Лоласана (поза серьги).

"Лола" в переводе с санскрита означает "дрожащий", "раскачивающийся" или "висящий, словно серьга". Как правило, многим эта асана кажется довольно непростой. Действительно, для того, чтобы правильно выполнять её, от практикующего требуется серьёзная подготовка.
Лоласана прекрасно укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота. Также данная асана способствует разработке мелких мышц рук, а благодаря особому положению, мышцы ног становятся более эластичными.

Противопоказания.
- травмы запястья;.
- боль и неприятные ощущения в области плечевых суставов;.
- проблемы и боль в шее.

Техника выполнения.
1. выполните дандасану, поместив ладони возле таза на пол.
2. приподнимите седалище, отгнув назад правую ногу. Сядьте на правую подошву, поместите её под левую ягодицу.
3. отогните назад левую ногу, сев на левую подошву. Поместите её под правую ягодицу.
4. скрестите стопы. Расположите правую голень на левой икроножной мышце. Направьте назад пальцы ног.
5. сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе - вытянуть руки и туловище. Поднимите ноги над полом, балансируйте на кистях.
6. начинайте раскачивать назад и вперёд тело и ноги. Дыхание ровное и спокойное.
7. опуститесь на пол, "Расплетите" ноги.
8. изменив перекрест ног, исполните асану в противоположную сторону.

Возможные ошибки.
Вы вниз область между Лопатками опускаете. Вместо этого расширяйте и округляйте верхнюю часть спины.

Для начинающих.
Новички, как правило, даже не берутся за выполнение этой асаны. Тем не менее, "Оторваться от Земли" на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно знать технику выполнения. Лоласана позволит вам испытать настоящий восторг и воодушевление. Вы будете чувствовать себя увереннее не только физически, но и психологически. Со временем пропадёт боязнь упасть. Рекомендуется выполнять лоласану только после гомукхасаны.

Лоласана – Поза серьги. Лоласана: секреты выполнения

Зная секреты Лоласаны (позы Кулона), вы сможете оторваться от земли и в полной мере ощутить радость достижения заветной цели.
На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли. Достигнув цели, вы не только испытаете воодушевление, но также укрепите мышцы рук, верхней части спины и живота.

Из упражнения в позу йоги Лоласана превратилась благодаря величайшему практику XX века Т. Кришнамачару. Дело в том, что когда-то этот баланс был известен как Джула, что в переводе с Хинди означает «качели», и принадлежал к системе индийской гимнастики, описанной в ранних текстах Вьяяма Дипика («Прояснение упражнений»). Учитель йоги Майсорского дворца, воспитавший Айенгара и Паттабхи Джойса, дал вторую жизнь этому и многим другим забытым упражнениям, включив их в число основных поз и сделав йогу такой, какой ее сейчас знает и практикует западный мир.

силовая группировка

встаньте на четвереньки так, чтобы кости бедер были перпендикулярны полу. продвиньте ладони немного вперед за линию плеч и расположите на ширине плечевых суставов. раскройте ладони и прижмите основания указательных пальцев к полу. на выдохе направьте копчик вниз к полу и вперед к лобковой кости. затем мягко опустите голову вниз, удлиняя заднюю поверхность шеи, но не толкая при этом подбородок к груди. в этом положении активно вытягивайте позвоночник от копчика и до основания черепа. удаляйте лопатки друг от друга, будто стремитесь обернуть ими боковые стороны туловища. одновременно сопротивляйтесь этому движению, втягивая внешние стороны рук так, словно хотите приблизить их друг к другу. сочетание этих действий поможет максимально округлить спину и развить силу рук.

В идеале позвоночник в Лоласане принимает форму изящной арки. Но, несмотря на все старания, небольшой участок между лопатками вытолкнуть зачастую не удается. А ведь именно это мешает оторвать стопы от земли в позе Кулона. Чтобы осознать проблемную область, попросите друга или учителя положить ладонь на это место. Сконцентрируйтесь и постарайтесь округлить его. Работайте в течение 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

неправильно
Не позволяйте области между лопатками опускаться вниз

правильно
Расширяйте и округляйте верхнюю часть спины

по контуру

не секрет, что практика йоги активизирует энергетические каналы, и именно с этим большинство исследователей связывают ее благотворное влияние. обычно прочувствовать глубинные связи в теле и ощутить тонкое воздействие асан на внутренние органы удается только после многих лет регулярных занятий. однако энергетические каналы, расположенные близко к поверхности тела, удается осознать гораздо быстрее. это облегчит выравнивание в позе и поможет раскрыть тело, развить стабильность и силу.

Чтобы выполнить Лоласану правильно, необходимо активизировать парные энергетические каналы, расположенные с внешней и внутренней стороны рук. Внешний канал спускается от плеча к мизинцу, а внутренний поднимается от кончика указательного пальца к плечу.

Встаньте на четвереньки, округлите спину, расширяя область между лопатками и сближая внешние стороны верхних частей рук. Представьте потоки энергии: один, спускающийся по внешним сторонам рук от плеч к полу, и второй, поднимающийся по внутренним сторонам к туловищу. Почувствуйте, как внешний канал, словно якорь, прикрепляет вас к земле, а внутренний – поднимает к небу. Визуализируйте потоки энергии в течение 1–2 минут, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

финальный аккорд

еще один залог успеха в выполнении полной позы – работа мышц в области живота. стоя на четвереньках, округлите спину, но на этот раз начните это движение направив пупок к позвоночнику. активно втягивайте область живота, сокращая пространство между лобком и грудиной. одновременно усиливайте вытяжение указательных пальцев вдоль пола. оставайтесь так в течение 30 секунд, затем расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания и повторите упражнение еще несколько раз.

на взлете

опуститесь на колени. поставьте ладони на кирпичи, расположив их по обеим сторонам от корпуса. теперь перекрестите лодыжки так, чтобы правая оказалась под левой, и сядьте на левую пятку. это положение, скорее всего, покажется неудобным, тем не менее постарайтесь сделать его относительно комфортным. если это не удастся, сядьте на пятки – может быть, в следующий раз перекрестить лодыжки будет легче. прижмите ладони к кирпичам. на вдохе сгруппируйтесь, поднимите колени, оставляя стопы на полу. эта вариация лоласаны не менее эффективна, чем полная поза. оставайтесь в асане от 15 до 30 секунд. следите за тем, чтобы подбородок не поднимался вверх: в таком положении сжимается задняя поверхность шеи. в то же время не приближайте его к груди – найдите среднее положение, усиливающее вытяжение позвоночника. опустите колени на пол и расслабляйтесь в течение нескольких циклов дыхания. затем выполните позу с другим перекрестом ног.

на качелях

теперь приготовьтесь выполнить полный вариант лоласаны и оторваться от земли. сделайте подготовительные движения, поднимите левое колено от пола, сделайте выдох, направив его в область живота, и с силой приблизьте левое колено к полу, используя правую лодыжку как точку опоры. правую голень с силой поднимите вверх. левая нога в этом случае будет действовать как рычаг, помогая оторвать тело от земли. не пытайтесь долго удерживать позу, возможно, вы окажетесь в лоласане только на пару секунд. не пытайтесь раскачиваться до тех пор, пока поза не обретет стабильность. опуститесь на коврик и выполните асану с другим перекрестом ног.

Для того чтобы компенсировать воздействие позы Кулона на грудную клетку, выполните прогиб. Сядьте в Ваджрасану и прижмите ладони к полу, расположив их за стопами и направив пальцы рук вперед. В этом положении отклоните корпус назад и поднимите грудную клетку вверх к потолку. Пребывайте в этом положении 30 секунд или минуту и со вдохом поднимитесь. Лоласану не всегда удается выполнить сразу. Если верить словам Кришны в «Бхагават Гите», «на этом пути нет усилий бездарных, а все, что обрел, пребудет с тобой навсегда». Не отчаивайтесь и продолжайте попытки. Регулярная практика со временем поможет активизировать работу рук, запястий и области живота, оживить энергетические каналы и подготовиться к такими сложным балансам, как Бакасана (поза Журавля).

Эффект

Укрепляет запястья
Тонизирует мышцы рук
Развивает абдоминальные мышцы
Укрепляет мышцы спины

Противопоказания

Травмы запястья
Боль в плечевых суставах
Проблемы с шеей

Фото: Архив

Сильное тело и ясный ум

Бесплатный

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

Лоласана техника выполнения. Лоласана — как правильно оторваться от земли

В древних текстах упражнение существовало под названием Джула («качели»), ее практиковали в обычной индийской гимнастике, т.е. среди асан йоги такой не было.

Индийский йогин Шри Тирумалай Кришнамачарья (годы жизни 1888 — 1989), практик и теоретик, философ, специалист по изучению древних текстов, пополнил йогическую практику многими упражнениями, незаслуженно преданными забвению, и Лоласана стала одной из важнейших и основных.

Познание именно этой асаны — основа для перехода в будущем к более сложным действиям. Баланс на руках (а на различных балансах и строятся йогические занятия), предлагаемый к освоению через познание Лоласаны, пригодится в дальнейшем в выполнении ряда еще более сложных упражнений.

Со стороны выглядит, будто асана сложна в исполнении и требует огромной физической силы в руках. Но среди бывалых йогов бытует мнение, что вся сложность в умении поймать равновесие, почувствовать тело.

Йога учит умению расслабляться в любом положении. Значит, главное найти баланс и четко понять, баланс чего именно (какой части тела) человек пытается удержать, отрываясь от земли.

Техника Лоласаны окажется не такой замысловатой, если разобраться поэтапно:

За исходную позицию можно взять Дандасану или Ваджрасану. Начинающим упражнение можно начать с такой позы: встать на четвереньки, крепко уперевшись пальцами рук и ладонями в пол.

На медленном выдохе седалище опускается к полу, а позвоночник прогибается в форме арки. Голова опускается к груди. Шея и спина должны как бы вытягиваться, образуя ровный полукруглый изгиб.

Живот втягивается, а таз подтягивается к грудной клетке.

Центр тяжести переносится постепенно на ноги. Следует скрестить лодыжки.

На вдохе колени отрываются от пола, таз приподнимается, делается сильный упор на руки.

На выдохе поднимаются от пола ступни. Возможно, в первый раз воспарить над землей удастся всего на пару секунд, но это дело практики. Не следует перенапрягаться. Постепенно, часто тренируясь, йогин добьется нужного результата — балансировать как можно дольше на вытянутых руках, плавно покачивая корпусом и ногами вперед-назад.

Каждый этап вначале нужно тщательно проработать по отдельности, чтобы потом легко и правильно выполнить в комплексе.

Опора на руки легче дается мужчинам, т.к. у женщин верхние конечности намного слабее нижних. Но это не значит, что «поза серьги» предназначена только для сильной половины человечества. Лоласана — одна из возможностей начать уравновешивать силу всех мышц тела.

Лоласана техника.

Лоласана довольно сложна в исполнении и требует некой выносливости и мужества от человека. С санскрита, слово Лола имеет несколько вариантов перевода: серьга, переменчивый, дрожащий, часто изменчивый. Лола – второе имя богини процветания и богатстваЛакшми.

Изначально, при выполнении Лоласаны, человек будет чувствовать небольшую боязнь падения, постепенно превращающуюся в невероятную целесообразность и уверенность в себе.

Техника выполнения Лоласаны:

- Сядьте на пол, вытяните вперед ноги.

- Ладони разместите вблизи от бедер.

- Поднимите туловище и подогните одну из ног, сядьте на нее.

- Повторите действие с другой (левой) ногой.

- Сделайте несколько глубоких циклов дыхания в данной позе, сохраняйте прямоту спины и рук.

- На выдохе, поднимите туловище и ноги с последующей балансировкой на руках - Лоласана.

- Завершите упражнение, вытянув ноги.

- Повторите Лоласану, поменяв местами скрещиваемые ноги.

В Лоласане старайтесь не совершать быстрых движений, особенно при начальной стадии выполнения. Работайте максимально плавно, достигая высшей точки и, после продолжительной практики, постарайтесь покачать тело вперед - назад.

Лоласана и ее эффект:

Асана, ее регулярное выполнение, способствует наличию у йога сильных запястий рук и спинных мышц. Происходит тонизация мышц брюшной зоны, наблюдаются: некая легкость в нижней части тела, эластичность мышц ног. Органы желудочно-кишечного тракта начинают свою работу эффективнее и качественнее. Лоласана обычно выполняется после того, как человек сделает Гомукхасану.

Лоласана Йога. Секреты Лоласаны – позы Кулона

На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли. Достигнув цели, вы не только испытаете воодушевление, но также укрепите мышцы рук, верхней части спины и живота.

Силовая группировка

Встаньте на четвереньки так, чтобы кости бедер были перпендикулярны полу. Продвиньте ладони немного вперед за линию плеч и расположите на ширине плечевых суставов. Раскройте ладони и прижмите основания указательных пальцев к полу. На выдохе направьте копчик вниз к полу и вперед к лобковой кости. Затем мягко опустите голову вниз, удлиняя заднюю поверхность шеи, но не толкая при этом подбородок к груди. В этом положении активно вытягивайте позвоночник от копчика и до основания черепа. Удаляйте лопатки друг от друга, будто стремитесь обернуть ими боковые стороны туловища. Одновременно сопротивляйтесь этому движению, втягивая внешние стороны рук так, словно хотите приблизить их друг к другу. Сочетание этих действий поможет максимально округлить спину и развить силу рук.

По контуру

Не секрет, что практика йоги активизирует энергетические каналы, и именно с этим большинство исследователей связывают ее благотворное влияние. Обычно прочувствовать глубинные связи в теле и ощутить тонкое воздействие асан на внутренние органы удается только после многих лет регулярных занятий. Однако энергетические каналы, расположенные близко к поверхности тела, удается осознать гораздо быстрее. Это облегчит выравнивание в позе и поможет раскрыть тело, развить стабильность и силу.

Финальный аккорд

Еще один залог успеха в выполнении полной позы – работа мышц в области живота. Стоя на четвереньках, округлите спину, но на этот раз начните это движение направив пупок к позвоночнику. Активно втягивайте область живота, сокращая пространство между лобком и грудиной. Одновременно усиливайте вытяжение указательных пальцев вдоль пола. Оставайтесь так в течение 30 секунд, затем расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания и повторите упражнение еще несколько раз.

На взлете

Опуститесь на колени. Поставьте ладони на кирпичи, расположив их по обеим сторонам от корпуса. Теперь перекрестите лодыжки так, чтобы правая оказалась под левой, и сядьте на левую пятку. Это положение, скорее всего, покажется неудобным, тем не менее постарайтесь сделать его относительно комфортным. Если это не удастся, сядьте на пятки – может быть, в следующий раз перекрестить лодыжки будет легче. Прижмите ладони к кирпичам. На вдохе сгруппируйтесь, поднимите колени, оставляя стопы на полу. Эта вариация Лоласаны не менее эффективна, чем полная поза. Оставайтесь в асане от 15 до 30 секунд. Следите за тем, чтобы подбородок не поднимался вверх: в таком положении сжимается задняя поверхность шеи. В то же время не приближайте его к груди – найдите среднее положение, усиливающее вытяжение позвоночника. Опустите колени на пол и расслабляйтесь в течение нескольких циклов дыхания. Затем выполните позу с другим перекрестом ног.

На качелях

Теперь приготовьтесь выполнить полный вариант Лоласаны и оторваться от земли. Сделайте подготовительные движения, поднимите левое колено от пола, сделайте выдох, направив его в область живота, и с силой приблизьте левое колено к полу, используя правую лодыжку как точку опоры. Правую голень с силой поднимите вверх. Левая нога в этом случае будет действовать как рычаг, помогая оторвать тело от земли. Не пытайтесь долго удерживать позу, возможно, вы окажетесь в Лоласане только на пару секунд. Не пытайтесь раскачиваться до тех пор, пока поза не обретет стабильность. Опуститесь на коврик и выполните асану с другим перекрестом ног.

Эффект

Укрепляет запястья
Тонизирует мышцы рук
Развивает абдоминальные мышцы
Укрепляет мышцы спины