Галавасана это. Эка пада Галавасана.

Галавасана это. Эка пада Галавасана.

Эка "Означает Один, "пада" - нога. Галава - это имя мудреца.

Техника.
1. выполнить саламба ширшасану II.
2. выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу.
3. затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую стопу на заднюю поверхность верхней части левой руки. Опуская стопу, повернуть ее так, чтобы пальцы были обращены в ту же сторону, что и пальцы рук. Правое колено на заднюю поверхность верхней части правой руки поместить.
4. закрепить положение правой ноги и сделать несколько дыханий. Вытянуть прямо левую ногу и держать ее параллельно полу.
5. выдохнуть и поднять тело, поднимая голову от пола. Левая нога остается прямой, вытянутой параллельно полу. Локти остаются согнутыми, верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.
6. вытянуть шею и держать голову как можно выше. Оставаться в этом положении несколько секунд. Поскольку диафрагма испытывает давление, дыхание будет частым и затрудненным.
7. согнуть левую ногу в колене, поставить голову на пол и снова вернуться в саламба ширшасану II.
8. сделать несколько глубоких дыханий и повторить асану, на этот раз согнув левую ногу в половинную падмасану, поместив левую стопу на заднюю часть верха правой руки, а левое колено - на заднюю часть верха левой руки, и поднять голову от пола. Выдержать позу столько же времени и снова вернуться в саламба ширшасану.
9. завершить позу можно, либо опустив нога на пол, либо исполнив урдхва дханурасану; затем встать в тадасану. Хорошо освоенная випарита чакрасанабодрит после выполнения урдхва дханурасаны.

Эффект.
Эта поза запястья укрепляет. Давление стопы на живот хорошо массирует брюшные органы.

Эка пада Галавасана. Поза мудреца Галавы с вытянутой ногой

Эта асана укрепляет запястья. Давление стопы на живот хорошо массирует брюшные органы. Продолжительные упражнения в этой позе укрепляют запястья и органы брюшной полости, развиваются латеральные мышцы живота. Позвоночник становится более эластичным, а шея и плечи более мощными.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

• Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
• Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правого колена, а левую ладонь — с внешней стороны левого. Выровняйте ладони параллельно друг другу и направьте пальцы строго к голове. Расстояние между ладонями не должно превышать ширину плеч.
• Продвиньте колени к голове и опустите макушку на середину коврика.
• Зафиксировав положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Приведите пальцы ног ближе к голове и прижмите пятки к полу, не сутуля спину.
• Направьте грудную клетку вперед и удлините позвоночник . Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 3–4 цикла дыхания.
• На выдохе слегка оттолкнитесь от пола, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Отрывайте обе стопы от пола одновременно. Освоившись в этом положении, вытяните ноги вверх. На выдохе подтяните коленные чашечки, направьте пальцы ног к потолку и балансируйте. Вы приняли промежуточную асану Саламба Ширшасана II .
• Выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной Падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу.
• Затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую стопу на заднюю поверхность верхней части левой руки. Опуская стопу, повернуть ее так, чтобы пальцы были обращены в ту же сторону, что и пальцы рук. Правое колено поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки.
• Закрепить положение правой ноги и сделать несколько дыханий. Вытянуть прямо левую ногу и держать ее параллельно полу.
• Выдохнуть и поднять тело, поднимая голову от пола. Левая нога остается прямой, вытянутой параллельно полу. Локти остаются согнутыми, верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.
• Вытянуть шею и держать голову как можно выше. Оставаться в этом положении несколько секунд. Поскольку диафрагма испытывает давление, дыхание будет частым и затрудненным.
• Согнуть левую ногу в колене, поставить голову на пол и снова вернуться в Саламба Ширшасану II .
• Сделать несколько глубоких дыханий и повторить асану, на этот раз согнув левую ногу в половинную Падмасану , поместив левую стопу на заднюю часть верха правой руки, а левое колено - на заднюю часть верха левой руки, и поднять голову от пола. Выдержать позу столько же времени и снова вернуться в Саламба Ширшасану II .
• Опустите ступни на пол, согните колени и опустите их тоже на пол. Упритесь руками в пол и выйдите из асаны .

Экапада Галавасана. Эка Пада Галавасана (Поза мудреца Галавы с вытянутой ногой).

Перевод с санскрита: « эка» – один, «пада» — нога, «Галава» – имя мудреца, который был одним из учеников Вишвамитры, «асана» — положение тела.

Классификация и уровень сложности:

Относиться к сложным позам. Акцент на силу, мощность, координацию, выносливость мышц и гибкость. Задействованы мышцы кора, таз, ноги, плечи, ягодицы, руки и суставы.

Противопоказания:

• Травмы коленей, локтей и запястий.

Техника:

Вариант 1

• Примите положение Адхо Мукха Шванасана (поза «собака мордой вниз»);
• Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд;
• Перенесите вес тела в руки;
• Опустите колено левой ноги на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке;
• Стопу левой ноги поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки и поверните ее так, чтобы пальцы были направлены в ту же сторону, что и пальцы рук;
• Поднимите вверх правую ногу, выпрямляя её в колене;
• Оставайтесь в балансе некоторое время;
• Плавно опустите ноги;
• Выполните асану на другую сторону.

Вариант 2

• Встаньте, поставив ноги на ширину таза;
• Отведите таз назад и согните колени, вытянув руки вверх в позе стула;
• Затем перенесите вес тела на правую ногу и поместите щиколотку левой ноги на правое бедро, согните левую ступню и мягко направляйте колено левой ноги в сторону;
• Поставьте руки на пол на ширине плеч перед голенью левой ноги. Линия сгиба запястий должна быть выровнена по переднему краю коврика;
• Смотрите вперед и опирайтесь на руки, отрывая правую ногу от пола. Выполните несколько вдохов — выдохов в этом положении;
• Медленно выпрямите правую ногу, вытягивая ее позади себя. Вытяните пальцы правой ноги и выполните три — пять глубоких дыхательных цикла, а затем выйдите из позы и повторите на другую сторону.

Подготовительные позы:

• Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя);
• Уткатасана с лодышкой одной ноги на колене другой (вариация позы стула);
• Чатуранга Дандасана (поза посоха);
• Бакасана (поза журавля).

Эффект:

• Укрепляет руки и запястья;
• Укрепляет и массирует органы и мышцы брюшной полости;
• Развиваются латеральные мышцы живота;
• Позвоночник становиться более эластичным;
• Шея и плечи становяться более мощными;
• Развивается чувство равновесия.

Галавасана.

Галавасана или Поза мудреца Галавы

Асана посвящена мудрецу Галаве , ученику Вишвамитры.

Техника

1. Выполнить Саламба Ширшасану II .
2. Сложив ноги в Падмасану (поместив правую стопу на основание левого бедра, а левую — на основание правого бедра), выдохнуть и согнуть туловище так, чтобы бедра касались живота и груди.
3. Сделать несколько дыханий, повернуть туловище вправо и с выдохом опустить скрещенные ноги так, чтобы скрещенные голени соприкоснулись с задней поверхностью верхней части правой руки как можно ближе к подмышке. Утвердиться в этом положении, сделать несколько глубоких дыханий и балансировать.
4. Выдохнуть, подтянуть туловище вверх, поднимая голову от пола, напрячь мышцы в области диафрагмы, выпрямить руки, балансировать на кистях. Оставаться в этой позе от нескольких секунд и больше, по возможности. В этой позе особенное напряжение будет ощущаться в левом плече и руке, которые кажутся свободными.
5. Согнуть локти, поставить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану II, не освобождая ног из Падмасаны.
6. Выдохнуть, согнуть туловище, положить ноги на заднюю поверхность верхней части левой руки и балансировать так же, как раньше, в этой позиции.
7. Согнуть локти, поставить голову на пол, вернуться в Саламба Ширшасану II и освободить ноги. Затем снова скрестить ноги в Падмасане, поместив сначала левую стопу на основание правого бедра, а затем правую — на основание левого бедра, и повторить асану.
8. Опустить голову на пол, снова выполнить Саламба Ширшасану II. Затем либо опустить ноги на пол и расслабиться, либо сделать Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану . Хорошо освоенная Випарита Чакрасана дает успокоение после Урдхва Дханурасаны.

Эффект

Продолжительные упражнения в этой позе укрепляют запястья, косые мышцы живота и органы брюшной полости. Позвоночник становится более эластичным, а шея и плечи более мощными. Эта асана сочетает полезное воздействие |Ширшасаны, Падмасаны и Пашчимоттанасаны .

Бакасана для начинающих. Делайте Бакасану, чтобы улучшить гибкость позвоночника и повысить концентрацию

Бакасана – поза Журавля, которую включаютопытные практики йоги. Эта асана укрепляет запястья и руки, улучшает гибкость позвоночника, благоприятно воздействует на мышцы и органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой позы способствует улучшению концентрации и чувства равновесия.

Техника выполнения

1. Сядьте на корточки, стопы вместе.
2. Положите ладони на ширине плеч на пол параллельно друг другу.
3. Разведите колени, наклоните туловище вперед. Старайтесь максимально высоко обхватывать плечи коленями.
4. Сначала оторвите одну ногу от пола, потом другую.
5. Остановитесь на этом моменте, надежно упирайтесь на согнутые руки.
6. Фиксируйте позу на протяжении 10-30 секунд.

Справка! Если вам легко дается этот вариант, то переходите к следующим шагам.

1. На вдохе выпрямляйте руки. Сохраняйте колени прижатыми к задней стороне рук рядом с под мышками.
2. Не напрягайте шею, смотрите в пол или вперед.
3. Сохраняйте спокойное дыхание.
4. Зафиксируйте асану на 20-60 секунд.

Советы

После первых попыток сделать эту асану, она может показаться вам очень сложной. С течением времени и постоянной практикой вы освоите баланс, укрепите мышцы и будете с легкостью выполнять Бакасану.

В конечной позе ограничена возможность глубокого дыхания, поэтому делайте спокойные неглубокие вдохи и выдохи.

После фиксации позы сводите лопатки и разгибайте шею, чтобы удержать равновесие и обеспечить правильное кровообращение. Важно! Не выполняйте асану, если у вас наблюдается обострение заболеваний суставов!

Подготовительные асаны

Перед тем, как приступить к выполнению Бакасаны, позаботьтесь о хорошем разогреве. Сделайте несколько цикловили суставную гимнастику.

Включите в комплекс следующие асаны:

• Маласана – способствует раскрытию бедер;
• Марджариасана – разогревает и прорабатывает всю спину;
• Баддха Конасана – также помогает раскрывать бедра;
• Урдхва Чатуранга Дандасана или поза планки. Укрепляет все тело.

Вариации

Одним из вариантов этой позы является Паршва Бакасана. Это поза на скручивание.

1. Сделайте глубокий присед, сохраняя бедра вместе;
2. Область пресса и верхнюю часть туловища разверните вправо. Левый локоть поставьте за правое колено.
3. Старайтесь подвести туловище максимально близко к ногам и левой под мышкой скользните вниз вдоль внешней зоны правого колена.
4. Сделайте скручивание более глубоким, поставьте ладони на пол впереди правого бедра и разверните их к тазу под углом 90 градусов.
5. Напрягите пресс и разверните живот вправо.
6. Правую сторону таза поднимите выше левого локтя. Расположите правый локоть параллельно левому.
7. Перенесите баланс на ладони, поднимите ноги в воздух.
8. Зафиксируйте асану на 2-3 цикла дыхания.
9. Повторите в другую сторону.

Еще одно усложнение – Эка Пада Бакасана. Из конечной позы Бакасаны выпрямите ногу и тяните ее вверх. Держите на протяжении нескольких вдохов-выдохов и повторите с другой ноги.

Польза позы Журавля в йоге

Поза значительно укрепляет спину, делая позвоночник выносливым, гибким и сильным. Она способствует избавлению от боли в спине. Также делает мышцы рук и запястья более сильными и выносливыми. Асана улучшает кровообращение в области брюшной полости, положительно сказываясь на работе внутренних органов.

Бакасана способствует раскрытию тазобедренных суставов, развивает вестибулярный аппарат и благоприятно влияет на нервную систему.

Поза Журавля улучшает концентрацию, обеспечивает спокойствие и учит целеустремленности. Она помогает обрести внутренний баланс.

Полезное

Противопоказания

Выполнение этой асаны противопоказано при:

• беременности;
• переутомлении;
• синдроме запястного канала.

Видео Галавасана - как освоить | Обучалка | chilelavida