Одиночество в результате недостатка физического контакта: как это влияет на нас

Одиночество в результате недостатка физического контакта: как это влияет на нас

Почему мы получаем удовольствие от общения? Одна из теорий гласит, что человеческий мозг специально годами развивался для поддержания социальных взаимодействий. Исследования показали, что социальная активность улучшает самочувствие и повышает удовлетворенность жизнью.

Как одиночество влияет на мозг?

Многие люди одиноки или социально изолированы, что актуально не только во времена локдауна. И если человеческий мозг действительно эволюционировал для социального взаимодействия, мы можем ожидать, что затворничество также влияет на его работу.

Недавнее исследование , опубликованное в журнале Neurology, доказывает, что социальная изоляция приводит к изменениям в структуре мозга и создает повышенный риск развития деменции у пожилых людей. В пользу теории социального мозга собрано много доказательств. В одном из исследований были изучены области мозга около 7 тысяч людей. Исследование показало, что области мозга, постоянно участвующие в разнообразных социальных взаимодействиях, тесно связаны с механизмами познания.

Чтобы дополнительно изучить эту связь, врачи исследовали данные почти 500 тысяч человек из Биобанка Великобритании, средний возраст которых составлял 57 лет. Людей считали социально изолированными, если они жили в одиночестве, имели социальные контакты реже, чем раз в месяц, и участвовали в социальных мероприятиях реже, чем раз в неделю. Исследование показало, что социально изолированные люди тяжелее мыслят, у них хуже память и реакция, а также меньше объем серого вещества во многих частях мозга.

К чему может привести одиночество?

Ученые обнаружили связь между уменьшением объема серого вещества и специфическими генетическими процессами, которые вовлечены в болезнь Альцгеймера. Через 12 лет ученые снова исследовали участников. И узнали, что у тех, кто был социально изолирован, риск развития деменции оказался повышен на 26 процентов.

Еще одним опасным фактором может быть то, что если мы не используем определенные участки мозга, то теряем часть их функций. Исследование с участием водителей такси показало, что чем больше они запоминали маршруты и адреса, тем больше увеличивался объем гиппокампа. Возможно, если мы не будем регулярно участвовать, например, в социальных дискуссиях, то наше использование языка и других когнитивных процессов, таких как внимание и память, уменьшится.

Связанные вопросы и ответы:

Как дефицит объятий влияет на наше психическое здоровье

Обнимая близких, люди укрепляют свое здоровье. Этому феномену есть реальные подтверждения в научном мире. Значение теплого жеста оказалось настолько велико, что в этот день 36 лет назад был учрежден и объявлен День объятий. Как правильно обниматься, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Радина.

Вроде бы всего лишь дружеское прикосновение, но его влияние на организм человека может быть колоссальным. Например, оно способно повышать иммунитет. Телесный контакт способствует выработке определенной группы гормонов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Один из них — окситоцин, его так и называют — «гормон объятий». Высокий уровень окситоцина может уменьшать воспаления и ускорять заживление ран.

Еще один бонус — возможность минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что в организме запускается определенный химический процесс (там также участвует окситоцин), который понижает кровяное давление. Другими словами, приятное телесное взаимодействие влияет на частоту сердечных сокращений.

Кроме того, объятия оказывают еще и обезболивающий эффект. Представим ситуацию: ребенок поранился или ударился и, чтобы утешиться, бежит к маме. Она целует, гладит ушиб, боль постепенно проходит, малыш успокаивается и снова мчится играть. Это не миф, но реальность: от нежных, приятных прикосновений у человека выделяется эндорфин — именно он помогает испытывать чувство эйфории.

Секреты тактильных ощущений

Воздействие телесного контакта не только ценно, но и обширно. Назовем еще несколько сфер в жизни человека, где заметно влияние физических прикосновений к другому.

• Нормализация сна
  Замечали, что в объятиях любимых засыпаете быстрее и крепче? Это происходит из-за гормона окситоцина — он противостоит стрессу, снижает уровень тревоги и вызывает ощущение покоя.
• Помощь в борьбе со страхами
  Обнимая своих близких и детей, вы помогаете уменьшить их экзистенциальные страхи (одиночества, перемен, будущего) и даете возможность физически почувствовать наполненность этой жизни.
• Ощущение безопасности
  В руках другого человека мы чувствуем себя защищенными. Этот процесс сопровождается выработкой в головном мозге определенных гормонов, снижающих уровень кортизола (гормона стресса).
• Развитие детей
  Исследования, проведенные в детских домах, доказали, что ребенок, которому недостает тактильного контакта, испытывает затруднения в развитии (позже начинает ходить или говорить). Кстати, именно поэтому природой заложено так, что целью грудного вскармливания является не только питание младенца, но и установление физической связи между ним и матерью.
• Сохранение семей
  В тех союзах, где муж и жена часто обнимаются, брак длится дольше. Об этом свидетельствуют данные некоторых исследований. Более того, объятия — это форма общения. Когда супруги прикасаются друг к другу, они поддерживают связь между собой и укрепляют доверие.

Может быть так, что прикосновения другого человеку неприятны. В чем кроется причина? Скорее всего, в детстве у таких людей был дефицит эмоционального контакта с родителями. Те ставили много запретов, в том числе на выражение чувств. Помните фразы «мальчики не плачут» или «так громко смеяться нехорошо»? В результате таких установок повзрослевший ребенок испытывает сложности в выражении эмоций, ему трудно общаться с людьми.

В психологии есть гипотеза, что для элементарного выживания нам нужно по четыре объятия в день, по восемь — для нормальной жизнедеятельности, по двенадцать — для роста и развития. Берегите себя и обнимайтесь на здоровье!

Если заметили, что объятия доставляют дискомфорт, либо, наоборот, вам хочется больше тактильно взаимодействовать с другими людьми, но трудно сделать первый шаг, поговорить об этом можно со специалистом. Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также широкий выбор вебинаров на темы, которые будут полезны на пути самопознания и развития. Например, 24 января вы можете принять участие в. Вместе со спикером разберете, чем эмоции отличаются от чувств, как правильно реагировать на ту или иную ситуацию — например, когда сложно выдерживать объятия близких людей.

Кроме того, работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), +7 (495) 051 (для мобильного), а также чат психологической поддержки. Все подробности на сайте https://msph.ru .

Какие факторы могут привести к дефициту объятий

Сенсорный голод — это нехватка тактильного контакта между людьми. Терапевт Хайди Макбэйн отмечает, что телесные взаимодействия так же важны для человека, как общение, достижение успехов на работе — без них могут пострадать психическое и физическое благополучие.

То же подчеркивает психотерапевт Элис Руби Бэш: в беседе с Bustle она рассказывает о том, с какими последствиями сталкивается человек, не получающий достаточно прикосновений и объятий.

Наблюдая за людьми во время пандемии, мы заметили, что всякое отсутствие тактильного контакта привело к повышению общего уровня тревожности, склонности к депрессии. Также выяснилось, что люди в такие моменты чаще злоупотребляют психоактивными веществами и даже задумываются о самоповреждении или суициде. Всего одного объятия в день достаточно для того, чтобы вернуть человека в норму.

Вообще само явление сенсорного голода больше свойственно младенцам: вырастая без постоянного контакта с родителями и сверстниками, они в дальнейшем могут столкнуться с потребностью смотреть на яркие вспышки, нюхать и трогать других людей, нарушая их границы, пристально наблюдать за движущимися объектами. Однако и у взрослых проблем от подобного рода голода немало.

Стоит отметить, что восполнить дефицит тактильного контакта может любое взаимодействие, будь то массаж, поцелуи с партнером и даже контакт с парикмахерами, мастерами по маникюру или специалистами по шугарингу.

Как дефицит объятий влияет на нашу способность общаться с другими людьми

Нехватку тактильных ощущений человек испытывает тогда, когда в течение продолжительного времени он не имеет физического контакта с другими людьми. Мы будем разговаривать именно про прикосновения, объятия, успокаивающие поглаживания и прочие проявления тактильности.

Большое количество исследований было направлено на изучение социального контакта, и они доказали, что прикосновения не только оказывают моральную поддержку, но и способствуют передаче эмоций, эмпатии, влияют на физиологические процессы, помогают адаптироваться к изменениям внешней среды, помогают лучше запоминать информация, эффективнее принимать решения и, конечно же, уменьшать страдания.

В период пандемии и всеобщей изоляции при распространении COVID-19 психологи отмечали увеличение количества людей, которым важны тактильные ощущения. Сенсорное голодание проявлялось сильнее всего именно в этот период.

Поэтому отсутствие физического контакта в отношениях увеличивает негативное влияние стресса, создает мышечное и эмоциональное напряжение.

Слово «тактильный» заимствованное, оно переводится с латинского, как прикосновение. Таким образом, тактильный (сенсорный) голод в психологии — это недостаток или полное отсутствие касаний и других приятных тактильных ощущений.

Обратите внимание! Сенсорное голодание также называют кожным голодом, депривацией прикосновений или кожной депрессией. Значение прикосновений очень важно как для детей, так и для взрослых.

Какие последствия может иметь дефицит объятий на нашу работу и карьеру

Согласно отчету Национальной академии наук, инженерии и медицины США (NASEM) за 2020 год, более одной трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, а почти четверть взрослых в возрасте 65+ считаются социально изолированными, т.е. не имеющими достаточно социальных связей.

Длительная социальная изоляция и одиночество связаны не только с бессонницей, повышенным уровнем тревожности и депрессией, но и с плохим влиянием на сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции. В частности, выяснилось, что:

• одиночество повышает вероятность возникновения ишемической болезни сердца и инсульта (это выяснила эпидемиолог из Университета Ньюкасла Николь Валторта);
• одиночество увеличивает риск деменции на 40% (к этому выводу пришла Ангелина Сутин из отделения поведенческих наук и социальной медицины Медицинского колледжа государственного университета Флориды);
• социальная изоляция и сенсорная депривация могут вызывать психоз и нарушения естественных циркадных (суточных) ритмов организма ( утверждает Худа Акил, профессор нейробиологии Мичиганского университета).

Наталья Ильина, клинический медицинский психолог, государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская Мариинская больница», Санкт-Петербург:

«Соматических расстройств за год пандемии стало больше, возраст пациентов тоже увеличился. Люди, живущие в одиночестве и лишенные привычного общения, чаще страдают депрессиями, тревожно-фобическими расстройствами, неврозами. Уровень этих болезней и астено-депрессивных расстройств стал намного выше, хотя статистика не ведется и точные цифры отсутствуют. Анализы, оценивающие уровень тревоги, агрессии, подавленности, не отслеживаются. Из-за этого в медицинском сообществе нет четкого и осознанного представления о масштабах проблемы. Парадоксально, но пациенты оказываются рады, попав в больницу, где есть общение с людьми и внимание медицинского персонала».

Как можно избежать дефицита объятий

Вас часто обнимают?

А вы сами, часто раскрываете объятия?

Длительное отсутствие прикосновений и объятий негативно влияет на качество жизни - ухудшается эмоциональное состояние, повышается общий уровень тревожности, склонность к депрессии.

Тактильный голод – это ощутимый дефицит или полное отсутствие прикосновений, объятий и прочих телесных ощущений.

Учеными доказано, что люди испытывающие значительный тактильный голод часто испытывают тревогу, чувствуют себя несчастными и одинокими, постоянно находятся в состоянии стресса и нервного напряжения, имеют серьезные проблемы со здоровьем.

Женщины в отличие от мужчин сильнее нуждаются в объятиях и прикосновениях.

Отсюда и походы в салоны красоты: парикмахеры, массаж, маникюр. Заметили, с каким настроением обычно женщина возвращается из салона красоты? И не только потому, что стала еще прекраснее. Окситоцин в крови увеличился!

Во время прикосновений или объятий активизируется деятельность нервной системы, повышается уровень гемоглобина в крови, укрепляется иммунитет, снижается в крови уровень стрессового гормона кортизола, а гипоталамус начинает вырабатывать гормон счастья – окситоцин. Это способствует улучшению настроения и появлению хорошего самочувствия.

Признаки тактильного голода

Как утолить тактильный голод?

Если есть возможность - обниматься. Обнимать детей, родителей, мужа.

Делать массаж. И не важно - вы, или вам. Можно даже молочко для тела, после душа, и завернуться в одеяло. Работает!

Если у вас есть домашних животные – гладить. Можно прижимать их к себе, чтобы ощутить кожей их тепло.

Гулять в парке и гладить деревья. Подпитываясь энергетикой деревьев и ощущать ладонями поверхность коры.

А можно записаться на танцы. Конечно парные. Сейчас на открытых площадках как раз начинают открывать.

Как дефицит объятий влияет на нашу способность устанавливать и поддерживать отношения

Наша кожа представляет собой массивное рецептивное поле. Когда мы трогаем друг друга, в точке прикосновения под слоем кожи активируются особые рецепторы — они называются пластинчатые тельца. Клинический психиатр Тиффани Филд, основавшая научно-исследовательский институт прикосновений на медицинском факультете Университета Майами в США, объясняет: «Эти тельца принимают на себя давление и посылают сигнал в мозг. Происходит стимуляция блуждающего нерва (он отвечает за функционирование множества внутренних органов, включая сердце), и тем самым повышается уровень окситоцина. Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее».

Без прикосновений наше физическое и эмоциональное здоровье ухудшается. Альберто Галлас, нейробиолог из Миланского университета Биккока, объясняет это тем, что люди — социальные существа: «Природа спроектировала такую сенсорную модальность, чтобы усилить наши ощущения благополучия в социальной среде. Она встречается исключительно у социальных животных, которые сосуществуют вместе, чтобы оптимизировать свои шансы на выживание».

Впервые ученые начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время знаменитого эксперимента под названием «Природа любви», проведенного американским психологом Гарри Харлоу в пятидесятых годах, маленьких детенышей макак-резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевленные замены. Одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта мягкой тканью. В подавляющем большинстве обезьянки предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что бутылочка с молоком была только у проволочной матери. Из этого Харлоу сделал вывод: чтобы выжить, маленьким макакам от матерей нужно больше, чем только питание. Он назвал это «комфортом от контакта».

Благодаря исследованиям Харлоу стало видно, что животным, как и людям, нужны прикосновения, особенно в детстве. Они нужны так же сильно, как предметы первой необходимости — еда и вода.

Когда мы чувствуем себя в опасности или беспокоимся, прикосновение — это первая и самая эффективная форма помощи. Это опять же идет из детства: когда ребенок падает, он первым делом бежит к своему родителю, чтобы тот его пожалел и обнял. Это дает чувство спокойствия, и боль от падения уходит быстрее.

Относительно недавно огромную популярность у покупателей получили сенсорные или утяжеленные одеяла, хотя это изобретение совсем не новое. Уже много лет такие одеяла используют в качестве эффективной терапии при лечении депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также для облегчения тревожных состояний у детей с аутизмом, ДЦП, синдромом Аспергера и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Работает оно по тому же принципу — центральная нервная система положительно реагирует на давление, высвобождая серотонин и мелатонин и снижая уровень кортизола.

Какие последствия может иметь дефицит объятий на нашу сексуальную жизнь

Мария Зуборева: Расскажите, как в целом отсутствие объятий и прикосновений за время пандемии повлияло на психологическое состояние людей?

Оксана Зиневич: В период пандемии мы стали меньше контактировать друг с другом. Приветствие и общение происходит без рукопожатий, поцелуев в щеку и других привычных прикосновений. А за маской на лице мы не видим эмоций собеседника. Многим это дается нелегко, вызывает стресс, особенно у тех, кто испытывает потребность в тактильных ощущениях.

По своей природе мы привыкли взаимодействовать с другими.Телесные контакты и тактильные ощущения дают нам чувство надежности и поддержки, помогают справиться со страхом и стрессом. Без них мы чувствуем себя одинокими и незащищенными.

Поэтому отсутствие телесного контакта может привести к различным психическим расстройствам. Особенно страдают одинокие люди и молодежь, так как в силу своих возрастных особенностей им тяжелее отказаться от контакта. Некоторые исследователи считают, что пандемия заставит нас пересмотреть свои тактильные привычки.

- Насколько важны тактильные ощущения для человека? Зачем люди обнимаются?

- При телесных контактах стимулируются нервные окончания, которые посылают сигналы успокоения в мозг и замедляют выработку кортизола – «гормона стресса», благодаря чему люди успокаиваются и чувствуют себя намного комфортнее. Поэтому объятия способствуют формированию доверительных отношений.

Объятия и прикосновения улучшают настроение, люди чувствуют себя более счастливыми. Кроме того, тактильные ощущения помогают снижению кровяного давления и уменьшению риска сердечных заболеваний. Укрепляется иммунная система человека. Те, кто часто обнимаются, медленнее стареют, увеличивается продолжительность их жизни.

Но важно знать, что положительные эмоции возникают только если обнимающий человек, как минимум, не неприятен. Если же приходится обниматься с несимпатичным человеком, то это вызывает стресс, как следствие, ухудшается настроение. Это связано с тем, что такие объятия нарушают личное пространство и воспринимаются как угроза.

Как дефицит объятий влияет на нашу способность чувствовать себя уверенно

Кожа — наш первый экран взаимодействия с внешним миром. В самый ранний период жизни в тактильном взаимодействии с материнским объектом формируется «Я» человека. Исследования и с животными , и с детьми указывают на фундаментальное значение достаточности телесного контакта с матерью для когнитивного, эмоционального, психического и даже физического развития младенцев. Ранняя тактильная депривация у новорожденных детенышей крыс приводит к значительному снижению выработки гормона роста и снижению чувствительности тканей к воздействию гормона роста, что во многом схоже с механизмами формирования карликовости у человека.

Давно описаны механизмы влияния прикосновения не только на способность справляться со стрессом в моменте (что сопровождается снижением ритма сердцебиения, давления и уровня гормона стресса кортизола и повышением гормона привязанности окситоцина), но и на формирование долгосрочной способности переживать и восстанавливаться после стресса. Современные исследования показывают, что даже краткосрочный регулярный тактильный контакт существенно улучшают эмоциональное, физическое и когнитивное здоровье у взрослых . Кроме того, исследуется значительное позитивное влияние объятий на способность иммунной системы противостоять ОРВИ.

С точки зрения психики все эти исследования говорят нам о том, что достаточная инвестированность тела младенца матерью позволяет сформироваться более устойчивому и сильному «я», способному в дальнейшем заботиться о себе и поддерживать себя самого. В психологии это находит концептуализацию в теории британского педиатра и психоаналитика Дональда Винникота — о важности «холдинга и хэндлинга» — поддержки и ухода, начинающихся с того, как держат и как тактильно обращаются с ребенком. Французский классик психоанализа Дидье Анзье вводит понятие «я-кожа», описывая первое формирующееся «я» младенца. Чем лучше инвестирован этот внешний конверт кожи ребенка, его «я», тем более устойчивым и целостным, а значит, способным справляться и выдерживать контакт с чем-то и кем-то внешним он становится. Теория привязанности также подтверждает эту связку: неспособность родительских фигур откликаться на потребность ребенка в телесном контакте, которая рассматривается как проявление слабости, приводит к избеганию близких отношений и контактов во взрослой жизни, формируя избегающий тип привязанностей. Важно подчеркнуть, что все эти концепции делают акцент на том, как тактильный, интимный контакт позволяет нашему «я» справляться с ощущением собственной хрупкости, справляться с собственной слабостью и уязвимостью.

Какие последствия может иметь дефицит объятий на нашу физическую форму

Люди встречаются, влюбляются, сходятся, расходятся. А после – страдают. Страдают не только душевно, еще и телесно. Телесный контакт – необходимость, для живого человека. Когда близкие отношения заканчиваются, пропадает и телесный контакт. Из жизни уходят поцелуи, объятия любимого человека. Мы больше не слышим его голос, не чувствуем запах…

Отношения обычно не разрываются внезапно. Обычно они портятся постепенно, пропадает контакт с человеком, в том числе и тактильный. Со временем все приятные чувства замещаются пустотой. В свою очередь физический дискомфорт усиливает психологический, эмоционально становится хуже. Тревога перетекает в боль в груди, ощущается дискомфорт и напряжение. Раньше можно было снять стресс объятиями, либо интимной близостью, а теперь так не получится, вдобавок получаешь ещё больший стресс от того что отношения уже в прошлом. Как известно, чем больше уровень стресса, тем сильнее нужда в поддержке, желательно и тактильном контакте. Но его уже нет. В результате напряжение продолжает накапливаться. Обычно это воспринимается, как грусть и тоска по любимому человеку или по тем привычным и знакомым нам действиям, но, на самом деле, мы скучаем именно по эмоциональному состоянию. Состоянию, которое было ранее, но теперь, увы, отсутствует.

Сложность ещё и в том, что чем сильнее приковано наше внимание к этой ситуации, тем сложнее переживать этот стресс. Как и после ушиба, первая автоматическая реакция – подуть на него, думая что это успокоит боль. Так и после расставания нужно искать новые тактильные ощущения, которые помогут прийти в себя и восстановиться. Это могут как интенсивные занятия спортом, так и легкие прогулки на свежем воздухе. Не стоит стараться глушить свои переживания, скорее наоборот, переключаться на новые впечатления.

Также не стоит забывать, что нет смысла заменять утраченного человека другим, обычно от таких попыток становится только хуже. Но, конечно, не стоит избегать приятельских или родственных объятий. Может стоит даже завести питомца, который наполнит «корзину» тактильных ощущений. Попугай или рыбки здесь конечно не подойдут, а вот кот или собака, вполне.

Любите и будьте любимы. И не забывайте о важности объятий.