Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
2. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
3. Как проявляется любовь мужчины: признаки и действия
4. Как понять, что мужчина вас любит: основные признаки
5. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
6. Массаж лица против морщин.
7. "Пенсионерка Публику Откровенными Фото Шокирует".
8. Почему ребенок не хочет ходить в сад? Основные причины и решения
9. Вместо сада: как организовать развитие ребенка дома
10. Есть ли зоопарки или ботанические сады
11. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
12. Какие природные памятники находятся вблизи Барнаула
13. Как общаться с человеком: основные правила и советы
14. Что скрывают скрещённые на груди руки: Психология позы
15. Расписание концертов Сергея Трофимова: Где и когда увидеть любимого исполнителя
16. Раскрыть сложенные на груди руки: как это делается и почему это важно
17. Понимание русской культуры: главные жесты русских женщин
18. Разгадаем загадку: почему ребенок не запоминает информацию
19. Как помочь ребенку с плохой памятью: практические советы для родителей
20. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
21. Как справиться с раздражением от своего партнера
22. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
23. Раздражаем друг друга: как справиться с конфликтами в отношениях
24. Узнайте, что вас бесит во второй половинке и как справиться с этим
25. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
26. Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей
27. Наузы: все, что вам нужно знать о данном явлении
28. Жители анапы собственноручно спасают город от мазута.
29. 6 2 Медитация Единство тела: Как достичь гармонии между телом и разумом
30. Влюбленная в двух мужчин: как сделать правильный выбор
31. Славянские обереги узел защиты: история и значение
32. В одиночестве нет страха: борьба с фобией одиночества
33. Фобия боязнь звонить по телефону. Правила общения
34. Не могу находиться дома. «Нигде не чувствую себя „дома“: как это исправить?»
35. Боязнь остановки сердца во время сна. Что такое кардиофобия?
36. Может ли сердце остановиться от испуга. Что происходит с организмом в момент страха?
37. Влюбляйся в игры: 30 веселых игр на День Святого Валентина для пар и взрослых
38. Общие принципы психотерапии депрессии. Какие результаты от сеансов психотерапии?
39. 21 вопрос для разговора с самим собой. 21 вопрос для разговора с собой
40. Депривация и ее влияние на человека. Что такое депривация
41. Влияние сенсорной депривации методом. Редактор на лекции #18: сенсорная депривация
42. Валентина Рубцова показала, как изменилась с мужем за годы брака.
43. Как добиться уважения мужчины. Как добиться уважения мужчин: 7 верных советов
44. Как играть в романтические игры с партнером: лучшие идеи
45. Афера века: мошенники переоделись в медведей и пошли царапать дорогие тачки в Лос-анджелесе.
46. Как пережить утрату близкого человека: советы психологов и практические рекомендации
47. Избавляемся от ВСД и панических атак: эффективные методы лечения
48. Как распознать симптомы коронавируса на ранней стадии: что нужно знать
49. Почему ребенок может отказываться идти в садик и как помочь ему справиться с этим
50. Какие методы и техники применяет практическая психология для решения повседневных проблем