Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от тревоги

Наверное, кто-то спросит: "а почему автор считает именно эти техники лучшими?". Ответ прост - отзывы клиентов, реальные результаты по сравнению с другими техниками.Попробуйте сами. Если найдете что-то лучше, обязательно сообщите в комментариях, буду благодарен.

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА . В результате набрался внушительный список.

Затем я исключил заведомо мистические техники , не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга , отличаясь не принципиальными деталями.


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Игры для подростков

Рисунок с поводырем

Группа разбивается на пары, одному из пары завязывают глаза. «Поводырь» подводит партнера к рисунку на стене и, используя только вербальные инструкции, помогает ему дорисовать элементы рисунка.

Примечание . Рисунки надо подготовить заранее. Во время игры обращать внимание на то, что происходит со «слепым».

Возраст игроков: от одиннадцати лет

Цель игры: снятие возбуждения межличностный контакт, опыт беспомощности и ответственности, доверия партнеру.

Количество игроков: любое четное

Подвижность игры: подвижная

Салки по трое

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Чувство вины. 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Упражнения для снятия тревожности у взрослых. Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Цель:  сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом.Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать  свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Одна моя клиентка говорила: "я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес".

Последние обновления на сайте:

1. Три года разлуки: Виталий гогунский скучает по дочери Милане, которая обогнала его по известности.
2. Аринa из "бeрeмeннa в 16" oтказaлaсь oт свoих дeтeй и cкинула их нa мaть.
3. Семья российского певца егора крида к пополнению готовится.
4. Наблюдение без суждения - первый шаг к осознанности.
5. Поддерживающая среда пространство вокруг в союзника мышления превращает.
6. 5 признаков, что пора мягко поговорить с мужем о здоровье простаты.
7. Навык просить конкретно - экономия сил.
8. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
9. Какие популярные маршруты для экскурсий по достопримечательностям
10. Стройный живот за 8 минут: упражнения, которые можно делать даже дома
11. Страх - естественная реакция на неизвестность и потенциальную опасность, которая помогает нам быть осторожнее и внимательнее.
12. Какие музеи рассказывают о морской истории города
13. Как мужчина в 40 проявляет свою любовь: особенности и секреты
14. Три секунды до конфликта: Бородина и Сердюков столкнулись с Омаровым и его беременной женой на мероприятии.
15. Гордость за честный труд - это признание собственной отдачи и усилий, а не высокомерие или презрение к другим.
16. 9 самых частых причин: почему это важно знать
17. Как помочь дочери-подростку найти мотивацию к учёбе
18. 19-Летняя Аврора киба, новая возлюбленная 61-летнего певца, стала настоящей звездой вечера.
19. Почему ваш ребёнок не хочет учиться: основные причины и решения
20. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
21. Как понять, что мужчина любит по-настоящему: признаки, которые не обманут
22. Командировка в города и страны с другим часовым поясом - большое испытание для нервной системы.
23. Полкан - настоящий символ преданности: вот уже 8 лет он охраняет могилу своих хозяев.
24. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
25. Как преодолеть страх заразиться инфекционным заболеванием
26. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
27. Снижайте тревогу с помощью 11 техник и одного ценного совета психолога
28. Какие сезонные мероприятия и фестивали проводятся в Ростове-на-Дону
29. "Вдул с Последствиями": Чумаков поделился, что привлекло его в Юлии Ковальчук.
30. Свечи от комаров.
31. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
32. Как вы справляетесь с тем, что ребёнок упрямится
33. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
34. Психическое расстройство у близкого человека: как оказать правильную поддержку
35. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
36. Трансгендерная * актриса хантер шафер сменила пол в документах после того, как вышел закон о двух гендерах.
37. Как вести себя с психически больным человеком: основные правила
38. Лера кудрявцева сфотографировалась с поклонницей и столкнулась с волной хейта.
39. Разгадайте секреты общения: 5 самых частых жестов
40. Все, что нужно знать о проблемах с детским садиком
41. Девушки решили посетить Финляндию и арендовали квартиру у одинокого мужчины.
42. Без стресса: как подготовить ребенка к детскому саду
43. Лили коллинз впервые стала мамой!
44. Пoлкaн - верный друг дo кoнцa: кaк пес 8 лет стoрoжит мoгилу свoих хoзяев.
45. Как помочь ребенку запоминать информацию: практические советы
46. Как справиться с раздражением от своего партнера
47. Чиж & Co Ижевск: Новые проекты и перспективы
48. Узнайте, что вас бесит во второй половинке и как справиться с этим
49. Как заставить уважать себя мужчину. Как заставить своего мужчину уважать тебя
50. Панические атаки с похмелья. Как самостоятельно справиться с панической атакой