Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Медики предупредили, что бесконтрольное поедание новогодних цитрусовых может спровоцировать гастрит или аллергию.
2. "Даже Магия Химии не Спасет от Измен": Рита дакота разнесла новый брак Влада соколовского.
3. Стив джобс ездил только на автомобилях марки Mercedes - Benz SL 55 AMG, причём без номерных знаков.
4. Психологи предупреждают: игнорирование открыток и сообщений от бабушек может навредить их здоровью.
5. "И пeредайте, чтo я на нeго тоже плeвaл!
6. Молчание - это не всегда знак согласия.
7. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
8. Семья российского певца егора крида к пополнению готовится.
9. Кончаловский и Высоцкая удочерили девочку.
10. Признание ошибки - форма лидерства.
11. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
12. Оцифровка целей - карта движения.
13. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
14. Почему и как нужно совершенствовать полушария мозга?
15. Мама - самая дорогая роскошь в мире.
16. Это означает, что сомнение не всегда является препятствием или слабостью, как его часто воспринимают.
17. Поехать в августе на юг.
18. Работа даёт смысл и роль, без которых на пенсии легко почувствовать себя "Невидимым".
19. Эта история произошла в 2021 году на склонах пика хан - тенгри (граница Кыргызстана, Казахстана, и синьцзян - уйгурского автономного района Китая.
20. Чесночное масло для сосудов.
21. Наклоны к ногам: для чего полезно это упражнение
22. Надежда дарит нам вдохновение и веру в лучшее, но без конкретных шагов она остаётся пассивным ожиданием, а не источником изменений.
23. Мужчина, который тебя бьёт: когда любовь превращается в насилие
24. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
25. Жизнь не обязана быть ровной линией.
26. Почему ваш ребенок не хочет учиться: причины и решения
27. Как заинтересовать ребенка учебой: эффективные методы для родителей
28. Кубера мудра - мудра исполнения желаний.
29. Страх мужского полового органа: причины и последствия
30. Как преодолеть страх перед противоположным полом: Эффективные методы
31. Гоген Солнцев получил результаты генетического теста, которые подтвердили его опасения: Ваня не является его биологическим сыном.
32. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
33. Меня зовут Алексей.
34. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
35. Эффективные методы: 6 шагов для преодоления генерализованной тревоги
36. Эффективные поведенческие методы: 6 техник от тревожности
37. Лучшее, что мужчина может подарить женщине - это не деньги, не страстный секс и не вечная романтика.
38. Секрет счастливой любви.
39. Почему ребенок не хочет ходить в садик: причины и решения
40. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
41. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
42. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
43. Искусство общения: как найти подход к любому человеку
44. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
45. Семейные изменения: что происходит и почему
46. Скрещивание рук: психология и семантика жеста
47. Разгадаем загадку: почему ребенок не хочет ходить в детский сад
48. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
49. Гипноз за несколько дней: быстрый и эффективный способ
50. Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп