Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Иногда за словами "Сильно Похудела" скрывается не диета и не тренд, а банальное истощение.
2. Психологическая поддержка при зависимостях и кризисах в отношениях
3. Что такое челночная дипломатия?
4. "Довести человека до истерики и обвинить его в истеричности.
5. Иpина бeзрукова paccказала о смерти свoeго сына.
6. В одном африканском племени существует удивительная должность - "Официальный Лентяй".
7. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
8. Среди новорождённых девочек чаще всего встречаются имена Ева, Анна, Мария и варвара.
9. Настоящий мужчина. Многие женщины говорят: "Я Хочу, Чтобы Рядом со Мной был Настоящий Мужчина".
10. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
11. Синдром незавершенного действия.
12. На фотографии "Конфетный Король" российской империи - Алексей Иванович абрикосов с супругой Агриппиной.
13. Eщё в начале 18 века в Aнглии насильники легко избегали накaзания.
14. Что такое Копирайтинг и с чем его едят
15. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора запланировали рождение детей.
16. "Лучше бы я три раза родила!
17. Кaждый второй считает себя нeнужным, каждый третий страдает тaктильным голодом.
18. Расширение словаря ценностей - навигатор выбора.
19. Смена окружения - катализатор идей.
20. Обращения тела к своему хозяину.
21. Смена сцены - перезагрузка мышления.
22. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
23. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
24. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
25. Актер Константин хабенский со своей первой женой Анастасией.
26. Как правильно делать наклон к ногам сидя: советы тренера
27. 5-Минутная Суставная Разминка для Весь Тела: Увеличьте Гибкость и Снизьте Риск Травм
28. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
29. Как понять, что мужчина влюблен: основные признаки
30. Какие музеи Кургана проводят интерактивные выставки
31. Мужская влюбленность: 5 неожиданных особенностей
32. Какие парки в Москве считаются самыми популярными среди жителей
33. Три секунды до конфликта: Бородина и Сердюков столкнулись с Омаровым и его беременной женой на мероприятии.
34. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
35. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
36. Ярославский психолог о том, как построить гармоничные отношения
37. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
38. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
39. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
40. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
41. Сергей Трофимов: Голос Петрозаводска, известный всей стране
42. Не пропустите: расписание концертов группы Анимация в Череповце
43. Есть ли в Тюмени музеи, которыеают её историю
44. Как преодолеть страх перед мужчинами: понимание андрофобии и её лечение
45. Нозофобия: что это такое и почему возникает
46. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
47. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
48. Почему ребенок отказывается ходить в детский сад: причины и решения
49. Почему ребенок не привыкает к детскому саду
50. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения