Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Признание ошибки - форма лидерства.
2. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
3. Позитивная проверка реальности - трезвый оптимизм.
4. Эмоциональный тайм-аут - это осознанная пауза, когда чувства перегреваются и слова могут ранить.
5. Каждое принятое решение требует энергии.
6. Добрый режим к себе - долгосрочная стратегия.
7. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
8. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
9. Как делать наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо: пошаговое руководство
10. Как правильно делать наклоны вниз: полезные советы и лайфхаки
11. Какие исторические события связаны с Лубянкой
12. Какие спортивные мероприятия популярны в Чебоксарах
13. Наклоны к ногам: пошаговая инструкция и полезные советы
14. Слёзы - это не проявление слабости, а механизм восстановления равновесия.
15. Как понять, что 40-летний мужчина влюбился: основные признаки
16. Когда женщина бьет мужчину: почему общество молчит
17. Мы часто путаем страсть с глубиной, бурю с настоящим чувством.
18. Муж оскорбляет и бьёт: как спастись от насилия
19. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
20. Когда вокруг беспорядок, это нередко отражает внутреннее состояние - тревожность, усталость, эмоциональную перегрузку.
21. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
22. Какие основные достопримечательности Санкт-Петербурга рекомендуют посетить туристам
23. Почему студенты теряют интерес к обучению: разбираемся в причинах отсутствия мотивации
24. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
25. Как преодолеть страх заразиться инфекционным заболеванием
26. Какие уникальные культурные мероприятия проводятся в Вологде
27. Массаж лица против морщин.
28. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
29. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
30. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
31. Трансгендерная * актриса хантер шафер сменила пол в документах после того, как вышел закон о двух гендерах.
32. Топовые блогеры и авторы вконтакте в прямом эфире "Форума в Большом Городе"!
33. Дагг и Фил малм, братья - близнецы из соединённых штатов Америки, создали семью с сёстрами - близнецами Джилл и Дженной.
34. Как правильно общаться с психически нездоровыми людьми: основные правила
35. Семейные изменения: что происходит и почему
36. Как разговаривать с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
37. Скрещивание рук: история и значение
38. Афиша Дидюли: самые ожидаемые события сезона
39. 28-Летняя певица Клава кока официально подтвердила расставание с 26-летним блогером Александром повериным.
40. Влюбленные пары и их влияние на наши эмоции
41. Узнайте, как обучиться гипнозу в домашних условиях
42. Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп
43. Страдающие паническими атаками: История моего выздоровления
44. Молодоженов Настю ивлееву и Филиппа бегака впервые вместе сфотографировали.
45. Лучшие многопользовательские игры для двоих на ПК и консолях
46. Почему мы боимся заболеть и как избавиться от этого страха. Откуда возникает патофобия
47. Офисные бои без правил: как избежать конфликтов на рабочем месте
48. Виды эмоций человека и их характерные особенности. Характеристика эмоций
49. Лекция 6 чувства и эмоции. Понятие эмоций. Физиологические основы эмоций и чувств.
50. Отставка президента Ельцина и президентские выборы 2000 года