Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь - это не количество прожитых лет, а качество каждого из них.
2. Ревность, это не любовь, это эго.
3. Под покровом любви: как Александра Федоровна управляла империей через Николая II.
4. Eщё в начале 18 века в Aнглии насильники легко избегали накaзания.
5. Прохор Шаляпин откровенно рассказал о своих отношениях с женщинами старшего возраста.
6. В итaльянском языке есть тaкое слово, которое невозможно перевести нa русский - "Волер Бене".
7. Что такое Копирайтинг и с чем его едят
8. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
9. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
10. Иллюзия частности. Замечали, что, стоит чему-то заинтересовать вас, как вы начинаете повсюду встречать на это ссылки?
11. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
12. Филипп Киркоров с трепетом о своем отце вспомнил.
13. Чёткий контур задачи - половина решения.
14. - Не грусти, - сказала Алисa.
15. Смещение внимания к телу - быстрый выход из головы.
16. Что нельзя иметь в доме?
17. Потому что для части людей медицина - не просто работа, а осмысленная идентичность: "я Нужен там, где Больно".
18. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
19. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
20. Филипп Киркоров признался, что жалеет о браке с Пугачевой.
21. Интроспекция - это сознательное погружение внутрь себя: анализ целей, страхов и ценностей.
22. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
23. Когда по-настоящему любишь.
24. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
25. Шум множества мыслей в голове отвлекает от живого опыта и мешает ощущать окружающий мир во всей его полноте.
26. Как сделать наклон вперед сидя: пошаговая инструкция
27. Наклоны вперед из положения стоя: 5 полезных упражнений для гибкости
28. Как себя ведут 40-летние мужчины, когда влюбляются: особенности и секреты
29. Человек не может восстановиться в условиях, где его изначально разрушали.
30. Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
31. Три секунды до конфликта: Бородина и Сердюков столкнулись с Омаровым и его беременной женой на мероприятии.
32. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
33. Какие современные тенденции в архитектуре Москвы можно наблюдать в последние годы
34. Какие исторические сооружения стоит посетить в Уфе
35. Агрессия мужа к жене: причины и пути решения
36. Какие современные проекты и разработки делают Чебоксары привлекательными для туристов
37. Можно ли посетить музеи Кремля
38. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
39. 8 явных признаков того, что вы находитесь на правильном пути
40. Понимание и преодоление фобии мужских половых органов
41. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
42. Как преодолеть страх перед развитием серьёзных заболеваний
43. Где проводятся крупные культурные фестивали
44. Что категорически нельзя говорить психически больному человеку
45. Адриано Челентано женился, один раз и на всю жизнь, на красавице Клаудии мори.
46. Что нужно знать тем, кто собирается в дальнее путешествие
47. Как правильно общаться с психически нездоровыми людьми: основные правила
48. Как эффективно общаться с близким человеком: советы и рекомендации
49. Жесты и сигналы тела: скрытый язык общения
50. Все, что нужно знать о проблемах с детским садиком