Мы с мужем испытываем друг к другу агрессию: как справиться с конфликтами в браке

Мы с мужем испытываем друг к другу агрессию: как справиться с конфликтами в браке

Такая реакция человека не несёт ничего доброго и светлого. И с таким проявлением нужно и можно бороться. Когда определена причина вспышки агрессии, то можно смело браться за её устранение. Вот несколько действенных способов:

1. Ни в коем случае не стоит отвечать партнёру тем же. Ответная злость, может вызвать у половины только еще большее агрессивное состояние. Лучше промолчать, говорить спокойно, дать человеку высказаться. Затем можно мирно продолжить разговор.
2. Чтобы подавить свою агрессию, лучше сделать дыхательную гимнастику (глубокий вдох, задержка дыхания, глубокий выдох). Это приведёт организм в спокойное состояние.
3. Можно дать выход своей отрицательной энергии через физические упражнения (покачать пресс, отжаться от пола, приседание и т.д.).
4. От агрессии помогают избавиться домашние дела (мытьё посуды, полов и т.д.).
5. Также можно выплеснуть свой гнев на подушку. Её необходимо побить кулаками. Таким образом, весь негатив уйдёт.
6. Если есть опыт в медитации, то стоит заняться ею. Сюда же можно отнести и практику написания своих отрицательных чувств на листочке. Затем его надо сжечь.
7. Прежде чем наговорить гадостей второй половине, стоит уйти в другую комнату, отдышаться и разобраться в причине, из-за которой начался спор. После осознания причины, нужно задуматься, а стоит ли из-за этого ссориться.
8. Прогулка на свежем воздухе, просмотр приятного фильма способствует подавлению своей агрессии.
9. Необходимо, по возможности, избегать причины конфликта (к примеру, если одного из партнёров раздражает то, что другой оставляет немытую посуду, следует мыть посуду за собой).
10. Если конфликты обрели серьёзный характер, следует обратиться за помощью к специалисту (психолог). Он поможет справиться с собственной агрессией.

Связанные вопросы и ответы:

Что вы понимаете под агрессией в браке

Отношения между мужчиной и женщиной требуют мудрого подхода, чтобы сохранить союз. Из-за чего же может возникнуть агрессия в семейных отношениях? У агрессии много причин:

1. Первая причина может идти из детства. Ребёнку не разрешали злиться, проявлять свои эмоции. А ведь это нормально. Маленький человек только учиться справляться с ними. И вместо того, чтобы его научить направлять раздражение в нужное русло, ребёнка заставляли попросту давить в себе негативные эмоции. С возрастом, человек так и не научился справляться с агрессией. Он копит и подавляет её в себе до определённого момента. И когда «сосуд переполнен», партнёр «взрывается», выливая из себя всё, что накопил. И его второй половине не поздоровится.
2. Второй причиной можно назвать не реализацию каких-либо планов. К примеру, у одного из партнёров не ладится на работе, в увлечениях или в других делах. То по возвращению домой, он выплёскивает свою злость на любимого человека, который, в свою очередь, не понимает, в чём он виноват.
3. Известно, что мужчины по своей натуре «покорители, завоеватели». И заполучив даму своего сердца, начинают вести себя как победители, проявляя жёсткость, иногда и грубость по отношению к своей половине. Тем самым хотят показать кто в доме хозяин.
4. Женская агрессия проявляется, из-за того, что мужчина не уделяет ей внимания в той мере, в которой бы ей хотелось. Отсюда слёзы, ревность, ссоры и т.д.
5. Ещё одной причиной агрессии может послужить нарушение гормонального фона. Если преобладают такие гормоны, как тестостерон и адреналин, то негативные эмоции не заставят себя ждать.
6. Если один из партнёров (или оба) употребляет алкогольные напитки или наркотики, то его психическое состояние будет неуравновешенным, что приводит к агрессии.
7. Просмотр агрессивных передач, жестоких фильмов тоже может послужить проявлению злости и раздражения.

Какие факторы могут привести к агрессии в отношениях

Ассертивность и агрессия – два понятия, которые часто ассоциируются друг с другом, но при этом имеют существенные различия. В обществе эти понятия важны в межличностных отношениях и в поведенческих стратегиях людей. Давайте разберемся, как они связаны.

Ассертивность – способность человека уверенно и корректно выражать собственные мысли и желания, не задевая при этом чувства других людей. Это понятие также подразумевает способность отстаивать личные границы, не нарушая частную жизнь остальных. Ассертивное поведение предполагает умение слушать, проявлять эмпатию, уважение.

Агрессия, напротив, представляет собой деструктивное поведение, направленное на причинение вреда другим или самому себе. Проявляется она в различных формах. Например, физическое или эмоциональное насилие, словесные оскорбления. Как правило, агрессивное поведение связано с нарушением границ других людей, проявлением неуважения к ним.

Таким образом, ассертивность и агрессия – противоположности. Если первая помогает человеку сохранять гармонию в отношениях и защищать свои права, то вторая приводит к конфликтам, стрессу и разрушению взаимоотношений.

Определение ассертивности: что такое здоровое самоутверждение

Ассертивность – это качество личности, которое проявляется в способности адекватно и уверенно общаться, уважая чувства, мнения и желания других людей. Ее можно назвать здоровым самоутверждением, это понятие предполагает умение защитить личные интересы, не ущемляя при этом права окружающих.

Ассертивность включает в себя несколько главных элементов.

• Во-первых, это навык четко и ясно выражать мысли, свободно говорить о чувствах без агрессии или пассивности.
• Во-вторых, это умение устанавливать границы и защищать их. Это означает, что индивид способен сказать «нет», когда ему нужно отказаться от чего-то, что противоречит его ценностям или интересам.
• В-третьих, ассертивный человек способен выслушать мнение собеседника и найти компромиссное решение, сохраняя при этом свою позицию.

Отметим, что ассертивность не означает жесткости или эгоизма. Это способность находить баланс между уважением к себе и другим людям. Самоутверждение помогает улучшить качество взаимоотношений, повысить самооценку и уверенность в себе.

Приведем примеры ассертивного поведения:

• сотрудник выражает несогласие с решением руководителя, аргументировано объясняет собственную позицию и предлагает альтернативное решение.
• жена высказывает мужу недовольство его поведением, обозначая личные чувства и ожидания, и предлагает вместе найти решение проблемы.
• студент задает вопросы преподавателю, чтобы уточнить непонятные моменты, и выражает точку зрения, уважая мнение преподавателя и других студентов.

Развивать ассертивность рекомендуют для личностного роста и улучшения качества жизни. Это фундамент для строительства гармоничных отношений, она снижает уровень стресса и повышает эффективность в достижении личных и профессиональных целей.

Как отличить здоровый конфликт от агрессии

Иногда мы преувеличиваем странное или неприятное поведение близких, не успев подумать и обсудить его. Мы хотим контролировать эмоции, свои и окружающих, но из-за этого лишь хуже понимаем собственные чувства, особенно если одновременно проявляем агрессию. Поэтому важно все продумать и вести себя так, чтобы не выглядеть агрессором. Рассмотрим на примере пары.

Джилл заметила, что Джек мрачен. В таком состоянии он бывает резок и даже груб. Джилл чувствует плохое настроение Джека, но липнет к нему, вместо того чтобы оставить в покое, и припоминает ему все обиды. Поведение Джилл кажется агрессивным, хотя, с ее точки зрения, она пытается нормализовать ситуацию. Она переживает, что Джек теперь ее бросит, потому что, видимо, больше не любит.

Реальную причину беспокойства Джилл можно сформулировать так: «Джек раздражен, поэтому я очень злюсь, но не могу справиться со своими эмоциями, так что пусть он немедленно прекратит». Такое поведение называется аутсорсингом. Джилл злится на Джека за его поведение. Иногда все мы так себя ведем, и это нормально, хотя и неприятно. Но вместо того чтобы сдержать гнев и разочарование, Джилл пытается изменить поведение Джека. Она ведет себя агрессивно, провоцирует ссору и в итоге окажется виноватой.

Автор книги напоминает: лучше не провоцировать. В данной ситуации не провоцировать означает не превращать свою обиду в агрессию. Некоторые рассказывают только финал истории: «Я наорала на мужа (я наорал на жену)», скрывая причины агрессивного поведения. Обычно это страх, а единственно известный нам способ контроля — агрессия. Можно научиться управлять страхом и гневом без демонстрации агрессии. Для этого выясните, когда и почему вы злитесь и что значит для вас гнев.

Как избежать агрессии в отношениях

Здравствуйте!

Мне 31 год,в браке около 5 лет,имею жену 27 лет и дочу 3 лет.Недавно обнаружил приступы агрессии по отношению к жене,не знаю почему,но это есть.В течении 2-3 лет она сидела в декретном отпуске ,было туговато в финансовом плане(2 кредита,еда,ползунки и т.д),но слава богу справились.Да скандалили,не без этого,ведь семья это столкновение двух характеров,жену люблю,дочу обожаю чего скрывать,но у жены характер не подарок любит поспорить со мной,и очень любит выпивать пива,вино,бывало даже находил пустые тары в шкафу или кухней,покричу да успокаиваюсь,меня это очень бесило,сам я редко выпиваю если раз пол года с другом в клубе,предпочитаю спортивный образ жизни.Бывает по праздникам выпеваем (исключительно вино) в троем я,жена и приглашаем к себе маму,посидим, поговорим.Но иногда она передергивает,может покупать себе пива и мотивирует тем,что якобы расслабляется,меня это нерадует и меня взрывает как бутылку шампанского.Сам я понимаю когда ругаемся и наш ребенок это видит и с какими последствиями столкнемся,но жена не умолкает,и когда я на взводе,она тоже принимает агрессивную манеру разговора.Недавно поднял на нее руку,мне очень стыдно,ударил по лицу ладошкой в последствии(синяк).Как совладать со своей агрессией, развод дело легкое,но не хочется до него доводить.Как жена она хорошая,гостеприимная,добрая,веселая(хохотушка),прекрасная мама,хотя тоже с тяжелой судьбой.Хочу сохранит семью,помогите пожалуйста.

Как справиться с агрессией в браке

Агрессия в психологии классифицируется по нескольким признакам:

По направленности:

• Аутоагрессия – направленна конкретно на себя. Характерными признаками являются саморазрушающее поведение и самоуничтожение.
• Гетеро агрессия – направлена на окружающих. Находит выход в оскорблениях, угрозах, ругани и физическом насилии.

По причине появления:

• Реактивная агрессия – выявляется в виде ответной реакции на раздражитель.
• Спонтанная агрессия – возникает при влиянии внутренних импульсов без особой причины.

По целенаправленности:

• Мотивированная – агрессия, спланированная заранее с целью нанесения ущерба и вреда объекта.
• Немотивированная – агрессия, не обусловленная внешней причиной. Зачастую является проявлением синдрома хронической усталости, психических расстройств и астенического синдрома. Также проявляется при употреблении алкоголя и психоактивных веществ и их лишения
• Инструментальная – агрессия, при помощи которой достигают определенного результата, как, к примеру, ребенок, агрессивно требующий покупки игрушки.

По открытости:

• Косвенная – обращена не на раздражитель, а на иные объекты, на которые агрессию срывать удобно и безопасно. Как пример, срывание злости на свою семью без видимой причины.
• Прямая – направлена на сам раздражитель, вызывающий тревогу. Проявляется в открытом хамстве и применении физического насилия.

По форме проявления:

• Физическая – прямое использование силы для нанесения морального\физического ущерба объекту.
• Вербальная – синонимами является речевая или языковая агрессия. Реализуется в словесной форме, в оскорблениях, угрозах.
• Экспрессивная – реализуется невербально, с помощью интонации голоса, жест и мимики.

По выраженности:

• Активная – это прямая агрессия, выбор отчаянных или сильных личностей, которые понимают все риски. Выступают прямыми агрессорами, которые могут получить активный ответ.
• Пассивная – скрытая агрессия, замаскированная под заботу и внимательность. Может вызвать у объекта неприятные эмоции. Как стыд, раздражение, ощущение глупости и вину за свои слова или действия. Данная агрессия ещё хуже, чем активная и открытая, ибо придраться к «заботе» со стороны агрессора не выйдет.

Как влияет агрессия на психическое здоровье партнеров

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 20 лет. Встречаюсь с парнем уже около 1 года. Ссоримся довольно часто,из-за его не серьезного отношения к жизни и моего вспыльчивого характера. В 2017 году, наблюдалась у психотерапевта с паническими атаками и повышенной тревожности, сейчас панические атаки редко, повышенная тревога присутствует и по сей день.

Принимаю вторую неделю Фенибут, по назначению невролога. Проблема у меня такая… Не могу спокойно реагировать на проблемы в отношениях, все бесит, каждое неправильное действие или высказывание от моего молодого человека. Очень принимаю все близко к сердцу, могу разрыдаться по любому поводу..

Мне нужно что бы делали так как я хочу, а если это не так, начинается скандал. Сейчас стараюсь более сдержаннее себя вести, крики и ругань поменялись на слезы в подушку. Если ссоримся- переживаю ссору молча со слезами, без выяснения отношений.

Фенибут не помогает быть спокойней почти, если только на 30 % из 100 %. На днях произошла ситуация, которую я до сих пор не могу понять.

Приступы беспричинной агрессии. Парень задержался на 10 минут с друзьями, что мне не понравилось и я начала обижаться и говорить что он уделяет время только друзьям, и я ему не нужна. Началась небольшая ссора , он сказал что уходит в магазин, и тут мой мозг будто слетел с катушек… Я начала громко кричать что не люблю его и пусть он собирает вещи и уходит, далее я поднялась с кровати и начала бить его по лицу ладонями с криками что ненавижу его и всячески обзывала, я чувствовала в этот момент огромную ярость, голос которым я говорила, будто был не моим…

Я била его что есть силы во мне, внутри все тряслось, и даже кружилась голова.. Я закричала что требую что бы он извинялся передо мной. Он вышел молча в состоянии шока на балкон.

Дальше я оделась и выбежала на улицу, и началась истерика, слезы лились градом, я пришла в себя и понимала какой я монстр, какую боль я только что причиняла своему любимому, в голову лезли мысли что мне нельзя находиться в обществе и пора в психушку, он выбежал за мной, крепко обнял меня и успокаивал, прося прощения.

Я чувствовала себя ужасно, билось сердце и кружилась голова..

У него остались царапины от ногтей на лице, которые мне напоминают об этой ситуации по сей день..

Надеюсь вы поможете мне понять, что это было,из-за чего произошло и как от этого избавиться.

Очень боюсь что это произойдет еще раз. Спасибо!!!