Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. "Лучше бы я три раза родила!
2. Контроль не равен влиянию.
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. Сопричастность одиночество лечит.
5. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
6. Филипп Киркоров с трепетом о своем отце вспомнил.
7. Похудевшая Светлана Пермякова воссоединилась с отцом своей 13-летней дочери в Египте.
8. Контроль дыхания - это прямой способ влиять на состояние нервной системы.
9. Эвoлюционные психологи объяснили феномен: эмоционально недоступные женщины активируют охотничьи инстинкты мужчин в 5 раз сильнее открытых и добрых.
10. План восстановления - равен плану нагрузки.
11. Это способность быстро менять ментальную "Рамку" и адаптировать подход к задаче при появлении новой информации или изменении условий.
12. Интроспекция - это сознательное погружение внутрь себя: анализ целей, страхов и ценностей.
13. Интимнoсть. Нет, это не то, о чём вы могли подумать в самую первую очередь.
14. Эффективность наклонов к ногам: как они улучшают физическую форму
15. Кто скрывается в белом пальто? Узнайте, как стиль меняет жизнь
16. Надежда дарит нам вдохновение и веру в лучшее, но без конкретных шагов она остаётся пассивным ожиданием, а не источником изменений.
17. Смена обстановки пробуждает в нас новые ощущения и разрушает закреплённые умственные схемы.
18. Слёзы - это не проявление слабости, а механизм восстановления равновесия.
19. Как изменится поведение мужчины, когда он влюбляется
20. Организм и психика всегда посылают сигналы: лёгкая апатия, трудности с концентрацией, раздражительность, снижение мотивации.
21. Ярославский психолог о том, как построить гармоничные отношения
22. Какие исторические события связаны с Невским проспектом
23. 15 скрытых признаков сильной личности: вы узнаете себя
24. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
25. Прикосновение к божественному сознанию - это то, что может моментально изменить всю вашу жизнь.
26. А у цекало губа не дура.
27. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
28. Свечи от комаров.
29. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
30. Почему мой психически больной родственник отталкивает меня: поиск ответов и решений
31. Какие природные памятники находятся вблизи Барнаула
32. Как правильно общаться с психически нездоровыми людьми: основные правила
33. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
34. 8 привычек счастливых людей:
35. Разбираемся в психологических типах через жесты-рефрены
36. Старшая дочь Оксаны Самойловой и джигана выбрила себе лоб.
37. Проблемы ребенка в детском саду: как помочь своему ребенку адаптироваться
38. Как помочь ребенку сосредоточиться на одном деле
39. Проблемы с запоминанием у детей: причины и решения
40. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
41. Как же они меня: изучение влияния окружающих на наше самочувствие
42. Как справиться с неудобными ситуациями на улице из-за парочек
43. Бесит проявление чувств на публике: почему это так важно
44. Гипноз за несколько дней: быстрый и эффективный способ
45. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
46. Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей
47. Таким образом, если вы хотите любви, научитесь дарить любовь.
48. Молодоженов Настю ивлееву и Филиппа бегака впервые вместе сфотографировали.
49. Лерчек и Натан кое как смогли сдержаться в кустах во время шоу "Звезды в Джунглях".
50. Игры для влюбленных пар дома 18: как сделать вечер незабываемым