Как преодолеть страх перед противоположным полом: Эффективные методы

Как преодолеть страх перед противоположным полом: Эффективные методы

Человек, боящийся мужчин, испытывает неприятные ощущения при нахождении рядом с объектом своего страха , только увидев, при прикосновении. Больной мгновенно впадает в ступор, испытывает безотчетный страх, тревогу, его накрывает паническая атака, проявления которой:

• учащение пульса и повышение давления;
• озноб и жар сменяют друг друга;
• покраснение или побледнение лица;
• дрожь конечностей;
• тошнота;
• удушье;
• головокружение, потеря чувства равновесия;
• сильное потение;
• позывы к мочеиспусканию.

Такой, мягко говоря, дискомфорт индивид испытывает в обществе мужчин, при большом их скоплении, общении. Даже при мысли о них на него находит ужас. Любой представитель противоположного пола ассоциируется с эгоистом, злодеем, насильником.

Андрофобия у детей проявляется истерикой с плачем и категорическим отказом подойти к мужчине, кто бы им ни был.

Женщина (а мы говорим именно о ней, так как она основная жертва патологии), применяет защитный вариант поведения: не ходит в места, где могут быть мужчины (спортзал, автомастерская, бар, кинотеатр и т. п.). Она отказывается от общения, делового сотрудничества с ними, свиданий, дружбы, секса, наконец.

Бывает и так, что у женщины есть семья. Пока муж проявляет заботу, играет роль защитника и добытчика, все идет хорошо. Но стоит ему лишь ослабить внимание или сказать грубое слово, жену буквально затапливает страх . То же самое может происходить и с дамами, меняющими кавалеров как перчатки.

Страдающая андрофобией прекрасно понимает, что ей ничего не грозит, она в полной безопасности, но ничего со своим психоэмоциональным состоянием сделать не может. Конечно, такое положение дел мешает нормально жить, общаться, учиться, работать, строить семейные отношения и т. д.  

Более того, некоторые дамы, не понимая, почему такое с ними происходит, начинают устранять негатив с помощью разных методов, среди которых, к примеру, алкоголь. Возможны даже попытки самоубийства. Естественно, ни к чему хорошему это привести не может. Поэтому необходимо обратиться за помощью к специалистам в области психологии.

Связанные вопросы и ответы:

Каковы основные причины страха перед противоположным полом

Здравствуйте. У меня есть такая проблема, что я избегаю контактов с мужчинами, молодыми людьми и т.д., но у этого нет, на мой взгляд, объективной причины. Ведь всегда говорят, что нужно искать истоки какой-то травмы, прорабатывать её, и тому подобное, и тогда проблема решится.

Избегаю мужчин я потому что, видимо, боюсь их. Я очень мало с ними общаюсь, мне кажется что это люди с "другой планеты", что они в любой момент могут обидеть, навредить, или просто не поймут. Это доходит до глупости, если в магазине мне что-то очень нужно купить с консультацией продавца, а в зале только продавцы-мужчины, я просто разворачиваюсь и ухожу, никогда не звоню в поисках работы на номера с мужским именем и т.д.

В общем, это усложняет жизнь, и личные отношения конечно тоже. В свои 22 я ни разу не была на свидании, если парень меня куда-то зовёт, я боюсь что в этом есть какой-то подвох, что меня накормят чем-то не тем и увезут убивать в лес, или что это по меньшей мере какой-то розыгрыш или развод .

Мне кажется, что у меня не было никаких причин становиться такой, это просто происходило постепенно. Я росла без папы и просто по мере взросления перестала общаться с мальчиками. В 12 лет я познакомилпсь с папой, сама к нему в гости пришла, отношения у нам не сложились, но не скажу что это меня слишком уж сильно задело.

Лет в 16-17 у моего страха появилась уже какая-то логическая основа, я поняла что мужчины совершают множество жестоких вещей по отношению к женщинам и я не хочу от них потенциально пострадать, но к тому моменту это было уже просто как подтверждение того что я изначально была права. К слову, у меня есть старший брат, разница в возрасте очень большая, но мы общаемся хорошо.

В общем, в какой-то момент я решила, что моя позиция здоровая и логичная, я просто не буду общаться с мужчинами, выходить замуж, буду носить перцовый баллончик с собой всегда и буду в безопасности. Но сейчас я все больше чувствую дискомфорт от своей позиции, даже в повседневной жизни, я чувствую что это очень сильное ограничение и, возможно, я много упускаю. Но и просто бороться с собой и как-то говорить с мужчинами это ещё хуже, я буквально физически чувствую страх и дискомфорт когда общаюсь с ними.

Можно ли как-то решить эту проблему или хотя бы уменьшить её влияние на мою жизнь? Заранее большое спасибо за ответ.

Какие симптомы указывают на наличие фобии

Различают три группы фобических расстройств: социофобия , агорафобия и специфические (простые) фобии. Психологи и психотерапевты насчитывают несколько сотен простых фобий, в числе которых, как широко известные - клаустрофобия (боязнь закрытых пространств) или аэрофобия (боязнь летать на самолетах), так и достаточно экзотические для большинства людей арктофобия (боязнь плюшевых игрушек), тетрафобия (боязнь числа четыре) или мегалофобия (боязнь больших предметов).

Агорафобия – фобическое расстройство, проявляющееся страхом оказаться в месте или ситуации, из которых невозможно незаметно уйти или в которых невозможно немедленно получить помощь при возникновении интенсивной тревоги. Больные, страдающие этим фобическим расстройством, могут избегать площадей, широких улиц, многолюдных торговых центров, общественного транспорта, театров, вокзалов, учебных аудиторий и других подобных мест. Выраженность фобии может существенно различаться. Одни пациенты сохраняют работоспособность и ведут достаточно активный образ жизни, у других фобическое расстройство настолько ярко выражено, что больные перестают выходить из дома.

Социофобия – фобическое расстройство, характеризующееся сильной тревогой и страхом при попадании в определенные социальные ситуации. Тревога и страх развиваются в связи с опасениями испытать унижение, не оправдав ожиданий окружающих, продемонстрировать другим людям свою слабость и несостоятельность через дрожь, покраснение лица, тошноту и другие физиологические реакции. Больные с этим фобическим расстройством могут бояться выступать публично, пользоваться общественными банями , принимать пищу вместе с другими людьми и т.д.

Специфические фобии – фобические расстройства, проявляющиеся страхом при столкновении с конкретным объектом или ситуацией. Самые распространенные расстройства этой группы – акрофобия (страх высоты), зоофобия (страх животных), клаустрофобия (страх закрытых пространств), авиафобия (страх летать на самолетах), гемофобия (страх крови), трипанофобия (страх боли). Влияние фобического расстройства на жизнь пациента определяется не только выраженностью страха, но и вероятностью столкновения с объектом фобии, например, для горожанина офидофобия (боязнь змей) практически незначима, а для сельского жителя может представлять серьезную проблему.

Какие методы лечения страха перед противоположным полом наиболее эффективны

Гетерофобия - страх перед противоположным полом, боязнь традиционных отношений и сексуальной ориентации, неприязнь человека ко всему гетеросексуальному. В основном, конечно, гетерофобами являются представители ЛГБТ сообществ. Известно, что данная боязнь не является заболеванием. Бывает так, что иррациональный страх возникает с появлением одной только мысли о том, что человек попадёт в среду гетеросексуальных лиц. Чтобы избежать негативных последствий фобии, важно правильно отреагировать на появление боязни.

Как правильно реагировать на появление гетерофобии?

• Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой;

• Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием;

• В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от фобии нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства.

Бездействовать, закрывая глаза на наличие страха, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, анализ фобии. Если у вас получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно мешает вашей повседневной жизни, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.

Причины возникновения гетерофобии

Причины возникновения этой боязни могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления гетерофобии представлены ниже:

• генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
• психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (например, психологическая травма, связанная с изнасилованием);
• негативный опыт (например, неудачный сексуальный опыт, после которого девушка могла забеременеть, сделать аборт);
• неправильное воспитание;
• неуверенность в себе, возникшая после насмешек и издевательств со стороны мужского/женского пола;
• неумение общаться с противоположным полом (мысли о том, что не получится построить интимные отношения).

Симптомы гетерофобии

Сочетание внутренней предрасположенности и внешних событий способствует появлению фобии, которая впоследствии принуждает избегать встречи с представителями гетеросексуальной ориентации, препятствует выходу на улицу. Гетерофобы не любят собственную половую принадлежность, считают, что традиционные семьи и отношения - это не нормально. Ведущий признак гетерофобии – нелюбовь собственной половой принадлежности. Страдающие фобией также считают, что традиционные семьи – это ненормально, переключают телеканалы при виде демонстрации гетеросексуальной любви.

Наиболее распространённые симптомы гетерофобии:

• Сильное возмущение при виде людей, целующихся в общественных местах (речь идет не о простой неудовлетворенности, а об откровенном отвращении);
• развитие эректильной дисфункции при отсутствии физиологических проблем
• отвержение ухаживаний и других проявлений симпатии со стороны противоположного пола;
• наличие сильной застенчивости (нежелание посещать пляж и другие общественные места);
• агрессия;
• панические атаки.

Методы лечения гетерофобии или что этим делать

Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха противоположного пола необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии гармонии с окружающим миром. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись.

Основные подходы лечения:

1. Психоаналитическая терапия ;
2. когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);

---

Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.

Какую роль играет психотерапия в лечении этой фобии

Эротофобия с одинаковой частотой проявляется и у мужчин, и у женщин. Причины формирования страхов, в большинстве своем лежат в психологической плоскости. Среди основных причин сексологи выделяют:

• психологические травмы, связанные с неудачным половым опытом . Кроме сексуального насилия, это также может быть провальный первый опыт, жестокость или холодность партнера, насмешки с его стороны;
• слишком консервативное воспитание . Внушение с ранних лет мысли о том, что секс является греховным деянием, пресечения любых попыток общения с противоположным полом, постоянное акцентирование внимания на тех проблемах, которым может сопровождаться интимная близость. Подобное поведение со стороны родителей формирует чувство стыда и вины, заставляет чувствовать себя неловко даже при возникновении мыслей о сексе;
• комплексы, зачастую связанные с неприятием самого себя или своего тела . В такой ситуации эротофобия выступает как осложнение других расстройств;
• жестокость со стороны родителей . У женщин желание избегать мужчин может стать проекцией агрессивного поведения отца. В дальнейшем такое восприятие распространяется на всех мужчин и прогрессирует в боязнь близости.  У мужчин причиной боязни интимных отношений может быть холодность и жестокость со стороны матери, которая со временем начинает проецироваться на всех женщин в целом;
• невозможность наладить контакт с конкретным партнером . Если проблема появилась уже в отношениях, ее подоплекой могут быть конфликты, недоверие и психологическая несовместимость у пары. Один из партнеров может начать воспринимать интимные отношения как свою обязанность, относится к ним, как к принуждению. На такой почве возникают болезненные ощущения во время соития, а усугубление ситуации может приводить к дисфункции.

Можно ли вылечить страх перед противоположным полом без лекарств

Вопрос психологу:

Добрый день!

Всю жизнь меня преследует страх общения с противоположным полом. Я говорю не только об общении с целью отношений или подобного, а о любом взаимодействии, начиная от общения с родственниками, коллегами, знакомыми мужского пола, заканчивая тем, что если в магазине есть консультанты мужчина и женщина, то я никогда не обращусь к мужчине, лучше тогда справлюсь сама или вовсе уйду из магазина. Про какие-то любовные отношения вообще молчу - на них не было даже намёка (я никогда даже за ручку не держалась с мужчиной, чтоб понимать, насколько не было намёка). Я также никогда не дружила с мальчиками даже в детстве, все мои друзья исключительно девушки, в школе, в моем классе тоже были преимущественно девочки, училась на «женской» специальности в университете и, соответственно, работаю на «женской» работе.

Не могу сказать, что у меня был особо травмирующий опыт с противоположным полом. Отец ушёл из семьи, когда мне было 7, общение с ним не поддерживаю. На меня несколько раз нападали на улице, но я об этом вспоминаю не со страхом и спокойно об этом рассказываю, скорее всего из-за того, что смогла за себя постоять.

Не могу даже обосновать свой страх - я понимаю, что надо мной не будет насмехаться мужчина за оплошность в разговоре, что мне не причинят вреда, что вообще ничего страшного не случится. Но пересилить себя не могу. Ситуации доходят до того, что я могу отказаться идти на событие, на которое очень хочу пойти, только потому, что там будет компания парней.

Как думаете, с чем может быть связана такая проблема и как ее решить?

Заранее большое спасибо.

Автор вопроса: Мирослава Возраст: 22

На вопрос отвечает психолог Картвели Эрика Шалвовна.

Здравствуйте Мирослава!

Предлагаю Вам самостоятельно найти ответы на свои вопросы с помощью сказкотерапии.

Жила-была девушка, которую преследовал страх общения с противоположным полом! Она старалась избегать подобных контактов. Она понимала, что никто не будет насмехаться над ней и не причинит ей вреда, всё равно, страх останавливал её даже тогда, когда она хотела пойти в компанию, где были мужчины. Она понимала, хотела, но страх оказывался сильнее этого!

Однажды на девушку напали на улице, но она смогла за себя постоять и поэтому вспоминает ситуацию спокойно, так было несколько раз, но девушка всегда могла защитить себя!

Вот так бывает, что с реальной опасностью, человек справляется лучше, чем с тем страхом, который возникает тогда, когда мы боимся отвержения, нелюбви, предательства!

Девушка вспомнила, что когда ей было 7 лет, отец оставил семью. Девочка только-только начала свой самостоятельный путь в мир школьной жизни , где есть много, очень много неясного и не всегда дружелюбного, где так нужна поддержка и опора настоящих родных мужских рук отца! А этого не было!

Шли годы, девочка научилась находить опору в себе, но боль, которую она испытала когда-то давно, которую даже не сумела осознать, поэтому забыла, заставляла её избегать мужчин, преобразуясь в страх, в страх душевных страданий!

И вот снится девушке сон. Будто бы она стоит рядом с отцом, рассказывает ему про свою учёбу, работу, нападения! Про свой страх! И видит в его глазах сожаление в том, он не был рядом со своей дочерью, когда это всё происходило.

В этот момент сон прервался и девушка долго не могла встать, хотелось заснуть и посмотреть что же произошло дальше!

И тут она сказала себе: « Это мой сон, моя история, значит и то, что будет дальше, зависит только от меня. Подумаю об этом!»

Что-то добавляя, обдумывая эту историю, ВЫ сможете прояснить и свою проблему!

Страхи не существуют без человека, это не зверь, который притаился в кустах! Подружитесь с ним, позовите в компанию, где есть мужчины! И напишите продолжение сказки!

Удачи Вам!

Оцените ответ психолога:

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.00; 3 Отзыва

Автор: Картвели Эрика Шалвовна

Город: Санкт-Петербург

Квалификация: Клинический психолог, патопсихолог, психолог, преподаватель психологии.

Какие техники самопомощи помогают при страхе перед противоположным полом

Капризы (или сигналы о помощи)

• Что делать болеющему человеку, если близкие воспринимают его поведение как капризы? Как ему попросить о помощи — так, чтобы его услышали?

Женщина, 53 года, опухоль спинного мозга: «Я физически не смогла делать обычные вещи, например, ездить в общественном транспорте. Близкие считали это капризом, а я просто ногу не могла поднять на ступеньку в трамвае или троллейбусе, стоя ехать не могла, голова кружилась, тошнило, ноги подкашивались, а люди в салоне не уступали место молодой женщине или делали колкие замечания, если я садилась. Пришлось отказаться от поездок на общественном транспорте. Сдала на права. Муж купил машину. Так вот была решена моя проблема. Без помощи мужа даже не знаю, как бы я справилась…

Сопровождение к врачу, помощь в быту, финансовая поддержка - это то, что мне необходимо от близких. От дел меня никто не ограждал, даже помощи не было. Почему-то считается, что если не можешь, то тебе это и не надо. А я вот очень люблю путешествовать, мне нужна помощь сопровождающего, а близкие считают, раз сама не могу, то от этого надо отказаться. Вот уже два года не выхожу из дома, а так хочется просто погулять, проехаться по городу, посмотреть на людей, подышать свежим воздухом.

Стараюсь обо всем договориться, кто мне лекарства купит, кто свозит меня на МРТ. Ссор нет, сама стараюсь все организовать, чтобы мне было лучше. Конечно, я устаю, хочется, чтобы близкие сами проявляли инициативу, заботу, а они меня боятся потревожить. Мне это странно, они так проявляют свою заботу, ничего мне не говорят, лишний раз не звонят, только по делу. Как мне убедить близких, что скрывать от меня правду не стоит, что можно мне предлагать помощь, а не ждать, когда я ее буду просить?»

Болеющий человек находится в очень уязвимом положении — из-за потери физической силы, порой из-за физической невозможности выполнять функционал, который был возложен на него ранее.

Иногда на фоне той же химиотерапии сложно быть активным, готовить еду или полноценно работать. Поэтому самому пациенту важно понимать, что ему действительно по силам, а отчего он может позволить себе отказаться и попросить помощи извне.

Очень важен прямой диалог болеющего с близкими людьми, потому что они часто предлагают помощь, самостоятельно оценивая потребность в ней. Иногда коллеги, знакомые, даже родственники могут как будто отдаляться, звонить только по делу. На самом деле человек порой просто не знает, чем он может быть полезен, испытывает страх, тревогу, не понимает, как общаться. То есть собственные эмоциональные переживания не дают ему быть предельно откровенным. Родственник может думать: «Если я начну предлагать какую-то помощь, вдруг меня неправильно расценят».

Причины, по которым окружающие вас люди ведут себя тем или иным образом, достоверно неизвестны нам, пока мы не спросим человека о них. Стоит налаживать прямой диалог, не бояться говорить с близкими о том, что для вас будет важным, нужным и помогающим . Как это сделать? Напрямую! Сказать: «Знаешь, мне сейчас нужна твоя помощь. В такие-то дни мне бывает сложно туда-то доехать, то-то купить, что-то донести. Можешь ли ты мне с этим помочь?»

Стоит просить о помощи разных людей, в этом нет ничего зазорного. Если не может один человек, то обязательно сможет кто-то другой, и, возможно, вы встретите отклик облегчения и благодарности от окружающих вас людей, — они смогут быть полезными и теперь понимают, как именно.

Когда человек получает диагноз и начинает лечиться, близкие стараются оградить его от дел, например, бытовых, считая, что они могут как будто бы навредить ему. Такое стремление обусловлено заботой и желанием, чтобы болеющий чувствовал себя лучше, не уставал.

У меня была пациентка, которая очень любила свой небольшой садик и очень много сил и энергии тратила на то, чтобы выращивать в нем цветы. Когда она заболела, ей очень хотелось сохранить этот важный для нее смысл и все-таки продолжать ухаживать за садом. Родственники не понимали этого и говорили: «Зачем? Тебе будет только хуже, лучше полежи! Может быть, вообще продать сад, не заниматься им». Такие слова близких обусловлены заботой, но не той, которая была бы полезна болеющему человеку.

Попробуйте во время лечения разделить увлечения, интересы и смыслы, которыми человек жил до болезни , — полейте вместе цветы, поухаживайте за домашними животными, если вы видите, что для вашего близкого это важно. Пусть он следит за цветами не в том объеме и не с той силой, как раньше, но это очень питает болеющего близкого, дает ему силы и энергию.

Важна ли поддержка друзей и семьи в процессе лечения

Страх знакомства у большинства мужчин возникает еще в подростковом возрасте, в школе. Тогда появляются первые личные неудачи, первые комплексы. От детских травм избавиться трудно, поэтому боязнь знакомства часто преследует и во взрослом возрасте.

Психологи выделяют следующие причины боязни знакомиться с девушкой:

• зависимый тип личности (черты – застенчивость, заниженная самооценка, боязнь общественного мнения);
• обостренное чувство стыда;
• долгое одиночество, отсутствие полноценного общения с кем-либо;
• отказ девушки или болезненное расставание в прошлом.

Очень часто боязнь связана не с самим процессом знакомства и не с тем, что можно получить отказ. Что будет, если она согласится на свидание, даст номер телефона? О чем говорить? А вдруг она глупая или, наоборот, слишком умная? А вдруг жениться заставит? После всех этих вопросов, желание знакомиться пропадает. Это говорит как о неуверенности в себе, так и об эмоциональной незрелости. Она встречается у мужчин любого возраста.

Не уверенный в себе молодой человек

Кому-то знакомиться мешает незрелость, а кому-то наоборот патологическая серьезность. Она порождает страх ошибки.

Психологические барьеры, такие как страх общения с противоположным полом, могут быть преодолены при помощи постепенной экспозиции и практики. Врачи рекомендуют начать с небольших шагов, например, улыбаясь и здороваясь с незнакомыми людьми. Постепенно увеличивая контакт с окружающими, человек может почувствовать себя более комфортно в общении. Важно также работать над самооценкой и уверенностью, что поможет преодолеть страхи и начать знакомиться с девушками. Помимо этого, важно помнить, что каждый человек уникален, и неудача в общении не должна расстраивать, а служить опытом для дальнейшего развития навыков общения.

Как начать преодолевать страх перед противоположным полом

«Что делать? Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками? Очень тяжело смотреть, как он мучается…» - с такими просьбами нередко обращаются к специалистам родственники больных. Практика показывает, что часто люди, у которых обнаружились те или иные психологические нарушения, поначалу отрицают наличие проблемы. Подобное поведение можно объяснить. Каждому человеку хочется быть здоровым и в физиологическом, и в душевном плане. Перспектива обязательного лечения некоторых приводит в замешательство, пугает. В таких случаях всегда необходима поддержка и забота близких людей.

Как себя вести во время приступа панической атаки? В какой помощи особенно нуждается человек, страдающий данным заболеванием? Приведем общие рекомендации.

Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

1. В первую очередь, и самому больному, и его близким людям необходимо уяснить, что панические атаки – серьезное заболевание, НО при правильном и своевременном лечении его можно победить.

2. Не пытайтесь справиться с паническими атаками «в домашних условиях». Поддержка близких людей необходима, но еще больше человек, страдающий данным заболеванием, нуждается в квалифицированной помощи специалиста. В большинстве случаев, главная задача родственников - убедить больного обратиться к психотерапевту. Именно к психотерапевту, а не к врачу общей практики, кардиологу или гастроэнтерологу, к которым нередко, руководствуясь спецификой симптомов, ошибочно идут люди. Панические атаки – заболевание психологической природы, только лечение у соответствующего специалиста может дать долгосрочный результат. Ведь важно не от симптомов избавиться (снизить страх во время приступа, наладить деятельность желудочно-кишечного тракта или нормализовать частоту сердцебиения), а выяснить причину их появления. Только психотерапевтические методики направлены на устранение истоков психологических нарушений. Необходимым условием успешного лечения является желание самого больного избавиться от панических атак, а также профессионализм специалиста. Психологи, психотерапевты нашего Центра имеют достаточный опыт работы, высокий уровень квалификации. Именно поэтому наши пациенты, с помощью специалистов, всегда достигают отличного результата в лечении панических атак.

Как справляться с паническими атаками в социальных ситуациях

​​ВОПРОС ПСИХОТЕРАПЕВТУ

Как чувствовать себя уверенно с противоположным полом.

ОТВЕТ

Для начала, хочу заметить, что любая важная для вас ситуация будет вызывать у вас волнение.

Это нормально.

Иногда волнение может быть сильным. И, конечно, нам это не нравиться. Повышенное волнение, может спровоцировать не уверенность.

Что делать?

Чтобы повысить уверенность в себе, важное условие - научиться управлять волнением. Произвольно снижать его интенсивность.

Для этого:

Сделайте глубокий вдох и долгий выдох.

Сначала сильно напрягите, а затем расслабьте все мышцы тела.

Поддерживайте своё тело в расслабленном состоянии незаметно напрягая и расслабляя мышцы.

Дышите ровно.

Если приходят тревожные мысли или сомнения о там как вы выглядите или что думает другой человек о вас - просто пропускайте эти мысли сквозь себя или меняйте на позитивные.

✅ И ещё:

Всегда, во всех ситуациях будьте собой. Не пытайтесь казаться лучше, хуже или не тем, кто вы есть на самом деле.

Притворяться долго не получится. А излишнее напряжение уверенности вам не прибавит.

Повышайте свою самооценку и значимость себя прежде всего для себя.

Как это сделать?

Выписать все свои достоинства, навыки, умения. Спросить у близких и знакомых за что они вас ценят.

Регулярно просматривать этот список.

Учитесь снижать значимость ситуации.

Даже если что то пойдёт не так - это не конец вашей жизни, отношений. Вашей личности ничто не угрожает. Просто так произошло. Встреча с девушкой/парнем это конечно важное и волнительное событие, но просто одно из многих в вашей жизни.

Не бойтесь сделать что то не так. Потому что не бывает правильных или не правильных действий и решений. Есть только совершенное действие или принятое решение и его последствия.

Принимайте другого человека и его выбор.

Если вдруг, человек поступает не так как вы хотели или ожидали или не сложились отношения, это не ваша проблема. Это не значит, что с вам что то не так. Просто у этого человека другие планы.

Будьте уверены, это не последние отношения и не последний человек в вашей жизни. Это значит, где то есть та/тот, кто предназначен только вам. Необходимо двигаться дальше к новым встречам и знакомствам.

❗️Уверенность должна быть не только внутри, но и снаружи.

Оденьтесь аккуратно, расправьте плечи, улыбайтесь, смотрите в глаза, говорите четко, не торопясь, достаточно громко.

Заранее продумайте нейтральные темы для разговора, например кино, путешествия, любимая музыка, увлечения.