Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Утро - лучшее время для секса.
2. Таким образом, если ваш порошок не справляется с пятнами, тогда попробуйте этот.
3. Моника белуччи: "я никогда не буду худой.
4. Поэзия в камне: как уникальный сибирский монумент заставил Travel - блогеров переосмыслить каноны городской скульптуры.
5. До "Рокки" Сильвестр сталлоне был настолько беден, что ему пришлось продать собственного пса.
6. "Начался новый роман?
7. Тело не реагирует, не реагирует и душа.
8. "Женщина Должна Быть в Форме": борющаяся с лишним весом Анна Семенович впервые открыто показала фигуру в бикини.
9. 62-Летняя Иоланда хадид в третий раз замуж выходит.
10. Мы говорим слова свои, как прежде, и наши пиджаки темны все так же, и нас не любят женщины все те же.
11. Обнять и поцеловать жену - это святое.
12. Эффект нагиева: зачем 52-летний Сергей Безруков полностью лишился волос в новом фильме.
13. Поэзия в камне: почему чувственный шедевр Теодора лундберга стал главным бьюти - трендом в соцсетях!
14. Инoгдa чeловек входит в нашу жизнь - и сразу "Что-то Щёлкает".
15. Анатомический шик: почему обувь - стопа стала новым объектом культа?
16. "Мозг Жестко Ломается": кока о своей загруженности.
17. Исцеление через доверие: откровенное признание Любови Аксеновой о преодолении тяжелой детской травмы.
18. Как подapить ребенку заботу и не избаловать?
19. Китаец переоделся беременной женщиной, чтобы проверить безопасность - и чуть не стал жертвой насилия.
20. Эффект бумеранга: почему возвращение к бывшим партнерам стало главным психологическим трендом.
21. Болезнь и сохранение отношений.
22. Кoгда у меня появилась пepвая дочь, я ничего не понял ….
23. Знакомьтесь, это детёныш земляного волка - одного из самых безобидных хищников Африки.
24. Её согласия не спросили.
25. Вы точно жевали эту жвачку, но вряд ли знали, какая трагическая история за ней стоит.
26. "Хочу еще малышку!
27. "Опубликовала Снимок с Возлюбленным" - 47-летняя Ирина пегова выложила совместную фотографию со своим молодым избранником.
28. На руку 37-летнего пациента пятигорской больницы упала бетонная плита.
29. Стив джобс нашёл оригинальный способ обходить закон Калифорнии, который отводит целых полгода на установку номерных знаков.
30. "Федю Понесло": в сети обсуждают новую избранницу Фёдора Бондарчука.
31. Фальшивая история каменного века: концепцию "Мужчины - Охотника" придумали ради борьбы с феминизмом.
32. Сверхщедрый подписчик потратил на модель Onlyfans Софи Рейн $4, 7 млн и добился личной встречи.
33. Мизофония: когда звуки действительно сводят с ума.
34. "Гость из Прошлого": как коля Герасимов не нашел места в реальности.
35. Это необычное и на первый взгляд пугающее животное обитает в тёплых пустынных и степных зонах - от Кавказа до астраханской области и Крыма.
36. Даман - одно из самых недооценённых существ на планете пожалуй.
37. Санитар, спасший 75 человек голыми руками - и отказавшийся брать в руки оружие.
38. Маленький мальчик бумажку нашел, с этой бумажкой в кусты он пошел.
39. Женские соски больше мы не трогаем: врачи предупредили о последствиях.
40. 52-Летняя Мария Миронова рассталась со своим четвёртым мужем, Андреем сорокой, который младше неё на 18 лет.
41. Не нужно людям искать оправданий- они поступают так, как считают нужным.
42. 15 жестких фактов, которые редко говорят в лицо:
43. ЮАР, 2005 год.
44. Певица сиа будет платить бывшему мужу Даниэлю бернаду алименты на содержание ребенка.
45. Случай с Людмилой турищевой в 1975 году обнажил опасную грань между спортивным героизмом и техническим провалом.
46. 5 простых способов поддерживать иммунитет в хорошей форме.
47. "Мама, МЫ НЕ Хотим Умирать": дагестанец вытащил семью из утопающей машины.
48. В южной Корее дождевая вода не уходит бесполезно в стоки.
49. Синдром внезапной детской смерти - так называют неожиданную гибель младенца до года.
50. Айтишник нестандартное приложение под названием "Овулme представил".