Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Многие мыслители и научные деятели также давали советы поколениям и высказывали свою точку зрения про отношения людей.
2. История, произошедшая на съемках фильма с Ричардом Гиром в главной роли, изменила его отношение к обездоленным.
3. Великие женщины, чьи мужья не смогли простить измену.
4. Боярская и Матвеев впервые за долгое время вместе вышли в свет.
5. Лерчек не теряет время, находясь на домашнем аресте, и устраивает фотосессии с беременным животиком и новоиспеченным избранником.
6. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
7. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
8. Мадонна, которой 67 лет, выходит замуж за 29-летнего бойфренда.
9. Анна Николь Смит (Вики линн хоган) - американская супермодель, актриса, девушка журнала "Playboy" 1993-го года и секс - символ 1990-х годов.
10. Позитивная проверка реальности - трезвый оптимизм.
11. 9 фильмов о гениях, обмане и аферах.
12. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
13. План восстановления - равен плану нагрузки.
14. Обращения тела к своему хозяину.
15. Согласование ожиданий - страховка отношений.
16. Эмоциональная валидизация - мост к доверию.
17. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
18. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
19. Как улучшить выполнение наклона к носкам: практические советы
20. Эффективность наклонов к ногам: как они улучшают физическую форму
21. Что такое Яндекс Мессенджер: функционал, особенности и применение
22. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
23. Как стать гибким: пошаговое руководство
24. Как изменится поведение мужчины, когда он влюбляется
25. Когда вокруг беспорядок, это нередко отражает внутреннее состояние - тревожность, усталость, эмоциональную перегрузку.
26. Можно ли посетить музеи Кремля
27. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
28. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
29. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
30. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
31. С чего начать лечить тревожное расстройство: Первый шаг к выздоровлению
32. Массаж лица против морщин.
33. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
34. Как разговаривать с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
35. Агата муцениеце впервые за несколько месяцев встретилась с сыном.
36. Язык тела: 20 примеров с расшифровкой, которые помогут вам лучше понимать людей
37. Понимание значения и истории Жест Скрещенных Рук на Груди
38. Понимание проблемы: почему ребенок отказывается идти в детский сад
39. Понимание истерики перед походом в детский сад: как помочь ребенку справиться с тревогой
40. Простые шаги к успешному переходу ребенка в детский сад
41. Как справиться с отказом ребенка от посещения детского сада
42. Почему у школьников плохая память? 6 основных причин
43. 7 женских недостатков, которые так нравятся мужчинам.
44. Плохая память у ребёнка: причины и способы борьбы
45. Любовь без границ: возможно ли любить человека без ограничений
46. Как справиться с неудобными ситуациями на улице из-за парочек
47. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
48. Гипноз за несколько дней: быстрый и эффективный способ
49. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
50. Живот и женская энергия.