Аштавакрасана (поза, посвященная мудрецу аштавакре).

Аштавакрасана (поза, посвященная мудрецу аштавакре).

Противопоказания, предостережения: избегайте этой позы при травмах запястий, локтей и плеч.

Эффект: укрепляет запястья и руки.
Тонизирует абдоминальные мышцы.

1. встаньте в тадасану (позу горы), расставив стопы чуть шире таза.
2. на выдохе наклонитесь вперед в уттанасану (наклон вперед из положения стоя) и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от стоп. Слегка согните ноги в коленях. Скользните правой рукой в пространство между правой голенью и бедром, совершая это движение изнутри, и прижмите правую ладонь к полу с внешней стороны правой стопы.
3. продвиньте правую руку под правым коленом так, чтобы колено оказалось над задней поверхностью правого плеча как можно ближе к плечевому суставу. Подперев правым плечом правое колено, переместите левую стопу вправо.
4. переплетите левую и правую лодыжки так, чтобы левая была впереди. Слегка отклонитесь влево, перемещая вес на левую руку. Медленно оторвите стопы от пола, подняв их вверх на несколько сантиметров.
5. поддерживая правым плечом правую ногу, на выдохе согните руки в локтях.
6. подайте корпус вперед и опустите его до положения параллельно полу. Одновременно выпрямите ноги в коленях и вытяните их вправо параллельно полу (и перпендикулярно корпусу. Правая рука между бедрами зажата. Активизируйте ее, чтобы скрутить корпус влево. Не разводите локти в стороны. Смотрите в пол.
7. пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Затем медленно разогните руки и выпрямите корпус. Согните ноги в коленях, расцепите лодыжки и поставьте стопы на пол. Выполните уттанасану, задержавшись в позе на несколько циклов дыхания. Затем повторите аштавакрасану в другую сторону.

Аштавакрасана (поза восьми дуг)

Аштавакрасана (поза восьми дуг) техника выполнения; Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч (примерно полметра). Согните ноги в коленях.

Положите ладони на пол: левую – между ногами, а правую – чуть впереди правой ступни.

Обопритесь левой ногой на левую руку, положив бедро на заднюю поверхность верхней части руки. Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она находилась рядом с левой рукой.

Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите за тем, чтобы левая рука находилась между бедрами, а ее локоть – ниже бедер. Балансируйте на руках. Это конечное положение. Повторите то же в другую сторону.

Дыхание: В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: На поддержании устойчивого равновесия.

Последовательность: После этой асаны отдыхайте либо в шавасане, либо в адвасане.

Польза практики: Поза развивает способность управлять нервной системой; а также укрепляет мышцы рук.

Примечание: Эта асана названа так в честь великого мудреца Древней Индии, тело которого при рождении было искривлено в восьми местах.

​ Мудрец Аштавакра был духовным советником царя Джанаки, правившем империей Видеха, находящейся на территории современного Бихара в Индии. Ещё ребёнком Аштавакра был знатоком Вед и многих других священных писаний. Он являлся сыном знаменитого мудреца Каходы, который жил и проповедовал в Бихаре. Когда жена Каходы была беременна, она слушала речи Каходы, и также их слышал ребёнок.
Однажды, произнося некий стих из Вед, Кахода допустил ошибку, и ребёнок толкнул мать во чреве, указывая на неё. Когда жена сообщила Каходе об этом обстоятельстве, то последний, вместо того чтобы испытать гордость, оскорбился и проклял мальчика родиться с восемью уродствами. Поэтому ребёнок получил имя Аштавакра (наделённый восемью уродствами или искривленный в восьми частях).

Аштавакрасана Поза восьми. У вас будет мощный пресс благодаря выполнению Аштавакрасаны

Аштавакрасана – это одна из балансовых поз на руках. Во время ее выполнения работают руки, пресс. Чтобы сделать эту асану нужно иметь раскрытый таз и растянутую заднюю область бедра.

Поза имеет название от индийского мудреца Аштавакры, рожденного кривым. С санскрита составляющие переводятся так: «Ашта» – восемь, «вакра» – кривой. Также ее называют позой Восьми дуг.

Техника

Полное выполнение из положения стоя:

1. Исходное положение стоя, стопы на расстоянии полуметра.
2. Согните ноги, поставьте правую ладонь между ногами, левую опустите непосредственно за левой стопой.
3. Правую ногу поднесите к правой руке, прижав заднюю область бедра к задней области левого плеча в зоне непосредственно над локтем.
4. Левую ногу расположите впереди, практически рядом с правой.
5. Сделайте выдох и поднимите обе нижние конечности над полом.
6. Перекресте лодыжки, левая над правой.
7. Уводите скрещенные ноги вправо и аккуратно выпрямляйте их.
8. Обратите внимание на то, чтобы правая рука была зажата между бедрами и немного согнута в локте. В это время левая рука не сгибается.
9. Сохраняйте баланс на протяжении 20-30 секунд, следите за дыханием.
10. На выдохе согните обе руки в локтях, наклонив туловище и голову. Зафиксируйтесь в положении параллельно полу. Дышите спокойно.
11. На вдохе распрямляйте руки. Поднимите тело, раскройте лодыжки и опустите на коврик.
12. Тоже самое проделайте на другую сторону.

Также существует вариант вхождения в позу из положения сидя. Это более легкая версия, которая подходит для тех, кто только осваивает асану.

1. Сидя на коврике, возьмите левую стопу правой рукой, продвиньте руку под голень левой ноги, поставьте кисть на пол. Постарайтесь поставить правое колено прямо перед правым плечевым суставом.
2. Правую руку расположите на расстоянии чуть шире плечевого пояса.
3. Переплетите голени, правая поверх левой.
4. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимайте таз в воздух.
5. Обе верхние конечности согните под прямым углом и перенесите корпус вперед.
6. Балансируйте и вытягивайтесь вперед.
7. Повторите тоже самое с другой стороны.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступить к этой позе, разогрейте тело. Вы можете. Выполните упражнения на пресс, несколько скручиваний. Следующие асаны помогут подготовиться к Аштавакрасане:

• Чатуранга Дандасана ;
• Парипурна Навасана;
• Маричиасана I;
• Паривритта Сурья Янтрасана;
• Эка Хаста Бхуджасана.

Польза позы

Эта асана способствует укреплению мышц рук. Регулярное выполнение помогает сделать запястья более выносливыми и подготавливает их к более сильным нагрузкам. Поза массажирует органы брюшины и грудины, а также положительно сказывается на брюшном прессе.

Помимо того Аштавакрасана обеспечивает мощное скручивание. В то же время происходит вытяжение.

Полезное

Противопоказания

Если у вас наблюдаются воспалительные процессы в кистях, запястьях и руках, или есть проблемы с позвоночником, не выполняйте эту асану самостоятельно.

Аштавакрасана Поза. Поза восьми дуг или техника выполнения Аштравакрасаны

Асана посвящена мудрецу Аштавакра, духовному учителю короля Джунаки Митхилы, отца Сити, правившего большой империей Видеха (современный штат Бихара в Индии). Название «Аштавакрасана» происходит от санскритских корневых слов asta, что означает «восемь», и вакра, что означает «согнутый».

Легенда о Аштавакре

Когда будущий мудрец Аштавакра находился в утробе матери, его отец, знаменитый мудрец Кагола (или Кахола) ошибся, произнося Веды (Священное Писание). Неродившийся ребенок услышал ошибки и рассмеялся. Кагола разгневался и послал проклятия своему сыну, пожелав быть ему Аштавакрой (согнутым в восьми местах). Проклятие сбылось. У родившегося мальчика было тело, деформированное и изогнутое в восьми местах. Так его нарекли именем Аштавакра.

В проводимом королем философском поединке мудрец Кагола уступил Яхди, придворному ученому из Митхилы. Мальчик вырос, стал большим ученым и отомстил за поражение своего отца, победив Янди в ученом споре, став учителем короля Джунаки. Кагола тогда благословил Аставакру, и все уродство исчезло.

Одна из вещей, которым учил Аставакра заключалась в том, что душа намного глубже и важнее, чем то, что снаружи.

Утренние часы идеально подходят для занятия йогой, но вечернее время тоже хорошо.

Техника выполнения асаны осуществляется в два этапа.

Как сделать Аштравакрасану

Первый этап

1. Сядьте на коврик в Дандасана и разведите прямые ноги на ширину, примерно равную 45 см.
2. Согните колени и опустите правую руку на пол между стопами. Левую ладонь установите на пол, прямо за левой стопой.
3. Правую ногу запрокиньте на правую руку, для чего возьмитесь за правую ногу или лодыжку обеими руками и начните прижимать тыльную часть правого бедра к правому плечу, выше локтя, как будто вы натягиваете ремешки рюкзака.
4. Закрепите правую ногу за правое плечо как можно крепче, стараясь максимально приблизить правое колено к плечевому суставу правой руки.
5. Левую ногу поместите между руками, ближе к правой руке.
6. Положите левую стопу на правую лодыжку, рядом с косточкой, и вытяните ноги в правую сторону.
7. Выдохните и оторвите обе ноги от пола.
8. Правая рука находится между бедрами. Правый локоть слегка согнутый, левый локоть – прямой.
9. Задержитесь на некоторое время в этом положении. Дышите нормально.

Второй этап

1. Вдохните, согните локти и опустите туловище и голову, чтобы они были параллельны полу.
2. Вы можете заблокировать свой взгляд в любой точке на полу перед вами, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Держите позу около 30-60 секунд.
3. Вдохните, выпрямите локти, поднимите туловище вверх, разъедините ноги и медленно опустите их на пол.
4. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, пока не восстановите дыхание.
5. Повторите положение в противоположном направлении, считая слово «левое», как «правое», повторите асану симметрично в другую сторону.

Предложенная техника выполнения асаны — одна из возможных вариантов освоения позы Аштавакрасана.

Польза

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, расширяет и открывает грудную клетку, согревает мышцы и открывает бедра. Поза восьми дуг укрепляет запястья рук, улучшает равновесие, тонизирует мышцы живота. Учитывая скручивающий характер позвоночника с одновременным вытяжением, Аштавакрасана также помогает пищеварению и выводит токсины из организма и улучшает микроциркуляцию в околопозвоночных областях. Она помогает успокоить симптомы менопаузы и менструальные расстройства.

Когда смотрите, как выполняют позицию опытные йоги, может показаться, что Аштавакрасана – это невозможная позиция, нельзя так изогнуть свое тело, все время балансируя на руках.

Аштавакра мудро сказал «Если кто-то думает о себе как о свободном, тот свободен, угнетенном и связанном – он связан». Поэтому, когда вы пытаетесь выполнить данную асану, вы должны помнить о том, что стоит забыть о своих слабостях и ограничениях, как физических, так и психических. Это позволит вам обрести необходимое пространство и свободу, чтобы соблюсти равновесие, пока вы находитесь в позе Аштавакрасана.

Здесь, как и в других позициях, важно, чтобы желудок и кишечник были пустыми. Поэтому между едой и занятием соблюдайте временной интервал от четырех до шести часов. Этого времени достаточно, чтобы переварить пищу и сгенерировать энергию для вашей практики.

Наука об позе восьми углов

Поза может показаться довольно сложной. Ваши руки поднимают бедра, туловище опускается в каком-то отжимающем положении, а ноги обертываются вокруг рук. Балансируя всем телом, вы поддерживаете свой внутренний мир, спокойствие и изящество, хоть это и кажется довольно пугающим. Не стоит сдаваться, вы должны работать над собой, развивать силу, гибкость, ловкость, и со временем вы сможете достичь совершенства в этой асане, которая обеспечивает ощущение радости.

Противопоказания

Соблюдайте осторожность, если у вас есть повреждения запястья, локтя и плеча.

Советы

Хоть сила рук важна, чтобы помочь подняться, ваши бедра поднимают и удерживают их поднятыми мышцами живота.

Предварительная практика в таких позах как «Планк (Кумбхакасана)» «Планка – Дельфин (Макара Адхо Мукха Сванасана)», «Лодка (Парипурна Навасана)» является отличной подготовкой для балансировки рук, например, в такой позе, как поза восьми дуг.

Здесь также необходима гибкость! Открытие ног и бедер с подготовительными позами, такими как «Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)», «Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)». А также «Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)», «Посох (Чатуранга Дандасана)», «Поза бабочки (Баддха Конасана)» и «Интенсивное боковое вытягивание (Уттхита Паршваконасана)» — отличный способ добиться успеха.

Удержание взгляда, сосредоточенного на одной неподвижной точке (либо на земле прямо перед вами, либо на ногах), может помочь в стабильности и умственном сосредоточении.

Аштавакрасана, как сделать. Аштавакрасана - подготовительный комплекс

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы для освоения сложных асан > Аштавакрасана - подготовительный комплекс

Совладать с таким сложным балансом, как Аштавакрасана (поза Восьми углов), помогут правильная подготовка и легкое отношение к жизни.

Аштавакрасана (поза Восьми углов) отпугивает многих учеников. Только представьте: таз приподнят, ноги оплетают руку, корпус параллелен полу, а вся эта конструкция удерживается одними ладонями. Мысль о том, что, балансируя в таком положении, вы можете выглядеть изящно и чувствовать себя легко, кажется невероятной. Однако пугаться не стоит: если обрести силу рук и мышц, которые поддерживают корпус в вертикальном положении (центральные мышцы корпуса), со временем вы прочувствуете на себе укрепляющее и бодрящее воздействие Аштавакрасаны. «С помощью этой позы я показываю ученикам, как можно достичь того, что на первый взгляд кажется недостижимым», – говорит преподаватель йоги Лиза Блэк. Она разработала комплекс асан, который поможет подготовиться к выполнению позы Восьми углов. В него вошли базовые балансы, укрепляющие все тело и развивающие уверенность в себе, а также асаны, направленные на развитие силы: Парипурна Навасана (поза Лодки) и Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона). Блэк рекомендует задерживаться в каждой позе на 3–5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время пребывания в них.

Аштавакрасана асана, польза и техника выполнения

Ashtavakrasana — Асана посвящена мудрецу Аштавакре, который стал стройным благодаря своему отцу. Поза восьми дуг (восьми углов).

Чтобы правильно выполнить эту позу нужно встать прямо и раздвинуть ноги на ширину 45 см, согнуть ноги и опустить правую руку на пол между ногами, а левую руку оставить за левой ногой. Следом правую ногу нужно придвинуть к правой руке, а затем поверхность правого бедра придвинуть к локтю правой руки. Далее нужно оторвать ноги от пола, перекрестить лодыжки и попытаться остаться в этом положении некоторое время. Поздравляем, мы выполнили первую часть асана.

Первое время можете страховать себя ногами, чтобы не упасть, но со временем вы научитесь хорошо балансировать и задерживаться в этой позе долгое время. Затем вам нужно согнуть руки в локтях и наклонить своё тело параллельно полу и выпрямить ноги в сторону.

Асана относиться к сложным позам, поэтому рекомендована новичкам только под присмотром опытного наставника. Очень серьезная нагрузка идёт на ваши руки, поэтому если у вас слабые руки лучше сначала укрепить и «подкачать» их. В целом асана действует практически на все мышцы организма и очень хорошо развивает чувство равновесия и общее физическое развитие.

Важно! Йогу нельзя рассматривать как замену профессиональной медицинской помощи. При различных болях и дискомфорте в организме обязательно обращайтесь к врачу.

Делайте Бакасану, чтобы улучшить гибкость позвоночника и повысить концентрацию

Бакасана – поза Журавля, которую включаютопытные практики йоги. Эта асана укрепляет запястья и руки, улучшает гибкость позвоночника, благоприятно воздействует на мышцы и органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой позы способствует улучшению концентрации и чувства равновесия.

1. Положите ладони на ширине плеч на пол параллельно друг другу.
2. Разведите колени, наклоните туловище вперед. Старайтесь максимально высоко обхватывать плечи коленями.
3. Сначала оторвите одну ногу от пола, потом другую.
4. Остановитесь на этом моменте, надежно упирайтесь на согнутые руки.
5. Фиксируйте позу на протяжении 10-30 секунд.

Справка! Если вам легко дается этот вариант, то переходите к следующим шагам.

1. На вдохе выпрямляйте руки. Сохраняйте колени прижатыми к задней стороне рук рядом с под мышками.
2. Не напрягайте шею, смотрите в пол или вперед.
3. Сохраняйте спокойное дыхание.
4. Зафиксируйте асану на 20-60 секунд.

Советы

После первых попыток сделать эту асану, она может показаться вам очень сложной. С течением времени и постоянной практикой вы освоите баланс, укрепите мышцы и будете с легкостью выполнять Бакасану.

В конечной позе ограничена возможность глубокого дыхания, поэтому делайте спокойные неглубокие вдохи и выдохи.

После фиксации позы сводите лопатки и разгибайте шею, чтобы удержать равновесие и обеспечить правильное кровообращение. Важно! Не выполняйте асану, если у вас наблюдается обострение заболеваний суставов!

Подготовительные асаны

Перед тем, как приступить к выполнению Бакасаны, позаботьтесь о хорошем разогреве. Сделайте несколько цикловили суставную гимнастику.

Включите в комплекс следующие асаны:

• Маласана – способствует раскрытию бедер;
• Марджариасана – разогревает и прорабатывает всю спину;
• Баддха Конасана – также помогает раскрывать бедра;
• Урдхва Чатуранга Дандасана или поза планки. Укрепляет все тело.

Вариации

Одним из вариантов этой позы является Паршва Бакасана. Это поза на скручивание.

1. Сделайте глубокий присед, сохраняя бедра вместе;
2. Область пресса и верхнюю часть туловища разверните вправо. Левый локоть поставьте за правое колено.
3. Старайтесь подвести туловище максимально близко к ногам и левой под мышкой скользните вниз вдоль внешней зоны правого колена.
4. Сделайте скручивание более глубоким, поставьте ладони на пол впереди правого бедра и разверните их к тазу под углом 90 градусов.
5. Напрягите пресс и разверните живот вправо.
6. Правую сторону таза поднимите выше левого локтя. Расположите правый локоть параллельно левому.
7. Перенесите баланс на ладони, поднимите ноги в воздух.
8. Зафиксируйте асану на 2-3 цикла дыхания.
9. Повторите в другую сторону.

Еще одно усложнение – Эка Пада Бакасана. Из конечной позы Бакасаны выпрямите ногу и тяните ее вверх. Держите на протяжении нескольких вдохов-выдохов и повторите с другой ноги.

Польза позы Журавля в йоге

Поза значительно укрепляет спину, делая позвоночник выносливым, гибким и сильным. Она способствует избавлению от боли в спине. Также делает мышцы рук и запястья более сильными и выносливыми. Асана улучшает кровообращение в области брюшной полости, положительно сказываясь на работе внутренних органов.

Бакасана способствует раскрытию тазобедренных суставов, развивает вестибулярный аппарат и благоприятно влияет на нервную систему.

Поза Журавля улучшает концентрацию, обеспечивает спокойствие и учит целеустремленности. Она помогает обрести внутренний баланс.

Полезное

Противопоказания

Выполнение этой асаны противопоказано при:

• беременности;
• переутомлении;
• синдроме запястного канала.