Васиштхасана. Поза, посвященная мудрецу васиштхе.

Васиштхасана. Поза, посвященная мудрецу васиштхе.

Техника выполнения.
Войдите в адхо мукха шванасану (позу собаки мордой вниз. Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Разверните правую стопу внешним краем к коврику и поставьте ее на одну линию с правой ладонью. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Разверните все тело вправо. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола
. Крепко прижимайте правую ладонь к полу и вытягивайте пальцы рук. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания, а затем повторите ее в другую сторону.

Подготовительные асаны.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз).
Ардха чандрасана (поза полумесяца).
Поза планки.
Празарита падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами).
Супта падангуштхасана (поза захвата большого пальца стопы в положении лежа).
Супта вирасана (поза героя в положении лежа).

Эффект.
Укрепляет мышцы рук, ног и живота.
Укрепляет и вытягивает запястья.
Вытягивает задние поверхности ног улучшает чувство равновесия противопоказания серьезные травмы запястий, локтей и плеч.

Васиштхасана техника выполнения. Кому полезно, а кому – не очень

Основную нагрузку во время удерживания асаны принимают на себя стабилизаторы корпуса – им приходится постоянно находиться в напряжении, чтобы обеспечить нужное положение тела. Кстати, если Ваши мышцы не справятся с этой задачей – можно упасть, так что поначалу рекомендуется практиковать асану крайне осторожно.

Помимо стабилизаторов, в постоянном напряжении будут пребывать следующие группы:

• дельтовидные мышцы (все 3 пучка);
• спина (в частности – разгибатели позвоночника);
• предплечья;
• ягодицы и бедра;
• пресс.

Достаточно серьезная нагрузка придется на запястный сустав – по сути, он примет на себя вес Вашего тела. Таким образом асана полезна, как профилактика туннельного синдрома – что актуально для тех, кто работает за компьютером или помногу пишет.

Воздержаться от выполнения рекомендуется тем, кто имеет следующие проблемы со здоровьем:

• травмы запястья;
• проблемы с позвоночником;
• проблемы с тазобедренным суставом;
• проблемы с плечевым суставом.

Польза (помимо укрепления задействованных мышечных групп) заключается, прежде всего, в улучшении и тренировке чувства баланса и равновесия. Васиштхасана будет полезна всем группам тренирующихся, независимо от возраста и состояния здоровья (кроме женщин на больших сроках беременности).

Васиштхасана поза мудреца васиштхи. Эффективное укрепление рук и пресса: боковая планка в йоге – Васиштханаса

В мифах индийской и ведической культуры повествуется о семи мудрецах, Божественных сыновьях. Одним из них был Васиштха , его имя дословно с санскрита переводится как наибогатейший, великолепнейший. Его духовным отцом считается Брахма, а сам он являлся гуру Рамы. Согласно легенде, именно Васиштха обучал Раму жить праведно и быть верным долгу. Сведения об учениях содержится в «Йога-Васиштхи». Также мудрец создал Васиштха-самхит – трактат, в котором рассказывается об ведийской астрологии.

О самом мудреце известно, что он был семейным человеком, занимался преподаванием медицинских знаний сиддхов и посвящал страждущих в тайны исцеляющих мантр. Особенно сильной ведической мантрой, переданной Васиштхой, считается «Гаятри мантра», ее используют для очищения тела и разума.

Техника выполнения

Васиштхасану следует выполнять в определенном порядке:

1. Из Адхо Мукха Шванасаны нужно перенести вес тела на правую сторону (руку и ступню).
2. Перевернуть правую стопу боком и разместить ее примерно на одной линии с правой ладонью. Соединить ноги вместе, повернувшись всем телом в правую сторону. Корпус выровнять.
3. Левую руку выпрямить над собой и протянуть ее максимально вверх. В то же время правая кисть вплотную прижата к коврику и является точкой опоры. Вторая точка опоры – боковая поверхность правой ступни.
4. Дыхание глубокое, грудная клетка расширена. Зафиксировать позу на 15-30 сек. Повторить упражнение с другой стороной тела.

Усложнение. Во время фиксирования позы в итоговом состоянии нужно на выдохе согнуть левую ногу в коленном суставе и ухватиться пальцами левой ладони (большим, средним, указательным) за большой палец левой ступни и распрямить ногу.

Справка! До перехода к Васиштхасане важно добиться хорошего исполнения позы Планки: выпрямлять руки полностью и удерживаться в асане длительное время.

Польза

Усложненный вариант с поднятой ногой

Васиштхасана оказывает полезное действие на организм:

• развивает чувство баланса;
• помогает укрепить руки (особенно запястья);
• растягивает задние мышцы ног;
• приводит в тонус пояснично-крестцовый отдел;
• способствует похудению;
• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• формирует пресс.

Справка! Начинать выполнение упражнения лучше у стены, это поможет сохранить баланс на первых тренировках. Приступать к асане можно только после тщательной разминки запястий, чтобы избежать их травмирования.

Противопоказания

Не следует переходить к выполнению асаны, если обнаружены повреждения плечевых и локтевых суставов, травмы запястий.

Васиштхасана при сколиозе. Йога при сколиозе: что это и для чего

Сколиоз – это латеральный изгиб спины, в сочетании с которым происходит искривление позвоночника и ротация позвоночных сегментов, также себя выражает и сколиоз поясничного отдела позвоночника. Деформация бывает направлена к выпуклой стороне или же в обратную сторону, в результате этого рёбра заполоняют место ротации таким образом, что в проблемном месте образуется горб или выпуклость.

Для того чтобы выявитьвыполняется рентгенография. Только составленные вместе рентгеновские снимки грудного, шейного и поясничного отделов позвоночного столба способны дать полное понимание болезни.

Также существует метод относительно точного измерения размера деформации с погрешностью всего 4-6 градусов. В устранении такого недуга способна помочь йога при сколиозе.

Новостная строка ✆

Сколиоз — искривление позвоночника.

В преобладающем количестве случаев искривление выражается в виде одной дуги деформации и носит C – образную форму или же бывает более сложное искривление представляющие собой две дуги искривления в виде S – образной формы. Искривления, в которых присутствует более двух дуг являются большой редкостью, но всё же иногда встречаются.

S – образный тип искривления позвоночника происходит только в двух вариантах:

• в шейном отделе позвоночника;
• в поясничного — грудном отделе позвоночника;
• в таких местах дуги деформации направлены сразу в две, противоположные друг другу, стороны.

Существуют необычные виды сколиоза, причина возникновения которых остаётся неизвестной, а именуются они идиопатическими. Такие виды недуга носят специфический характер и способны проявиться себя при наклоне, совершенно неожиданно.

Для того чтобы описать вид сколиоза используется размер дуги представленный в градусах, отдел позвоночного столба в котором непосредственно обнаружен недуг, а также направленность дуги искривления.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Таким образом искривление позвоночника с выпуклостью к правой стороне в пояснично-грудной области с углом в 35 градусов с вращающимися позвонками, в медицине именуется как идиопатический поясничного — грудной декстросколиоз, ротаторный, с уровнем изгиба в 35 градусов.

В отличие от иных возможных заболеваний спины, сколиоз редко способен вызвать дискомфорт в виде болезненных ощущений. Иногда бывает, что больные этим заболеванием испытают лишь лёгкий и безобидный зуд в области искривления.

У людей юного возраста сколиоз вызывает проблемы только с внешним видом. У представительниц женского пола – это заболевание иногда способно вызывать дискомфорт при беременности. У пожилых людей сколиоз оказывает влияние на лёгкие и сердце, становясь причиной затруднённого дыхания.

Рентгенограмма может показать степень сколиоза.

Сколиоз возникает по самым разнообразным причинам начиная от пустяков вроде неравномерной длины ног и заканчивая неполным параличом. Хотя при этом причина возникновения заболевания у большинства больных остаётся неизвестной.

В целом есть склонность полагать что развитие сколиоза напрямую зависит от наследственных предрасположенностей к этому заболеванию, так как развитие способно происходить в малом возрасте.

Большая часть больных людей приходится на представительниц женского пола, по какой причине точно неясно.

Для лечения сколиоза предписывается:

• при деформации в 20–40 градусов требуется ношение специального корсета;
• операция, если уровень искривления превышает отметку в 40 градусов;
• тщательное наблюдение за людьми, имеющими малое (до 20 градусов) искривление.

Особенно хорошо прогрессирует сколиоз в возрасте активного роста организма с 15 до 18 лет. Также немаловажно заметить, что было выявлено прогрессирование этого заболевания у людей, находящихся в среднем возрасте.

Беспокоит спина? Появились необъяснимые нарушения осанки? Йога при сколиозе как раз предназначена для излечения таких проблем!

При лечении нет ни одного достаточно убедительного доказательства, что ношение корсета сможет исправить деформацию позвоночного столба. Зато хирургический метод воздействия на недуг способен исправить эту проблему.

Современная медицина начала свой путь с простейшего связывания позвонков при помощи металлических скобок (которые также именуются как стержни Харрингтона). От такого способа связки, позвоночник приобретал первоначальную форму и лишался всяких искривлений, скобки же выполняли роль подпорок.

Исходя от описаний, передовое исправление сколиоза происходит методом всесторонней фиксации позвоночника с выдавливанием. Делается это в трёх областях позвоночного столба для обеспечения полноценной фиксации.

Однако у такого метода исправления деформаций есть существенный недостаток в виде ограничения движений. Также возможны осложнения, выражающиеся как:

• поломка конструкции;
• инфекции;
• аллергические реакции.

На этом список возможных осложнений не оканчивается, есть и другие проблемы, связанные со связкой позвонков операционным методом.

Стоит также обратить внимание что если на позвонке уже присутствуют связки (от двух и более), то упражнения йоги совершенно запрещены.

Упражнения йоги для укрепления

Самой действенной методикой йоги является Вашистхасана, используемая для ликвидации этой деформации или её уменьшения.

Йога является лучшим вариантом избавления от этого заболевания. Такие упражнения необходимо повторять ежедневно, в большом количестве.

Чем больше будет выполнено упражнений, тем быстрее сколиоз перестанет приносить беспокойства привычной жизни.

Настоятельно рекомендуется придерживаться сначала простейших занятий и постепенно переходить к более сложным, всё время ограничиваясь исключительно оптимальной, для организма, нагрузкой.

Вашистхасана (положение на боку с опорой на руку и ногу)

Переход от одной стадии нагрузки к другой должен происходить очень плавно, в течение нескольких недель. Не помешает личный контроль йоготерапевта, доктора или специалиста по ЛФК, так, как только специалист знает, как соблюсти правильность упражнений и не навредить себе. Исправить любой недуг несложно, если подойти к этому с правильным отношением.

После окончания упражнений необходимо делать снимки рентгена для измерения размера дуги искривлений. Если угол искривления за шесть месяцев превысит 6 градусов, то это уже считается более чем значительным результатом.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль!с известным профессором.

Поза Васиштхасана. Васиштхасана I

Перевод с санскрита : «Поза вытянутых рук (поза мудреца)»

Техника выполнения

1. Выполните Адхо Мукха Шванасану , затем перенесите вес корпуса на правую руку и правую стопу.
2. Разверните внешний свод правой стопы к коврику расположите на одной линии с правым запястьем. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой, развернув все тело вправо. Выровняйте корпус.
3. Направьте левую руку вверх и потянитесь ею к потолку, а правую ладонь прижмите к полу.
4. Расправьте грудную клетку и задержитесь в позе на 15-30 секунд. Затем выполните позу в другую сторону.
Более сложный вариант
1. Войдите в Позу планки.
2. Продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу.
3. Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
4. С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец левой ноги левой рукой, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. Вытяните левую руку и ногу вертикально. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд. Дышите глубоко.
5. Отпустите большой палец, опустите левую ногу на правую, а левую ладонь на левое бедро.Поставьте правую руку на пол, вернитесь в позу планки.Повторите упражнение в другую сторону.

терапевтический эффект

поза посвященная мудрецу васиштхе, асана является балансирующей. она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. тонизирует область копчика и крестца. асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, тонизирует поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат, вытягивает задние поверхности ног.

Показания

Стресс, эмоциональная неуравновешенность, беспокойство.

Противопоказания

Травмы плеч, травмы локтей и запястий.

Перед выполнением асаны хорошо разомните запястья.Чтобы научиться сохранять равновесие в позе, осваивайте ее у стены.
Пред тем, как переходить к выполнению Васиштхасаны, добейтесь совершенства в Позе Планки, полностью выпрямляя руки и удерживая асану продолжительное время.

Видео Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана.

Васиштхасана вариации. Практикуйте Васиштхасану!

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

Эка пада Раджакапотасана. Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились прямо над тазобедренными суставами, а ладони немного спереди от плеч.
2. Скользните правым коленом вперед к задней поверхности левого запястья.
3. Согните правую ногу в колене и опустите внешнюю часть голени на пол.
4. Правое колено разместите перед левым.
5. Мягко отводите левую ногу назад, выпрямляя ее в колене и опуская переднюю поверхность бедра на пол.
6. Опустите внешнюю часть правой ягодицы на пол.
7. Выровняйте правую пятку на одной линии с левым бедром. Посмотрите на левую ногу. Она должна хорошо вытягиваться назад от тазобедренного сустава и слегка заворачиваться внутрь так, чтобы прижиматься к полу вдоль своей срединной линии.
8. На выдохе опустите корпус к внутренней поверхности правого бедра и вытяните руки перед собой.
9. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
10. Поднимите корпус и поместите руки на пол по обеим сторонам от правого бедра. отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте корпус вверх, уводя его как можно дальше от правого бедра. Удлините поясницу, направив копчик вниз и внутрь. Одновременно подтяните лобковую кость к пупку. Вращайте левую часть таза в сторону правой пятки и удлиняйте передний левый пах.
11. По возможности поместите ладони на таз. (Если при этом таз падает к полу, верните руки в предыдущее положение.) С силой прижимайте таз к полу, одновременно поднимая вверх нижнюю часть грудной клетки. При этом задние ребра должны подниматься раньше передних.
12. Не укорачивая заднюю поверхность шеи, отведите голову назад. Чтобы выше поднять грудную клетку вверх, направляйте к потолку верхнюю часть грудины.
13. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Затем опустите руки на пол и медленно переместите левое колено вперед. На выдохе поднимитесь в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз).
14. Задержитесь в ней на несколько циклов дыхания, затем опуститесь на четвереньки и выполните Эка Пада Раджакапотасану другой ногой.