Как бороться со стрессом. 10 способов борьбы со стрессом

Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом. Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.

Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса .

1. В озьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

2. В итаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Правильное питание . Е ще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

4. А роматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Психологическая помощь. З адушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться , часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 71-724.

6. Э кстрим в борьбе с плохим настроением . Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса.

7. З аймитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.

8. Д ревнейшая система - йога . При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе , а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Б удьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное - подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

Врач-невролог Килеса Е.Н.

Как бороться со стрессом и переживаниями. Способы борьбы со стрессом

В любой стрессовой ситуации очень важно не терять самообладание и контроль. Справиться с нахлынувшими эмоциями можно при помощи таких действий.

Присесть и расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент и как ее решение (или отсутствие решения) повлияют на ближайшее время (несколько месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния.
Записать на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
Провести горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро успокаивает.
Напрячь все мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление
Попробовать любые классические расслабляющие методы. Это может быть прогулка, теплая ванна, чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Быть может, именно это поможет расслабиться.
Попытаться отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу взять гору.
Прервать одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в ладони.
Нельзя отключать телефон, игнорировать внимание близких людей, друзей. Следует всячески избегать даже мысли спрятаться от других. Живое общение – это лучшее лекарство против стресса. Напротив, замыкаться в себе не стоит: это только усугубит ситуацию.

Что такое стресс. Стресс — защитная реакция организма

Стресс – это защитная реакция организма человека на тревогу, перенапряжение и различные ситуации, угрожающие его нормальной жизнедеятельности. При стрессе резко повышается выброс в кровь биоактивных веществ и гормонов . Вследствие чего повышается уровень возбуждения центральной и периферической нервной системы , происходит ее мобилизация.
Стресс определяет способность организма адаптироваться к сложным жизненным условиям. При чрезмерном напряжении психики и физики организм поначалу пытается защититься, а потом приспосабливается, и реакция на чрезмерное напряжение становится оптимальной. Такое состояние положительного стресса необходимо для адаптации человека к окружающей среде и нормального психического развития.

Но организм не всегда в состоянии справиться с умственными и физическими перегрузками. И тогда любое перенапряжение нарушает естественное состояние человека и приводит к болезни. Стресс может подстеречь нас везде, дома, в дороге и на работе. Такие незначительные повседневные стрессы стали для всех привычными. Но в более серьезной обстановке его уровень значительно возрастает. Казалось бы, стресс призван помогать нам в трудных ситуациях, на самом же деле его последствия сами становятся источником проблем для организма.

Парадоксально, но стрессовые ситуации чаще всего возникают тогда, когда они не нужны. Если у животных стресс возникает только в момент непосредственной опасности, то у людей с их развитой системой вербальных сигналов, стресс возникает при подаче сигналов об опасности от другого человека фактически на пустом месте. В кровь идет выброс гормонов и глюкозы, высвобождаются дополнительные силы, которые тратить некуда.

Для здорового человека стрессовая ситуативная реакция не принесет ощутимого вреда, а только выработает в организме способность к сопротивлению негативным факторам. Но при постоянном стрессовом состоянии резервы организма истощаются и вследствие этого снижаются защитные силы организма в целом. В борьбе со стрессом повышается выделение адреналина, который запускает в почках процесс превращения гликогена в глюкозу, вследствие чего усиливается кровоток. Повышается кровяное давление , учащается дыхание, нарушается пищеварительный процесс. При регулярном повторе выброса адреналина, нарушения в организме становятся хроническими.

Стресс сам по себе не болезнь, это защитный механизм. Но если защита переходит в хроническое состояние, человек делается уязвимым для различных болезней. Происходит искаженное распределение ресурсов организма. Например, ресурсы призванные бороться с гриппом тратятся на очередную стрессовую ситуацию. В результате возникает болезнь, которой могло и не возникнуть. А эта болезнь тоже определенный стресс для организма.

Для организма стресс не проходит бесследно. Уйдет немало времени и сил на функциональное восстановление организма и накопление резервов. Более того, после каждой стрессовой ситуации организм делает корректировку, направленную на достойную встречу нового стресса. Для этого требуется дополнительная поддержка организма в виде восстановительного периода.

А когда наши усилия направлены на предотвращение этого самого стресса, проявления которого мы любым путем стараемся предотвратить, организм лишается восстановительного периода. Приходится прибегать к психологической компенсации, которая зачастую достигается неприемлемыми для организма средствами и приводит к новому стрессу.
Многие видят в стрессе только психологическую составляющую, и не обращают внимание на физиологические изменения в организме. Что приводит к тому, что некоторые для компенсации стресса тянутся к рюмке или сигарете.

В результате организм получает двойной вред. Пребывая в состоянии ложного благополучия, мы заглушаем сигналы организма о необходимости обеспечения защиты, да еще и отравляем его. На фоне всего этого организму не хватает сил, чтобы перестроиться и возникает новый еще более сильный стресс. Получается двойной вред.

Постепенно организм расходует все больше энергии на обеспечение стрессовых вспышек и подготовке к следующим. Этой энергии становится недостаточно не только на поддержание основных функций организма, но и на обеспечение стрессовой ситуации как таковой. Замыкается порочный круг. Чем больше стрессов, тем слабее защита, чем слабее защита, тем больше стрессов.

В итоге все это приводит к запуску ускорения процесса старения. В процессе обновления органов и тканей начинает происходить все больше сбоев. Организм практически разрушается необоснованными стрессами.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/stress-kak-s-nim-borotsya-zachem-vam-nuzhny-sposoby-borby-so-stressom

Как справиться с сильным стрессом. Стадии стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно. (Г.Селье, 1974).

Позднее Селье предложил различать эустресс и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе эустресс он стал рассматривать как положительный фактор, связанный с положительными переживаниями, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает ни радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, обидной несправедливости требуемых усилий.

Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные и в биологическом плане еще мало изученные различия. Но и положительные и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма» (Г.Селье).

Как бороться со стрессом на английском. Решение #1

Stress is a state of mental or emotional strain or tension by a difficult situation, or something that causes this Stress is very bad for our bodies, thoughts and feelings. Stress can lead to many health problems, such as high blood pressure, heart disease, obesity and diabetes. At first it can cause mild effects like headache, fatigue, stomach upset, sleep problems and so on. A great variety of things can stress people out. As for me, it is probably school life, when there is a lot of homework to do and material to learn and I can't do everything on time. Also, public performances can stress me out, but usually I am not involved in such activities.

Different people try different stress management strategies, some of them get regular physical activity, others spend time with family and friends. I prefer practicing relaxation techniques, such as deep breathing, meditation, yoga or massage. I meditate every morning, every evening I do yoga, on weekends I have massage and I practice deep breathing in emergency cases.

Стресс - это состояние умственного или эмоционального напряжения, вызванного сложной ситуацией или что-то, что вызывает это состояние. Стресс очень вреден для нашего тела, мыслей и чувств. Стресс может привести ко многим проблемам со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет. Сначала стресс может вызывать легкие эффекты, такие как головная боль, усталость, расстройство желудка, проблемы со сном и так далее. Разные вещи могут привести к возникновению стресса. Что касается меня, это, вероятно, школьная жизнь, когда есть много домашних заданий и материала для изучения, и я не могу сделать все вовремя. Кроме того, публичные выступления могут быть для меня стрессом, но обычно я не участвую в таких мероприятиях.

Разные люди пробуют разные стратегии управления стрессом, некоторые из них занимаются регулярной физической активностью, другие проводят время с семьей и друзьями. Я предпочитаю практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или массаж. Я медитирую каждое утро, каждый вечер занимаюсь йогой, по выходным делаю массаж и в экстренных случаях делаю упражнения на глубокое дыхание.

Что нельзя делать при стрессе. Важно, как долго человек испытывает стресс

— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо.

Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.

В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.

Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/10-sposobov-borby-so-stressom

Как справиться со стрессом в отношениях. Стресс и отношения.

Люди, состоящие в длительных отношениях, часто в течении жизни испытывают стресс . Стресс может быть внешним, обстоятельства которого не зависят от партнеров, и внутренним, связанным с необходимостью принимать большое количество решений по более или менее важным вопросам совместной жизни. Переживание многочисленных стрессов одновременно может привести к разрыву отношений, поэтому лучше заблаговременно принимать меры по снижению уровня стресса.

По каким признакам можно выявить стресс? Находящийся в стрессовом состоянии человек напряжен физически и ментально, плохо спит, вспыльчив, раздражен, чрезмерно остро реагирует на обычные ситуации, неверно истолковывает мотивы поступков других людей. Конечно, стресс лучше предотвратить, чем после с ним справляться, но это в идеале, а мы живем в реальной жизни, в которой реалистичнее сочетать профилактику стресса со знаниями о путях выхода из него.

Лучше всего как для профилактики, так и для борьбы, действовать в трех направлениях: заботиться о теле, уме и душе.

С телом хорошо помогают занятия спортом в сочетании с практикой телесной релаксации, длительные регулярные прогулки, любая физическая активность даже такая, как работа по дому.

С умом труднее, но эффективнее. Напряжение и стресс создают мысли. Чаще всего это привычка мысленно отправляться в прошлое или будущее и расценивать прошлое или будущее как ужасное, самое страшное, неизбежное. Что поможет? Возвращение себя в состояние здесь и сейчас. Прошлое уже безвозвратно ушло и ничего в нем изменить нельзя, а будущее еще не написано.

И когда человек направляет свое внимание не на свое настоящее, не на текущий момент жизни, он лишает себя психической энергии, необходимой для того, чтобы справиться с напряжением в настоящем. Справиться с ошибками в мышлении, вызывающими стресс, поможет распознавание деструктивных мыслей, пере формулирование их на рациональные и замена старой картины мира на новую реалистичную личную философию.

Третье направление — духовный аспект человеческого существования. Цели, смыслы, ценности. Стресс сужает горизонт восприятия и отрезает пути к этим духовным аспектам. Поможет вернуть связь с источником жизни медитация, молитвы, помощь другим людям. Что кому ближе, тот то и выберет.

Все эти меры помогают партнерам вернуть себе способность действовать, направить свою энергию на решение текущих задач, быть эффективными и повысить шансы своего союза на долгую совместную жизнь.

Часто переживаете стресс? Не получается справиться самостоятельно? Обратитесь за консультацией, и вы сможете в текущем моменте яснее почувствовать реальность, расставить по местам разрозненные мысли, собраться, вернуть себе силы действовать сообща с партнером и другими близкими людьми.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-spravitsya-so-stressom-0

Необычные способы борьбы со стрессом. Психология развития заботы о себе

Тело и душа — неразрывная и очень мудрая система. Очень важно знать о влиянии и зависимости физического и эмоционального состояния друг на друга. В психологии существует давно установленный факт: испытывая болезни тела, мы можем улучшить свое самочувствие или вовсе излечиться, прибегая к изменениям в мыслях или образе жизни. И наоборот — чтобы избавиться от душевных мук следует воздействовать на тело .

Психология развития здоровой личности предлагает в этом случае несколько способов-рекомендаций, применяя которые можно быстро избавиться от стрессовых ощущений, вернуть объективный взгляд на вещи и начать чувствовать себя гораздо лучше.

Совет первый.

Расчешите волосы. Такой необычный метод способствует отвлечению, расслаблению кожи головы. При длительном расчесывании происходит приток крови к коже, что положительно сказывается на общем физическом самочувствии. Уделите этому занятию не меньше десяти минут — это поможет переключиться на приятные ощущения и нормализовать тем самым эмоциональный фон.

Совет второй.

Точечный массаж. Помассируйте точки на лице, голове, шее, руках. Места, на которые следует воздействовать: височная зона, середина лба, центр между бровями, точки под носом и нижней губой. Потратьте на это несколько минут, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать, отдавшись всецело ощущениям тела. Интенсивно потрите поочередно большие пальцы рук. Помассируйте центральные точки на ладонях. Потрите ладони друг о друга. Можно прибегнуть к самостоятельному массажу шеи и плечевой зоны — замечательно, если есть кто-то, кто может сделать вам такой массаж. Постарайтесь максимально расслабиться в это время.

Совет третий.

Примите горячую ванну. Такой способ помогает снять напряжение и тревогу. Для большего эффекта можно добавить в воду капли любимых эфирных масел. Психология личности и ее здоровье зависит от умения расслаблять тело и мысли. Используйте контрастный душ, чтобы отвлечься и внести ясность в сознание. Этот метод дарит бодрость и отлично помогает, если представить при этом, как вода смывает с вас все негативные эмоции и переживания, и вы остаетесь чистым, свободным и счастливым.

Совет четвертый.

Заварите себе ароматный успокаивающий чай. Вы можете взять мяту, мелиссу, гибискус. Посидите несколько минут в тишине и спокойствии. Процессы расслабления, которые будут запущены в организме после употребления полезного напитка, помогут отключиться от эмоций и трезво взглянуть на вещи, чтобы решить, что делать дальше.

Категории: Борьба со стрессом, Защитная реакция, Необычные способы

⇦

⇨