Почему мы боимся заболеть и как избавиться от этого страха. Откуда возникает патофобия
- Почему мы боимся заболеть и как избавиться от этого страха. Откуда возникает патофобия
- Страх смерти симптомы. Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать
- Как избавиться от страха смерти. Симптомы танатофобии
- Как победить страх и тревогу. Тревожное расстройство. Симптомы и лечение
- Как избавится от страха навсегда. Как избавиться от страха самостоятельно (3 способа)
- Как избавиться от страха психология. Определение расстройства
- Психосоматика, как избавиться от страха. Основные формы страха
- Как избавиться от страха в домашних условиях. Тревога и страх. Как успокоиться и начать жить дальше.
- Как убрать страх из тела. Что есть тревога?
Почему мы боимся заболеть и как избавиться от этого страха. Откуда возникает патофобия
Ввиду особенностей психотипа человека, его раннего опыта детства и некоторой доли психологической незрелости, могут возникать страхи заболеть какой-либо болезнью. Обычно это люди с тревожной акцентуацией характера, склонные к быстрой астенизации и нерешительности. В дошкольном возрасте они могли иметь опыт экстренной госпитализации в связи с травмой или тяжелым телесным состоянием, а также воспитываться родителями, склонными к избыточной тревоге и сверхзаботе. Такие травмы детства, наложенные на гиперопеку родителей, закрепили в памяти ребенка эмоциональные реакции взрослых на их состояние здоровья. И со временем стали составляющими характера уже взрослого человека.
Когда говорят о патофобии, чаще всего речь идет о смертельных инфекциях, раке и заболеваниях, уродующих внешность и психику больного. Сюда относят страх быть укушенным и заболеть бешенством, канцерофобию, страх грязи, микробов и заражения, страх сойти с ума, получить сердечное заболевание и некоторые другие.
Почему я ипохондрик
Навязчивые страхи хорошо поддаются разубеждению. Ипохондрики – люди старательные и с удовольствием прислушиваются ко всем рекомендациям лиц, которых они считают компетентными. Поэтому одни страхи могут уходить, другие приходить, сменяя друг друга. Сейчас этому хорошо способствует интернет, откуда тревожные люди черпают «полезную» информацию, часто совершенно далекую от реальности, о самых различных недугах.
Со временем склонность к фобическим реакциям закрепляется, приобретая навязчивый невротический характер.
Страх смерти симптомы. Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать
Страх смерти обостряется во время каких-то событий, угрожающих жизни. Однако слово «фобия» подразумевает навязчивое, патологическое состояние, а не кратковременную вспышку, связанную с острыми психологическими аспектами.
Чаще всего танатофобия развивается на фоне возрастных кризисов, после потери родных людей, при столкновении с серьезным заболеванием. К страху собственной смерти присоединяются страхи за родных, которые будут страдать, за детей, которые не справятся и тоже умрут, или станут наркоманами и преступниками, а также страхи неизвестности и одиночества.
На уровне тела
Но прежде чем говорить о способах борьбы с танатофобией, следует разобраться с природой страха. Она интересна с точки зрения биохимической реакции. Если человек боится, то в его надпочечниках активно вырабатываются кортизол и адреналин. Эти два гормона работают на то, чтобы мобилизовалось тело и человек убежал от опасности или напал на врага. То есть должно быть какое-то активное действие. Иммунитет при этом резко падает, потому что его подавляют кортизол и адреналин.
И теперь представьте: вместо того, чтобы действовать, человек просто лежит на диване и паникует. Гормоны настроили все внутренние системы на активные действия, а ничего не происходит. Получается, что страх в виде кортизола и адреналина «разъедает» организм.
Что делать?
Если страх смерти превращается в постоянное тревожное напряжение, следует переключить свое внимание со смерти на свою жизнь. Как показывает психологическая практика моя и моих коллег, чаще всего люди боятся не смерти, а того, что не успели пожить.
Во время проработок танатофобии пациенты приходят примерно к такому пониманию: «Ну умер и умер. Чего там бояться?» В результате оказывается, что никто не боится умереть. Однако за страхом смерти стоит много всего другого: «Прожил жизнь зря», «Мои дети без меня умрут», «Я никому не нужен» и так далее.
Люди нередко приходят к выводу, что ничего не сделали важного, не выполнили предназначение , что никто не будет горевать, если они умрут, что они не были счастливы, не делали то, что любили. Перед лицом смерти всегда оголяется то, чего не было видно в жизни, и то, что было зря. И некогда юлить, оправдываться, просто «да» или «нет».
Это обыденная данность. Более того, страха смерти по факту не существует, хотя и принято считать его самым сильным из всех чувств и эмоций.
Столкнувшись с танатофобией, важно спросить себя: «Я точно живу так, как хочу? С теми, кого люблю? Я точно делаю то, что люблю и в чем вижу ценность? Я что-то/кого-то терплю? Буду ли я думать, что прожил зря, если умру завтра?» Если вдруг у вас будет ответ «да», то подумайте, о чем несовершённом жалели бы больше всего? И что не успели сделать из самого простого. А, главное, сделайте это в ближайшее время. Помните: важно ваше активное действие.
Осознанность убирает страх. Если у нас нет осознанности, если мы не «включили» мышление, — страх как эмоция начинает рулить нами. С другой стороны, то, что заметили, осознали, мы можем исправить. Как раз это и происходит на сессиях психокоррекции.
Эмоции «закручивают» человека в водоворот переживаний, когда проблема «гоняется по кругу» и от этого становится все более «неразрешимой». А развитие осознанности, разумности — это переключение на высшие принципы в нас, на мудрое восприятие жизни. И тогда уже не эмоции вами рулят, а вы сами управляете ими и выбираете, как реагировать.
Страшнее в итоге понять, что «вы и не жили вовсе». Вот так в поиске причин страха смерти мы чаще всего просто приходим к теме собственной экзистенциальности. Разбираемся с ней, совершаем необходимые действия — и страхи исчезают сами собой.
Как избавиться от страха смерти. Симптомы танатофобии
Очевидным проявлением танатофобии является паника при мысли или напоминании о смерти, а также желание избежать любым путем всего, что связано с ней
© Priscilla Du Preez/Unsplash
Как отличить танатофобию от тревожного расстройства и обычного экзистенциального беспокойства? Это непростая задача. Это состояние не признан официальным заболеванием, не существует отдельных тестов, чтобы обнаружить именно страх смерти, и уж тем более в диагностике не помогут физиологические исследования. Чаще всего в таких случаях врачи ставят диагноз тревожное расстройство, но при разговоре с пациентом отмечают, что тревога напрямую связана с возможной смертью или процессом умирания.
Очевидным проявлением танатофобии является паника при мысли или напоминании о смерти, а также желание избежать любым путем всего, что связано с ней.
Другие проявления этого состояния при мыслях об окончании жизни:
- частые панические атаки;
- высокая тревожность;
- головокружение;
- увеличение потливости;
- быстрое сердцебиение или неравномерный ритм;
- тошнота и боли в животе.
Если эти симптомы часто связаны с мыслями о смерти или похоронной атрибутикой, велика вероятность, что это проявления танатофобии. Организм сигнализирует о высоком уровне стресса в этот момент. Если вы замечаете подобные симптомы дольше полугода, это повод обратиться к врачу.
Как победить страх и тревогу. Тревожное расстройство. Симптомы и лечение
Рано или поздно каждый человек сталкивается с таким понятием, как тревога. Просыпаешься утром с гнетущим чувством внутри, без привычного желания жить, творить и улыбаться этому миру. Нет понимания, что делать: то ли сбежать куда-то, то ли поспать подольше, то ли изменить жизнь на 180 градусов. Знакомые ощущения, не так ли?
Но “тревога” не равно “тревожные расстройства”. Это два разных понятия. В первом случае вы легко можете отвлечься на что-то хорошее и заняться своими делами. Во втором – переключиться уже не так просто. Здесь развивается социальная замкнутость, появляются повышенная чувствительность к внешней оценке и страх быть отвергнутым. Вас постоянно “штормит”, и это состояние становится невыносимым. Приходит понимание: “Что-то явно не так, и мне нужна помощь”.
Точный диагноз выявляется в процессе беседы специалиста с пациентом. В этой статье разберемся с симптомами, причинами и способами лечения тревожных расстройств.
Тревожные расстройства (ТР) – это группа психических расстройств, которые характеризуются повышенным чувством тревоги и страха. Вследствие ТР могут появиться как поведенческие, так и физические симптомы. Например, одышка, учащенное сердцебиение, ощущение давления в области груди и солнечного сплетения.
Симптомы могут отличаться у разных людей в зависимости от степени запущенности случая, от обстоятельств формирования невроза и характера личности. Но главные признаки остаются: тревога, страхи и навязчивые мысли. Причем они не исчезают со временем и проявляются даже тогда, когда внешне всё хорошо. На улице прекрасная погода, в рабочих делах – стабильность, рядом близкие люди, а на душе – настоящий шторм.
Как избавится от страха навсегда. Как избавиться от страха самостоятельно (3 способа)
Определите, от какого страха хотите избавиться.
«Я хочу преодолеть страх // избавиться от боязни…».
Способ 1. Переименование страха
- Переформулируйте слово страх во что-то более «безопасное» : например, опасение, волнение. Это то, с чем вы уже можете успешно справиться самостоятельно.
Вместо «у меня страх публичных выступлений, - я опасаюсь выступить не лучшим образом». Вместо «я боюсь высоты // собак // водить машину – волнуюсь повести себя не должным образом на высоте // при встрече с собакой // во время управления автомобилем» и т.д. Выступать не страшно - есть только опасение сделать это не лучшим образом. И высоты, собак и вождения Вы тоже не боитесь, просто имеете некоторое волнение повести себя во вред для своего здоровья, например. Ваше поведение под Вашим контролем, а значит, Вы можете выбирать свою реакцию и действовать безопасно . Далее и определим эти действия. - Пропишите конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы эти опасения развеять . Что конкретно Вы можете сделать, чтобы улучшить подготовку к тому же выступлению? Что именно Вам нужно потренировать, почитать, отрепетировать, чтобы…(спокойно реагировать на нахождение на высоте // при встрече с собакой // и т.д.).
- Имея перед собой список действий, необходимых для устранения волнений , - перейдите к их воплощению. Так Ваша энергия сместится с тревоги на деятельность, и Вас отпустит.
Способ 2. Вопросы
- Чего конкретно я боюсь? Как это назвать?
- По каким причинам у меня появился этот страх?
- Какую пользу он мне приносит? Что я получаю благодаря тому, что боюсь?
- Что самое страшное может произойти, если произойдет самое плохое?
- Как подготовиться к возможным рискам // потерям? Что заранее предусмотреть, чтобы их избежать или минимизировать?
- Как лучше всего отреагировать,еслислучится что-то страшное?
- Как я смогу себя поддержать (какие слова поддержки себе сказать, как повести себя по отношению к себе),еслипроизойдет то, чего я боюсь?
Способ 3. Удар по страху
- Представьте перед собой образ страха (форму, размер, цвет, положение в пространстве, вес, текстуру поверхности). Вообразите его своим соперником, который слабее Вас.
- Бейте его руками и ногами , сколько хватит сил! Работайте не только телом, но и головой – представьте, какой Вы сильный духом и телом человек, и какой слабый Ваш противник - страх . Вы наносите сокрушительные удары, а Он только защищается, не успевая за Вашим ритмом. Вы слышите звуки, которые издает измученный страх. Словом, по полной погрузитесь в этот бой, представляя образы, воображая звуки и ощущая телом настоящее сражение.
- Когда иссякнете, - посмотрите на образ страха со стороны . Заметьте, какой он слабый, избитый и даже уменьшенный в размерах. А себя почувствуйте сильным, смелым и одержавшем победу!
! Можно проделывать эту технику в голове.
Как избавиться от страха психология. Определение расстройства
Страх - это сильнейшая и естественная человеческая эмоция, механизм выживания. Он состоит из двух основных реакций на воспринимаемую угрозу: биохимической и эмоциональной.
- Уникальный биохимический процесс протекает в организме без сознательного контроля человека. С помощью него тело готовится либо вступить в бой, либо убежать от опасности. Эта реакция также называется «Бей или беги» и является эволюционным способом защиты.
- Эмоциональная реакция на страх, в отличие от биохимической, достаточно персонализирована. Некоторые люди постоянно ищут адреналин: занимаются экстремальными видами спорта, предпочитают скоростную и опасную езду на автомобиле, смотрят фильмы ужасов. Другие негативно реагируют на чувство страха, избегая подобных ситуаций любой ценой.
Это связано с тем, что страх включает в себя некоторые из тех же биохимических реакций в головном мозге, что и положительные эмоции. Во время опасности в организме происходит мощная выработка гормона адреналина. После его воздействия наступает расслабление, эйфория, а гипофиз вырабатывает большое количество эндорфинов. Именно поэтому некоторые люди становятся так называемыми «адреналиновыми наркоманами». Им нравится испытывать чувство счастья и удовлетворения после того, как опасность миновала.
Считается, что человек впервые испытывает чувство страха в возрасте полугода. Малыш боится потерять свою мать и остаться голодным. Ближе к 2-м годам появляются новые страхи. Ребенок может бояться громкого шума, одиночества, наказания родителей, незнакомых людей, темноты, тени.
К шестилетнему возрасту дети, как правило, тревожатся по поводу возможного возникновения войн, стихийных бедствий, нападения бандитов, смерти. Нередкими также являются медицинские страхи у детей: боязнь похода к врачу, проведения различных медицинских манипуляций, боли.
У взрослых людей страхи бывают самыми разнообразными. К ним относятся: боязнь высоты, открытых или замкнутых пространств, толпы, публичных выступлений, полетов на самолете, мостов, туннелей, животных, ветра, грома и молнии, огня, радиации, насекомых, змей, врачей, боли, крови, микробов, прививок, уколов, страх умереть от болезни и многие другие.
Так как человеку свойственно периодически чего-то бояться, то это нормальная реакция нашего организма, отражающая выполнение защитных функций. К частым переживаниям такого рода относится страх боли. Испытывая ранее боль, индивид пытается избежать повторения этого ощущения на эмоциональном уровне, а страх выступает защитным механизмом. Эмоция страха в данном случае является оправданной.
Однако иногда она может принимать и патологические формы, которые требуют вмешательства врачей. Например, человек, не понимая, как избавиться от навязчивого страха боли, долгое время старается не посещает врача и не лечить зубы. В этом случае страх несет деструктивную функцию и с этим нужно бороться. Современная медицина располагает различными методами обезболивания, поэтому боязнь боли чаще всего носит психологический характер.
Чувство страха не стоит путать с фобией. Специалисты в области психического здоровья отмечают, что их ключевое различие заключается в силе эмоциональной реакции и ее влиянии на жизнь человека.
Настоящая фобия вызывает тревогу, которая несоразмерна воспринимаемой угрозе и мешает человеку функционировать. Например, страх перед полетом на самолете в норме может вызвать у человека некоторое беспокойство по поводу предстоящей поездки, и это нормально. Аэрофобия же заставит искать альтернативный (а зачастую и менее удобный, но более затратный) способ передвижения, а также вызовет физические проявления расстройства (потливость, дрожь, плач), ужас и панический страх.
Психосоматика, как избавиться от страха. Основные формы страха
МКБ -10 (международная классификация психических заболеваний) следующим образом классифицирует патологические формы страха (см. таблицу 1).
Таблица 1. Классификация страхов по МКБ-10
|
Схожую картину мы находим в классификаторе психических расстройств Американской психологической ассоциации (DSM-IV). Начиная с 1980 года, помимо классической агорафобии и специфических монофобий в поле зрения психотерапевтов попадает социальная фобия - страх публичного присутствия в ситуациях, в которых ожидается оценка со стороны других людей. Психологи так или иначе имели дело с субклиническими формами страхов при застенчивости, неуверенности в себе, скованности и стеснительности.
В психосоматической медицине давно известны такие формы страха как нозофобия (страх диагноза), канцеро- и кардиофобия (страх заболеть раком или страх инфаркта). В период эпидемий врачи часто имеют дело с бактериофобией или мизофобией (боязнь пыли, грязи или бактерий). Довольно распространены доклинические формы клаустрофобии в виде страха лифта, метро, общественного транспорта, страха управления автомобилем.
Страх темноты, бессонницы, воды, высоты, бедности, насилия, ограбления, войны или увольнения, страх за родных и близких, страх смерти - простое перечисление различных форм страха может занять несколько страниц и свидетельствует лишь о том, что так или иначе проблема терапии страха всегда была актуальной психологической и психотерапевтической задачей.
Внесение в МКБ-10 социальных страхов в качестве отдельной категории также вынуждает сделать некоторые комментарии.
Во-первых, МКБ-10 существенно отступает от медицинской картины болезни в пользу психологической (Вильсон, 2000).
Во-вторых, косвенно указывается и на более широкий социально-психологический и социальный контекст возникновения дезадаптивных страхов.
И в третьих, содержит намек на то, что механизм возникновения классических фобий может быть схожим с механизмом возникновения социальных страхов. Попробуем подробнее рассмотреть механизмы появления нерационального страха и объяснительные модели страхов, созданные в рамках поведенческой терапии.
Как избавиться от страха в домашних условиях. Тревога и страх. Как успокоиться и начать жить дальше.
Сердце не на месте.
Мысли ходят по кругу, их не остановить.
Невозможно ничего делать. Все валится из рук.
Вы чувствуете страх и вину. Вы злитесь. Вы ощущаете бессилие.
Вы легко раздражаетесь, можете сорваться на окружающих.
Вы тревожитесь за близких. Не знаете, что делать.
Вы паникуете и делаете много бессмысленных действий.
Или, наоборот, навалилась апатия, нет сил, ничего не хочется делать. И все бессмысленно…
Спойлер: когда чувствуете страх или тревогу, первое, что нужно сделать – это выйти из этого состояния. В статье собраны разные способы, как это сделать. Через тело, мысли, эмоции, действия.
Что со мной происходит?
Нарушена потребность в безопасности - базовая человеческая потребность (вспоминаем пирамиду Маслоу). Что-то угрожает нашей жизни! Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание - это приоритетная задача. А страх лишиться жизни - самый древний, самый сильный животный страх.
Испытывать страх - естественная реакция организма на сложную внешнюю ситуацию, которая распознана психикой как опасная.
Бояться - это нормально .
Мы знаем три реакции на страх. Бей, беги, замри . Отсюда паника, навязчивое желание что-то делать, куда-то бежать, сильное сердцебиение (беги!). Тут и много чувств: агрессия, злость, раздражение, поиск виноватого, срывы на близких (бей!). Либо, наоборот, апатия, желание полежать, слабость, бессилие, все валится из рук (замри!).
А что с тревогой?
Тревога отличается от страха отсутствием объекта. Когда боишься не чего-то конкретного, а некой неопределенности . Когда в целом нет уверенности в будущем, нет информации, не известно, чего ждать.
Стратегия работы с тревогой - это найти что-нибудь стабильное . Психике нужна какая-то опора, точка отсчета. Система координат. Подумайте, что в вашем случае могло бы ею быть.
Почему мы паникуем?
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, именно Мозг отвечает за наше деструктивное поведение и за ощущение страха и тревожности. Мозг видит угрозу и раздает соответствующие приказы по всему организму, которые в его понимании приведут к выживанию.
Если сильно упростить, то работает вот такая цепочка:
мысль (моя жизнь в опасности)-> чувство/эмоция (страх или тревога)-> ощущение в теле (сердцебиение, тремор в руках, зажимы)-> поведение (беспорядочные действия, паника)
Меняя мысли, мы можем изменить всю цепочку. Наша задача заменить деструктивные мысли на конструктивные .
Наш мозг бельчит, потому что ему страшно. В его понимании на кону вопросы жизни и смерти. Он включает сильные эмоции, посылает срочные беспорядочные сигналы телу. Тело реагирует соответствующими ощущениями и деструктивным поведением.
Решения, принятые из страха или тревоги - не всегда конструктивные. Поэтому самое лучшее, что мы можем сделать - это успокоиться, "выйти" из состояния страха и только потом действовать.
Легко сказать. Но как это сделать?
Будем действовать на всех уровнях:
- мысли,
- чувства,
- тело,
- поведение,
- окружение.
Обратиться к телу
*Потрогайте себя. Руки-ноги. Все на месте. Обнимите себя. Сильно. Вы у себя есть. Это точно! Всегда!
*Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и меееедленный выдох через рот. И так 3 раза. Дыхательные практики очень простые и хороши тем, что замедляют, возвращают в тело.
*Занимайтесь йогой. Пилатесом. Делайте простые упражнения на растяжку. Идите на массаж. Все что расслабит и растянет тело, уберет зажимы и спазмы, вызванные стрессом.
*Пейте много воды. Сходите в душ. Или в баню. Примите ванную. Просто умойтесь холодной водой. Обнулитесь. Вы почувствуете, как мгновенно полегчает.
*Сон - лучшее лекарство. Знаете такое правило: в любой непонятной ситуации ложись спать. Нет, не потому что проснешься и стрессовых событий как ни бывало (а хотелось бы). Сон - лучшее средство для восстановления психики от стресса.
*Заземляйтесь. В прямом смысле - хорошо походить босяком по земле. Постоять на двух ногах. Почувствовать себя устойчиво.
*Медитируйте. Нужно разорвать круг деструктивных мыслей. Проветрить голову.
Как убрать страх из тела. Что есть тревога?
По своим проявлениям тревога больше всего похожа на страх. Но почему же мы тогда не называем это страхом? Зачем обозначать нечто похожее разными словами? Похожее не значит одинаковое. Разбираемся в различиях и совпадениях между тревогой и страхом.
Схожесть этих двух состояний заключается в том, что и то, и другое дано нам от природы, то есть имеет свой биологический смысл и механизмы. Из этого следует, что бояться и тревожится абсолютно нормально, это происходит с каждым и само по себе не является болезнью.
Теперь поговорим о различиях. Главное, чем страх отличается от тревоги, состоит в том, что у страха есть конкретный объект. Страх высоты, боязнь закрытых пространств, публичных выступлений, насекомых и так далее. Чувство страха возникает в ответ на появление определенного объекта (самолета, сцены, паука и т.д.). Тревога же беспредметна. В этом и состоит ее «коварство». Как правило, сначала возникает смутное ощущение дискомфорта, определенные «спутники» тревоги в виде, например, тремора, учащенного сердцебиения и дыхания и т.д. Затем эти чувства осознаются, и психика пытается «осмыслить», что сейчас происходит, дать этому название. Человек дает этому название «тревога». А дальше начинаются многочисленные попытки объяснить себе происхождение этих ощущений, в надежде на то, что нахождение причины позволит справиться с возникшим состоянием. То самое «коварство» тревоги заключается в том, что, не имея определенного, хотя бы более-менее заданного, объекта она готова «придумать» его, «подставить» на место объекта практически все, что угодно.