 года не получается завести детей. Эко уже 2 раза прошли неудачно. Я иногда думаю, не из-за стреса ли у меня эта проблема? Конечно же не только из-за стреса, но все таки я постоянно на нервах. Короче суть да дело: уволится ли мне или нет? Я боюсь уходить, с работой у нас в регионе не фонтан. Я бы очень хотела начать работать в другой сфере, так как мне не нравится, что у нас часто надо выступать и вообще на фирме все часто меняется - короче не работа, а базар-вокзал. Девочки, что же делать, у меня уже каждый день депрессивное настроение из-за этого. Я не знаю, на что решится??

Как избежать стресса на работе. Как предотвратить стресс на работе

.

В современном, постоянно развивающемся мире, человеку необходимо уметь противостоять различным стрессовым ситуациям. Они могут накапливаться и наносить непоправимый вред здоровью в целом. Стрессоустойчивость — важнейшая функция организма. Негатив скапливается из-за избытка информации в голове человека — в такой ситуации наступает эмоциональное истощение, в результате чего сознание многократно преувеличивает прибывающие проблемы. Источники беды находятся там, где большое количество людей, постоянная занятость, негативные эмоции — на работе. Лечение и профилактика профессионального стресса особенно важна.

Стресс на работе знаком многим людям

Противостоять проблемам на месте труда

Одним из возбудительных факторов стрессового состояния является несоответствие ожиданиям. Коллеги, начальник, курьеры — эти люди постоянно окружают нас на работе. Каждый из них может стать возбудителем стресса.

Негативные последствия пожарных служб, непрофессионализм в работе медиков и полицейских и др. могут послужить причиной возникновения стресса. Необходимо уметь контролировать свои эмоции, чтобы не ухудшить здоровье.

Чаще всего бывает стресс у медицинских работников, диспетчеров, социальных работников, спасателей и у представителей других профессий, связанных с оказанием различных видов помощи.

Существует несколько методов борьбы со стрессом. Радикальный способ призывает поменять отношение к тому, что происходит на работе. Необходимо установить причину, после чего — бороться с ней. При помощи волевого усилия человек сможет прекратить влияние возбудителя. Бороться с недугом можно также симптоматически, при помощи медицинских препаратов, психотерапевтического вмешательства. Полностью избавиться от причины заболевания не удастся, можно снизить выраженность симптомов нервного напряжения. Достичь максимального результата, используя один из методов — невозможно. Врачи рекомендуют совмещать эти способы. Если они не сработают, необходимо прибегнуть к третьему, кардинальному методу — сменить работу.

Не знаете, как избежать стрессового состояния на работе? Вот пара полезных советов:

• Качественный отдых. Важно ежедневно придерживаться режима сна. Большинство стрессовых ситуаций начинается из-за недосыпания. Наутро ощущение усталости постепенно заполняет организм. Вечером необходимо отправляться в ложе для сна со свежей головой. Достичь этого можно, послушав тихую, спокойную музыку, прочитав интересную книгу, попив чаю. Важно не переедать перед сном, так как забитый полностью живот мешает организму подготовиться ко сну. Это один из наиболее эффективных способов профилактики профессионального стресса.
• Никогда не откладывайте сегодняшнюю работу на завтра. Исходя из того, какой объем работы нужно сделать (у воспитателей, учителей, педагогов это квартальный отчет). Если вы замените один труд другим — ничего хорошего в итоге не выйдет, т. к. первоначальную задачу выполнить необходимо. Не выполнив поставленную работу своевременно, человек рано или поздно испытывает новый стресс: дела скапливаются, тревога растет, настроение падает, самооценка стремительно улетучивается.
• Правильное распределение времени. На работе вас могут поджидать разные трудности, начните свой день с большого количества положительных эмоций. Распределите утреннее время так, чтобы спокойно умыться, собраться и обязательно позавтракать. Проделывайте процедуры не спеша, в удовольствие. Вы получите тот положительный настрой, который сможет продержать вас в хорошем самочувствии на протяжении всего трудового дня. Рассчитайте утреннее время с запасом на возможные дорожные пробки. Составьте дополнительный маршрут на случай затяжной стоянки или экстренной ситуации.
• Завтрак — важнейшая составляющая энергичного дня. Плотный, сбалансированный прием пищи наполнит организм необходимыми компонентами, веществами и энергией. Это необходимо, т. к. впереди вас ждет тяжелый рабочий день.
• Одежда. Порядок в шкафу обеспечивает утреннее спокойствие, ведь вы будете знать, какой наряд и где лежит. Идеально будет, если подготавливать вещи на работу еще с вечера. Таким образом, утром у вас появится несколько свободных минут для личных дел. Отдавайте предпочтение светлым, приятным тонам, которые придадут вам оптимизма и хорошего настроя. Одежда должна быть максимально комфортной.
• Профилактика стрессов в деловом общении крайне необходима. Если вы являетесь шефом и имеете в своем штате подчиненных — прислушивайтесь к их мнению, выполняйте пожелания, чтобы избежать конфликтных ситуаций на рабочем месте.
• Рабочая зона. Покидая свой пост, удостоверьтесь, что рабочее место убрано, на столе нет беспорядка из лишних бумаг и вещей. В конце трудового дня произвести уборку сложно, но на следующий день вы оцените это сполна, т. к. попадете на чистое, хорошо организованное место.
• Список работы. Создавайте этот список каждое утро. Правильно распределите то, что обязаны сделать на протяжении дня — напишите столько дел, сколько реально готовы выполнить. Осознайте собственные границы. Абсолютно точно одно — всех дел не переделать. Особенно важно осязать границы своих возможностей, чтобы не набрать кучу проектов, и в итоге не выполнить их. В результате рискуете довести себя до профессионального выгорания. Не переусердствуйте, ведь если не сможете сделать столько, сколько записали — получите повод для стресса. Этот список поможет правильно распределить время на протяжении рабочего дня, подскажет, в какой момент можно отдохнуть.
• Умейте сказать «нет». Начальник подгружает новыми заданиями, нагрузка возрастает, а вы не можете отказать, т. к. боитесь новых переживаний и плохого отношения к себе? Переступите эту черту и для начала огласите свои чувства: «Очень неловко отказать вам». После этого необходимо четко изложить свою позицию — монолог вести исключительно от первого лица, уверенно, без оправданий. Закрепите личными ощущениями: «Я уверен, что выполняя поставленные задачи, трачу силы без толку».
• В производственных ситуациях проводить профилактику стресса можно коллективными собраниями, пикниками или же корпоративными вечеринками. Это отличный повод сблизить работников, обговорить внерабочие моменты, хорошо узнать жизнь людей, с которыми проводишь большую часть дня.

Стресс – виды, причины, симптомы и лечение

Стресс – это реакция организма на сильные эмоции (они могут быть отрицательными и положительными), суету и перенапряжение. В этот период организм человека начинает вырабатывать гормон адреналин – ему же нужно найти выход! Многие уверяют, что стресс – обязательная составляющая жизни каждого человека: без таких эмоций, «встрясок» и волнений жизнь будет слишком скучна и пресна. Но следует понимать, что если стрессовых ситуаций очень много, то организм устает, начинает терять силы и способности решать даже сложные проблемы.

Стресс очень хорошо изучен учеными и врачами, были даже выделены механизмы развития такого состояния – задействуются нервная, гормональная и сосудистая системы. Рассматриваемое состояние негативно влияет на общее здоровье (снижается иммунитет, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, со временем начинается депрессия ), поэтому необходимо не только знать все о стрессе, противостоять ему, но и понимать, какими методами можно вернуть свое состояние на здоровый уровень.