Основными условиями возникновения паники является. Паника, как массовидное явление психики

Основными условиями возникновения паники является. Паника, как массовидное явление психики

Паника — это, прежде всего, особое психическое состояние человека, которое охватывает многих людей и поэтому рассматривается как массовидное явление психики. Панике предшествует и ее сопровождает состояние страха, связанного с осознанием серьезной угрозы для жизни и благополучия людей.

У паники могут быть внешние и внутренние причины. В качестве внешних причин панического состояния могут выступить различные угрозы для человека или близких к нему людей, поступающие из окружающей среды, например природные катастрофы (землетрясение, пожар, цунами, эпидемия, резкое изменение температуры, недостаток кислорода и т. п.), социальные катаклизмы (государственный переворот или уход из жизни правителя, на которого люди возлагали большие надежды, исчезновение из продажи жизненно необходимых товаров, обесценивание денег, рост преступности и т. п.).

Внутренней, психологической причиной паники или панического состояния могут стать процессы, происходящие в самом человеке, а также процессы, происходящие вне его, в непосредственном социальном окружении, в обществе в целом или в природе, — те, которые человек неправильно воспринимает и интерпретирует. В качестве внутренней причины паники может выступать осознание человеком того, что он серьезно и неизлечимо болен, что в его организме или психике происходят непонятные, несущие в себе угрозу для его физического или психического благополучия процессы, вызывающие повышенную тревогу и страх.

Состояния паники разнообразны, и если они охватывают массы людей, то их можно классифицировать по ряду признаков, например по существенности влияния на психологию и поведение масс людей (по глубине паники), по масштабам (количеству людей, охваченных паникой), по длительности и по последствиям.

По существенности влияния паники на психологию и поведение масс людей можно различать слабые, средние и сильные состояния паники. Слабые панические состояния проявляются в том, что при них происходят сравнительно небольшие нарушения психологии и поведения людей, которые не приводят к серьезным, деструктивным психологическим или поведенческим последствиям. Примерами таких состояний являются временная всеобщая растерянность людей, их повышенная тревожность, которые, однако, существенно не влияют ни на их социальное поведение, ни на них самих как личностей. Так, например, некоторое неожиданное и неприятное для людей сообщение может вызвать у них слабо выраженное, временное паническое состояние. Люди могут думать об этом, беспокоиться по данному поводу, но это тем не менее не будет влиять на их обычное, повседневное поведение: все останется таким, как было раньше. Если, к примеру, люди опаздывают на работу или назначенную встречу и вовремя не успевают это сделать, если они оказываются не в состоянии в данный момент времени приобрести очень нужную для них вещь, то их может охватить состояние паники.

Паніка психологія. Паніка як масовидне явище психіки

Паніка - це, насамперед, особливий психічний стан людини, яке охоплює багатьох людей і тому розглядається як масовидне явище психіки. Паніці передує і її супроводжує стан страху, пов'язаного з усвідомленням серйозної загрози для життя і благополуччя людей.

У паніки можуть бути зовнішні і внутрішні причини. В якості зовнішніх причин панічного стану можуть виступити різні загрози для людини або близьких до нього людей, що надходять з навколишнього середовища, наприклад природні катастрофи (землетрус, пожежа, цунамі, епідемія, різка зміна температури, недолік кисню і т. П.), Соціальні катаклізми (державний переворот або відхід з життя правителя, на якого люди покладали великі надії, зникнення з продажу життєво необхідних товарів, знецінення грошей, зростання злочинності і т. п.).

Внутрішньої, психологічної причиною паніки або панічного стану можуть стати процеси, що відбуваються в самій людині, а також процеси, що відбуваються поза ним, в безпосередньому соціальному оточенні, у суспільстві в цілому або в природі, - ті, які людина неправильно сприймає і інтерпретує. В якості внутрішньої причини паніки може виступати усвідомлення людиною того, що він серйозно і невиліковно хворий, що в його організмі або психіці відбуваються незрозумілі, що несуть у собі загрозу для його фізичного або психічного благополуччя процеси, що викликають підвищену тривогу і страх.

Стани паніки різноманітні, і якщо вони охоплюють маси людей, то їх можна класифікувати за рядом ознак, наприклад по суттєвості впливу на психологію і поведінку мас людей (по глибині паніки), за масштабами (кількості людей, охоплених панікою), за тривалістю і за наслідками .

За суттєвості впливу паніки на психологію і поведінку мас людей можна розрізняти слабкі, середні і сильні стану паніки. Слабкі панічні стани виявляються в тому, що при них відбуваються порівняно невеликі порушення психології та поведінки людей, які не призводять до серйозних, деструктивним психологічним чи поведінковим наслідків. Прикладами таких станів є тимчасова загальна розгубленість людей, їх підвищена тривожність, які, однак, істотно не впливають ні на їх соціальну поведінку, ні на них самих як особистостей. Так, наприклад, деякий несподіване і неприємне для людей повідомлення може викликати у них слабо виражене, тимчасове панічний стан. Люди можуть думати про це, турбуватися з цього приводу, але це тим не менше не впливатиме на їх звичайне, повсякденне поведінка: все залишиться таким, як було раніше. Якщо, приміром, люди спізнюються на роботу або призначену зустріч і вчасно не встигають це зробити, якщо вони виявляються не в змозі в даний момент часу придбати дуже потрібну для них річ, то їх може охопити стан паніки.

Чем опасна Паника. Так ли страшны панические атаки?

Заболевание, которое медики называют паническим расстройством , начинается обычно у молодых, здоровых, активных людей. Встречается совсем не редко, около 2-3 % населения (чаще женщины) страдает паничаскими атаками.

Для начала посмотрим определение:

Паническое расстройство – это тревожное расстройство, проявляющееся возникающими без видимой причины приступами острой патологической тревоги (паническими атаками) и вторичной симптоматикой (тревогой ожидания, избегающим поведением, фобиями и часто вторичной депрессией)

Как узнать паническую атаку? Обычно она проявляется комплексом телесных и психических симптомов:

-затруднённое дыхание, удушье

-сердцебиение, чувство трепетания в груди - «сердце колотится»

-боль в области сердца

-озноб, дрожь

-приливы жара, потливость

-тошнота, рвота

-головокружение

-чувство нереальности окружающего мира или самого себя

-страх умереть

-страх сойти с ума или потерять над собой контроль

Не все эти симптомы встречаются одновременно и у одного больного. Иногда даже бывают панические атаки не сопровождающиеся чувством страха.

Обычно приступ возникает остро и длится от 5 до 30 минут. В основном частота их 1-4 раза в неделю, хотя некоторые больные переносят приступы несколько раз в день.

На этой картинке симптомы представлины наглядно

Обычно приступы проходят сами, даже без оказания помощи, но пациенты ошибочно полагают, что у них сердечный приступ, часто вызывают «скорую помощь», а впоследствии проходят многочисленные обследования у врачей различных специальностей. Однако, даже при самом тщательном обследовании у них не обнаруживается никаких физических причин, которыми можно было бы объяснить заболевание. Такие пациенты получают неопределённо-расплывчатые диагнозы «вегетососудистая дистония», «диэнцефальные кризы», «нейроциркуляторная дистония», после чего проходят повторные дорогостоящие обследования и неэффективную терапию.

Что очень важно знать : не смотря на действительно пугающие и очень неприятные симптомы, сама по себе паническа атака не опасна для жизни человека, его физического здоровья (не будет ни обморока, ни инсульта, ни инфаркта) и психического состояния (такие больные никогда не «сходят с ума»)

Но, не смотря на то, что сами по себе присупы паники не опасны, заболевание "паническое расстройство" вовсе не безобидное, и ведёт к более чем ощутимым негативным последствиям для пациента и его близких.

Вполне можно понять, что у большинства больных, после нескольких перенесённых панических атак (только представьте состояние человека и страх немедленно, прямо тут умереть) появляется так называемая агорафобия : сильный страх перед повторением приступа. Они начинают избегать мест, откуда сложно будет быстро выбраться или получить помощь – метро, магазины, шумные улицы. Часто отказываются выходить из дома без сопровождения близких или вовсе не выходят из дома, что разумеется очень затрудняет жизнь и снижает её качество. Бывает, только сама мысль, что пиийдётся выйти на улицу, вызывает сильнейший приступ паники. Иногда дело доходит до получения инвалидности.

Поэтому необходимо вовремя обратиться к специалисту, и начать лечение. Основными специалистами, занимающимися этими проблемами, является врач-психиатр и психотерапевт. После начала лекарственной терапии приступы паники пройдут в течении 1-3 недель, а поддерживающее лечение для предупреждения возврата заболевания нужно будет принимать ещё несколько месяцев.

Можно попробовать обойтись и без лекарств (решает этот вопрос только с лечащим врачом), но в таком случае необходимо запастись терпением, прийдётся получить и практиковать навыки релаксации, а так же пройти достаточно длительный курс психотерапии для проработки внутренних проблем, вызвавших заболевание. Возможно (и на мой взгляд является оптимальным) сочетание медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Выделяют следующие последствия паники. Паника

Панику можно классифицировать по масштабам, глубине охвата, длительности и деструктивным последствиям.

Под глубиной охвата имеется в виду степень панического заражения сознания. В этом смысле можно говорить о легкой, средней панике и панике на уровне пол­ной невменяемости.

Средняя паника характеризуется значительной деформацией сознательных оце­нок происходящего, снижением критичности, возрастанием страха, подверженно­стью внешним воздействиям. Типичный пример средней паники — скупка товаров в магазинах при циркуляции справедливых или фиктивных слухов о повышении цен, исчезновении товаров из продажи и т. д. Паника средней глубины часто про­является при проведении военных операций, при небольших транспортных ава­риях, пожаре (если он близко, но непосредственно не угрожает) и различных сти­хийных бедствиях.

По длительности паника может быть кратковременной (секунды и несколько ми­нут), довольно длительной (десятки минут, часы), пролонгированной (несколько дней, недель). Кратковременная паника — это, например, паника в автобусе, поте­рявшем управление, и т. п. Довольно длительной бывает паника при землетрясе­ниях, непродолжительных и не очень сильных.

Пролонгированная паника — это паника во время длительных боевых операций. Рассматривая деструктивные последствия паники, выделяют следующие ее типы:

паника без каких-либо материальных последствий и регистрируемых психи­ческих деформаций;

паника, сопровождаемая разрушениями, физическими и выраженными психическими травмами, утратой трудоспособности на непродолжительное время;

паника, вызывающая человеческие жертвы, значительные материальные разрушения, нервные заболевания, срывы, инвалидность и длительную утрату трудоспособности.

Выделяют два основных момента, определяющих возникновение паники.

Первый связан главным образом с внезапностью появления угрозы для жизни, здоровья, безопасности, например при пожаре, взрыве, аварии и т. п.

в этом случае, в принципе, может быть все что угодно (замкнуть цепь опасений может не только сильный испуг, страх, но и абсолютно безопасные по сути прояв­ления — звуки, слова, чье-то поведение, какие-то сигналы, не имеющие никакого отношения к ожидаемым опасностям).

Возможность возникновения паники трудно предсказуема. Но в ряде случаев мож­но говорить о повышении вероятности возникновения паники. Одна из главных ее причин — это полная психологическая неготовность к ЧС.

Состояние психологической неготовности к адекватному восприятию случив­шегося можно объяснить следующими причинами:

очень слабой подготовкой подавляющего большинства людей к рациональным действиям в случае атомной опасности (органы гражданской обороны, как пра­вило, не функционировали);

недостатком конкретной информации и одновременно своего рода информационной анархией, определяющими часто стихийное и неразумное поведение многих людей;

низким порогом критичности к поступающим сведениям (слухам);

предоставленностью самим себе в сложных условиях.

Отмечают следующие характерные черты паники:

паническое бегство всегда направлено в сторону от опасности;

направление бегства при панике не является случайным (выбирается знакомая дорога или та, по которой бегут остальные);

по своему характеру паническое бегство асоциально (самые сильные связи могут быть прерваны: мать может бросить ребенка, муж — жену и т. д.), а люди становятся неожиданным источником опасности друг для друга;

человек, охваченный паникой, всегда верит, что обстановка крайне опасна (паническое бегство прекращается, когда человек думает, что оказался вне опасной зоны);

человек, охваченный паникой, плохо соображает, хотя его действия не лишены логики полностью. Проблема скорее в том, что он не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники, потому что пресечь начинающийся психологический пожар (как, впрочем, и всякий другой) неизмеримо проще, чем потом остановить при­шедшую в движение толпу. Сделать это, разумеется, нелегко, к тому же лидер под­вержен двум стрессам сразу, он осознает как саму опасность ситуации, так и свою ответственность за жизнь людей.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассе­кать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя. Для толпы характерно следующее:

Снижение интеллектуального и повышение эмоционального начала.

Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению (Гитлер отметил это афоризмом: «Заприте свое сердце, а ключ отдайте мне»).

Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить. Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.

Толпа быстро выдыхается, добившись чего-то. Разделенные на группы люди быстро приходят в себя и меняют свои поведение и оценку происходящего.

Паника — причины возникновения

Паника — одна из форм поведения толпы. Большинство определений паники связано с проявлением массового страха перед реальной или воображаемой угрозой, состоянием периодического испуга, ужаса, нарастающих в процессе взаимного заражения ими. Это состояние сопровождающееся резким ослаблением волевого самоконтроля, когда эволюционно примитивные потребности, прямо или косвенно связанные с физическим самосохранением, подавляют потребности, связанные с личностной самооценкой.

Приведенное определение охватывает все формы коллективной и индивидуальной паники

Панику можно классифицировать по масштабам, глубине охвата, длительности и деструктивным последствиям.

Виды паники

По масштабам:

• индивидуальная (1 чел.);
• групповая (от двух-грех до нескольких десятков сотен человек);
• массовая (тысячи и десятки тысяч).

Но глубине охвата:

• легкая паника (испытывается в частности, когда задерживается транспорт, при спешке, внезапном, но не очень сильном сигнале, звуке, вспышке и т.д.). При этом человек сохраняет почти полное самообладание, критичность. Внешне такая паника может выражается лишь легкой удивленностью, озабоченностью, напряжением мышц и т.п.;
• средняя паника характеризуется значительной деформацией сознательных оценок происходящего, снижением критичности, возрастанием страха, подверженностью внешним воздействиям. Пример — скупка товаров в магазинах при циркуляции справедливых или фиктивных слухов о повышении цен, исчезновении товаров из продажи и т.п.;
• полная аффективная паника с отключением сознания, характеризующаяся невменяемостью, наступает при чувстве большой смертельной опасности (явной или мнимой). В этом состоянии человек полностью теряет контроль над своим поведением: может бежать куда попало (иногда прямо в очаг опасности), бессмысленно метаться, совершать самые разнообразные хаотические действия, поступки, абсолютно исключающие критическую их оценку, рациональность и этичность. Примером может служить паника на кораблях «Титаник», «Адмирал Нахимов», во время войны, землетрясений, ураганов, пожаров и других стихийных бедствий, а также при внезапном наступлении смертельного исхода.

Паника симптомы. Психические симптомы

Чаще всего эти симптомы превалируют над остальными. Ощущение надвигающиеся беды и неминуемой опасности заставляет людей прятаться, не выходить из дома, ограничивать социальные контакты.
  Психические симптомы при панической атаке:

• ощущение надвигающиеся беды и окружающей опасности;
• страх умереть или просто беспредметный страх;
• робость и скованность либо, наоборот, двигательное беспокойство;
• ощущение комка в горле;
• «соскальзывание взгляда» ( человек не может удержать взгляд на одном объекте );
• чувство нереальности происходящего ( мир воспринимается как отдаленный, некоторые звуки и предметы искажаются );
• пробуждение во время сна.

Общей характеристикой всех этих симптомов является их внезапность. Появлению паники не предшествует какая-либо аура ( будь то головная боль или плохое самочувствие ). Чаще всего пациенты описывают появившиеся симптомы как «гром среди ясного неба». Все эти симптомы появляются и нарастают по интенсивности очень быстро. В голове возникает наплыв мыслей, нередко они путаются, и человек не в состоянии объяснить, кого или чего он боится. В тоже время среди спутанности мыслей доминирует мысль о возможной смерти. Чаще всего люди испытывают страх умереть от сердечного приступа или. Кроме этого, может возникать страх «сойти с ума». Нередко подверженный панической атаке индивидуум мысленно ведет с собой разговор. В ответ на мысль, что существует опасность, возникает автоматическая мысль, что мир – опасен. В этот момент люди предпринимают попытки бежать и прятаться. Однако иногда тревога настолько велика, что человек не в состоянии сдвинуться с места и находится в оцепенении. Параллельно возникает ощущение нереальности происходящего. Некоторые звуки и предметы искажаются, место, где минуту назад был человек, кажется незнакомым, а значит и опасным. Иногда возникает ощущение замедленной съемки, другим же кажется, что они во сне. Паническая атака прекращается так же внезапно, как и началась. Нередко после нее остается неприятный осадок, чувство слабости и подавленности.

Паника, как бороться. Как бороться с паническими атаками: 11 эффективных способов

:  Время прочтения:

Клинический психолог Серебряная Анна Владимировна собрала эффективные способы борьбы с паническими атаками.

Для панических атак (или панического расстройства) пока не существует излечения и даже однозначных методов борьбы с приступами — каждый человек вынужден опытным путем искать свою комбинацию. Прочитайте наш обзор, чтоб попробовать и выбрать методы для себя.

1. Дышите медленно

Как избавиться от панических атак? Медленное дыхание помогает справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются и симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре. Смотрите на свой живот (даже сквозь одежду): как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Как понять, что у вас паническая атака и избавиться от нее? Во время панической атаки человек катастрофизирует происходящее: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.

Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.

3. Закройте глаза, если вокруг хаос

Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.

4. Тренируйте осознанность

Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.

Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения.

Как бороться с паническими атаками? Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.

Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

6. Тренируйте мышечную релаксацию

Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например пальцы ног и рук, ягодицы).

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).

8. Остановите приступ медикаментозно

Препараты из группы транквилизаторов (анксиолитиков или противотревожных средств) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она еще в самом зачатке.

Транквилизаторы нельзя принимать всем подряд, они продаются по рецепту, поэтому их нужно выписывать у психиатра или врача-психотерапевта.

9. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

10. Используйте обоняние

Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.

11. Прочитайте про себя стих или молитву

Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.