Что такое стресс и как с ним бороться. Так как же бороться со стрессом?

Что такое стресс и как с ним бороться. Так как же бороться со стрессом?

В идеале, стрессовых ситуаций надо избегать, но, если вы живете на одной планете со мной, то это невозможно. Забудьте и примите это как данность. Хорошая эмоциональная встряска (по сути, непродолжительный эустресс) даже может пойти вам на пользу. Состояние напряжения, когда у вас масса дел, и вы постоянно балансируете «на грани», может вызывать приятные ощущения и повышать самооценку – Я крут! Я востребован! Я могу!

Длительный продолжительный стресс (дистресс), спровоцированный негативными эмоциями, источник которых вам не подвластен, способен вызвать в организме серьезные нарушения.

Конечно, стрессоустойчивость у всех разная. И там, где один видит минутную заминку, другой рисует проблему мирового масштаба. Однако, существует ряд общих правил для всех, которыми можно воспользоваться, чтобы минимизировать неприятные последствия стресса.

1) Изменить свое отношения к ситуации. Раньше эта фраза меня очень раздражала. Все ситуации я видела в черно-белом цвете. Постепенно, с возрастом и опытом, пришло понимание, что знак плюс или минус во многих ситуациях можно нейтрализовать. Если вы застряли в пробке, это, конечно, стресс и минус. Но то, как вы поведете себя в этой ситуации, вполне может быть действием со знаком плюс. Стоя в пробке, вы можете обзвонить родственников и знакомых, на которых постоянно не хватает времени. Вы можете послушать аудиокнигу. Вы можете поучить иностранный язык. Вы можете пересмотреть свое расписание и решить половину рабочих вопросов по телефону. В конце концов, вы можете спокойно поправить макияж и выпить чашечку кофе. Ваше спокойствие и рациональный подход к ситуации, изменить которую вы не в силах, положительно скажется на ваших последующих действиях. Из пробки вы выберетесь не в помятом платье, с подтеками туши и клоками вырванных волос, а со свежим макияжем, безмятежной улыбкой и новой бизнес-стратегией (ведь, мы уже говорили, что стресс активизирует мыслительные процессы).

Стресс причины. Причины хронического стресса

Неизменным атрибутом человеческого бытия является хронический нервный стресс, преследующий людей с начала их существования на планете. Современные реалии человеческой жизни тесно взаимосвязаны с необходимостью действовать стремительно, куда-то бежать, постоянно совершать что-то, быть неизменно в движении, получать ежедневно огромное количество всякой информации, принимать быстрые решения. Все это считается потенциальными стрессорами – факторами, провоцирующими наступление стрессового состояния.

Стресс являет собой, прежде всего, специфическую реакцию людского организма на разнообразные раздражающие воздействия. Проявляется он совокупностью неспецифических приспособительных ответных реакций на влияние всевозможных неблагоприятных факторов.

Коренной причиной, провоцирующей наступление хронического стрессового состояния, считается продолжительного действия травмирующие условия, порождающие негативное эмоциональное реагирование, не позволяющие получить полноценный отдых, отвлечься от навалившихся проблем, уйти от одолевших забот. Активизирует эмоциональное напряжение, вызывающее стресс, прежде всего, неблагоприятный микроклимат в рабочей среде, семье, частые конфронтации с близкими, сотрудниками или партнерами. Хронический эмоциональный стресс также наблюдается вследствие выполнения каждодневно однообразной работы, не ведущей к личностному развитию, лишение собственной персоны полноценного отдыха, трудоголизм, недостаток общения. Перечисленные факторы порождают эмоциональное выгорание.

Разнообразие симптоматики рассматриваемого недуга и ее выраженность обусловлено личностными качествами характера индивида. Пессимизм , преобладание самокритики и недостаток нормального отношения к внешней критике, леность, неумение быстро переключаться с одной вариации деятельности на иную – часто становятся факторами, провоцирующими наступление рассматриваемого состояния. Множественные наблюдения свидетельствуют, что чаще иных индивидов от хронического стрессового состояния мучаются психастеники.

Бывает, что предрасположенность к возникновению стресса заложена генетически. Таким людям часто хватает минимального воздействия стрессора, дабы вывести из равновесия.

Миновать появления или влияния стрессоров, негативно воздействующих на организм, довольно сложно. Значительно легче трансформировать собственную реакцию. Чудодейственный рецепт, обладающий поистине магическим воздействием на душевное равновесие, включает одну капельку юмора, щепотку сарказма, понюшку безразличия, тщательно смешанную с систематическим отдыхом, физическими нагрузками и здоровым сном. Порой ситуации бывают значительно сильнее индивида, поэтому даже не помогает выше приведенный рецепт, тогда следует просто примириться и перетерпеть.

Существуют люди, неспособные переносить даже непродолжительные умеренные умственные, психологические либо физические нагрузки, в силу особенностей собственного характера. Поэтому они чаще иных подвержены хроническому стрессу.

Кроме перечисленных факторов, на развитие рассматриваемого нарушения также оказывают влияние различные соматические недуги, например, грипп.

Как бороться со стрессом. Подобно ((тому), как) люди пытаются бороться со стрессом: ошибки и рекомендации

Многие близ возникновении тяжелых ситуаций пытаются заесть проблемы, другие начинают усердствовать алкоголем или пытаются выйти за пределы окружающего быта с через игр или наркотических веществ. Данные методы нельзя окрестить адекватными, тем более, что они только усугубят ситуацию и уничтожающе отразятся на здоровье человека.

Действенные способы борьбы со стрессом
Млекопит, способный победить волнение, сможет пережить стресс. Но в тр не каждый знает, как достичь такого состояния, далеко не прибегая к еде, алкоголю или наркотикам. В этом случае целесообразно прислушаться к психологам. Существует несколько методов, учитывая которые, позволительно избавиться от стресса.

Активность – возможность улучшить эмоциональное богатство
Среди людей, ведущих активный образ жизни, сложно повстречать депрессивного или недовольного происходящим человека. Таких людей перенапряжение предпочитает обходить стороной. Секрет прост – им некогда тревожиться. Ant. находиться в состоянии покоя и переживать. Каждый день активисты находят себе занятие и посвящают ему кончено свободное время. Поэтому стоит добавить в распорядок дня (хоть) немного дополнительных пунктов:

1. Прогулки на свежем воздухе. Отличный фортель привести в порядок нервную систему, расслабиться и восстановить силы.
2. Учеба танцами или гимнастикой. Физические упражнения ускоряют кровообращение, цилиндр разогревается, и голова становится ясной, готовой принять свежие мысли и идеи. К тому но, благодаря таким занятиям поднимется настроение.
3. Активный спортивный почивание. Раз в месяц или хотя бы в несколько месяцев имеет смысл устраивать походы, велосипедные забеги или катания на лыжах. Голосование вида спорта зависит от времени года и настроения.

Делать что перечисленные выше пункты кажутся затруднительными, всегда можно взнести изменения и выбрать то, что придется по душе.

Стальной и правильный сон

Ложиться и вставать вовремя в свою очередь нужно уметь. И если привести в норму распорядок сна, ведь можно заметить улучшения в организме и повышение настроения.

Правильное подача
Второй момент, на который стоит обратить внимание рядом борьбе со стрессом, — это организация питания. Стоит только отметить, что к нервозному состоянию приводит именно интоксикация организма. Персонажей при этом может остаться при своем весе, только процессы внутренних пищеварительных органов все равно будут нарушены. Затем чтоб этого избежать, стоит принять во внимание несколько советов:

1. Витаминная подпитывание поможет улучшить общее физическое состояние. Много витаминов содержится вот фруктах и овощах. Рекомендуется, употреблять лучше свежие продукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами.
2. Изо рациона рекомендуется убрать углеводы, жиры и другие вредные компоненты, которые могут отложиться получай бедрах или животе. Пользы они не принесут несчастный, и заесть ими проблемы — не лучший выход с ситуации. Результат будет заметен уже спустя неделю по прошествии времени введения ограничений.
3. Алкоголь — не выход. Его питье пагубно сказывается не только на организме, но и нате нервной системе. Это никак не поможет избежать стресса, всего даст временную отсрочку от возникших проблем. Через изрядно минут действие наркотического вещества закончится, и волнительное состояние (ещё накатит с новой силой.
4. Чем больше жидкости, тем полегче. Во многих статьях написано о пользе жидкости и ее благоприятном воздействии сверху организм человека. Каждый день необходимо выпивать около литра-двух воды. И близ этом в ход идет не только вода: можно чертиков натуральные соки, приготовленные дома.
5. Полностью отказываться от сладкого безвыгодный стоит. Шоколад или конфета могут стать дополнительным источником положительных эмоций, и подобную развлечение можно позволить хотя бы раз или два в неделю.

Стресс психология. Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты , неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций . По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности . С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

1. Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
2. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
3. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
4. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
3. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и мотивацию , интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Как бороться с эмоциональным стрессом. Как справится с сильным стрессом?

.

За всю жизнь человек переживает много разнообразных ситуаций. Не важно, какой характер они носят (позитивный или негативный), всё равно они приводят к включению защитных механизмов в организме. Естественным будет тот факт, что негативные вызывают больше эмоций, поэтому у человека начинает развиваться острый стресс, ведь существующие барьеры не в состоянии обеспечить надёжного иммунитета.

Сильный стресс

Тяжёлый стресс играет одну из центральных ролей, так как он выступает в роли нейтрализатора, который снимает все последствия, вызванные раздражителем.

Стресс – реакция, которая присуща всем живым существам, но именно у людей она проявляется наиболее ярко.

Причины и симптоматика сильного стрессового состояния

Лёгкая эмоциональная встряска не вредит организму, но если ситуация будет усугубляться, то сильный травмирующий фактор будет иметь более сильное воздействие. Снижаются адаптационные ресурсы и механизмы, ухудшается общее состояние здоровья, усиливается нервное напряжение, в поведении начинает проявляться капризность, вспыльчивость, раздражительность. Психологи создали специальную шкалу, по которой можно определить, к какой категории относится произошедшее с человеком эмоциональное потрясение:

1. К сильным относят тяжёлую болезнь или смерть близкого (родственника или друга), переживание после расставания и т. п.
2. К слабым – мелкие бытовые неурядицы и ссоры, свадьбы или продвижение по карьерной лестнице. У некоторых стрессовая реакция организма появляется даже после позитивных изменений.

Для всех видов реакции организма характерны некоторые общие признаки, которые называются основными симптомами. Их особенность состоит в том, что они затрагивают все сферы жизнедеятельности. Среди психических и физических факторов можно выделить следующие признаки.

Название	Характеристика
Когнитивные	Симптомы связаны с постоянным беспокойством и тревожными мыслями, из-за которых человек видит всё в негативном свете, т. е. он фиксирует своё внимание исключительно на плохих событиях, происходящих в конкретный жизненный период. Такое состояние приводит к проблемам с памятью и концентрацией внимания.
Физические	Признаки сильного стресса затрагивают работу внутренних органов, поэтому во время такого состояния у людей наблюдается тошнота, сильная головная боль, запор или диарея, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, частые простуды или потеря сексуального желания. Некоторые в стрессовых ситуациях начинают есть много сладостей, считая, что они помогают справиться с проблемами, но это не так. От такого метода борьбы возникают только негативные последствия, например, болезни сердца и ожирение.
Поведенческие	Сюда относят бессонницу или чрезмерную сонливость, полное или частичное пренебрежение своими прямыми обязанностями, нервные внешние проявления (щёлканье ручкой или пальцами), изоляция от социума, употребление запрещённых препаратов и алкоголя с целью расслабления.
Эмоциональные	Острый стресс – опасное состояние, так как из-за постоянного чувства страха и тревоги снижаются силы. Человек ощущает одиночество и подавленность, ему также присуще чувство перегруженности, что приводит к невозможности расслабления и развитию депрессивного состояния.
Иные	Последняя категория симптомов вызывается проблемами психологического или медицинского характера. В группу риска попадают люди, которые являются жертвами изнасилования или других жестоких преступлений, а также те, кто в раннем возрасте пережил насилие со стороны взрослых. В таких ситуациях необходима консультация у профессионала, который сможет правильно оценить психологическое состояние и определить, в каком направлении необходимо работать над собой. В таком случае тяжёлый стресс не перейдёт в глубокий.

Стресс и дистресс. Стресс: эустресс и дистресс

Мы привыкли говорить о стрессе как о негативном явлении в нашей жизни. Однако не все так просто.

Стресс (от англ. "stress" - напряжение) - это реакция организма на новую ситуацию, к которой необходимо адаптироваться. И она сама по себе ни хороша ни плоха, зато она необходима для выживания. Так организм мобилизуется, чтобы выжить. Так почему же мы обвиняем стресс и в нашем плохом самочувствии и в том, что жизнь не ладится?

Если мы посмотрим на последствия этой адаптационной реакции организма, то поймем, почему выделено два вида стресса:

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») - это стресс " со счастливым концом", когда мобилизация организма завершилась "победой". Организм адаптировался к новой ситуации и перестал нуждаться в мобилизации, и расслабился, перенаправив ресурсы с реакции выживания на другие стороны жизни. Такой стресс сопровождается положительными эмоциями.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») - это тот самый негативный стресс, который ведет к массе заболеваний. Это реакция чересчур сильная, так называемый "острый дистресс". Или это та мобилизация организма, которая никак не заканчивается (в реальности или в восприятии человека), и тело не может расслабиться и восстановить силы.

То есть либо ситуация постоянно остается новой и негативной для человека, организм не может завершить адаптацию и расслабиться. Либо благодаря богатому воображению и особенностям восприятия, человек не осознает, что ситуация завершилась и создает картины негативного будущего и настоящего. А тело принимает это за "чистую монету" и создает такой гормональный фон, как будто угроза есть в реальности и прямо сейчас. И этот вид стресса сопровождается эмоциями негативными.

И получается, что организм постоянно в состоянии "военного положения" . Мышцы в готовности, сердечно-сосудистая система тоже (чтобы бежать или драться), лобные доли практически "отключены", все силы направлены на выживание.

Это истощает организм физически и нет сил ни на что, хотя вроде бы ничего не делал (а на самом деле мышцы все время выли перенапряжены). Это повреждает нормальное функционирование организма, появляется например гипертония и прочие заболевания.

Это истощает нервную систему . И вот уже ничего не радует, все время ощущается немотивированная тревога, нет духовной жизни, сложно сосредоточиться, страдает память и так далее.

И от такого дистресса надо обязательно избавляться, если вы хотите жить , а не выживать. Если вы хотите чувствовать удовольствие от жизни , а не страх за нее.

Для этого нужно научить тело расслабляться , потому что за годы напряжения сформировались мышечные зажимы и определенные "привычки тела" быть в напряжении. И еще надо создать себе ощущение безопасности, чтобы изменить гормональный фон и чтобы в дальнейшем при появлении новых стрессовых факторов организм реагировал эустрессом вместо дистресса (это уже психологическая работа с картиной мира, психологическими границами и многими другими темами).

Стадии стресса. Фазы развития стресса

Состояние стресса различно по характеру и этиологии, но принцип его формирования однотипен. Над систематизацией основных стадий стресса работал Г. Селье, по его схеме ориентируются в терапии данного состояния. В связи с этим фазы именуются также триадой Селье.

Три стадии стресса называются: тревожной, резистентной и этапом истощения.

1 фаза – тревожная

Стресс начинается с этапа тревоги. Она состоит из реакции органов и систем на повышенную секрецию стрессовых гормонов, что готовит его к дальнейшей самозащите или побегу. Участие в формировании этой фазы принимают в первую очередь два гормона:

• адреналин;
• норадреналин.

Они синтезируются надпочечниками.

Участвуют пищеварительный тракт и иммунная система. Происходит резкое снижение способности организма сопротивляться действию патогенных факторов, что повышает шансы развития каких-либо заболеваний. Пропадает аппетит, пища хуже усваивается и нарушается ее выведение.

В это время также осуществляется мобилизация некоторых ресурсов, значительно улучшается восприятие информации, внимание и память. Наблюдается феномен гиперактивности мышления, когда происходит повышение способности к анализу ситуации и вариантов действий, процесс принятия какого-либо решения становится более эффективным.

2 фаза – резистентная

Когда завершается первая стадия развития стрессового состояния, начинается вторая – резистентная (сопротивления или адаптации). Организм функционирует в режиме, похожем на нормальный. Он словно привыкает к стресу, а психологические черты, представленные тревогой, повышенной возбудимостью и агрессией, малозаметны или отсутствуют. Активность всех систем повышена и находится на максимуме своих возможностей.

3 фаза – истощения

Заключительный в формировании стресса этап – истощение. Все мобилизованные резервы организма ослабевают, не выдерживая нагрузки.

Изменения психологического состояния делятся на два дополнительных этапа: расстройства и деструкции.

• На первом происходит снижение продуктивности в какой-либо деятельности. Затрудняется процесс поступления и обработки информации, ухудшается память. В это время встречается несколько феноменов. Первый из них – блокада прошлого опыта, когда происходит ухудшение возможности получать ответ из собственной долговременной памяти. Другой феномен называется репродуктивизацией мышления. При этом человек вместо того, чтобы искать урегулирование какого-то вопроса, пытается вспомнить другие решения, которые принимал ранее. Последний феномен – уплощение мышления, когда утрачивается способность к подаче оригинальных идей и мыслей.
• Второй этап – деструкция, когда происходят значительные нарушения в психических процессах. Возникает блокада восприятия, памяти и мышления, которую также называют интеллектуальным ступором, чередующимся с амнезией. Деструкция проходит по типу гипервозбуждения или гиперторможения. Первый вариант характеризуется хаотичным, импульсивным поведением без смысла. Для второй версии типично состояние оцепенения, когда человек просто перестает воспринимать себя как часть какой-то ситуации. Одновременно с этим физиологическое истощение становится причиной развития новых и обострения старых соматических патологий.