Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Ардха падмасана. Поза полулотоса.

08.02.2016 в 09:53

Эта асана для тазобедренных суставов полезна. Частое выполнение колени и лодыжки раскрывает. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса - падмасане.

Порядок выполнения упражнения.

Примите позу сукхасана - поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.
Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.


Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.
Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.
Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.
Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.

Внимание.

Таким образом, если вы выполняете эту асану впервые - подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.
Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/chem-polezna-poza-lotosa