Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги.  Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. В Туле девушка бросилась спасать свою тонущую собаку, но в итоге погибла.
2. Агата муцениеце впервые за несколько месяцев встретилась с сыном.
3. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
4. Проблемы адаптации ребенка 2-х лет в детском саду: как помочь своему ребенку
5. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
6. Улучшение памяти ребёнка 8 лет: основные принципы и практики
7. Мастерство запоминания: основные принципы и техники
8. Как помочь ребенку запоминать информацию: практические советы
9. Лариса Долина: как певица из Оренбурга покорила мир
10. А вас бесят счастливые парочки: почему они так радуются жизни
11. Разница между притиркой и полной несовместимостью: основные принципы
12. Влюбленные пары: почему они могут раздражать других людей
13. Он мне нравится и жутко раздражает одновременно: как справляться с противоречивыми эмоциями
14. Различия между паническими атаками и обычным страхом: как отличить одно от другого
15. Асаны йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею.
16. Влюбляйтесь в игру: лучшие романтические настольные игры для взрослых
17. Как справиться со страхом перед болезнями. Почему может возникнуть страх докторов?
18. Психологическая сущность эмоционального состояния личности. Эмоциональные состояния
19. Деятельность и эмоции человека. Эмоции и деятельность.
20. Учебно-метод пособие об эмоциях. Методическое пособие «Наши эмоции»
21. В 1997 году Леонардо ди каприо встретился с 13-летней девочкой, которая болела лейкозом.
22. Бьянка продолжает смело экспериментировать со своим стилем, утверждая, что её новый образ буквально "Омолодил" её на десять лет.
23. Путь к успеху: почему ваши интересы должны быть вашим главным приоритетом
24. Как развить усидчивость ребенка в школе. Условия развития хорошего внимания
25. Философ делает добро чтобы быть добродетельным: этика и мораль в философии
26. Есть страх остановки сердца. Страх того, что я болен и скоро умру. Перебои в сердце. Мне 26 лет
27. 17 важных вопросов о депрессии. Что такое депрессия (вопросы для самодиагностики, виды, как лечить)
28. Анна Семенович фигуру на отдыхе после похудения продемонстрировала.
29. У Джоли кончились деньги!
30. Уважать себя: ключ к успеху и счастью
31. Улучшай свои академические результаты с помощью гипноза
32. Изучение страха одиночества: причины, проявления, и способы преодоления
33. Роль психологов в поддержке и лечении людей с депрессией
34. Таинственная психология цветов: как они влияют на нашу жизнь и эмоции
35. Различия между мужчиной и женщиной: гендерные стереотипы или психологическая реальность
36. Ответственность: ключ к успеху. 9 способов стать ответственнее
37. Власть гипноза: как девушка может быть под контролем
38. Психически больной человек: Как он себя ведет и как его понимать
39. Любовь в социальных сетях: как искать и находить свою половинку в интернете
40. Пусть все увидят: как социальные сети изменили нашу жизнь
41. Житель Кубани держал в сарае взрослую тигрицу, которую он постоянно избивал.
42. "Адель Оглохла на Одно ухо Из-за Бактериальной Инфекции:"это было хуже, чем роды".
43. "Сыну Марии Погребняк Потребовалась Экстренная Операция - 20 Минут Страха и Боли".
44. Александр поверин открылся аудитории: комментарий о расставании с Клавой кокой!
45. Алсу впервые показала лицо 8-летнего сына.
46. Макс корж Беларусь под давлением правоохранительных органов покинул!
47. Внучка покойного Александра маслякова, Таисия, может стать новой ведущей "КВН"!
48. Алена водонаева жестко отреагировала на помолвку ани лорак.
49. 50 лучших психологических фильмов.
50. У земли ненадолго появится еще одна луна!