Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
2. Зумеры и движение "Ни-ни" в России: протест против системы или тревожный тренд?
3. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
4. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
5. Любовь всех победила? Отношения с человеком с психическим заболеванием
6. Скрестить руки на груди: значения и контексты использования
7. Как связан позвоночник с другими органами.
8. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
9. "Школы в шоке: Shaman и Мизулина приготовили сюрприз!
10. 7 женских недостатков, которые так нравятся мужчинам.
11. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
12. Раздражение от целующихся пар: почему это происходит и как справиться с этим
13. В наше время перемен вопрос о будущем становится как никогда актуальным.
14. Панические атаки: что это и как справиться с ними
15. Психологические аспекты панических атак: что нужно знать
16. Способы справиться с паническими атаками без лекарств
17. Победа над паническими атаками: мой личный опыт
18. Что делать когда страшно с похмелья. Что делать, если возникло чувство паники после алкоголя
19. Девочка под гипнозом: что это такое и как это работает
20. Дима билан вылечил своего питомца шахтера от трудной болезни.
21. Как избавиться от страха. Страх, как повод для поведенческой терапии
22. Почему мы боимся заболеть и как избавиться от этого страха. Откуда возникает патофобия
23. Чувства и эмоции в психологии. Эмоции, чувства, настроение, аффекты
24. Деятельность и эмоции человека. Эмоции и деятельность.
25. Правильная орфография словосочетания: не причинять ВРЕДА
26. Третий десяток у власти. Кто сказал, что у Путина есть здравый смысл, – Каспаров объяснил ультиматумы Москвы
27. Я стала бояться находится дома одна. Причины формирования страха выхода на улицу
28. Как избавиться от страха ночевать дома одной. «Боюсь спать в темноте, если дома никого нет»
29. Сюцай: как правильно добавлять метки к фотографиям и видео на Instagram
30. Страшно быть дома и на улице одной. Страх быть дома или на улице одной. Как мне снова стать полноценным человеком без необоснованных страхов?
31. Борьба с парями: как справиться с этим проблемой
32. Боязнь остановки сердца во время сна. Что такое кардиофобия?
33. Может ли сердце разорваться от страха. Кардиолог Жук рассказал, может ли на самом деле сердце разорваться от горя
34. Тем ближе тем дальше. Чем ближе- тем дальше
35. Задай себе эти важные вопросы. 6 вопросов, которые вы должны задать себе этой осенью
36. Улучшай свою жизнь с эффективными психологическими трюками
37. Наузы славянская магия схемы узелков своими. Славянские наузы —, что это
38. Как развить внимательность и усидчивость у ребенка.. Что такое внимательность – характеристики качества
39. Ляйсан утяшева опубликовала архивное фото из своего спортивного прошлого!
40. Влюбленные в игры: Самые романтические игры для пары
41. Игры для влюбленных пар: 16 способов усилить чувства друг к другу
42. Меган Фокс в четвертый раз мамой станет.
43. Пapа забрала своих детей из школы, чтобы путешествовать с ними по миру.
44. "Посмотрите на Свой Огород": на связи снова Натан.
45. Разгадывая психологический портрет: Как распознать основные черты личности человека
46. Исследование: как результат лжи на детекторе лжи влияет на доверие к человеку
47. В социальных сетях активно обсуждают Иру Минкину, которую называют русской версией Билли айлиш.
48. Психология восприятия цвета объясняет, почему некоторые цвета вызывают определенные эмоции
49. Открываем секрет: как медитация влияет на наше здоровье
50. Боязнь: что она означает для нашего общества и чего мы можем изменить