Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
2. Настоящий мужчина. Многие женщины говорят: "Я Хочу, Чтобы Рядом со Мной был Настоящий Мужчина".
3. Магия пандоры. Аватары и актёры, которые воплотили их образы.
4. Японская легенда про красную нить судьбы.
5. Про годовасиков, которым за 30.
6. Есть даты, которые люди выбирают сердцем, а есть - калькулятором.
7. Когда мужчина исчезает без объяснений, женщина часто думает, что сделала что-то не так.
8. Сказочная атмосфера. Пересылайте посты близким, ставьте реакции - это лучшая мотивация для нашей команды!
9. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
10. Как-то на очередной премьере в доме кино Рязанов сидел рядом с Басилашвили и нахваливал любимого актера.
11. У какапо есть одна хитрая, почти сказочная особенность - они пахнут.
12. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
13. На секунду подумали, что мы видим Юлию Началову.
14. Специалисты установили, что интимная близость по утрам способна увеличить эффективность мужчин на 70%.
15. Эмоциональный тайм-аут - это осознанная пауза, когда чувства перегреваются и слова могут ранить.
16. Декомпозиция страха - уменьшение масштаба тревоги.
17. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
18. Границы приоритетов - это внутреннее распределение внимания и сил, которое помогает человеку удерживать фокус на действительно значимых делах.
19. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
20. Эффективность наклонов к ногам: как они улучшают физическую форму
21. Как правильно делать наклон к ногам сидя: советы тренера
22. Юра борисов на кинофестивале в Торонто встретился с Анджелиной Джоли.
23. Когда ты формулируешь цель письменно, она перестаёт быть абстракцией.
24. Как ведет себя влюбленный пожилой мужчина: особенности и отличия
25. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
26. Взрослый мужчина: ключевые характеристики и пути становления
27. Когда женщина бьет мужчину: почему общество молчит
28. Мой муж меня бьет: как мне быть
29. Агрессия мужа к жене: причины и пути решения
30. Какая ночная жизнь в Москве
31. Обезьяны против всех: школьница из Таиланда с Tec - 9 стала героиней вирусного фото.
32. Какие современные тенденции в развитии туризма наблюдаются в городе
33. Какие музеи в Москве самые известные и что в них можно посмотреть
34. Страх мужского полового органа: причины и последствия
35. Понимание и преодоление фобии мужских половых органов
36. Гоген Солнцев получил результаты генетического теста, которые подтвердили его опасения: Ваня не является его биологическим сыном.
37. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
38. Эффективные методы лечения генерализованного тревожного расстройства
39. Погодите, щас еще немного и на законодательном уровне аборты запретят.
40. Какие парки Уфы наиболее популярны среди жителей и гостей города
41. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
42. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
43. Музыкальное путешествие Элвина Грея
44. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
45. Скоро свадьба! Ксения Бородина и Николай Сердюков подали заявление в ЗАГС.
46. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
47. Что нужно знать тем, кто собирается в дальнее путешествие
48. Как правильно общаться с психически больным человеком
49. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
50. Как общаться с близкими: секреты эффективного диалога