Ярославский психолог о том, как построить гармоничные отношения

Ярославский психолог о том, как построить гармоничные отношения

— Идеальные партнёрские отношения — какие они?

— Каждой паре нужно найти свой «идеальный» формат взаимодействия: определить уровень комфортного и допустимого. Со временем в отношениях понимание этих вещей будет меняться — и это совершенно нормально.

Я расскажу о важных компонентах, которые должны быть в любых хороших отношениях:

• Забота. То есть мы видим потребности партнёра, признаём их важными и достойными усилий. Даже если они не соответствуют нашим представлениям. Пример: «Я не получаю большого удовольствия от поездок на дачу к твоим родителям, но знаю, что для тебя это ценно, и поэтому еду с тобой» .
• Близость, умение быть рядом и наслаждаться этим. Исследования показывают: крепкие пары проводят много времени вместе за приятными занятиями. Это может быть что угодно: совместный поход в горы, валяние на пляже, посещение гостей, занятие любовью или долгие разговоры. В России, кстати, довольно много запретов на наслаждение, поэтому парам полезно обращать особенное внимание на эту тему.
• Совпадение на уровне ценностей. Если вам с партнёром классно вместе, но у вас совсем разные жизненные проекты — рано или поздно это приведёт к отдалению. Поэтому полезно искать и культивировать общие ценности в паре.
• Навыки разрешения конфликтов. Конфликты в парах неизбежны. Если мы научимся ссориться без оскорблений и разрушения контакта, освоим инструменты конструктивного урегулирования вопросов, то наши отношения окажутся в безопасности.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные методы работы ярославских психологов помогают справиться с депрессией

Консультация психолога-психотерапевта в Ярославле помогает преодолеть сложные психологические проблемы, улучшить качество жизни и научиться эффективному управлению своими эмоциями и мыслями. В ходе консультации врач учит пациента справляться с кризисными ситуациями:

• потеря близкого человека,
• развод,
• увольнение,
• переезд и другие жизненные события, которые вызывают стресс и эмоциональное напряжение.

Психотерапевт проводит консультации:

• индивидуально – помогает пациенту увидеть и понять причины переживаний, разработать стратегии и навыки для их решения;
• в паре или в группе – помогает улаживать конфликты, находить компромиссы и развивать навыки коммуникации.

Необходимость в приеме психотерапевта

Симптомы, указывающие на необходимость обращения к психотерапевту:

• Ожидание опасности, чувство тревоги и беспокойства.
• Частые и продолжительные переживания депрессии, которые приводят к утрате жизненных интересов и расстройству сна.
• Регулярные приступы паники, сопровождающиеся сильным страхом и дискомфортом.
• Частые изменения настроения, от эйфории до глубокой депрессии.
• Страхи, фобии и другие навязчивые мысли.
• Неразрешимые конфликты с близкими людьми, на работе или в личной жизни.
• Проблемы с сексуальным здоровьем (эректильная дисфункция или проблемы с оргазмом).
• Стрессы и травмы, связанные с жизненными обстоятельствами.

Лучший психотерапевт в Ярославле – результативная помощь

На первой встрече с психотерапевтом пациент озвучивает проблемы, выражает свои эмоции и чувства. Врач проводит дополнительные исследования для диагностики заболеваний:

• тест на депрессию;
• анкета на тревожность;
• физиологические измерения уровня кортизола в крови или сердечного ритма.

Платный психотерапевт использует различные методы для лечения пациента, включая когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ, психотерапию осознания и др. Лечение не всегда проходит быстро, но результаты могут быть долговременными и значимыми.

Как записаться на прием к психологу-психотерапевту в Ярославле

Записаться к психологу-психотерапевту в Ярославле можно позвонив по телефону, указанному на сайте или через форму онлайн-записи. Вам предложат удобные даты и время для консультации. Можете быть уверены – ваша личная жизнь и конфиденциальность будут полностью защищены. Профессиональная помощь поможет вам преодолеть проблемы, которые мешают вам жить полноценной и счастливой жизнью. Разрешив эти трудности, вы откроете для себя новые возможности и перспективы на будущее.

В чем особенности подхода ярославских психологов к решению семейных конфликтов

К типичным семейным конфликтам относятся конфликты между родителями и детьми.

Возникает этот вид конфликта не реже супружеских конфликтов и имеет свои причины, основными из которых являются:

• Внутрисемейный характер отношений, которые могут быть как гармоничные, так и дисгармоничные. Гармоничная семья формирует семейное «Мы» и сохраняет баланс между психологическими ролями всех её членов;
• Деструктивное воспитание, характеризующееся неадекватностью, непоследовательностью, противоречивостью воспитательного процесса, повышенными требованиями к детям и запретами на те или иные области жизни, с использованием наказаний, угроз, требований;
• Возрастные кризисы детей, сопровождающиеся капризностью, раздражительностью, непослушанием, конфликтностью с окружающими и в основном с родителями;
• Личностный фактор предполагает особенности детей и родителей. Среди особенностей детей можно назвать низкую успеваемость, отсутствие внимания к словам родителей, высокомерие, самоуверенность.

Конфликты родителей и детей являются результатом неправильного поведения тех и других, их можно разрешить определенными способами. Прежде всего, родители должны повысить свою педагогическую культуру, в результате чего они научатся брать во внимание психологические особенности своих детей, их психоэмоциональное состояние, обусловленное возрастом.

Семью важно организовать на коллективных идеях, находить общие перспективы развития, семейные обязанности, традиции, увлечения. Слова не должны пускаться на ветер – все словесные требования необходимо подкреплять действиями и воспитательными мерами. Это необходимо для того, чтобы родители были всегда для ребенка авторитетом, на который важно ровняться.

Внутренний мир ребенка всегда должен быть в поле зрения родителей и всеми возможными способами к нему необходимо проявлять интерес, участвовать в детских увлечениях, заботах, проблемах. Родителям важно взращивать в ребенке духовное начало.

В семье можно обходиться без конфликтов, а для этого следует уважительно относиться к себе и близким людям, не копить друг на друга обиды, не пускать в жизнь негатив. Если речь идет о необходимости замечаний, то это должно быть сделано тактично и мягко. Возникающие проблемы решать вместе с ребенком, если, конечно, эти проблемы касаются ребенка.

Родители не всегда могут быть правы, поэтому необходимо стремиться к доверию и взаимопониманию, искать точки соприкосновения, вместе проводить досуг. Нельзя позволять себе закрашивать в темные тона любовь и добрые отношения к близким людям.

Как ярославские психологи помогают людям справиться с тревогой и страхами

Тревожность является психологической особенностью, в основе которой лежит ощущение беспокойства или предчувствие чего-то нехорошего.

Специалисты указывают на два вида тревожного состояния:

1. Ситуативная тревожность – когда беспокойство и страх возникают и уходят без последствий для здоровья.
2. Тревожность как черта характера – когда человек испытывает не временное беспокойство, а постоянно пребывает в напряженном состоянии.

Тревога проявляется неодинаково. У одних это нарастающее чувство беспокойства, смешанное с раздражением и постепенным учащением сердечного ритма. У других появляется тошнота, потеют ладошки или начинает чесаться все тело. У третьих все начинается с легкого дискомфорта, который стремительно превращается в полноценный приступ панической атаки.

Перманентное беспокойство при отсутствии грамотной коррекции постепенно перерастает в психическое расстройство, которое мешает человеку жить. Тревожные пациенты с паническими атаками боятся покидать пределы жилища, отказываются от увлечений и общения, а со временем становятся полностью социально изолированными.

Психоаналитический опыт свидетельствует о том, что тревога и паника как защитные механизмы необычайно распространены. Кроме того, данная проблема очень остро стоит у современных подростков. Можно ли попытаться помочь себе самостоятельно? Психологи рекомендуют несколько техник, с помощью которых можно избавиться от панической атаки.

Получите бесплатную консультацию о том как избавиться от страха и тревоги прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.

Что ярославские психологи рекомендуют для повышения самооценки и уверенности в себе

Что такое самооценка?

Самооценка — это фундамент счастливой жизни. От нее зависят взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Важно понимать, что внимание и любовь других не заменят любви к себе. Поэтому каждому из нас нужно заботиться о себе самостоятельно, а не ждать подтверждения собственной ценности извне.

Какие факторы определяют человека со здоровой самооценкой:

• адекватное отношение к себе без завышенных требований и принижения достоинств;
• принятие своих чувств, какими бы они ни были;
• проживание любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить;
• отсутствие зависимости от чужого мнения;
• самоуважение и уважение к другим;
• уверенность в своих действиях и готовность принимать последствия;
• принятие своих положительных и отрицательных качеств;
• готовность работать над недостатками, развиваться, меняться и становиться лучше.

Как определить уровень самооценки?

Прежде чем приступить к повышению самооценки, надо понять, на каком она уровне. Вдруг вам не надо ничего менять? Для определения уровня самооценки есть несколько методик.

Для простейшей самодиагностики можно проанализировать свои качества. Человеку с низкой самооценкой свойственно:

• чувствовать себя некомпетентным;
• регулярно ощущать неспособность выполнять поставленные задачи;
• считать себя ниже и хуже других;
• ввязываться в токсичные отношения;
• не уметь определять и отстаивать собственные границы.

• отсутствие самокритики;
• нежелание и неспособность воспринимать замечания со стороны, в том числе конструктивные, высказанные адекватно;
• преуменьшение собственных недостатков;
• преувеличение своих положительных качеств и даже их выдумывание.

Более качественный результат можно получить, воспользовавшись следующими тестами:

• диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн (определяет качества личности, ее степень зрелости и удовлетворенности жизнью);
• методика анализа самооценки С.А. Будасси (используется для выявления уровня самооценки, популярна у HR-специалистов);
• тест Кеттелла (помогает оценить масштаб личности, стрессоустойчивость, потенциал, креатив и лидерские качества).

Проанализируйте свои качества и после пройдите одно или несколько исследований. Сравните результаты всех методик и сделайте выводы.

Зачем вам низкая самооценка?

После диганостики предлагаем порефлексировать на тему вторичных выгод. Многие психологи, в частности P. Бэндлер и Д. Гриндер в книге «Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий» утверждают, что в любом поведении есть скрытые мотивы. Подумайте, есть ли таковые у вас? Честно напишите, почему вам удобно иметь низкую самооценку (если это ваш случай) и что вы получаете благодаря этому. Будьте честны перед собой.

Как повысить самооценку?

Уже после этого можно переходить к новому этапу: начинать работать над собой и внедрять конкретные действия.

• Отслеживайте негативные мысли

Очень полезная практика — разбор ваших автоматических мыслей в течение дня. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

• Начните заботиться о здоровье

Правильное питание, полноценный сон (семь-восемь часов) — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Также сюда можно отнести активный или более спокойный отдых. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

Какие техники ярославские психологи используют для работы с детьми и подростками

Международная Федерация Коучинга (ICF) определяет карьерный коучинг как процесс партнерства, который направлен на стимуляцию работы мысли клиента и максимальное раскрытие его профессионального и личного потенциала. 

Карьерный коуч — это своего рода наставник, который добивается того, чтобы клиент осознал свои профессиональные цели и достиг их за определенный срок. Он не дает советов и не выражает собственного мнения, а работает исключительно с запросами, предполагающими возможность проложить путь из точки А в точку Б.

Западный рынок карьерного консультирования сегодня развит лучше, чем российский. Однако каждый год интерес к этой сфере в нашей стране растет: люди начинают понимать, что карьерный консультант (коуч) может дать реальный шанс оказаться на шаг впереди конкурентов. Он не только мотивирует клиента двигаться к, но и определяет «точки продаж» в профессиональной жизни, что значительно повышает вероятность трудоустройства.

Пример:

Марьяна недовольна своей работой. Ей кажется, что она может брать на себя больше ответственности и претендовать на руководящую должность. Девушка не знает, как инициировать разговор с начальством и продемонстрировать готовность расти в профессиональном плане, поэтому она обращается за помощью к карьерному коучу. 

На первой сессии Марьяна рассказывает о себе, своих сомнениях и целях. Эксперт задает ей вопросы и просит пройти тестирование. К следующей беседе коуч готовит для клиентки анализ результатов. Затем они вместе составляют план действий, определяют сроки достижения целей, редактируют резюме и отрабатывают навыки, которые пригодятся на руководящей должности.