Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Фальшивая история каменного века: концепцию "Мужчины - Охотника" придумали ради борьбы с феминизмом.
2. Таким образом, если человек говорит уверенно, мы быстрее считаем его умным.
3. В интернете предположили, что у Анджелины Джоли случился паралич левой стороны лица из-за неудачной пластической операции.
4. Я не могу без тебя жить!
5. Как ваши потребности связаны с вашими же страхами.
6. Не нужно людям искать оправданий- они поступают так, как считают нужным.
7. Певица сиа будет платить бывшему мужу Даниэлю бернаду алименты на содержание ребенка.
8. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
9. Актер Никита Ефремов кадрами с Софьей Гершевич на Бали поделился.
10. Колян из "Реальных Пацанов" оказался настоящим: чем живёт Николай Наумов вне кадра.
11. Kaк исцелить себя самому.
12. Герои "Титаника": когда честь оказалась дороже жизни.
13. В сети обсуждают провал кита Урбана после развода с Николь кидман и его новую скромную работу.
14. Chatgpt вместо детектива: как "Галлюцинация" нейросети разрушила 12-летний брак.
15. Внук и правнук Юрия гагарина удивительно похожи на него.
16. Айтишник нестандартное приложение под названием "Овулme представил".
17. Что делать, если ваш близкий любитель эмоционального насилия.
18. Зендея вся в белом прибыла на показ Louis Vuitton в Париже после новостей о своей свадьбе с томом холландом.
19. Ирина Иванова, молодая актриса, впервые оказалась на съемочной площадке фильма "мужики.
20. Они ненавидят друг друга.
21. Мысли жены влияют на успех мужа.
22. Вячеслав Тихонов: как "Штирлиц" стал самым счастливым дедушкой на свете.
23. "Вступил в Брак с Молодой Актрисой" - 48-летний Егор бероев тайно женился на 21-летней балерине Анне Панкратовой.
24. Оглушительная жестокость молчаливого избегания.
25. Психология цвета в интерьере.
26. Как тратится энергия и как её накопить.
27. Таким образом, если внимательно перечитать сказки братьев Гримм, становится неловко не от жестокости, а от статистики.
28. Многие думают, что дисциплина - это аффирмации, ранний подъём или мечты о победе.
29. Дюжев впервые за годы вывел в свет жену.
30. "9 Лет работаю узисткой - и иногда мне страшно!
31. Раньше жили не cпеша.
32. Ольга Бузова рассказала, как Тарасов ревновал ее и винил ее за то, что он проигрывал.
33. В магазине я джинсы примеряла.
34. Кэтрин морнхайнуэй узнала о тяжёлом диагнозе на 14-й неделе беременности.
35. А ты тоже замечала, что мы часто костьми ляжем, только бы не быть виноватыми перед другими, а по отношению к себе.
36. Японская легенда про красную нить судьбы.
37. Фотограф дикой природы Эдуардо минте хесс пару лет назад поделился кадрами кодкода, он же гуинья.
38. В четвертый раз беременна?
39. Бунт из-за невест.
40. Семейная тайна надежды кадышевой: почему она исчезла со сцены.
41. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
42. В последнее время в СМИ появилась информация о том, что джиган увез младшего ребенка от Оксаны Самойловой в израиль.
43. В том случае, если пирожное выглядит как какашка - это ещё не провал.
44. Когда мужчина исчезает без объяснений, женщина часто думает, что сделала что-то не так.
45. "Обязали бы две Недели Мыть Полы": цискаридзе разнес ведущую "России 24", которая разлеглась в большом театре.
46. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
47. Великий секрет здоровья.
48. Настя ивлеева впервые показала фото с регистрации брака.
49. Бережное слово меняет ход разговора.
50. Отношения в тишине после бурь растут.