Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги.  Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Что о вас говорит то: Как ваши предпочтения и вкусы раскрывают вашу личность
2. Руки как язык тела: что они говорят о нас
3. Как помочь ребенку развить долгую память
4. Понимание и помощь: как справиться с домашним насилием в семье
5. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
6. Мы с мужем испытываем друг к другу агрессию: как справиться с конфликтами в браке
7. Раздражаем друг друга: как справиться с конфликтами в отношениях
8. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
9. Покорите панические атаки: стратегии для победы над тревожностью
10. Различия между панической атакой и другими состояниями
11. Психологические аспекты панических атак: что нужно знать
12. Как заставить уважать себя мужчину. Как заставить своего мужчину уважать тебя
13. Славянские обереги узел защиты: история и значение
14. Дима билан вылечил своего питомца шахтера от трудной болезни.
15. В одиночестве нет страха: борьба с фобией одиночества
16. Какие бывают фобии у человека. Фобии
17. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
18. Реперная точка медицины №1.
19. Что может спровоцировать приступ паники. Лечение
20. Игры про любовь Онлайн: открывайте новые горизонты в мире игр
21. Есть страх остановки сердца. Страх того, что я болен и скоро умру. Перебои в сердце. Мне 26 лет
22. Освобождайся от стресса с помощью поза бабочки в йоге
23. "Дядя, остынь! " -.
24. 35 романтических игр для пар: как сделать отношения еще более интересными
25. Парадоксы и мораль надежды бабкиной: икона культуры или символ двойных стандартов?
26. Игры для двоих: лучшие выборы для проведения времени вместе
27. Как правильно применять препарат Конкор: инструкция для пациентов
28. Психология оскорблений: Основные причины, почему мужья обижают жен
29. Курсовая работа на тему: как выбрать правильную тему и написать успешный проект
30. "Ангел - Хранитель" из Китая, так прозвали мужчину по имени чэнь си, который более 20 лет спасает су * цидн * ков.
31. Как раскрыть секрет преодоления страха: советы и рекомендации
32. Все, что нужно знать о панических атаках: симптомы, признаки, и эффективное лечение
33. Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек
34. Уважение к себе: 10 идей для укрепления своего статуса
35. Восприятие времени в романе Р: метафора и символизм
36. Боязнь: что она означает для нашего общества и чего мы можем изменить
37. Как развить внимание у младших школьников
38. Эмоции в социальных сетях: как они влияют на нашу жизнь
39. Семья ищук - Ларионовых порадовала подписчиков атмосферной фотосессией, приуроченной к хэллоуину!
40. Публичная или частная жизнь: как афишировать свои отношения в соцсетях
41. "Кристина Асмус Пожаловалась: Свадьба Гарика Харламова Делает её Старше".
42. В отношениях вы получаете то же, что отдаете.
43. Юлия Михалкова покинула коллектив "Уральских Пельменей" и теперь мечтает о карьере киноактрисы!
44. Арина из фильма "беременная в 16" решила отказаться от своих детей ради заключённого, которого полюбила.
45. Старшая дочь не гоняется за дорогими вещами, а у младшей сумка прада в 7 лет за 210 тысяч.
46. Анoнимнo, пoжaлуйстa. Здpaвствуйте, я стoлкнулaсь с изменoй мужa и чтo делaть не знaю.
47. Вчера сериалу "Моя Прекрасная Няня" исполнилось 20 лет!
48. Польза от позы плуга. Поза плуга - халасана.
49. Почему зрачки не расширяются. Физиологические причины расширения зрачка
50. Молитва "О Любви к Себе".