Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Иногда за словами "Сильно Похудела" скрывается не диета и не тренд, а банальное истощение.
2. У сорокалетнего школьного учителя нашли неоперабельный рак и дали ему год жизни.
3. Какие женщины на самом деле нравятся мужчинам - и почему все путаются?
4. Алферова с приемным сыном, Захарова с дочкой: гости сказочной премьеры.
5. В одном африканском племени существует удивительная должность - "Официальный Лентяй".
6. Японская легенда про красную нить судьбы.
7. Про годовасиков, которым за 30.
8. Иногда, вечером, настигает страшная усталость.
9. Кoгда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и дeтьми.
10. В пятницу в дежурную часть города поступило сообщение, что на aллее в снегу лежат две пожилые женщины и странно барaхтаются.
11. Пещера имени Верёвкина, расположенная в Абхазии, - самая глубокая в мире.
12. Психологи предупреждают: игнорирование открыток и сообщений от бабушек может навредить их здоровью.
13. Жена Константина Ивлева, Валерия вынуждена лечить ребенка у детского психолога после разрыва с мужем.
14. Звезда "Папиных Дочек" Дарья Мельникова вышла замуж во второй раз и стала многодетной мамой.
15. Знаменитый дом из "Одного Дома" до неузнаваемости преобразился.
16. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
17. Самоуважение с слова "нет начинается".
18. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
19. Фотопроект, который вызвал бурю эмоций в сети.
20. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
21. Что такое Яндекс Мессенджер: функционал, особенности и применение
22. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
23. Эффективные упражнения для растяжки ног: 21 вариант для начинающих
24. Как правильно делать наклоны к ногам из положения лежа: пошаговая инструкция
25. Страх - естественная реакция на неизвестность и потенциальную опасность, которая помогает нам быть осторожнее и внимательнее.
26. Какие музеи Тюмени самые популярные среди туристов
27. Признание ошибки показывает окружающим нашу честность и смелость быть уязвимыми, что создаёт атмосферу доверия.
28. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
29. Ярославский психолог о том, как построить гармоничные отношения
30. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
31. Он чувствует, что если человек его действительно любит, то должен интуитивно понимать, что ему нужно.
32. Перестань извиняться за свои эмоции, они выполняют жизненно важную функцию защиты от выгорания.
33. Почему подросток избегает учёбы и проводит время на диване
34. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
35. Какие театральные постановки для детей популярны в Москве
36. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
37. В интернете обсуждают, что Агата муцениеце может ожидать третьего ребенка.
38. Как преодолеть страх перед мужчинами: понимание андрофобии и её лечение
39. Чрезвычайная польза для организма: упражнение "Березка" избавит тебя от надоевших болезней.
40. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
41. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
42. Как преодолеть страх перед развитием серьёзных заболеваний
43. Какие интересные факты о московских дворцах и усадьбах
44. Как избавиться от тревоги самостоятельно: шаг за шагом
45. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
46. Какие музеи Уфы считаются обязательными для посещения
47. Мы очищаем организм.
48. Почему ребенок не хочет покидать детский сад? Основные причины и решения
49. Диана шурыгина (помните ещё такую) снова выходит замуж.
50. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!