Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Основные асаны

Все, даже основные асаны йоги для начинающих необходимо выполнять на специальном коврике, и не важно, занимаетесь вы дома или в классе. Стоит отметить, что выполнять даже самые базовые упражнения следует в удобной, легко растягивающейся одежде, которая не затруднит ваших движений. Если ваше занятие в основном состоит из медленных, спокойных упражнений, то сделайте свой выбор в пользу одежды потеплее (например, наденьте спортивные штаны и майку с длинными рукавами), но если тренировка будет проходить в более энергичном темпе, то шорты и футболка или короткий топ подойдут как нельзя лучше. Тренеры по йоге часто говорят «Оставьте ваше эго за дверью», поэтому вам не стоит смущаться того, во что вы одеты на своих занятиях. Носите то, в чем вам действительно удобно заниматься.

Асаны для начинающих. Основы

Поза плуга является составной частью позы свечи (саламба сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. Хала" - означает плуг.

Техника выполнения:
1. выполнить сарвангасану.
2. затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза плуга. Халасана. Поза плуга.

Техника выполнения.
1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову.
3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону.
5. выпрямить и натянуть ноги.
6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь.
Поза плуга. Халасана.
Поза плуга.7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Поза ворона в йоге. Поза вороны. Обычно бакасана, или поза вороны, - это первый баланс на руках, с которым знакомят новичков.

Она эффектно смотрится и кажется очень сложной, но правильная подготовка помогает освоить ее быстрее, чем вы ожидаете.

Бакасана. Как сесть в позу вороны?
Бакасана способствует укреплению рук, плеч, запястий, хорошо разогревает область малого таза и нижнего отдела спины, а также улучшает пищеварение. Как и другие балансы на руках, поза вороны учит нас собирать тело воедино, развивает концентрацию, внимание, осознанность, эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Последние обновления на сайте:

1. Кулинарная Москва: где попробовать русскую кухню
2. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
3. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
4. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
5. Мари краймбрери и её супруг дава публикуют фото, на которых почти не видно беременности певицы.
6. Как преодолеть страх перед противоположным полом: Эффективные методы
7. Где можно арендовать велосипед или кататься на аттракционах
8. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
9. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом
10. Какую роль играл город в Российской империи и СССР
11. Ожидание встречи: афиша Славы во Владивостоке
12. Диана шурыгина (помните ещё такую) снова выходит замуж.
13. Советы, как сохранить рассудок, если ваш родственник теряет самообладание
14. Руки – зеркало души: что они рассказывают о вас
15. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам
16. Раскрыть сложенные на груди руки: как это делается и почему это важно
17. Руки как язык тела: что они говорят о нас
18. Джеймс Харрисон практически каждую неделю на протяжении последних 60 лет сдает кровь.
19. Убогие мужчинки: как справиться с беспокойством
20. Все мужчины начинают бесить: почему это происходит и как справиться с этим
21. Скрытые причины насилия в семье: почему мужчина может нанести удар
22. Играйте вместе: лучшие настольные игры для пары
23. Разнообразие развлечений: что нравится женщинам и мужчинам
24. Нехватка сна помогает бороться с депрессией. Определение болезни. Причины заболевания
25. Виды и роль эмоций в жизни человека. Эмоции: что это такое, зачем они нужны и как появляются?
26. 10 рекомендаций о том, как сэкономить деньги
27. Не причинять страданий: синонимы и их значение
28. Секреты признания в любви в соцсетях: как сделать так, чтобы твой человек понял
29. На каком пальце носить кольцо мужчине. Виды мужских колец
30. Страх ночевать дома одной. Боязнь ночевать одной
31. До паники боюсь оставаться дома одна. Боюсь оставаться одна дома
32. Узел бесконечности притягивает благо и удачу. Мистический узел фен-шуй: активатор различной удачи
33. 36 игр и занятий: как развлечься и развиться одновременно
34. Панические атаки или сердце. Может ли паническая атака вызвать сердечный приступ?
35. К кому идти психиатру или психологу при депрессии. Как самостоятельно распознать депрессию?
36. Психологические механизмы развития алкоголизма
37. Кто был у психотерапевта с симптомами депрессии. Что такое депрессия
38. Отдаю в отношениях больше чем получаю. Я отдаю в отношениях больше, чем получаю. Как исправить?
39. Развить внимание у ребенка. До 3 лет
40. Как развить внимательность учеников в учебе и на.. Значение развития внимания на уроке
41. Как развить внимательность и усидчивость у ребенка.. Что такое внимательность – характеристики качества
42. Игры для парня с девушкой дома: лучшие варианты для вечеринок вдвоем
43. Психологи назвали 15 вопросов, которые помогут вам лучше понять себя
44. Всё, что вы хотели знать о различных типах раутов
45. Здоровый образ жизни: советы диетолога и тренера
46. Как избавиться от рутины в сексе и освежить отношения
47. Какие методы и техники применяет практическая психология для решения повседневных проблем
48. Как использовать психологию для влияния на поведение: 30 способов манипуляции
49. Как правильно составить психологический портрет личности: основные шаги и методы
50. Деятельность и функции Федерального агентства по образованию: основные аспекты