Эка пада раджакапотасана 1.

"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "капота" - голубь, горлица. Раджакапота - царь голубей.

Техника выполнения эка пада раджакапотасана 1.

1. сядьте в дандасану

2. правую ногу согните в колене, правую стопу положите на пол, правая пятка касается левого паха, правое колено на полу.

3. отведите назад левую ногу и выпрямите ее.

4. ладони поместите на талию, грудь выпятите вперед, шею вытяните, голову откиньте назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

5. переместите ладони вперед на пол, левую ногу согните в колене, стопу левой ноги поднимайте к голове. Левая нога от колена до лодыжки полу перпендикулярна.

6. на выдохе правую руку отведите за голову и захватите кистью левую топу. Выполните несколько дыханий. Затем сделайте выдох и захватите левой рукой правую стопу. Голову поместите не стопу левой ноги.

7. грудь выпячивайте вперед, руки опускайте вниз и захватите лодыжку левой ноги. Голову опускайте ниже, верхняя губа касается левой пятки. Задержитесь в позе на 10 секунд. Старайтесь дышать нормально.

8. руки поместите ладонями на пол. Левую ногу перенесите вперед и выпрямите. Затем выпрямите правую ногу. 9. повторите асану в другую сторону.