Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Как взять интервью у самого себя. Интервью с самим собой
2. Удивительные способы провести время с любимым человеком
3. Развитие внимания у детей и подростков. Что делать?
4. Как развить внимательность у ребенка в 8-10 лет. Интересные упражнения
5. Как онлайн-игры помогают сохранить отношения на расстоянии
6. Регина тодоренко показала свою искривленную сколиозом спину.
7. Карина Аракелян, популярная блогерша, столкнулась с бурей негативных отзывов после неудачной операции по увеличению груди.
8. Психология оскорблений: Основные причины, почему мужья обижают жен
9. Паническое расстройство: как его распознать и преодолеть
10. Курсовая работа на тему: как выбрать правильную тему и написать успешный проект
11. Открывая двери в мир характерологии: типичный психологический портрет личности
12. Как правильно составить психологический портрет: шаг за шагом
13. Развлечения для всех: как женщины и мужчины проводят время вместе
14. Как преодолеть панические атаки ночью: советы и рекомендации
15. Лечение фобии: возможно ли использование лекарств
16. Близкие отношения: отец и маленькая дочь
17. В одном из подмосковных городов водитель сбил молодую женщину - мигрантку, которая прогуливалась во дворе вместе с маленьким ребёнком.
18. Певица Ирина круг развелась с бывшим мужем Сергеем Белоусовым четыре года назад из-за его измен.
19. "Я Анджелина Джоли" анастасия Волочкова против Анджелины Джоли.
20. Роман мадянов - младший, названный в честь своего отца, поделился воспоминаниями о последних часах жизни артиста:
21. Деми Мур делилась своим опытом похудения после рождения второй дочери, скаут Уиллис, в 1991 году.
22. "Дружба - Высшая Форма Любви" -.
23. Скандал разразился вокруг Ольги Бузовой, когда жюри не оценило её попытки петь вживую и сказало это прямо в лицо.
24. Парень разбил об лицо девушки бокал, тем самым обезобразив её.
25. Что значит ксенофобия. Что такое ксенофобия
26. Как поставить на место коллегу. Приём № 3
27. Тест Роршаха картинки и расшифровка. Тест Роршаха: картинки и расшифровка. Описание карточек
28. Звезда "Реальных Пацанов" Вован Селиванов и блогер Александра Калмыкова подтвердили, что скоро станут родителями!
29. Социальная фасилитация в психологии это. История открытия
30. Человек который боится микробов, как называется. Характеристика боязни грязи
31. Уникальная молитва задержания старца Пансофия Афонского.
32. Во что можно поиграть дома вдвоем с братом?. Во что можно поиграть на бумаге вдвоем?
33. Сложенные руки перед собой. Как вы скрещиваете руки - такой у вас и характер!
34. Как поставить на место самодура начальника. Если начальник самодур
35. 50 забавных стихов для развития дикции у вашего ребенка. Забавные стихи для развития дикции у ребенка
36. Каундиниасана. Эка пада каундиниасана.
37. Значение скобок в смс сообщениях. Простые смайлики текстом
38. Я один умный в белом пальто стою красивый. Один я умный, в белом пальто стою красивый.
39. Интересные открытия в психологии.
40. Нелюбовь к себе. Откуда берется нелюбовь к себе
41. Люди, встречающиеся на вашем пути, иногда самым загадочным образом несут с собой послания для вас.
42. В Риге пройдет спектакль с голыми актерами для голых зрителей.
43. Алкоголь и ладастен. Фармакологическое действие
44. Мужчина 33 года холостяк психология. Мужчина холостяк
45. Курт кобейн описание внешности. Биография (вики)
46. Не хочу знакомить парня со своими родителями. Не хочу знакомить родителей с парнем
47. Магические свойства деревьев.
48. Что чувствует мужчина после развода если он инициатор. Мужские игры после развода
49. Что изучает наука энергии цифр. Энергетика (наука)
50. Значение тату единорог. Татуировка единорог