Ардха чандрасана - поза полумесяца.

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки координацию и концентрацию укрепят. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина более гибкой становится. Поза правильную центровку тела восстанавливает.

Порядок выполнения упражнения.
Встаньте в позу тадасана, затем примите позу уттхита триконасана.
Согните левое колено и поставьте левую руку примерно на 30 см впереди и сбоку от внешнего ребра левой стопы.

Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе.
Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется.
Задержитесь в позе на 30-40 секунд.
Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу тадасана.

Внимание.
Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
Лишь в том случае, если у вас не гнется шея, смотрите вперед, а не на верхнюю руку и потолок.