8 способов лечения стресса. Методы борьбы со стрессом
- 8 способов лечения стресса. Методы борьбы со стрессом
- 20 советов, как выйти из стресса. Перезагрузитесь с помощью дыхательных упражнений
- Стресс -- это простыми словами. Стресс — защитная реакция организма
- Что нельзя делать при стрессе. Введение
- Необычные способы борьбы со стрессом. 10 способов борьбы со стрессом
- Как избавиться от стресса и переживаний. Что такое стресс с научной точки зрения
- 10 советов, как бороться со стрессом. Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации
- Стресс лечение. Лечение посттравматического стрессового расстройства
8 способов лечения стресса. Методы борьбы со стрессом
Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Стресс становится привычным атрибутом современной жизни. Тем не менее стресс может негативно отражаться на организме, приводить к повышению утомляемости, снижению иммунитета, работоспособности и т.д.
Существует множество методов коррекции стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.
Можно свой выбор начать с простых способов для расслабления и снижения напряжения.
Для выполнения, которых необходимо выделить всего 10-15 минут и найти место, где никто не будет отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает.
1. Дыхательная техника для релаксации
Правильное дыхание позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому можно освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
· Примите удобное положение тела и начните дышать носом
· Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
· Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
· На несколько секунд задержите дыхание
· Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
· Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения
2. Расслабляющая техника визуализации
Одним из самых действенных способов снятия стресса является переключение внимания.
· Примите удобное положение тела и закройте глаза
· Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
· Представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, в лесу, на пляже и т.п.)
· Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него как можно глубже
· Детализируйте образ, представляя его во всех деталях (пение птиц, или шум волн, или прохлада, или теплые лучи солнца и т.д.)
· Медленно откройте глаза и медленно подышите несколько минут
Из предложенных методов снятия стресса выберите наиболее подходящий вам и используйте его в момент возникновения стрессовой ситуации.
Не забывайте также про общие рекомендации для снижения стресса:
· сон не менее 8-9 часов в сутки
· отказ от вредных привычек
· физическая активность
· правильное питание
СТРЕССОВИТ
– комплекс натуральных растительных компонентов и магния с витамином В6, которые способствуют снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.
Оптимально подобранный состав СТРЕССОВИТ® способствует повышению устойчивости к стрессам.
Удобный прием: всего 1 капсула СТРЕССОВИТ® в течение 2-3 недель.
Живите без стрессов вместе со СТРЕССОВИТ®!
20 советов, как выйти из стресса. Перезагрузитесь с помощью дыхательных упражнений
Любовь Богданова, психолог, дыхательный терапевт:
— Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями.
Обратите внимание — не все, что вы встретите о дыхании от стресса, действительно работает. Например, медленное и спокойное дыхание успокаивает, и может показаться, что это и есть избавление от стресса. Но успокоение — это только «заглаживание», все напряжения остаются.
Избавиться от стресса — значит вывести напряжение наружу. Вы же чувствуете, что подсказывает природа? Крикнуть, стукнуть, бросить, разбить что-то… Так что не идите против инстинктов, а используйте природный принцип, чтобы освободиться от напряжения. К тому же успокоительное дыхание занимает несколько минут, а антистрессовое — 10–20 секунд!
Справиться со стрессом на работе помогут следующие упражнения:
«Стрельба из лука»
Сделайте глубокий вдох — вы натянули тетиву лука. Со звуком «пх» выпустите стрелу, к которой прикреплены ваши переживания, мышечное напряжение в теле. «Пх» — улетели. Эмоциональное напряжение — несколько стрел: «пх», «пх», «пх», — неспешно, по очереди. Напряжение в мыслях «я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая» — «пх», «пх», «пх». Следите за полетом каждой стрелы, не спешите.
«Дыхание змеи»
Сделайте глубокий вдох, а выдох выполните с усилием, чтобы звучал звук «сссссс». Повторите несколько раз.
«Энергетический душ»
Самое сильное дыхательное упражнени, чтобы побороть стресс на работе. Найдите уединенное место — пустую переговорку, запасную лестницу, даже офисный туалет подойдет. Нужно будет сделать 20–30 вдохов и выдохов подряд, соединяя дыхание с движением рук. Это «удалит» внутреннее напряжение.
Вдохи и выдохи делайте через нос. Глаза закройте. Исходное положение: стоя, руки в мягких кулаках возле плеч, будто вы держите штангу на груди. На вдохе руки выстреливают вверх, пальцы резко раскрываются. На выдохе — расслабленно падают в исходное положение к плечам. Выдох свободный, происходит сам собой. Снова активный вдох с выбрасыванием рук вверх — и расслабленный свободный выдох с падением рук. Повторите 20–30 раз.
Будьте готовы к мощному результату: гудению, жару, вибрации в руках и корпусе, опустошению в сознании и эмоциях! Это упражнение «обнуляет» психоэмоциональную нагрузку. Осторожно: повышает давление!
После антистрессового дыхания полезно сделать и успокаивающие упражнения, которые позволят противостоять стрессу на работе в долгосрочной перспективе. Это своего рода «дефрагментация диска».
«Квадрат дыхания»
Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Повторите 10 раз.
«Когерентное дыхание»
Медленный вдох — плавно в течение 6 секунд, свободный выдох — 6 секунд, далее снова вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд и так далее. Дышите так 5 минут. В идеале упражнение надо делать три раза в день по 5 минут, или одним подходом в 15–20 минут.
Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-perezhit-vnezapnyy-stress-prichiny-poyavleniya-stressov
Стресс -- это простыми словами. Стресс — защитная реакция организма
Стресс – это защитная реакция организма человека на тревогу, перенапряжение и различные ситуации, угрожающие его нормальной жизнедеятельности. При стрессе резко повышается выброс в кровь биоактивных веществ и гормонов . Вследствие чего повышается уровень возбуждения центральной и периферической нервной системы , происходит ее мобилизация. Но организм не всегда в состоянии справиться с умственными и физическими перегрузками. И тогда любое перенапряжение нарушает естественное состояние человека и приводит к болезни. Стресс может подстеречь нас везде, дома, в дороге и на работе. Такие незначительные повседневные стрессы стали для всех привычными. Но в более серьезной обстановке его уровень значительно возрастает. Казалось бы, стресс призван помогать нам в трудных ситуациях, на самом же деле его последствия сами становятся источником проблем для организма. Парадоксально, но стрессовые ситуации чаще всего возникают тогда, когда они не нужны. Если у животных стресс возникает только в момент непосредственной опасности, то у людей с их развитой системой вербальных сигналов, стресс возникает при подаче сигналов об опасности от другого человека фактически на пустом месте. В кровь идет выброс гормонов и глюкозы, высвобождаются дополнительные силы, которые тратить некуда. Для здорового человека стрессовая ситуативная реакция не принесет ощутимого вреда, а только выработает в организме способность к сопротивлению негативным факторам. Но при постоянном стрессовом состоянии резервы организма истощаются и вследствие этого снижаются защитные силы организма в целом. В борьбе со стрессом повышается выделение адреналина, который запускает в почках процесс превращения гликогена в глюкозу, вследствие чего усиливается кровоток. Повышается кровяное давление , учащается дыхание, нарушается пищеварительный процесс. При регулярном повторе выброса адреналина, нарушения в организме становятся хроническими. Стресс сам по себе не болезнь, это защитный механизм. Но если защита переходит в хроническое состояние, человек делается уязвимым для различных болезней. Происходит искаженное распределение ресурсов организма. Например, ресурсы призванные бороться с гриппом тратятся на очередную стрессовую ситуацию. В результате возникает болезнь, которой могло и не возникнуть. А эта болезнь тоже определенный стресс для организма. Для организма стресс не проходит бесследно. Уйдет немало времени и сил на функциональное восстановление организма и накопление резервов. Более того, после каждой стрессовой ситуации организм делает корректировку, направленную на достойную встречу нового стресса. Для этого требуется дополнительная поддержка организма в виде восстановительного периода. А когда наши усилия направлены на предотвращение этого самого стресса, проявления которого мы любым путем стараемся предотвратить, организм лишается восстановительного периода. Приходится прибегать к психологической компенсации, которая зачастую достигается неприемлемыми для организма средствами и приводит к новому стрессу. В результате организм получает двойной вред. Пребывая в состоянии ложного благополучия, мы заглушаем сигналы организма о необходимости обеспечения защиты, да еще и отравляем его. На фоне всего этого организму не хватает сил, чтобы перестроиться и возникает новый еще более сильный стресс. Получается двойной вред. Постепенно организм расходует все больше энергии на обеспечение стрессовых вспышек и подготовке к следующим. Этой энергии становится недостаточно не только на поддержание основных функций организма, но и на обеспечение стрессовой ситуации как таковой. Замыкается порочный круг. Чем больше стрессов, тем слабее защита, чем слабее защита, тем больше стрессов. В итоге все это приводит к запуску ускорения процесса старения. В процессе обновления органов и тканей начинает происходить все больше сбоев. Организм практически разрушается необоснованными стрессами.
Стресс определяет способность организма адаптироваться к сложным жизненным условиям. При чрезмерном напряжении психики и физики организм поначалу пытается защититься, а потом приспосабливается, и реакция на чрезмерное напряжение становится оптимальной. Такое состояние положительного стресса необходимо для адаптации человека к окружающей среде и нормального психического развития.
Многие видят в стрессе только психологическую составляющую, и не обращают внимание на физиологические изменения в организме. Что приводит к тому, что некоторые для компенсации стресса тянутся к рюмке или сигарете.
Что нельзя делать при стрессе. Введение
Стресс — это не только неприятные переживания или конфликты. Все факторы, оказывающие влияние на гомеостаз, вызывают реакцию стресса — общего адаптационного синдрома, который реализуется в несколько этапов. Тревога — важный этап адаптационного синдрома, ее цель — мобилизовать ресурсы, чтобы сохранить гомеостаз и приспособить организм к новым условиям. Свойство организма правильно распределять резерв и адаптироваться к стрессам называется «стрессоустойчивость».
Стресс способствует адаптации, но в случае затянувшегося стресса тревога становится патологической и адаптационный резерв истощается, а следовательно, падает стрессоустойчивость и растет уязвимость к любым стрессорным факторам. В итоге интенсивный, запредельный или хронический, постоянный стресс становится фактором риска развития патологических состояний и ухудшения течения хронических заболеваний. В ответ на стрессорное воздействие запускаются реакции, задача которых — максимально перераспределить энергию и адаптационные ресурсы в те части тела, которые имеют решающее значение для самозащиты. Стресс может обеспечить непосредственное выживание организма, но при этом нарушить физическое и психическое благополучие. При хроническом стрессе нарастает уровень тревоги и беспокойства, а также резко снижается стрессоустойчивость .
Для адекватной и своевременной адаптации к стрессу нужен резерв и «умение» организма правильно его использовать. Правильное питание — источник веществ, которые важны для стрессоустойчивости и адаптации к стрессам.
По отношению к стрессу подходы к правильному питанию можно разделить на 2 направления:
восполнение дефицита питательных веществ, витаминов, микроэлементов, которые активно расходуются в период стресса и реализации стрессорной реакции. Потребность в «антистрессовых» продуктах в этот период повышается. Только продуктами питания нельзя восполнить большую нехватку микронутриентов, однако в этот период с помощью биологически активных добавок можно создать условия для лучшего поступления и усвоения необходимых веществ и обеспечения энергетического обмена, а также поддержания процессов восстановления на должном уровне;
поддержание адекватного поступления микронутриентов для формирования адаптационного резерва и стрессоустойчивости — это наиболее важный профилактический этап.
Необычные способы борьбы со стрессом. 10 способов борьбы со стрессом
Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом . Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.
Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса.
1. Возьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение , поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).
3. Правильное питание . Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.
4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
5. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 - 724, Общенациональная детская линия помощи (телефон – 8-0801-100-1611).
6. Экстрим в борьбе с плохим настроением . Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса.
7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.
8. Древнейшая система - йога . При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.
Бороться со стрессом можно и нужно, главное - подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.
Врач психотерапевт Терещенко А.В.
Как избавиться от стресса и переживаний. Что такое стресс с научной точки зрения
Стресс — это реакция приспособления человека к новому. Это не сами обстоятельства, которые нас тревожат, и не состояние нашей психики в них. Стресс влияет на работу организма ради сохранения его целостности.
При стрессе возрастает ощущение тревожности, что происходит под воздействием выделяющихся гормонов. Вместе с этим меняется восприятие информации: человек становится повышенно чувствительным к визуальным или звуковым раздражителям.
Стресс также вызывает расширение бронхов, увеличение глубины и частоты дыхания. Это было важно для наших предков: во время охоты на мамонтов им был необходим приток кислорода к тканям для увеличения работоспособности организма. В современном мире эта «помощь» организма осложняет жизнь тем, чья работа связана с публичными выступлениями: перед стартом конференции учащённое дыхание и тахикардия обычно ни к чему.
Стресс также ослабляет иммунитет. Мы заболеваем простудой не из-за того, что вирус попал в организм: они присутствуют в организме постоянно, но иммунная система их подавляет. Если он ослаблен из-за сильного стресса, вирус активно размножается, что приводит к болезни.
Уровень стресса растёт при дефиците времени, имеющегося для решения проблемы. Также влияет также значимость раздражителя. У разработчика, создающего программу при приёме на работу мечты, и у студента, который пишет код на занятии, уровни стресса разные.
По своей природе стресс помогает нам приспособиться к изменениям. Его также вызываю положительные эмоции. Рождение ребёнка, экстремальные развлечения, повышение, интересный фильм, красивая музыка — всё это может быть причиной стресса, но сопровождаться эмоциями другого спектра.
10 советов, как бороться со стрессом. Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
стресс – это новые возможности
стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. запланированная на вечер встреча отменяется? зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
подумайте о других
у вас сорвалась поездка на море? на собеседовании отказали? подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? не отчаивайтесь. вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. о тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, - говорит климов. – стоит ли огорчаться из-за пустяков?».Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, - уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
Стресс лечение. Лечение посттравматического стрессового расстройства
Когнитивно-поведенческая терапия
Этот вид терапии направлен на изменение моделей мышления и поведения, ответственных за негативные эмоции. Было доказано, что КПТ является эффективным средством лечения ПТСР.С помощью этого вида терапии люди учатся идентифицировать мысли, которые вызывают у них страх или расстройство, и заменять их менее тревожными мыслями. Цель состоит в том, чтобы понять, как определенные мысли о событиях вызывают стресс, связанный с ПТСР.
Медикаментозное лечение
Хотя многие лекарства не имеют достаточных доказательств в поддержку их использования, было показано, что три (флуоксетин, пароксетин и венлафаксин) имеют небольшое преимущество перед плацебо.Со многими лекарствами остаточные симптомы ПТСР после лечения являются правилом, а не исключением.
- Антидепрессанты
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRI) могут иметь некоторую пользу при симптомах ПТСР.Трициклические антидепрессанты одинаково эффективны. Данные свидетельствуют о небольшом или умеренном улучшении с помощью сертралина, флуоксетина, пароксетина и венлафаксина.Таким образом, эти четыре препарата считаются препаратами первой линии для ПТСР.
- Бензодиазепины
Бензодиазепины не рекомендуются для лечения ПТСР из-за отсутствия доказательств пользы и риска ухудшения симптомов ПТСР. Некоторые авторы считают, что использование бензодиазепинов противопоказано для острого стресса, так как эта группа препаратов способствует диссоциации. Тем не менее, некоторые используют бензодиазепины с осторожностью при краткосрочном беспокойстве и бессоннице. Хотя бензодиазепины могут облегчить острое беспокойство, нет убедительных доказательств того, что они могут остановить развитие ПТСР и могут фактически увеличить риск развития ПТСР в 2-5 раз.Недостатки включают риск развития зависимости от бензодиазепинов и синдром отмены. Кроме того, люди с ПТСР (даже те, у кого нет в анамнезе злоупотребления алкоголем или наркотиками) подвергаются повышенному риску злоупотребления бензодиазепинами. Бензодиазепины следует считать относительно противопоказанными до тех пор, пока не будут исчерпаны все другие варианты лечения.
- Глюкокортикоиды
Глюкокортикоиды могут быть полезны в краткосрочной терапии для защиты от нейродегенерации, вызванной расширенной стресс-реакцией, которая характеризует ПТСР, но долгосрочное использование может усугубить нейродегенерацию.
Физическая активность
Физическая активность может влиять на психологическое состояние и физическое здоровье. Многие исследователи рекомендует умеренные упражнения как способ отвлечься от тревожных эмоций, повысить самооценку и обрести чувство контроля над собой.
Игровая терапия для детей
Считается, что игра помогает детям связывать свои внутренние мысли с внешним миром, связывая реальные переживания с абстрактным мышлением. Повторяющаяся игра также может быть одним из способов, когда ребенок переживает травматические события, и это может быть симптомом травмы у ребенка или молодого человека.