Как перестать бояться и начать командовать. Почему мы боимся делегировать задачи

Как перестать бояться и начать командовать. Почему мы боимся делегировать задачи

И хотя делегирование — один из важнейших гибких навыков , — для многих людей оно становится настоящей головной болью. В первую очередь, из-за недоверия и страха.

Вот три основные заблуждения, из-за которых мы не хотим передавать задачи другим людям.

Думаем, что сами лучше справимся

Есть два психологических процесса , мешающие делегировать задачи:

Эффект самоусиления — чем больше ты вовлечён в создание продукта, тем выше его ценишь. Это что-то вроде суперкомпетентности — тебе кажется, что ты делаешь свою работу практически идеально, и потом отдать кому-то задачу просто страшно: «А вдруг другой сделает задачу не на таком уровне? Лучше сделаю сам». И хотя ты можешь быть прав — коллеги действительно могут справиться с задачей не так идеально - в этой ситуации нужно помнить о трёх вещах:

• у тебя может просто не быть выбора, потому что свободного времени на задачи тупо не осталось;
• лучше задача будет сделана хорошо, чем не сделана вовсе (проконтролировать результат и доработать его всяко проще);
• если не давать человеку шанс справиться с задачей, он не разовьётся и не сможет нормально выполнять работу.

Имей в виду, что далеко не всегда нужен идеальный результат

Вера в эффект надзора — склонность думать, что под твоим контролем работа будет идти лучше, чем без него. Такая гиперответственность — прямой путь к микроменеджменту. Помни, что твоё время стоит слишком дорого, чтобы тратить его на контроль всего.

Что делегировать: исполнение или руководство?

Тут сделаю небольшое отступление, чтобы картина с делегированием была цельной. Если верить Стивену Кови, автору книги «Семь навыков высокоэффективных людей», есть два подхода к делегированию: делегирование исполнения и делегирование руководства.

В первом случае ты, как руководитель, несёшь всю ответственность за результат, поэтому тебе важно, какими методами исполнитель будет его достигать. И вот ты контроллируешь каждый его шаг, занимаешься микроменеджментом, потому что исполнитель для тебя — всего лишь «руки». И это, конечно, плохо.

Во втором случае ответственность за результат несёт исполнитель. Именно за результат ты будешь с него спрашивать, а какими методами он его добьётся — не важно. По мнению Кови (и я склонен с ним согласиться), лучше делегировать именно руководство, а не исполнение. Времени на это потребуется больше, но оно того стоит: сотрудник научится сам организовывать работу и думать головой, а не действовать по «инструкции сверху».

Следи, чтобы у тебя таких эгоистических предубеждений не было. Команда должна доверять тебе, а ты — команде.

Боимся стать бесполезными

Люди склонны повышать свою ценность для окружающих за счёт взваливания на себя новых задач. Так нам кажется, что мы становимся незаменимыми, и ощущение это очень приятное. Правда, со временем, приятное чувство проходит, и мы остаёмся один на один и усталостью.

Незаменимость должна быть качественной — тебе нужно доверить простые низкоуровневые задачи другим людям, чья квалификация для них отлично подходит, а своё время потратить на действительно важные задачи, с которыми другие точно не справятся.

Думаем, что на это потребуется больше времени и ресурсов

Иногда нам кажется, что научить кого-то делать задачу банально дольше, чем просто сделать её самостоятельно. И если в первый раз это может быть верно, то со временем задача на самом деле будет требовать всё меньше и меньше твоего внимания.

Допустим, есть задача, на которую требуется примерно час, и которую нужно выполнять раз в неделю. Чтобы обучить другого человека её выполнять, тебе нужно 4 часа. И вот, спустя всего 4 недели ты начнёшь с лихвой окупать время, затраченное на обучение — каждую неделю у тебя теперь есть дополнительный свободный час! Его можно потратить на важные дела.

Короче, делегирование помогает найти лучшее применение своему времени и навыкам, а также помочь другим участникам команды расти и развиваться.

Как не бояться ничего и никого. Природа страхов

От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.

Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.

Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.

Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательным эмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющая защитные функции, помогающая выжить. Мы не перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляем по ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, который оберегает нас от реальной угрозы.

Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасности для жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся к нормальным эмоциональным состояниям.

Для фобий характерно появление иррационального неконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуации или при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.

При этом реальная угроза сильно преувеличивается или отсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшего человека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объекта приводят к значительному страданию, проявляющемуся физической, психоэмоциональной симптоматикой:

• затрудненным дыханием;
• повышенным сердцебиением;
• загрудинными болями;
• дрожью;
• головокружением;
• повышенным потоотделением;
• ощущением покалывания по всему телу;
• сильным беспокойством, паникой;
• непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
• полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.

Проявления фобий постепенно усиливаются, могут стать причинами развития новых.

Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживанию не только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу. На подсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствий тех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими не в настоящем, а в будущем времени. Например, прочитав о каком-либо заболевании можно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении и т.д.

Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижение качества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходима помощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).

Как перестать бояться жить. Тревога и страх. Как успокоиться и начать жить дальше.

Сердце не на месте.

Мысли ходят по кругу, их не остановить.

Невозможно ничего делать. Все валится из рук.

Вы чувствуете страх и вину. Вы злитесь. Вы ощущаете бессилие.

Вы легко раздражаетесь, можете сорваться на окружающих.

Вы тревожитесь за близких. Не знаете, что делать.

Вы паникуете и делаете много бессмысленных действий.

Или, наоборот, навалилась апатия, нет сил, ничего не хочется делать. И все бессмысленно…

Спойлер: когда чувствуете страх или тревогу, первое, что нужно сделать – это выйти из этого состояния. В статье собраны разные способы, как это сделать. Через тело, мысли, эмоции, действия.

Что со мной происходит?

Нарушена потребность в безопасности - базовая человеческая потребность (вспоминаем пирамиду Маслоу). Что-то угрожает нашей жизни! Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание - это приоритетная задача. А страх лишиться жизни - самый древний, самый сильный животный страх.

Испытывать страх - естественная реакция организма на сложную внешнюю ситуацию, которая распознана психикой как опасная.

Бояться - это нормально .

Мы знаем три реакции на страх. Бей, беги, замри . Отсюда паника, навязчивое желание что-то делать, куда-то бежать, сильное сердцебиение (беги!). Тут и много чувств: агрессия, злость, раздражение, поиск виноватого, срывы на близких (бей!). Либо, наоборот, апатия, желание полежать, слабость, бессилие, все валится из рук (замри!).

А что с тревогой?

Тревога отличается от страха отсутствием объекта. Когда боишься не чего-то конкретного, а некой неопределенности . Когда в целом нет уверенности в будущем, нет информации, не известно, чего ждать.

Стратегия работы с тревогой - это найти что-нибудь стабильное . Психике нужна какая-то опора, точка отсчета. Система координат. Подумайте, что в вашем случае могло бы ею быть.

Почему мы паникуем?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, именно Мозг отвечает за наше деструктивное поведение и за ощущение страха и тревожности. Мозг видит угрозу и раздает соответствующие приказы по всему организму, которые в его понимании приведут к выживанию.

Если сильно упростить, то работает вот такая цепочка:

мысль (моя жизнь в опасности)-> чувство/эмоция (страх или тревога)-> ощущение в теле (сердцебиение, тремор в руках, зажимы)-> поведение (беспорядочные действия, паника)

Меняя мысли, мы можем изменить всю цепочку. Наша задача заменить деструктивные мысли на конструктивные .

Наш мозг бельчит, потому что ему страшно. В его понимании на кону вопросы жизни и смерти. Он включает сильные эмоции, посылает срочные беспорядочные сигналы телу. Тело реагирует соответствующими ощущениями и деструктивным поведением.

Решения, принятые из страха или тревоги - не всегда конструктивные. Поэтому самое лучшее, что мы можем сделать - это успокоиться, "выйти" из состояния страха и только потом действовать.

Легко сказать. Но как это сделать?

Будем действовать на всех уровнях:

- мысли,

- чувства,

- тело,

- поведение,

- окружение.

Обратиться к телу

*Потрогайте себя. Руки-ноги. Все на месте. Обнимите себя. Сильно. Вы у себя есть. Это точно! Всегда!

*Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и меееедленный выдох через рот. И так 3 раза. Дыхательные практики очень простые и хороши тем, что замедляют, возвращают в тело.

*Занимайтесь йогой. Пилатесом. Делайте простые упражнения на растяжку. Идите на массаж. Все что расслабит и растянет тело, уберет зажимы и спазмы, вызванные стрессом.

*Пейте много воды. Сходите в душ. Или в баню. Примите ванную. Просто умойтесь холодной водой. Обнулитесь. Вы почувствуете, как мгновенно полегчает.

*Сон - лучшее лекарство. Знаете такое правило: в любой непонятной ситуации ложись спать. Нет, не потому что проснешься и стрессовых событий как ни бывало (а хотелось бы). Сон - лучшее средство для восстановления психики от стресса.

*Заземляйтесь. В прямом смысле - хорошо походить босяком по земле. Постоять на двух ногах. Почувствовать себя устойчиво.

*Медитируйте. Нужно разорвать круг деструктивных мыслей. Проветрить голову.

Как перестать бояться за свое здоровье. Панические атаки симптомы

Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.

«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).

Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»

Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов

— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа

— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)

— Помутнение сознания

— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)

— Постоянное чувство тревоги

— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др.)

— Бессонница, «кошмарные» сновидения

— Сниженный фон настроения, плаксивость

— Раздражительность, агрессивность

«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).

Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах

— Нехватка воздуха, удушье, одышка

— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце

— Тошнота, дискомфорт в животе

— Озноб, жар, потливость

— Дрожь в руках, в ногах, в теле

— Напряжение в мышцах, онемение конечностей

— Расстройство желудочно-кишечного тракта

— Чувство усталости, слабость, упадок сил

«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).

Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.

Как перестать бояться страха. «Как перестать всего бояться?»

Я никогда ничего не довожу до конца. Окончила хореографический колледж — ни дня по специальности не работала. Решила сменить специальность. Поступила в лингвистический университет — учусь на третьем курсе, а работать по специальности не хочу. В последнее время начала интересоваться digital-сферой, даже курсы закончила. Начать работать не могу, так как нет опыта и боюсь искать первый заказ. И так во всем. Сначала с энтузиазмом берусь за дело, а потом бросаю. Особенно если что-то не получается. Не знаю, что делать. Кажется, никогда не добьюсь успеха. Не уверена в себе, расстраиваюсь из-за любого замечания, хотя ничего оскорбительного в них нет. Боюсь двигаться дальше, потому что не могу справиться со страхом ошибиться. Когда смотрю вакансии, всегда выбираю те, где меньше платят и меньше требования, так как думаю, что с чем-то сложным не справлюсь. Подскажите, как перестать бояться и начать действовать?

Александра, 21 год

Александра, вы начали с того, что не доводите дела до конца, а закончили вопросом «Как начать действовать?».

Мне кажется, вы неразрывно связываете страх и действие. Когда вам страшно, вы ничего не делаете. Получается, что чувство страха управляет вами. И вы считаете, что, чтобы начать что-то делать, надо полностью избавиться от страха. Но у вас вряд ли получится. Ведь страх предупреждает об опасности, которая грозит чему-то жизненно важному.

Вы хотите почувствовать себя уверенно, добиваться успеха и избегать ошибок. Это естественное желание, особенно в самом начале. Успешный старт дает энергию, чтобы продолжать. Страх в таком случае предупреждает об опасности: «Может случиться неудача. Обрати внимание!» Многих рисков можно избежать благодаря этому сигналу — спросить совета, заручиться поддержкой или даже позволить себе все-таки ошибаться.

Чувства при правильном к ним отношении — не враги, а помощники. Они указывают на ваши потребности, на то, что вам ценно или необходимо. Но с другой стороны, не стоит позволять чувствам брать над вами верх. Помимо чувств есть разум и воля. Вы можете анализировать и принимать решения. И можете действовать вопреки чувствам. Вы не бессильны.

Отвечаю на ваш вопрос «Что делать?». Первое — обратить внимание на свой страх, признать его и спросить, зачем он вам. На что он указывает? Не смотрите на страх как на врага. Подружитесь с ним. Он нужен, чтобы вам помочь. Второе — разделите чувства и действия. Вы можете бояться и при этом делать. Про это даже пословица есть: «Глаза боятся, руки делают».

Нет никакой необходимости избавляться от страха. Тем более что избавляться от таких хороших помощников, как чувства, не очень рационально. И еще маленький совет. Чувство страха становится существенно слабее, если вы его хотя бы мысленно проговорите.

Как ничего не бояться психология. Как перестать бояться: советы, техники, упражнения

Я собрала для вас 10 универсальных способов борьбы со страхами – постепенно внедряйте их и начинайте жить по-новому. Чтобы перенастроить свое подсознание, нужно время, так что запаситесь терпением.

Принятие

Для начала вам нужно повернуться к своим страхам лицом и честно признаться себе, что вы боитесь. Пока вы обманываете себя и придумываете различные отговорки, ваши боязни цветут пышным цветом и мешают вам жить.

Осознайте, что не знакомитесь с девушками вы не потому, что они все страшные, а потому что боитесь. И повышения зарплаты не просите по той же причине, а вовсе не из-за того, что денег вам и так хватает. Только хорошо отрефлексированный страх поддается лечению.

Рационализация

Несмотря на то, что большинство наших страхов иррациональны, то есть не поддаются логическому объяснению, их можно вывести на уровень сознания. Для этого вам нужно ответить на вопрос “что будет, если то, чего я боюсь, случится?” Получив ответ, снова задайте себе этот вопрос. И так до тех пор, пока ответы у вас не закончатся. Так вы докопаетесь до своих глубинных страхов, о которых, возможно, даже не подозревали. Вот вам пример.

Что будет, если я попытаюсь познакомиться с этой девушкой? – Она может отказать и посмеяться надо мной. Что будет, если девушка откажет и посмеется надо мной? – Моя самооценка упадет, и я буду чувствовать себя дураком. Что будет, если моя самооценка упадет? – Я стану еще более неуверенным в себе и тогда на общении с девушками уже точно можно будет поставить крест. И так далее.

Движение

Как мы уже выяснили, страх приводит все системы организма в боевую готовность. Погасить гормональный взрыв, бушующий в вашем кровотоке, можно посредством физической активности. Если есть возможность, пробежитесь, помашите руками, попрыгайте на месте, отожмитесь от пола. Вас тут же “отпустит” – пропадут скованность, оцепенение, перестанут подкашиваться ноги.

Как перестать бояться драк. Как не бояться драки и быть смелым

Проигрыш всегда ждет того, кто больше боится. Страх окутывает человека, и в результате он теряет уверенность в собственных силах. Драка – огромное потрясение для психики и для всего организма, потому и срабатывает защитная реакция – страх. Боязнь оказаться избитым и униженным прочно сидит в мозгах человека. Чтобы не бояться драки, необходимо, прежде всего, подготовить себя к ней психологически и понять, как побороть страх перед дракой.

Причины боязни драки

В случае малейшей угрозы включается инстинкт самосохранения. Организм начинает выбрасывать адреналин, мозговая деятельность притупляется. В таком состоянии человек должен молниеносно принять одно из двух решений – спасаться бегством или отразить удар. При промедлении человека окутывает паническая атака, а в таком состоянии убежать или победить противника не просто.

Не стоит стесняться собственного страха, требуется научиться взять над ним верх и избавиться от него. Необходимо самому себе признаться, что страх перед дракой налицо и начать над ним работать. Но для начала важно понять причину, из-за которой становится страшно перед схваткой. Только тогда получится ответить на вопрос, как не бояться драки.

Страх ударить человека

Нет такого человека, который бы не боялся боли. Но зачастую человек боится не только испытать на себе боль, но и причинить ее другому, пусть даже и агрессивно настроенному сопернику.

Психология выделяет настоящие фобии, из-за которых человек никогда не сможет переступить черту и ответить силой на силу. Например, гемофобия – страх крови, при которой бледнеют кожные покровы, человека начинает пробирать дрожь и он может потерять сознание.

Также выделяют и алгофобию – боязнь испытать боль. Алгофобия возникает, если человек ранее испытал сильную боль. Алгофобия в большинстве случаев вытекает из детства, когда человек в юном возрасте получил серьезную травму или сталкивался с физическим насилием.

Страх боли

Нередко страх испытать болевые ощущения идет из детства. Как правило, воспоминания связаны с некогда испытанным на себе физическим насилием.

Речь идет не только о тех, кто сталкивался с применением силы за проступки в семье, но и о тех, кто в подростковом возрасте вступал в драку со сверстниками и был избит.

Страх конфликтов

Нет такого человека, который бы не попадал в конфликтную ситуацию. Нередко начавшийся конфликт перерастает в рукоприкладство. Конечно же, такая ситуация не происходит с тем, кто считает, что любой спор можно решить диалогом. Но к сожалению, при отсутствии аргументов, для некоторых, применении силы становится единственным вариантом.

Особенно трудно найти компромисс трудно в подростковом возрасте и уладить конфликт с детьми, которых воспитывает «улица».

Нужно ли преодолевать страх

Страх нужно и можно преодолевать. Всю жизнь жить с паническими атаками невозможно — это негативно отражается на здоровье.

Человеку, который чувствует панику перед дракой и понимает, что его силы равны нулю, стоит принять меры, чтобы не быть избитым. Неплохим решением станет попытка завязать диалог с соперником. Зачастую именно грамотно выстроенный диалог помогает обойтись без драки, разумеется, если оппонент способен решить вопрос без кулаков. Для этого стоит привести аргументы, которые помогут решить конфликтную ситуацию.

Полезный совет! При постоянном проживании или при необходимости ездить в неблагополучный район эффективной станет покупка разрешенного оружия. Так, если продемонстрировать хулигану пистолет, он непременно испугается и постарается убежать. Однако лучше обойтись без оружия, поскольку при его применении последствия могут быть негативными.

Способы борьбы с боязнью драться

Итак, если драку невозможно предотвратить, ее нужно возглавить. Для этого необходимо подготовить себя к бою как физически, так и морально.

Физическая подготовка

Приняв свой страх, человек должен научится с ним бороться. Если это боязнь боли, то лучшим решением станет развитие собственных физических сил.

Как перестать бояться смерти. Часть 1 Часть 1 из 5: Осмыслите свою фобию

1

Фиксируйте моменты, когда вы думаете о смерти. Первое, что вам следует понять, когда вы имеете дело с боязнью смерти, — как и насколько ваш страх влияет на вашу жизнь. Часто мы не сразу осознаем все внешние факторы и причины наших страхов и тревог. Описание ситуаций, при которых они возникают, может быть полезным средством для того, чтобы разобраться с этими проблемами. ^{X Источник информации}

• Начните с простого вопроса к себе: «Что происходило вокруг меня, когда у меня появился страх или тревога?» По многим причинам сначала вам может быть очень сложно ответить на данный вопрос. Начните с самого простого. Промотайте в голове последние несколько дней и выпишите как можно больше деталей о том, сколько раз вы подумали о смерти. Укажите, что именно вы делали, когда у вас возникли подобные мысли.
• Страх перед смертью очень распространен. На протяжении всей истории существования человечества людей заботит и тревожит идея смерти и умирания. Это может происходить по разным причинам, включая ваш возраст, религию, ваш общий уровень тревожности, опыт прошлых потерь и так далее. К примеру, во время определенных переходных этапов вашей жизни вы можете быть более подвержены страху перед смертью. Люди могут быть более серьезно озабочены смертью в возрасте 4–6, 10–12, 17–24 и 35–55 лет. ^{X Источник информации} Ученые много философствовали касательно перспективы смерти. Согласно мнению философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для людей потому, что она «приходит к нам извне и забирает нас в потусторонний мир». ^{X Источник информации Sartre, Jean-Paul. Being and Nothingness. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, p. 545.} Поэтому процесс умирания представляется нам наиболее радикальным неизвестным аспектом, который можно (или, в определенном смысле, нельзя) вообразить. Как указывает Сартр, смерть преобразует наши живые тела, возвращая их в нечеловеческую сферу, из которой они изначально возникли.

2

Отмечайте, когда вы чувствуете тревогу или страх. Также запишите все моменты, которые можете всмомнить, когда вы решали не делать что-либо по причине страха или тревоги. Запишите эти случат, даже если вы не уверены насчет того, обязательно ли испытанные вами эмоции относились к смерти или умиранию.

3

Сравните ваш страх с мыслями о смерти. Теперь, когда у вас есть список мыслей о смерти и список тревожных моментов, поищите, что между ними общего. К примеру, вы можете заметить, что каждый раз, когда вы видите конфеты определенной марки, вы чувствуете определенную степень тревоги, но вы точно не знаете почему. Затем вы осознаете, что при похожих обстоятельствах вы думаете о смерти. Возможно, вы вспомните, что ели конфеты этой марки на поминках по вашему дедушке. Тогда же вы начали ощущать некую степень страха при мысли о смерти вообще.

• Подобные связи между предметами, эмоциями и ситуациями могут быть довольно неуловимыми, иногда даже менее явными, чем в вышеописанном сценарии. Но изложив их на бумаге, вы сделаете огромный шаг вперед к их осознанию. После этого вы сможете лучше контролировать свои ощущения в подобные моменты.

4

Осознайте связь между тревогой и ожиданием. Страх — это мощная сила, которая потенциально может повлиять практически на все, что вы делаете. Если вы посмотрите страху в глаза, вы можете выяснить, что фактическое событие, которого вы боитесь, не так ужасно, как кажется. Тревога обычно вызвана ожиданием того, что произойдет или нет. Это волнение перед лицом будущего. Продолжайте напоминать себе о том, что боязнь смерти обычно хуже самой смерти. Кто знает — возможно, ваша смерть не будет такой неприятной, какой вы ее себе представляете. ^{X Источник информации}

5

Будьте честны с самими собой. Будьте полностью честны с собой, принимая тот факт, что вы смертны. Мысли о смерти не будут давать вам покоя, пока вы с ней не смиритесь. Жизнь становится более ценной, когда вы осознаем, что она не вечна. Вы знаете, что придет день, когда вы умрете, но у вас нет времени на то, чтобы жить в страхе. Когда вы честны с собой и прямо смотрите в лицо страху, вы сможете начать разбираться со своей фобией.

Как перестать бояться людей. До ужаса боюсь людей, очень запущенно

Здравствуйте! Меня зовут Евгений, мне 23 года. Ситуация вот какая. Я очень боюсь людей. Не знаю откуда это пошло. С детства я всегда был застенчивым, скромным, очень боялся незнакомцев, очень боялся быть в центре внимания, высказывать своё мнение. Все это мешало мне в общении со сверстниками, друзей всегда было мало. Ещё у меня не было отца (может тоже важно). Сейчас вроде бы я взрослый (вроде бы), а страхи никуда не ушли, и стало ещё хуже. Я очень боюсь людей, настолько, что боюсь выходить на улицу. Мне кажется, что все, встречающиеся мне на улице незнакомые люди, смотрят и думают обо мне плохие вещи, как я ужасно выгляжу и прочее. Порой когда иду по улице, могу просто весь оцепенеть, окаменеть, что ни головой, ни шеей не двинуть. Именно поэтому почти всегда сижу дома, редко куда-либо выхожу. И даже находясь дома, иногда боюсь подойти к окнам, вдруг меня кто в окне увидит, что подумает. На балкон даже не выхожу. Боюсь обращаться по личным вопросам к работникам любых служб, чувствую себя неуверенно, теряюсь. Н-р, сегодня был в банке, чувствовал себя как инопланетянин. Соответственно ни гулять, ни по клубам, ни по кинотеатрам я не хожу. Даже по магазинам боюсь ходить. Хочу себе купить одежду, потому что, старая одежда уже вся изношенная, но как только представлю себя в магазине, мне плохо становится. Боюсь, что буду выглядеть глупо, как дебил. Понимаю всё это глупо, но я не знаю как это преодолеть. Из-за этого всего я к тому же очень несамостоятельный, мне уже скоро 24 года, а жизненного опыта никакого, ничего в жизни не понимаю, не знаю, не могу отстаивать свою точку зрения. Девушки нет, друзей нет, и желания нет. Есть работа правда, но особого удовольствия я от неё не получаю. И к тому же, мне всегда кажется, что я с ней не справляюсь (даже когда все хорошо делаю), думаю, что обо мне другие думают. Хочу найти новую работу, но не знаю чего хочу от жизни, да и куда я пойду работать со всем вышеописанным багажом, кому такой я нужен. Не знаю что делать. Я понимаю, что у меня низкая самооценка, и что я зациклен на том, что обо мне думают, и что нужно настроится на цель и идти к ней, но у меня ничего не получается. Я себя даже человеком не чувствую, чувствую себя инопланетянином, домашним животным, комнатным растением. Очень прошу совета, пожалуйста.