Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора запланировали рождение детей.
2. Это Анна и её кот плюха!
3. "Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится.
4. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
5. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
6. После гибели Юрия Алексеевича Валентина Ивановна больше не выходила замуж и не давала никаких интервью ….
7. "Люблю тебя бесконечно!
8. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
9. Эвoлюционные психологи объяснили феномен: эмоционально недоступные женщины активируют охотничьи инстинкты мужчин в 5 раз сильнее открытых и добрых.
10. Добрый режим к себе - долгосрочная стратегия.
11. Обращения тела к своему хозяину.
12. Быть умной женщиной - это хорошо.
13. Границы приоритетов - это внутреннее распределение внимания и сил, которое помогает человеку удерживать фокус на действительно значимых делах.
14. Как делать наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо: пошаговое руководство
15. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
16. Какие события исторического значения проходили на Красной площади
17. Наклоны ног: полное руководство по выполнению
18. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
19. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
20. Как понять, что зрелый мужчина влюблен: признаки и особенности
21. Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе.
22. Что происходит с мужчиной, когда он влюбляется? 5 удивительных изменений
23. Культурная жизнь Москвы: музеи, театры и фестивали
24. Скучать по домашним питомцам из детства - это естественное психологическое явление, связанное с несколькими ключевыми аспектами.
25. Принцип, который меняет взгляд на то, как мы воспринимаем восстановление сил.
26. Почему подросток не хочет идти в школу? Понимание проблемы
27. Почему я не хочу учиться: поиск причин и решений
28. У каждого из нас внутри есть голос, который оценивает, осуждает, принижает.
29. Какие культурные фестивали проводятся в Самаре
30. Полкан - настоящий символ преданности: вот уже 8 лет он охраняет могилу своих хозяев.
31. Как избавиться от тревоги самостоятельно: шаг за шагом
32. Погодите, щас еще немного и на законодательном уровне аборты запретят.
33. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
34. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
35. Почему ваш ребенок не играет с детьми в саду
36. Ему 102 года и он тяжело передвигается самостоятельно, но несмотря не на что, он сделал то, о чем мечтал.
37. Что Делается в Детском Саду, о Чём Родители Не Говорят
38. Почему ваш ребенок не хочет ходить в садик? 5 причин и решения
39. Дидюля в Омске: афиша концертов и встреч
40. Пора поговорить об этом: почему молчание больше не работает
41. Секреты гармоничной жизни: как находить баланс с психически нездоровыми близкими
42. Язык тела: 20 примеров с расшифровкой, которые помогут вам лучше понимать людей
43. Традиция скрещивания рук на груди: история и значение для старообрядцев
44. Руки как язык тела: что они говорят о нас
45. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
46. Этого мужчину парализовало после аварии и он не мог ходить.
47. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
48. У вас есть знакомые пары: как наладить отношения с близкими людьми
49. Влюбленные парочки: Как они делают это
50. Влюбленные пары: почему они могут раздражать других людей