Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Основные асаны

Все, даже основные асаны йоги для начинающих необходимо выполнять на специальном коврике, и не важно, занимаетесь вы дома или в классе. Стоит отметить, что выполнять даже самые базовые упражнения следует в удобной, легко растягивающейся одежде, которая не затруднит ваших движений. Если ваше занятие в основном состоит из медленных, спокойных упражнений, то сделайте свой выбор в пользу одежды потеплее (например, наденьте спортивные штаны и майку с длинными рукавами), но если тренировка будет проходить в более энергичном темпе, то шорты и футболка или короткий топ подойдут как нельзя лучше. Тренеры по йоге часто говорят «Оставьте ваше эго за дверью», поэтому вам не стоит смущаться того, во что вы одеты на своих занятиях. Носите то, в чем вам действительно удобно заниматься.

Асаны для начинающих. Основы

Поза плуга является составной частью позы свечи (саламба сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. Хала" - означает плуг.

Техника выполнения:
1. выполнить сарвангасану.
2. затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза плуга. Халасана. Поза плуга.

Техника выполнения.
1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову.
3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону.
5. выпрямить и натянуть ноги.
6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь.
Поза плуга. Халасана.
Поза плуга.7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Поза ворона в йоге. Поза вороны. Обычно бакасана, или поза вороны, - это первый баланс на руках, с которым знакомят новичков.

Она эффектно смотрится и кажется очень сложной, но правильная подготовка помогает освоить ее быстрее, чем вы ожидаете.

Бакасана. Как сесть в позу вороны?
Бакасана способствует укреплению рук, плеч, запястий, хорошо разогревает область малого таза и нижнего отдела спины, а также улучшает пищеварение. Как и другие балансы на руках, поза вороны учит нас собирать тело воедино, развивает концентрацию, внимание, осознанность, эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Последние обновления на сайте:

1. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
2. Не пропустите: расписание концертов группы Анимация в Череповце
3. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
4. Тревога и тревожные расстройства: 4 эффективные терапевтические подхода
5. Какие театры и концертные залы есть в Чебоксарах
6. Как самостоятельно преодолеть повышенную тревогу: 11 эффективных методов
7. Причины возникновения раздражения:
8. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
9. Лучшее, что мужчина может подарить женщине - это не деньги, не страстный секс и не вечная романтика.
10. Почему ребенок не хочет ходить в садик: причины и решения
11. Дидюля в Омске: афиша концертов и встреч
12. Музыкальное путешествие Элвина Грея
13. Как общаться с психически больным близким человеком: советы и рекомендации
14. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
15. Любовь всех победила? Отношения с человеком с психическим заболеванием
16. Как правильно общаться с душевнобольными: основные правила
17. Что о вас говорит то: Как ваши предпочтения и вкусы раскрывают вашу личность
18. Улучшение памяти ребёнка 8 лет: основные принципы и практики
19. Понимание и помощь: как справиться с домашним насилием в семье
20. Причины возникновения раздражения:
21. Что дает чистка языка?
22. Как справиться с проблемой нежелания ребенка учиться
23. Борьба с паническими атаками: основные принципы и практические советы
24. Уважение начинается с самоуважения: 5 способов увеличить свою самооценку
25. Покорите панические атаки: стратегии для победы над тревожностью
26. Различия между панической атакой и другими состояниями
27. Лучшие многопользовательские игры для двоих на ПК и консолях
28. Особенности реакций на алкоголь. Алкоголь и токсичность медикаментов
29. Что делать когда страшно с похмелья. Что делать, если возникло чувство паники после алкоголя
30. Понимание панических атак в неврологической практике: ключевые аспекты и лечение
31. ВСД и панические атаки. Вегетативный криз у пациентов, страдающих ВСД
32. Страх заболеть неизлечимым заболеванием. Ипохондрия – болезнь постоянного страха заболеть
33. Мне страшно находиться дома одной. Советы психолога, как перестать бояться стоматолога
34. Как научить усидчивости ребенка 2-3года. Советы психологии для выработки усидчивости в процессе развития ребёнка
35. Может ли остановиться сердце по показанием УЗИ. Что говорит УЗИ сердца
36. Может ли остановиться сердце от испуга во сне. Что происходит в организме, во время сильного страха, испуга, паники?
37. Поза березка в йоге. Польза Сарвангасаны
38. Почему бьет муж. «Сильно ругаемся с мужем: я провоцирую, а он меня бьет»
39. 30 вопросов самому себе. Крысиные бега дохлых лошадей
40. Как научить ребенка внимательности и концентрации на уроках. Какие упражнения помогают тренировать концентрацию.
41. Упражнения на развитие внимания у дете. 5 супер упражнений для развития внимания у детей
42. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
43. Как избежать потери интереса в отношениях: секреты успешной привязки на женщину
44. Почему ребенок может отказываться идти в садик и как помочь ему справиться с этим
45. Как распознать сумасшедшего: основные признаки
46. Актриса Анна седокова, достигшая сорока одного года, не перестаёт восхищать своих фанатов обновлёнными роликами из отпуска на берегу моря.
47. Как различить тревогу от панической атаки: симптомы и причины
48. Как правильно задавать вопросы на YouTube: 10 практических советов
49. Феромоны: тайные сигналы, которые влияют на поведение женщин
50. Бельчонка арахиса с 3 млн подписчиков в соцсетях изъяли у блогера марка лонга и усыпили, не дождавшись, пока мужчина оформит на питомца документы.