Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Как раскрыть секрет преодоления страха: советы и рекомендации
2. Как победить паническую атаку ночью: советы и рекомендации
3. Светский раут начала XIX века: изменения в моде и общественных стандартах
4. Не дай себя в обиду: как преодолеть обиды и перейти к позитивному мышлению
5. Том холланд признался, что часто гуглит информацию про зендею.
6. Социофобии и социопатии: понимание основных отличий
7. Мыслей о грязных руках: что такое микофобия и как ее обнаружить
8. Любовь в социальных сетях: как отличить искренность от показушности
9. Оксана акиньшина и Сергей шнуров начали встречаться после премьеры фильма "Сёстры".
10. Размышления о необходимости публичного высказывания о личной жизни в социальных сетях
11. Агата муцениеце призналась, что сын Тимофей не живет с ней с августа.
12. Ирина шейк по-русски на шоу в Париже: "видела, у меня одна колготка?
13. Интернет: новый способ найти настоящую любовь
14. Я измeнилa. Измeнилa год нaзaд от злости, боли и обиды.
15. Старшая дочь не гоняется за дорогими вещами, а у младшей сумка прада в 7 лет за 210 тысяч.
16. Вчера сериалу "Моя Прекрасная Няня" исполнилось 20 лет!
17. Вся правда для любителей капусты!
18. Кристина асмус возмутилась заявлением СМИ о своем страстном поцелуем с люсея чеботиной.
19. Боязнь смерти близких, как называется фобия. Страх смерти
20. Кто такие трансгендеры простым языком фото?. Кто такие трансгендеры и как они выглядят?
21. ОКР лечение гипнозом. Обсессивно-компульсивное расстройство: лечение
22. Что означают скобки в конце сообщения. Что может быть проще знаков в конце предложения!
23. Пройти тест клякса Роршаха. Пройти тест Роршаха бесплатно онлайн
24. Что такое вельд в рассказе. Значение слова «вельд»
25. На каких пальцах можно носить кольца незамужним девушкам. А на, каком пальце носите кольцо вы?
26. Элтон Мэйо хоторнские эксперименты. Хоторнский эксперимент и создание концепции "человеческих отношений" Э. Мэйо
27. Что означают кольца на руках женщин и девушек. Кольцо на большом пальце
28. Что такое предипохондрическое состояние. Виды
29. Чем отличается интроверт от экстраверта? И кем я являюсь?
30. Женщина на пике оргазма. Фотограф снял лица женщин на пике сексуального оргазма
31. Поток сознания буддизм. Бесконечность сознания в буддизме.
32. Как перестать бояться потерять работу. Причины фобии
33. Нелюбовь к себе. Откуда берется нелюбовь к себе
34. Боюсь ответственности на работе. Почему люди боятся ответственности
35. Злые шутки: обижают вас не просто так ….
36. Фредерик Перлз молитва гештальтиста. Фриц Перлз
37. Тест по цвету. Тест на цвета: IQ-тест на цвета, бесплатный тест по цветам
38. Не могу принять ребенка мужа от первого брака. Общение мужа с детьми от первой жены –, каким оно может быть?
39. Что изучает наука энергии цифр. Энергетика (наука)
40. Гадание на картах Ангелов. Гадание онлайн на картах Ангелов расскажет от будущем
41. Как пользоваться нивелиром и рейкой при строительстве. Как пользоваться нивелиром: устройство, его виды и инструкция
42. Во время месячных панические атаки. Панические атаки перед месячными
43. Слова-пароли. 85 Слов - паролей, которые притягивают желаемое.
44. Ольга Бузова расплакалась после предсказания от звезды "Битвы Экстрасенсов" о том, что у неё будет дочка от любимого.
45. Мужчина после измены, что чувствует. Что чувствуют мужчины, когда изменяют?
46. Стихи о женщине сильной. О сильных и слабых женщинах.
47. Бегущий по лезвию тест Войта кампфа. Тест на эмпатию Войта — Кампфа: узнай кто ты, человек или андроид
48. Число Гуа 8. Персональное Число Гуа и формула восьми домов.
49. Признаки и поведение влюбленного мужчины. Вот, что вы узнаете сегодня:
50. Что делать если муж оскорбляет и унижает советы психолога. Тревожные звоночки