Как снять мышечную боль после тренировки. Как снять мышечную боль в домашних условиях.

Как снять мышечную боль после тренировки. Как снять мышечную боль в домашних условиях.

Дополнительная нагрузка на уроке йоги может вызвать мышечную боль и напряжение. О том, как исправить ситуацию.
Наши мышцы, так же как и мы, страдают от усталости и напряжения. И если для нас решением проблемы становится урок йоги, то для мышц это лишь дополнительная нагрузка. Все о том, как исправить ситуацию.

После необычайно интенсивного класса аштанга - йоги мы чувствуем удовлетворение от проделанной работы и адскую боль в мышцах. В случае если в таких случаях вы привыкли искать спасение в собственной аптечке, задумайтесь над возможными побочными эффектами. Многие популярные болеутоляющие принадлежат к так называемому классу нестероидных противовоспалительных лекарств. Периодическое их применение вреда не причинит, но вот после очередного занятия йогой может вызвать нарушения в организме - чаще всего это желудочные расстройства. Чтобы себя от этого обезопасить, лучше прибегнуть к помощи природных болеутоляющих.

Древнеиндийская медицина несколько естественных способов снятия мышечной боли предлагает. Согласно аюрведическим принципам, судороги и спазмы являются свидетельством переизбытка энергии вата. Ее характеризуют такие свойства, как "Прохладный", "грубоватый" и "сухой", поэтому снять мышечный дискомфорт можно, соответственно, чем-то влажным и теплым. Примите ванну или приложите к больному месту грелку.

Мишель халеф, йога - терапевт института древнеиндийской медицины штата Нью-мексико, советует для полноценного расслабления мышц добавлять в горячую ванну чашку пищевой соды и четверть чашки молотого имбиря. Имбирь согреет тело и увеличит приток крови к мышцам, а сода поможет вывести токсины через поры кожи, утверждает халеф.

"В Китайской Медицине Считается, что Боль в Мышцах Является Следствием Застоявшейся Энергии", - говорит Анна цзянь, декан колорадской школы традиционной китайской медицины. Для тех, кто регулярно занимается йогой и так же регулярно мучается от мышечной боли, цзянь рекомендует наносить на тело эликсир из ментола, камфоры и лекарственных трав, он разбудит задремавшую энергию. Этот эликсир для вас приготовят в ближайшем к вам центре китайской медицины.

С синяками и ушибами, как считают гомеопаты, лучше всего справится арника, которая стимулирует кровообращение и снимает воспаление и опухоль. "Арника проникает в мышечные ткани и кровеносные сосуды, - поясняет Нэнси гахлес, член совета национального центра гомеопатии. - поскольку синяк - это, по сути, травмированные кровеносные сосуды, арника ускорит его заживление". Арнику можно найти в виде гелей, кремов, мазей, а также таблеток и подушечек. Специалисты рекомендуют из всех способов применения выбрать наружный - стоит нанести немного средства на больное место, и все неприятные ощущения пройдут.

Как снять мышечную боль после тренировки в ногах и пояснице. Причины боли в мышцах после тренировок

Доброкачественная боль в мышцах ног после тренировки называется крепатурой, а заболевание мышечной ткани – миалгией. Вторая сопровождается воспалительным процессом, и игнорирование ее может привести к атрофии.

Активаторы боли:

1. Повышенная концентрация молочной кислоты, выделяющейся во время занятий спортом, что вызывает дискомфорт и чувство тяжести.
2. Маленькие разрывы мускульных волокон, в результате чего возникают острые болезненные ощущения.
3. Сильные травмы, такие как растяжения или разрывы мышц, болеть начинают сразу.
4. Патологические явления сопровождаются миалгией.

Крепатура, появившаяся вследствие тренировок, исчезает в течение 2-3 дней.

Физиологические

Такие боли могут возникнуть из-за множества факторов: физические нагрузки, ушибы.

Существует ряд причин, в результате которых может появиться дискомфорт:

1. Длительное нахождение в неправильной позе. Мягкие ткани получают недостаточно крови, боль проходит после нормализации кровообращения.
2. Неудобная обувь.
3. Избыточный вес.
4. Инсульт и инфаркт в анамнезе.

Характерные черты физиологической боли:

• терпима и постоянна;
• может сопровождаться судорогами;
• при нагрузке усиливается, в покое затихает.

Патологические

Существует ряд недугов, которые требуют лечения. Миалгия характерна для таких болезней, как:

1. Фибромиалгия. Происходит на всех мускулах ног и сопровождается тупыми, хаотичными болями.
2. Судороги. Могут возникать из-за дефицита кальция, магния и калия в организме, при дегидратации. В первую очередь судорожному синдрому подвергаются икроножные мышцы. Проявляются внезапными мускульными сокращениями, «накатывающей» алгией.
3. Миозит. Возникает как осложнение вследствие вирусного заболевания или значительного увеличения нагрузок на ноги. Сопровождается тупой, увеличивающейся болью в мышцах голени под коленом.
4. Остеомиелит. При заражении кости начинается абсцесс мягких тканей. Характеризуется нестерпимым болевым синдромом.
5. Невралгия. Возникает при сильном сдавливании нервов. При защемлении нервных окончаний появляются пронзительные, стреляющие боли. Резкие, импульсные ощущения происходят при определенных движениях. Чаще подвержен патологии квадрицепс бедра.
6. Межпозвоночная грыжа. Острая боль пронзает от талии до бедра, затем наступает онемение всей ноги или ее части.

Для локализации и лечения миалгии необходимо обратиться к специалисту: флебологу, травматологу, ортопеду, хирургу или неврологу. В первую очередь нужно обезопасить больного от факторов, угрожающих жизни и здоровью: новообразования, тромбофлебит, тромбоз и т.п.

Как снять мышечную боль после тренировки в ногах. Причины мышечных болей после тренировок и нагрузок

Возникновение мышечной боли после физических нагрузок — вполне обыденное явление. Опытные спортсмены сталкиваются с болезненностью в мышцах после интенсивных нагрузок с отягощением, и благодаря спортивному опыту знают, как снять мышечную боль после тренировки.

Новички же чувствуют болевые ощущения в мышцах сразу после первой тренировки. Дабы не навредить своему организму, нужно понимать причину возникновения боли. Ведь значительный дискомфорт после тренировки может говорить о неправильной технике выполнения упражнений, что приводит к серьезным травмам.

Существует два вида «правильной» мышечной боли. Первая возникает при повторах упражнения из-за выделения молочной кислоты, ощущается как жжение в прорабатываемой группе мышц и быстро проходит.

Второй вид – крепатура, возникающая через 6-10 часов после тренировки в результате микроповреждений или разрыва мышечной ткани. Основные причины появления – непривычная или усиленная физическая нагрузка.

На тренировке может возникнуть так называемая травматическая боль в мышцах. Ощущения абсолютно противоположные естественной мышечной боли. Сильный болевой синдром ноющего характера, который усиливается при незначительных нагрузках или при резких движениях, говорит о полученной травме. Часто страдает поясничный отдел, после того, как начинающий спортсмен поднял тяжелое, не соблюдая технику выполнения упражнения, или пропустил разминку.

Важно! При покраснении и отечности тканей, появлении кровоподтеков и сильных болевых ощущениях необходимо срочно обратиться к врачу.

Также к основным причинам появления мышечной боли относятся:

1. Измождение организма вследствие перетренированности. Выражается упадком сил, слабостью и болью в мышечных тканях. Спортсмену необходим отдых.
2. Выполнение упражнений с полной амплитудой (например, становая тяга и приседания, глубокие выпады). Получение нагрузки и растяжение мышц происходит в той области, где она исключена в повседневной жизни. Для предотвращения дискомфорта следует выполнять упражнения с меньшей амплитудой.
3. Повышенная реактивность мышц. Обостряется чувствительность нервных окончаний, которая возникает в результате дисбаланса в организме соли и жидкости. Может сопровождаться судорогами в икроножных мышцах, что объясняет, почему болят ноги после тяжелой физической нагрузки. Во избежание нежелательного дискомфорта в мышечных тканях необходимо выполнять растяжку до и после тренировки. И обязательно восполнять недостаток жидкости в организме.

Как снять мышечную боль после тренировки народными средствами. Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

• приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
• продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
• брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
• во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как снять мышечную боль после тренировки в руках. 6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

• Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

• Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

• Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

• Массаж

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

• Мази и кремы

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

• Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как снять мышечную боль после тренировки в икрах ног. Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут .

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

• боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
  наиболее интенсивная нагрузка;
• ощущение обессиленности и разбитости;
• иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Как снять мышечную боль после тренировки мазь. Самые эффективные способы избавиться от боли в мышцах после тренировок

Как лечить мышечные боли, возникающие после спортивных нагрузок?Как облегчить страдания после тренировок? Способов устранения болевых ощущений достаточно много. И все они просты и очень эффективны.

Если мышечные боли возникают у детей, не следует заниматься самолечением, а стоит сразу же безотлагательно обратиться к врачу. Именно специалист должен определить, что принимать и что делать в каждом конкретном случае.

• Водные процедуры. Не смотря на бытующие стереотипы, именно холодная вода позволяет максимально быстро уменьшить боли после тренировок. Но самого лучшего эффекта удается достичь, если принять контрастный душ. Прекрасно поможет значительно облегчить боль и теплая ванная с морской солью, после которой также рекомендуется принять холодный душ или же проделать процедуру обливания холодной водой.
• Массаж.Снизить болевые ощущения помогает своевременный массаж. При этом можно в качестве разогревающего средства использовать мази, крема и оливковое масло с добавлением в него эфирных масел.
• Правильное питание. Восстановить мышечные волокна поможет рациональное и сбалансированное питание. Поэтому пища должна содержать достаточное количество белка природного и животного происхождения, которые участвуют в восстановлении мышечных волокон. Углеводы помогают обеспечить мышечную ткань необходимым ей гликогеном. Очень важно поддерживать нормальный водный баланс организма. Именно обезвоживание становится основной причиной мышечной усталости в результате чего болевые ощущения проявляются сильнее. Именно жидкость эффективно выводит токсины из организма и помогает организму быстро восстановиться.
• Комплекс кардиоупражнений. Специальные кардиозанятия, которые следует выполнять по 30 минут 3—4 раза в неделю, существенно улучшают восстановление организма и мышечной ткани и являются своеобразным лечением в случае возникновения мышечной боли.
• Использование специальных мазей и кремов. Если болевые ощущения очень сильные, то рекомендовано применение обезболивающих и противовоспалительныхмазей от боли, таких, как «Диклофенак», «Ибупрофен» и др. Такие средства помогают снизить чувствительность к неприятным ощущениям.

Как быстро снять мышечную боль после тренировки. Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

1. Длительное воздействие холодной воды . Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
2. Контрастные процедуры . Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
3. Русская баня . Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
4. Массаж . Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
5. Мази от боли в мышцах . Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
6. Разминка . После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как снять мышечную боль после тренировки форум. Как облегчить боль в мышцах после тренировки

КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

На заметку!

Движение

Испытывая подобный дискомфорт, больше всего хочется залечь куда-нибудь и не шевелиться, так как именно движения вызывают боль. Но лучшим вариантом в этой ситуации будет встать с дивана и хотя бы просто пройтись. Щадящие, спокойные движения — то, что нужно. Такая умеренная активность поможет ослабить боль в мышцах и увеличит приток крови и кислорода, что способствует распаду молочной кислоты .

Растяжка

Да, это больно — растягивать и без того болезненные мышцы, но это может помочь. Растяжка помогает избавиться от скованности тела: уже через 15-20 минут можно почувствовать облегчение и боль будет не так заметна.

Массаж

Массаж обладает эффективным расслабляющим свойством от боли в мышцах . Он улучшит кровообращение, снимет напряжение в мышцах и сделает их более эластичными. Приятных ощущений будет мало, так как ломит и болит все тело, но результат того стоит.

Водные процедуры

К примеру, сауна. Ну а если есть возможность попариться в бане с веником, будет еще лучше. Конечно, если нет противопоказаний. Баня — лучший лимфодренаж всех тканей организма. Однако сразу после тренировки посещать баню или сауну не стоит. Еще вариант — контрастный душ. Обливание попеременно то холодной, то горячей водой расширяет и сужает сосуды, что помогает быстрее вывести молочную кислоту.

Холодная ванна тоже может существенно снизить болевые ощущения. Менее радикальный метод — прикладывать локально мешочек с колотым льдом. Холод сужает сосуды, что предотвращает дополнительное попадание молочной кислоты в мышцы.

Добавить в рацион больше белка

Чтобы мышцы быстрее восстановились, их нужно “заправлять” белком. Аминокислоты в составе белков играют немалую роль в заживлении и регенерации мышечных волокон. Мясо птицы, яйца, творог, сыр — те продукты, которые помогут увеличить в рационе количество белка.

Поддерживать водный баланс

Обильное питье очень важно при физических нагрузках. Вода помогает нашим мышцам оставаться эластичными, а обезвоживание может стать причиной судорог, к примеру, в икроножных мышцах. Это дополнительные болевые ощущения и нагрузка на и без того “вымотанные”, уставшие мышцы.

А чтобы избежать крепатуры в дальнейшем, необходимо увеличивать нагрузку постепенно и хорошенько разогревать мышцы перед каждой тренировкой.

У нас есть все, что тебе нужно !!

Как снять боль в мышцах ног после бега. Можно ли бегать когда болят мышцы ног

Доктора склонны повторять, что для эффективного поддержания физической формы и хорошего здоровья необходимо регулярно заниматься спортом.

Хорошо помогают в этом кардионагрузки, особенно бег. И методикам бега посвящено множество статей.

Поэтому многие начинают тренироваться и заниматься бегом, особенно по утрам. Кто-то покупает себе беговую дорожку, кто-то выходит на улицу.

Но и те, и другие однозначно знают о проблемах, с которыми сталкиваются многие начинающие бегуны. Боль в мышцах может быть элементарно потому, что ваше тело привыкло сидеть на попе ровно и ничего не делать.

Как избавиться от боли в мышцах

Очень редко описывается, почему болят ноги после бега, как избавиться от.

Но эта проблема довольно широко распространена и ее стоит рассмотреть более подробно. Причины боли в ногах после бега различны.

Внимание!

Если после бега болят бедра, ягодицы, икроножные мышцы или стопы, то, вероятно, стоит пересмотреть технику бега. Некоторые начинающие спортсмены не знают, как правильно бегать, они делают периоды отдыха или резко останавливаются.

Бегать с остановками нельзя, это крайне неправильно. Если есть усталость, после бега нельзя сразу садиться и, тем более, ложиться, иначе ноги обязательно будут болеть. Еще одной причиной боли в ногах может быть отсутствие упражнений на разогрев.

Растягивайтесь обязательно перед бегом, чтобы избежать после нагрузок неприятных ощущений. Растянутые мышцы, заранее простимулированные, приобретают способность к сокращению.

Заболевания, приводящие к болям в ногах

Также мышцы могут болеть, если неправильно охлаждать. Холодный душ после пробежки противопоказан. Во время физических нагрузок в мышцах образуется молочная кислота, выводить ее лучше разумным тепловым воздействием. Допустим, человек серьезно бегает, по часу в день, но не растягивается после бега.

Как избежать посттренировочной боли?

Через месяц мышцы ног приобретут округлые выступы. Мышцы еще не восстановились. А если они еще и работать будут то ты их просто сожжешь! Евгеша Профи 4 года назад можно, но меньше.

Лысый Джентльмен Мыслитель 4 года назад Можно.

Если мышцы будут болеть не день, не два, а месяц ты будешь по совету сидеть и ждать пока они восстановятся? Отдохнут и будут готовы пробежать, что бы потом еще месяц отдохнуть?

Что происходит в ногах при беге

Не слушай их, ничего страшного не случится. Отдыхать стоит если болят суставы или сердце схватывает. За мышцы не беспокойся, потом будешь хотеть эту боль почувствовать когда мышцы адаптируются к нагрузке.