Как перестать бояться быть дома одной. Боюсь оставаться одна дома ночью.
Как перестать бояться быть дома одной. Боюсь оставаться одна дома ночью.
Вопрос психологу:
Добрый день! Меня зовут Екатерина! Мне 23 года.
Помню себя ещё в детстве я очень боялась оставаться одна дома ( а именно в комнате). Вся паника и страх начинается ночью, а именно тогда когда надо выключать свет перед сном. Где-то в книге я читала что надо завести питомца и тогда почувствуешь себя более безопасно, у меня их двое (кот и собака) но даже их присутствие в доме меня не успокаивает. После чего я выключаю свет в комнате и уже ложусь спать, закрываю глаза, и на любой шорох могу открыть глаза. Чаще всего включаю светильник и только тогда мне удаётся уснуть. Пару недель назад где-то примерно в 2 часа ночи я услышала шорох (у меня очень чуткий сон) я включила фонарик на телефоне чтоб посмотреть всё ли хорошо, и вдруг перед лицом я увидела силуэт человека из теней, я понимаю что всё это сыграло но моём страхе и воображении, я пару минут не могла прийти в себя, в горле всё пересохло, слёзы текли рекой, и дрожь по всему телу. До утра я так и не уснула. Это настолько часто случается что я уже не осознаю где реальность , а где просто сон. Пожалуйста подскажите как быть. Я боюсь что в больнице меня не так поймут.
На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна.
Уважаемая Екатерина, доброго времени суток. Дело с том, что страх – базовая эмоция, мобилизующая все ресурсы человека с целью выжить. На протяжении всей жизни мы периодически боимся то одного, то другого. Первые детские страхи связаны с появлением на свет, когда малыш отсоединяется от матери и внезапно испытывает холод, голод, одиночество. По мере роста он сталкивается все с новыми и новыми страхами: темноты, высоты, чужих людей, воды, огня и т.п. Многие из них, хоть и вымышленные, кажутся детям реальными (иначе биологическими), т.е. отвечающими за инстинкт самосохранения. В возрасте 5-6 лет дети задаются экзистенциальными вопросами, их пугает тема смерти: «Мама, я буду жить вечно? А ты?» А вот подростков больше уже интересует социальный статус, место в своей социальной группе: «Как я выгляжу? А вдруг не получится?» - вопросы страхов из разряда социальных. Роль значимого взрослого на всех этапах развития малыша в том, чтобы давать ему как вербальную, так и невербальную поддержку. А если те или иные страхи «застряли» в ребенке, они всплывают и во взрослой жизни.
Екатерина, Вы сами пишете, что еще в детстве боялись оставаться одна дома, в комнате. Могу предположить, что корень проблемы идет оттуда. Причин можно привести множество. На сегодняшний день Ваш страх темноты в одиночестве перерос в эмоциональное состояние, граничащее с фобией и требует серьезной коррекционной работы. Прежде всего нужно осознать и принять свой страх. Настраивание на страшащую ситуацию поможет снизить надвигающиеся беспокойство и тревогу. Вы можете сделать перестановку в комнате, ложиться в постель под расслабляющую музыку и со включенным ночником, придумать свои ритуалы засыпания. Катюша, Вы большая молодец, что начали действовать. Ваша задача - трансформировать свой страх в личный ресурс.
Техник по работе со страхами достаточно много. Я бы порекомендовала Вам в рамках данного формата общения арт-терапевтические. Выберите наиболее приемлемую: рисунок своего страха (краски), а затем его перевоплощение в положительный образ (гуашь), либо лепка фигуры страха, какой она Вам видится, с последующим ее разрушением двумя руками. Эти упражнения можно повторять, пока не почувствуете облегчение. Используйте перед сном самую простую технику дыхания (глубокий вдох – живот надувается, выдох-спускаем его, как шарик. Выполняется 10 раз).
Я желаю Вам удачи, Екатерина, на пути познания себя!
Боязнь сидеть дома. Эйкофобия – боязнь дома и окрестностей двора
Врачу для правильного лечения необходимо определить границы девиантного поведения, причину и давность возникновения фобии. Боязнь дома может носить различный характер: от повышенной тревожности до приступов паники и невропатии. В большинстве случаев психическое отклонение удаётся устранить в короткий срок, но среди ряда пациентов, обратившихся к специалисту в зрелом возрасте, отмечается сохранение тревожности при выходе во двор до конца жизни.
История термина
Официальные упоминания о фобиях сложного происхождения редко встречаются в трактатах античных медиков . Феномен невропатического поведения, панических атак, повышения температуры, давления, потливости при посещении определённых мест подвергся системному исследованию лишь в новое время ( в XVIII—XIX вв. в Европе и на Ближнем Востоке производились независимые исследования природы фобий и их влияния на качество жизни пациента).
Группу изученных отклонений назвали топофобия, что дословно переводится «страх места».
Неврология считает болезнь следствием сильного и длительного эмоционального воздействия на пациента с участием топогенных факторов. Фобия является подсознательной реакцией на негативные эмоции, боль, опасность и относится к приобретённым рефлексам.
Проявление эйкофобии
В медицинской энциклопедии эйкофобию относят к группе топофобий и определяют как навязчивый страх собственного дома и двора. Факторы проявления заболевания разделяют на 3 группы:
- Материальные триггеры. Сюда относят страх перед всеми домами с такими же трубами, проводкой, мебелью и бытовой техникой, как у пациента. Фобия в незнакомом месте не проявляется до встречи с объектом, символизирующим опасность, но затем память о наличии триггера в доме друга или коллеги провоцирует приступ страха при нахождении вблизи здания, на похожей улице и даже при просмотре фотографий.
- Пространственные триггеры. Срабатывают при возбуждении зрительных нервов, реже — тактильных и обонятельных ощущениях. По этой причине часто относятся к группе визуальных триггеров. Паника у пациентов с пространственной эйкофобией начинается при виде стен определённого цвета, низком уровне освещения, памятном запахе. Расположение комнат, похожее на планировку здания, выступающего объектом страха, характерный температурный режим, необычная высота потолков — неполный список возможных пространственных триггеров.
- Аудиальные триггеры. Рефлекс может быть связан со звуком, сопутствующим прошлым страданиям. К третьей группе факторов страха относят скрипы, шорохи, щелчки, голоса домашних питомцев, гул воздухоотводов и канализаций и т. д. Аудиальные триггеры часто сочетаются с материальными: при виде предмета, служащего источником неприятного звука, страх возникает на основании зрительно-слуховой ассоциации. Например, айлурофобия (боязнь кошек) может быть проявлением эйкофобии в доме любителя кошек.
Страшно быть одной. Быть одной — не страшно
Быть одной — не страшно, страшно на всю жизнь остаться не с тем человеком.
Быть одной — это не страшно, не плохо, это не проклятие или любая другая ерунда, которую придумывают люди. Быть одной — это не одиноко, пока ты сама так не решишь.
Быть одной лучше, чем соглашаться на череду хреновых свиданий, после которых ты только будешь ненавидеть себя или просыпаться рядом с каким-то парнем, который даже не помнит твоего имени. Быть одной — это время, чтобы разобраться в себе, и это время очень важно.
Людей же так пугает одиночество, хотя на то нет никакой причины, потому что все зависит от вас самих — хорошо это будет или плохо.
Будь одна, пока ты не найдешь того, кто не просто говорит, что будет рядом, а кто действительно рядом и всегда рад тебя видеть. Будь одна, пока не найдешь того, кто не находит бесконечные оправдания, а действительно хочет проводить с тобой время, делать то, что ты хочешь.
Будь одна, пока не найдешь того, кто говорит о тебе, кто рассказывает о тебе своим друзьям, своей семье, коллегам, случайному попутчику в транспорте — буквально каждому. Будь одна, пока не найдешь того, кто гордится тобой, потому что все, что меньшее — не достойно тебя.
Будь одна, пока не найдешь того, кто не может дождаться встречи с тобой, но не потому, что он хочет контролировать тебя, а потому что переживает.
Будь одна, пока не найдешь того, кому не нужно доказывать, что ты достойна любви, кого не нужно уговаривать, чтобы он полюбил тебя. Тот, чье внимание ты должна вымаливать, не стоит твоего времени. Если ты кому-то нравишься, ты будешь это знать, иначе пора отпустить его и сосредоточиться на себе.
Будь одна, пока не найдешь того, кто скучает по тебе, когда тебя нет рядом, а не того, кто забывает о тебе на выходные, только пока не напьется или ему не станет скучно. Будь одна, пока не найдешь того, кому не наплевать на то, что ты чувствуешь. А не того, кто говорит «Ну ты же меня простишь, ты всегда прощаешь», или ждет, что ты и так переживешь. Будь одна, пока не найдешь того, кто не пропадает без предупреждения и не заставляет тебя теряться в догадках.
Будь одна, пока не найдешь того, кто гордится тобой, кто вдохновляет тебя, кто хочет, чтобы ты была лучше и хочет помочь тебе в этом. Будь одна, пока не найдешь того, кто сводит на «нет» все твои комплексы и повышает твою самооценку. Будь одна, пока не найдешь того, кто ставит тебя на первое место, потому что у тебя нет времени быть чьей-то запасной.
Будь одна, пока не найдешь того, кто действительно будет стараться ради тебя и ради вас. Так много людей соглашаются на посредственные отношения с неправильными людьми — не будь одной из них. Любовь — это то, в чем ты никогда не должна соглашаться на меньшее, чем достойна.
А до тех пор — будь одна. Ты потом скажешь себе «спасибо» за это.