Приемы психологической самозащиты и выживания.
Приемы психологической самозащиты и выживания.
Стрессы, неудачи, неопределенность, неудовлетворенность - все это причины и следствия нашей каждодневной борьбы. Кто выживает и преуспевает в жизни? По внешнему виду их не определишь. По поведению не предскажешь. По разговорам не вычислишь. Но и у них, и у вас есть свои навыки выживания. В случае если вы сформулируете эти навыки, их будет легче освоить. Вы более защищенными станете.
Приемы психологической самозащиты и выживания.
Стрессы, неудачи, неопределенность, неудовлетворенность - все это причины и следствия нашей каждодневной борьбы. Кто выживает и преуспевает в жизни? По внешнему виду их не определишь. По поведению не предскажешь. По разговорам не вычислишь. Но и у них, и у вас есть свои навыки выживания. Лишь в том случае, если вы сформулируете эти навыки, их будет легче освоить. Вы более защищенными станете.
Мотивация людей во многом базируется на сравнении, т. е. на конкуренции с окружающим миром. Значит, если у тебя хоть что-то лучше, чем у окружающих, ты рискуешь вызвать их зависть. Люди склонны к враждебным действиям из-за конкуренции даже если то, ради чего они идут на конфликт, им не нужно. Частично такой абсолютизм объясняется нежеланием уступать, которое является оборотной стороной конкуренции, т. е. нежелания позволить другому улучшить ситуацию.
Сам (а) контролируй свое отношение к окружающему.
Нельзя путать собственные добрые помыслы с ожидаемыми от других по отношению к вам. Таким образом, если вы добрый человек, то не открывайтесь другим с разбегу. Не ожидайте, что вам кто-то скажет вам "Спасибо" или хотя бы не сделает плохо в ответ на добро. Как говорится, "ни Одно Доброе Дело не Остается Безнаказанным".
Ничего не стоит делать в ожидании благодарности. Не ждешь благодарности - не будешь ранен неблагодарностью. Добро нужно делать, как говорилось в истории про мудреца и птицу, без сожаления, безвозмездно.
Лишь в том случае, если же вам хочется услышать слова похвалы или благодарности, то хвалите или благодарите того, кто должен был бы хвалить или благодарить вас. Причем за то, что сделали вы. Удивительно, но если вы это делаете без издевки, то большинство людей примут похвалу в свой адрес как должное, даже если вы благодарите их за свое собственное достижение. Но при всей иронии ситуации этот трюк успокоение дает. Наверное, когда вы слышите, что ваше достижение признают и о нем говорят вслух, - это приятно. У вас даже появляется надежда, что воодушевленные вашим примером люди не забудут вас поблагодарить в будущем.
Принцип с. кови "Изнутри - Наружу" также помогает защитить себя от враждебной среды. В случае если человек самодостаточен, он меньше реагирует на то плохое, что происходит вокруг. У него больше развито чувство контроля над обстоятельствами. Высказывание а. Эйнштейна "Счастье - это Хорошее Здоровье Плюс Плохая Память" тоже помогает в борьбе за сохранение своего внутреннего мира: чем больше забываешь плохое, тем спокойнее на душе.
Бережно относитесь к опыту, получаемому в результате анализа чужих ошибок.
"Умные Люди Учатся на Своих Ошибках, а Мудрые - на Чужих". Внимание! Только в том случае, если человек делает ошибки, а вы злорадствуете, значит, вы не сделаете никаких выводов из его ошибок, значит, вы не зрелы. Следовательно, вам нужно быть готовым к тому, чтобы ожидать ошибок и от себя.
Этот принцип очень близок другому: "Не Суди, да мы не Судим Будешь". Только стараясь понять чужие ошибки, вы можете избежать подобных. Но, сравнив их со своим "Идеальным Поведением" и повесив на них ярлык осуждения, вы фактически полностью исключаете, что нечто подобное может случиться с вами. Вот вам и потребительское прочтение одного из принципов добра: "Не Суди, Относись к Людям с Пониманием, и Тогда Сможешь из Неприятностей Других Извлечь Урок и Предохранить Себя от"очевидных" ошибок! "Выбрасывайте Блоки".
Наше сознание - это "Наносная" часть нашего мышления. Она образуется из неких блоков. Каждый блок - это какое-то яркое впечатление, или привычка, или просто мысль, которая преобразуется в привычку.
Однажды появившись, они могут не только жить в вашем сознании, но и перейти к вашим детям. Приведем пример. Муж спрашивает жену, почему она на протяжении долгих лет их совместной жизни выбрасывает большую часть пирога, т. е. обрезает края до такой степени, что от него остается лишь половина. Она признается, что это нелогично, но так ее научила мама. Мама говорит, что научилась этому у бабушки. Наконец, бабушка рассказывает, что их сковорода была гораздо больше самого большого блюда, куда выкладывались пироги, поэтому ей и приходилось их обрезать.
Женщины из поколения в поколение следовали этому примеру и продолжали бы так поступать и дальше, если бы их не остановил правильно поставленный вопрос. Подумайте, сколько других ненужных блоков содержит ваше сознание, от которых можно избавиться. Раз - и начал обращать внимание на этот момент, а там, глядишь, и привык! Это пример процесса выкидывания умственного блока и замены его новым.
Умение выкидывать какой-то блок сознания также очень полезно на работе. Например, приходит новый начальник и тут же объявляет: с сегодняшнего дня мы не поем, а танцуем. Подчиненные, которые осваиваются с новой стратегией быстро, живут спокойно. Тем же, у кого способность выбрасывать блоки, контролирующие старые привычки и убеждения, не сильно развита, приходится туго.
"Утро Вечера Мудренее".
Вряд ли автор (ы) этой пословицы делали какой-то статистический анализ, но такой вывод из собственных наблюдений просто гениален. Действительно, с первыми лучами солнца настроение улучшается, и многие ночные кошмары уходят сами по себе. Мораль: не принимайте решения ночью. Не бойтесь набрасывающихся на вас страхов. Дождитесь утра - вы будете гораздо более рациональны. То же самое правило и по отношению к детям работает.
И еще один совет, вычитанный мной в каком-то журнале для трейдеров: страхи терзают лежачих. Не можете спать - не лежите.
Чем больше у вас интересов, тем легче жить.
К этому выводу пришел один мой знакомый, когда его семья в начале 1980-х надолго попала в сложную ситуацию. Стресс, вызванный неопределенностью, был тяжким. Вот в такой ситуации он и сделал несколько выводов, до которых вряд ли бы дошел в нормальной жизни. Одним из вопросов, который этот человек себе задавал, был следующий: "что делать, если у тебя больше нет друзей, статуса, денег или интересной работы? "И он Решил:"необходимо иметь разносторонние интересы".
Найдя такой ответ, мой знакомый пошел на курсы музыки. К его удивлению, в той же группе оказалось несколько его сверстников, которые пришли к подобному же выводу. Там была художница, отказывающаяся рисовать рабочих и колхозниц, а потому сидевшая без заказов. Было и двое других, с менее ярко выраженными проблемами. Они все открыли этот принцип и стали увлекаться музыкой и литературой.
Чем сильнее стресс, тем ценнее занятия любым видом искусства или реализация своих интересов в иных областях. Некоторые даже могут пойти дальше и заняться творчеством. А мой знакомый в сложные периоды жизни до сих пор сочиняет музыку.
Запоминайте каждое свое действие и ощущение.
Сколько раз, заболев, вы думали, что ваша болезнь серьезнее, чем это было на самом деле? А потом все повторялось, и только переболев, вы напоминали себе о своих переживаниях по поводу серьезности болезни, хотя могли бы вспомнить, что такое с вами уже случалось?
В том случае, если в неприятные моменты вы будете запоминать свои ощущения, представлять основные стадии их прохождения, то будете чувствовать себя гораздо более защищенными? Тот же принцип работает, когда вы запоминаете свою реакцию на проблемы ваших близких.
Вы говорите детям: "Если Съешь Холодное - Заболеешь, как в Прошлый раз". В случае если следовать этой рекомендации, то нужно в течение болезни настаивать, чтобы ребенок запоминал, как ему плохо. А уже после того, как он выздоровеет, напоминать ему об этих ощущениях. Конечно, следует объяснять что-то, когда человек готов слушать и способен адекватно воспринимать ваши слова, а не в тяжелые или сложные моменты, когда больше цениться будет ваша поддержка, а не обидное: "Я же Тебе Говорил (а)".
Самооправдание.
Мы всегда находим, как объяснить себе, что сложившаяся ситуация вроде бы нормальная. Например, "Новый Начальник не так Плох, Могло бы Быть и Хуже". Так мы учимся пролезать в квадратное ушко, потом - в круглое, а потом - в треугольное. А в процессе мы вынуждены "Выбрасывать Блоки", потому что чем быстрее принимается нужная форма, тем легче происходит приспособление к среде.
Мы не пропагандируем здесь отступление от своих принципов и не утверждаем, что подстраиваться легко. Но альтернатива "Выбрасыванию Блока" - или всю жизнь ругаться с женой из-за каких-то мелочей, или находиться в оппозиции к руководству. Лучше что-то выбросить и ждать, пока собственное сознание найдет способ оправдать это решение.
Самооправдание лучше работает в одной упряжке с терпением, "Выбрасыванием Блоков" и верой в то, что "все, что в жизни происходит, - к лучшему". Потерпите, и вы увидите, что новая ситуация выработает у вас новые привычки, новые блоки, которые со временем станут приемлемыми или даже более удобными.
Может быть, образ выбрасываемого из машины старого аккумулятора поможет вам и вашим детям быстрее приспособиться к новым бытовым или карьерным ситуациям.
Вы заметите, как через некоторое время после неприятного события сработает принцип самооправдания, и вы найдете в новой неблагоприятной ситуации большие достоинства. Иначе говоря, самооправдание сгладит процесс привыкания к жизни после того, как отключен привычный блок сознания. Только в том случае, если вы согласитесь с этим принципом, вам будет проще.
И наконец, может быть, сегодняшнее неудобство окупится сторицей, когда фортуна сделает следующий поворот, который сейчас даже не виден.
Биологический цикл.
Кто-то может считать это мистикой, но разве у вас в жизни не бывало такого, когда невезение в одной области настолько выбивало вас из колеи, что буквально все начинало валиться из рук? Случаются в жизни целые периоды, когда словно балансируешь над пропастью.
У одного моего знакомого целый год были проблемы на работе, потом тяжело заболела мама, потом, когда казалось, что ситуация уже не может быть хуже, с подозрением на тяжелейшую болезнь взяли на обследование жену. Внезапно еще вчера преуспевавший человек оказался на грани потери матери, жены и работы. Статистически казалось невозможно, чтобы столько катастроф в разных областях его жизни произошло одновременно. Некоторые называют такие периоды частями биологического цикла. Периодически человек преуспевает во всем, что бы он ни делал. А периодически, тоже беспричинно, ему катастрофически не везет.
Сама идея цикла очень оптимистична: у циклов есть начало и есть конец. Иначе говоря, проблемы обязательно заканчиваются. Часто даже без вашего участия вашу лодку из штормящего моря выплескивает в тихую гавань. Но даже постоянное напоминание о неизбежном конце мучений не доставляет полного успокоения. "Свет в конце туннеля - это выход или идущий навстречу локомотив? " - такой вопрос подсознательно возникает в голове каждого человека, попавшего в полосу невезения.
И конечно, все коллизии сопровождаются бешеным нервным напряжением, граничащим с параноидальным страхом исполнения худших сценариев. В случае если в такие моменты нервы зашкаливают, то нет ничего зазорного в том, чтобы признаться: да, мне не везет, да, действительно страшно, да, я на самом деле нервничаю. Признаться хотя бы самому себе. Более того, имеет смысл себе помочь и начать принимать успокоительное. Удачи это не принесет, но хотя бы ждать выхода из полосы невезения будет легче.
Часто люди паникуют, если период невезения наступает внезапно. В такие моменты не видно, откуда придет помощь, или кажется, что такая ситуация будет продолжаться неопределенно долго. Но важно помнить, что нервничать - это нормально. Главное - не допускать паники! Она наступает, когда люди забывают, что циклы всегда заканчиваются, и поэтому могут впасть в отчаяние.
Улыбка - лучшая обертка.
Всем нам пришлось повидать немало людей, скрывающих за красивой улыбкой свои темные помыслы. Как правило, это обаятельные, брызжущие оптимизмом экземпляры, которые осуждают любые ваши сомнения в самом невероятном позитивном прогнозе. На деле они беззастенчиво не выполняют свои служебные обязанности, подсиживают других, претендуют на премии за результаты, достигнутые другими, или доносят начальству обо всем происходящем в коллективе. И все это они делают с ласковой, проникновенной улыбкой.
Американцы ретроспективное исследование поведения политиков провели. Оказалось, что те из кандидатов, кто меньше обещал и меньше источал оптимизм, достигали больших результатов. Иными словами, улыбчивые были менее последовательными. Поэтому, похоже, улыбка действительно помогает тем, кто от природы ею вооружен, что бы они собой ни представляли. Поскольку мир не изменишь, учите себя и своих детей улыбаться через силу. Им это сослужит огромную службу в жизни.
Какие Психологические приемы можно отнести к важному оружию самозащиты. Основы безопасности жизнедеятельности
Психологические основы самозащиты
Каждый человек имеет право на жизнь. В некоторых случаях психологическая готовность к самозащите может помочь отстоять её.
Если преступник выбрал вас в качестве жертвы , это вызывает у вас страх и гнев, панику и шок. Вы задаёте себе вопрос: «Почему именно я?» Тому, вероятно, есть причины.
Язык жестов.
Хулиганы часто обходят стороной тех людей, которые могут за себя постоять. Внешний вид должен говорить об уверенности в своих силах. Если человек выглядит робким и пугливым — это потенциальная жертва. Поэтому одно только вырабатывание прямой осанки и уверенной походки может уже принести ощутимую пользу.
Когда мы рады — мы улыбаемся. Нахмуренные брови означают гнев и огорчение. Кивок и качание головой тоже имеют свои специфические значения, как и сердитое поднимание кулака.
Задумайтесь над теми позами, которые вы привычно принимаете каждый день.
Если у вас торопливая, нервная улыбка, расслабленная поза, тихий, неуверенный голос, беспокойные руки, бегающий взгляд, вы можете стать лёгкой добычей преступника. Подтянутая поза, уверенный взгляд и выражение лица, спокойная улыбка и тон разговора — главные приметы уверенного поведения, которые говорят окружающим, что вы не лёгкая добыча, что вы знаете себе цену и не допустите дурного обхождения с собой.
Уверенность и спокойствие. Самозащита — это не только физическая готовность противостоять сопернику. Это уверенность в себе и отказ стать жертвой.
Уверенное поведение не даёт повода для недопонимания. Вы знаете, чего хотите и чего не хотите. Вот и высказывайте это внятно.
Давайте рассмотрим некоторые типичные ответы уверенного человека на разные предложения и угрозы: «Не приставайте ко мне», «Нет. Я с вами никуда не пойду», «Нет. Я вас не знаю, отойдите от меня», «Нет. Я вам не открою».
Умение убедительно сказать «нет» очень важно. Однако иногда у нежелания сказать «нет» есть свои причины: чувство вины, замешательство и даже стыд. К примеру, можно предположить, что отказ другого человека разозлит, уязвит, будет воспринят им как оскорбление. Всё это может заставить сказать «да», хотя потом возможно и раскаяние.
Надо учиться вести себя уверенно и спокойно перед хулиганом.
Преодоление страха.
Очень часто, когда хулиганы нападают на людей, жертвы буквально отдаются в их власть и только потом начинают думать о том, что следовало предпринять.
Дело в том, что человек, не знающий, как действовать в уличных ситуациях, невольно испытывает страх. Уверенность при отпоре агрессорам — результат тренировки и практики, а вовсе не врождённое качество, которое принято называть храбростью. Даже незначительное присутствие духа может увеличить шансы не стать жертвой преступника.
Во многих случаях лучше брать инициативу в свои руки и идти в наступление, а не ждать развития событий. Если инициативу проявляет преступник, то это может привести к ещё большему усложнению ситуации.
При самозащите крайне важен настрой. Перед лицом опасности единственным желанием должно быть желание выжить и победить.
Нападающий рассчитывает на страх и полную неспособность защищаться со стороны жертвы. Однако всякое затруднение и промедление, вызванное её упорством и уверенностью, может привести по меньшей мере к тому, что хулиган умерит свой пыл и можно будет выбрать мгновение для бегства.
Возникающие в жизни опасные ситуации представляют иногда серьёзную угрозу жизни и здоровью человека. Разные люди перед лицом опасности ведут себя неодинаково. Одни в угрожающей жизни обстановке упорно противодействуют обстоятельствам, другие паникуют и не сопротивляются вообще. Специальная физическая и психологическая подготовка помогает противостоять опасностям в среде обитания.
Надо научиться управлять собой, воспитывать в себе волевые качества, стараться преодолевать страх, заниматься спортом.
Что надо делать в опасных ситуациях:
• не ждать, когда подскажут, действовать самостоятельно;
• быстро принимать решения;
• уметь преодолевать усталость, страх, дурное настроение^
• проявлять настойчивость и упрямство в достижении цели;
• уметь подчиниться, если это необходимо;
• стараться импровизировать, находить новые решения;
• не сдаваться до конца.
Чего не следует делать в опасных ситуациях:
¦ нельзя нервничать и суетиться;
¦ нельзя отчаиваться и паниковать даже в самых, казалось бы, безнадёжных случаях;
¦ нельзя решать вопросы силой, если есть хоть маленькая надежда решить их миром.
ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ
2. Назовите основные приметы уверенного поведения.
3. В тексте приведены примеры ответов уверенного в себе человека на угрозы предполагаемого преступника. Какие примерные ответы вы можете добавить сами?
4. Объясните, почему преодоление страха и присутствие духа помогают не стать жертвой преступника.
5. Вместе с родителями обсудите, как вы выглядите в глазах окружающих. Взгляните па себя критически и обдумайте, какое впечатление вы производите: робкого, застенчивого или уверенного человека.
6. Подумайте, в каких ситуациях вы можете оказаться в доме и на улице. Составьте для себя перечень ответов на случай неприятного контакта с незнакомым человеком. Потренируйтесь перед зеркалом уверенно и убедительно, с соответствующими жестами произносить эти ответы, причём спокойным и решительным тоном.
Какие Психологические приемы самозащиты есть. Психологическая самозащита
Хорошо, если на вашем предприятии создан кабинет психологической разгрузки, где можно получить индивидуальную психологическую помощь. Если же его нет, может помочь психологическая самозащита. Она разделяется на две группы: пассивную и активную, изображенные на предложенной мной схеме.
Пассивной самозащитой обладает каждый человек. Она зависит от психических свойств его личности, особенностей высшей нервной деятельности. Прежде всего — это защита от стрессов по типу невосприимчивости информации. Она возникает уже на уровне восприятия и характеризуется тем, что человек просто не воспринимает отрицательную информацию, например психические стрессы. Эти люди производят впечатление невнимательных, рассеянных. Таков Паганель из книги Жюля Верна «Дети капитана Гранта».
Другой тип психологической защиты — рационализация — более распространен. Это неосознанный перевод дистресса в эустресс (приятный стресс), своего рода подсознательное рациональное поведение. Б качестве примера можно привести поведение лисы в басне И. А. Крылова «Лиса и виноград». Когда лиса решила, что виноград зеленый, стрессовая ситуация исчезла сама собой. Этот способ позволяет активно преодолевать конфликты, имеет большие возможности, но иногда его недостаточно и организм использует особый тип зашиты — вытеснение.
Под вытеснением понимается удаление из сознания или недопущение в сознание одного из конкурирующих мотивов. Удаляется и информация, которая может его активировать. Однако мотив не может исчезнуть полностью. Оставаясь в подсознании, он требует удовлетворения, вызывая чувство внутреннего напряжения, беспокойства (невротической тревоги). Все это тяжело переживается субъективно, вызывая бессонницу, немотивированную утомляемость. Примером может служить рассказ А. П. Чехова «Смерть чиновника». Здесь подсознательный конфликт вызвал в конце концов отказ от поиска способов решения психотравмирующей ситуации и смерть чиновника из-за того, что тот когда-то безобидно чихнул в театре. Это, конечно, драматизация, но в жизни бывает всякое…
формы психологической защиты
активная самозащита включает три группы приемов и методов. к первой группе относится идейно-волевая настроенность человека, позволяющая создать преграду стрессу. это результат его собственных убеждений, внутренней культуры, работы над собой. в свою очередь идейно-волевая настроенность создается методами самоактивизации, самообладания (самоконтроля) и самовоздержания.К приемам самоактивизации относятся самопоощрение (кончил работу — поощри себя развлечением, сходи в кино и др.), самонаказание (получил двойку на экзамене — откажись от удовольствия, выполни неприятную работу), самостимуляция (это нужно для моей работы, это важно для коллектива и др.), самоободрение (сейчас не получилось — получится потом и т. п.), самообязательство (устное и письменное), постановка перед собой определенных задач (выполнение плана, индивидуальных обязательств и др.).
Под самообладанием подразумеваются самоконтроль, самопроверка и самооценка сделанного (проверим, получилось ли то, что я задумал: это хорошо, тут хуже, а здесь совсем плохо). К приемам самообладания относятся самоприказ (возьми себя в руки, ты должен это сделать, во что бы то ни стало!), самоуспокоение (расслабься! Не трать попусту нервы! Не выходи из себя!), самоприучение (учись делать любую работу! Любишь кататься — люби и саночки возить! ). Особый прием — самовнушение. Это своего рода «разговор» с подсознанием, включающий в себя комбинацию приемов самоактивизации и самообладания, построенных в утвердительной форме, в виде самоприказов, самоободрения и др.
Самовоздержание включает самоограничение (не лезь на рожон! Не плюй в колодец!), самоотказ (я не имею права на слабость, мне нельзя этого делать!).
Вторая группа методов психологической самозащиты — «профилактика стресса радостью». Умение радоваться, мажорный самонастрой — важные показатели психического здоровья. Радость — одно из самых эффективных лекарств. Жизнерадостность, радостное восприятие жизни происходит за счет органов чувств. Двигательные эмоциональные ощущения реализуются через мышечно-суставную чувствительность. Отсюда две формы «профилактики радостью» — «чувственная радость» и «мышечная радость».
Улыбка обычно служит проявлением положительных эмоций человека. Однако не всегда она выражает его истинные переживания. Нам кажется, что улыбаться во время похорон кощунственно. Между тем этот обычай широко распространен в Японии. Считается, что улыбка смягчает горе окружающих.
Кроме улыбки, мозг нуждается в смене впечатлений. Однообразие, монотонность создают дефицит информации, вызывают своеобразный стресс. Смена деятельности, например занятие любимым делом — хобби,— тоже форма разнообразия впечатлений. Но наибольшее влияние на нас оказывает «эмоциональная зарядка» от органов чувств. У слепых имеет значение и кожно-оптическое чувство.
Вы уже прочли о влиянии функциональной музыки, функционального запаха, функционального декорирования на работоспособность. Теперь выведем общие правила их использования.
При дефиците новых впечатлений, эмоциональной серости, будничности жизни необходима мобилизация самочувствия с интенсивным использованием всех средств, повышающих жизненный тонус: музыки, ароматов цветов, зарядки, гимнастики, тонизирующего точечного и общего массажа, психостимулирующей аутогенной тренировки и т. п.
При хорошем самочувствии и работоспособности эти средства можно умеренно применять преимущественно по утрам для поддержания естественного ритма бодрствования.
При чрезмерном влиянии эмоций, высокой нервно-психической напряженности могут возникнуть состояния предстартовой лихорадки, предстартовой апатии. Главное здесь — умение вовремя уловить перемену в своем самочувствии. Первое состояние — результат перевеса возбуждения над торможением. Все стимулирующие методы могут вызвать срыв нервных процессов и развитие чрезмерного запредельного торможения. Поэтому необходимо использовать успокаивающие методы, способствующие переходу на уровень активации, оптимальной рабочей готовности.
А как мобилизовать силы, находясь в состоянии, противоположном предстартовой апатии? Здесь в мозгу возникает охранительное торможение. Резко нагружать его информацией бесполезно. Необходимо дать отдых утомленной нервной системе, постепенно восстановить энергетический потенциал. Иногда полезно переключение на другие неутомляющие виды деятельности: хобби, оздоровительную ходьбу, статические упражнения и др. В целом уровень эмоционального возбуждения нужно снизить. Лишь после того, как он придет к оптимуму, можно вновь настраиваться на основную работу.