Как наладить сон после депрессии. Как депрессия связана со сном и как я с ней боролась
Как наладить сон после депрессии. Как депрессия связана со сном и как я с ней боролась
Я сходила к врачу и к психотерапевту. На приёме мне стало ясно, что у меня бессонница. Это расстройство сна, при котором в течение нескольких дней сложно засыпать или потом не просыпаться. Симптомы депрессии и бессонницы взаимно усиливают друг друга.
К тому времени у меня уже много недель были проблемы со сном. Хотя я и ложилась очень рано, но подолгу не засыпала. Меня мучили тревожные мысли о работе. Я постоянно ощущала усталость, а это только усугубляло депрессию.
Я знала, что нужно что-то делать, но не хотела пить снотворные . После седативных средств на следующий день чувствуешь себя как зомби. Одно время я работала с компанией, изучающей воздействие медицинской марихуаны на различные заболевания, в том числе на бессонницу. У неё нет такого побочного действия, как у снотворных. Я воспользовалась тем, что живу в Калифорнии, и сходила к доктору, чтобы получить разрешение на покупку медицинской марихуаны.
В США она относится к запрещённым веществам, поэтому достоверной информации о её свойствах очень мало. Пришлось экспериментировать, чтобы понять, сколько мне нужно для засыпания. Это вовсе не так приятно, как звучит. Я не курю, а приготовление настоек показалось мне слишком сложным. Поэтому я остановилась на продуктах питания с добавлением марихуаны. Их действие наступает только через несколько часов, поэтому очень сложно выбрать правильное время приёма и дозу. Другая съеденная пища тоже влияет на эффект. Тем не менее мне стало легче засыпать . Только бессонница никуда не делась.
Я всё равно просыпалась около 4–5 часов утра и из-за тревожных мыслей больше не могла спать. Иногда мне удавалось заснуть снова, но утром я по-прежнему чувствовала себя вялой и уставшей.
Марихуана подавляет фазу быстрого сна, а он необходим для памяти и других важных функций мозга. Она подходит как временное решение, но не обеспечивает сон, который по-настоящему восстанавливает организм. Я знала, что мне нужно учиться спать естественным путём. Как раз в это время я наткнулась на информацию о когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице (КПТ-Б).
Антидепрессанты при бессоннице. Перечень таблеток от бессонницы и их эффективность
Про важность полноценного и крепкого сна знает каждый.
Но в силу разных причин не все могут так сказать про свой отдых.
А некоторые люди и рады бы хорошо спать, но не могут.
Тогда приходится прибегать к помощи снотворных средств. Это меньшее зло по сравнению сбессонницы. Таблетки от бессонницы рассмотрим в статье.
Что помогает: список лучших препаратов и лекарств для лечения недуга у мужчин и женщин
Существует множество лекарств с целью помочь уснуть. Их удобно разделить на группы.
Как и какие успокоительные и снотворные средства принимать
К этой группе относят довольно сильные по действию на нервную систему препараты. Их применение допустимо только в тяжёлых случаях.
Феназепам
Бензодиазепиновый транквилизатор.
Старый советский препарат. Также применяется при тревоге, депрессиях, неврозах и других психических расстройствах.
Препарат имеет множество негативных эффектов (особенно часто они возникают у пожилых людей).
Также он может вызывать привыкание. Не рекомендуется принимать феназепам больше 2 недель.
Важно : препарат не отпускается по 148 форме (наиболее строгий регламент продажи, с использованием спецбланков), но на него всё равно нужен рецепт врача (терапевта, невролога или психиатра). Дозировка : обычно 1 мг перед сном.
Сонилюкс
Выпускается в виде настойки. В состав входят натуральные компоненты, а именно обладающие успокаивающим действием травы.
Обладает мягким воздействием, не вызывая побочных эффектов, характерных для синтетических препаратов (например сонливости днём).Взрослые и дети от 7 лет. Принимать по 5 мл (чайная ложка) за 15 минут до еды, 3 раза в день.
От 3 до 7 лет. Принимать по 2.5 мл. Курс приёма Сонилюкса – один месяц. Один из плюсов препарата – продаётся без рецепта.
Корвалол в каплях
Известное средство при тревоге, бессоннице.
Также помогает при тахикардии, боли в области сердца, небольшом повышении артериального давления.
Седативное действие оказывается благодаря небольшому количеству фенобарбитала и валериановой кислоты.
Принимать по 15-20 капель перед отходом ко сну. Дозировку можно увеличить.
Не следует принимать корвалол длительное время, к нему возможно привыкание. Отпускается без рецепта.
Настойка Валерианы
Ещё одно популярное в народе средство. Важная особенность: в состав входит спирт, что противопоказано для больных алкоголизмом, а также тех, кто его не переносит.
Действие препарата начинается не сразу, а примерно через две недели от начала приёма.Настойку принимают по 20-30 капель 3 раза в день. Отпускается без рецепта.
Новопассит
Растительный препарат. В состав входит зверобой, мелисса, хмель и другие травы. Применение :
- мигрень;
- головные боли;
- усталость и раздражительность;
- беспокойство;
- неврозы;
- диспепсия.
Принимать по 1 таблетке за час до сна. Отпуск без рецепта.
Мелатонин
Замещает образующийся гормон в эпифизе, регулирующий процессы сна и бодрствования.
Лечение им помогает восстановить сбитый режим, особенно при сбитых биоритмах. Наиболее физиологичное лекарство.
Приём длительный, по 1 таблетке на ночь.
Персен и Персен ночной
Персен имеет схожий механизм действия с экстрактом валерианы. Также имеется специально созданный для лечения бессонницы Персен ночной. В состав входят натуральные компоненты: корневища валерианы, мята, мелисса.
Хорошие антидепрессанты
Эти лекарства лечат такое проявление депрессии как плохой сон. Поэтому они подойдут людям страдающим бессонницей.
Бессонница при неврозе форум. Re: Бессоница, невроз. Замкнутый круг.
- Quote
Fred, я вам расскажу, что я знаю про бессонницу и лечение ее медикаментами. Тот факт, что у вас бессонница появляется периодами, говорит о том, что она у вас не хроническая, а транзитная (transient insomnia), поэтому когда разговариваете с доктором, даже если у вас нет бессонницы на данный момент, это не означает, что вам нельзя поставить диагноз, у вас просто не хроническая форма бессонницы.
Вы, как я поняла, сказали, что в психологическом плане у вас вообщем-то все нормально. То есть изначального триггера бессонницы таких как стресс или anxiety or depression не было? А физиологические причины есть? Например, sleep apnea, GERD, хроническая боль. Это все может вызвать бессонницу.
Так как у вас нет трудностей с засыпанием, и вы просыпаетесь ранним утром (правильно?) у вас terminal (or late) insomnia, что означает, что вам необходимо лекарство with a long half-life. То есть, например, есть такое лекарство как Sonata (zaleplon), его half-life всего лишь 1 час, поэтому его прописывают тем пациентам, кто страдает onset insomnia, проблемами с засыпанием. Есть такое лекарство как restoril (temazepam), его half-life -10-12 часов, как раз хватит эффекта на всю ночь, чтобы выспаться. Но, конечно, после ресторила по сравнению с сонатой вам будет труднее отойти ото сна. Ну и есть, например, Ambien со средней half-life. Популярное снотворное, хотя дозу сократили для женщин в прошлом году, так как оказалось, что у женщин это снотворное выводится дольше, что может привести к передозировке.
Лекарства, которые я упомянула выше, относятся к benzodiazepine and benzodiazepine receptor agonists classes. Риск привыкания к ним есть, но если принимать эти лекарства долгое время. Их обычно прописывают for short term use. Вам решать, принимать лекарства или нет.
Как восстановить сон. Рецепты народной медицины
Как восстановить сон без вреда для здоровья? Ответ очевиден — использовать для этого методы, имеющие минимальный набор противопоказаний и побочных эффектов. Например, различные средства из разряда народной медицины, которые не только повышают качество сна, но и положительно влияют на организм в целом. Наибольшей популярностью среди них пользуются:
- Мята перечная. Благодаря своим седативным свойствам, эта трава нормализует работу центральной нервной системы, способствуя расслаблению и успокоению. Лучше всего для этих целей подходит свежезаваренный чай из листьев мяты, который необходимо настаивать около 20 минут. Помимо использования в чистом виде, мяту можно смешивать с мелиссой, а также с цветками шиповника и яичными белками — такая смесь отлично подходит для компрессов, которые для улучшения качества сна можно на ночь прикладывать ко лбу.
- Мелисса. Обладает мягким успокоительным и снотворным действием, причем одинаково эффективно может использоваться в виде свежезаваренного чая, настоя или добавки для ванны. Мелиссу также можно принимать после стрессов и чрезмерных эмоциональных нагрузок, чтобы избежать их пагубного влияния на здоровье и сон человека.
- Душица. Успешно справляется с бессонницей, вызванной перенесенными стрессами. Траву можно заваривать в виде чая и принимать незадолго до сна, добавляя по вкусу лимон и мед. Но у этого средства есть и свои противопоказания: беременность, эректильная дисфункция у мужчин и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
- Корень валерианы. Настой из него можно приготовить самостоятельно или приобрести готовое средство в аптеке в виде капель. Существует и таблетированный вариант, больше подходящий для тех, кто не переносит довольно специфический запах этого растения.