Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Ваш питомец занял кровать не из вредности - у него три очень серьёзных аргумента!
2. "Родители на Выгуле": Александр Петров с женой Викторией впервые вышли в свет после рождения сына.
3. "Пятнадцать лет, как Сбылась моя Мечта - ты Стала Моей Женой" - 37-летний комик Алексей Щербаков трогательно обратился к своей 38-летней супруге.
4. "Эволюция Запрета": как панталоны прошли путь от позора до нормы.
5. Эстетика абьюза: почему нас так тянет к "Идеальной Картинке" Кейси и Нейта?
6. Ида галич трогательно поздравила своего папу Василия с днём рождения!
7. Признаки того, что ты идёшь вперёд:
8. История Джуди гарленд - это манифест жестокости "Золотого Века" голливуда, где юность была товаром, а актрисы - расходным материалом.
9. Отсутствие регулярной близости в паре - это не просто временная трудность, а серьезный удар по мужской самооценке.
10. Из кубиков в пузико: интернет обсуждает новую расслабленную форму легендарного актера.
11. "Он серьёзно это сказал?
12. Столь мускулистые, похожие на бодибилдеров коты появляются из-за аномалии в гене миостатина.
13. Иногда один жест говорит о человеке больше, чем любые слова со сцены.
14. Забытые звезды: как слава обернулась падением.
15. Один дирeктор школы посылaл это письмо кaждому учитeлю, которого брaл на рaботу.
16. Kaк исцелить себя самому.
17. Интимность. Нет, это не то, о чём вы могли подумать в самую первую oчередь.
18. Здоровые отношения, основанные на искренности и близости - это труд.
19. Когда нет стирального порошка, выручает хозяйственное мыло.
20. В сети активно обсуждают рисунок Юсуфа шакура, который он сделал после пережитой клинической смерти.
21. Во время второй мировой войны, в период пребывания польской армии Андерса в Иране, солдаты наткнулись на осиротевшего медвежонка.
22. Решил сделать подборку обоев с сакурой - всё-таки это один из самых красивых символов весны.
23. Теперь его постоянно держит в объятиях более крупная макака - крепко и без шансов сбежать.
24. Павел прилучный откровенно рассказал о том, как изменилось его отношение к семье после громкого развода с Агатой муцениеце.
25. Трогательное письмо Ксении Алферовой папе, Александру Абдулову:
26. Любить, как воробей: история полёта и падения Эдит пиаф.
27. Николь кидман и том Круз когда-то были одной из самых ярких пар голливуда.
28. Биоэнергетическая защита. Ухаживать нужно не только за кожей лица и рук, но и за собственным биополем.
29. Связь характера с болезнями.
30. У сорокалетнего школьного учителя нашли неоперабельный рак и дали ему год жизни.
31. Как научиться рано вставать.
32. "Четверть века на эстраде!
33. В четвертый раз беременна?
34. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
35. Отношения без брака часто оказываются самым уязвимым форматом не снаружи, а внутри.
36. "Даже Магия Химии не Спасет от Измен": Рита дакота разнесла новый брак Влада соколовского.
37. Популярный телеведущий, любимый миллионами зрителей, трагически погиб вечером 8 декабря 2001 года в деревне едимоново, в возрасте 38 лет.
38. Атмосфера зимнего вечера.
39. Вопреки всем слухам: Виктория лопырева вышла в свет с мужем и сыном.
40. В обязательном порядке - стакан воды на ночь!
41. Контроль не равен влиянию.
42. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
43. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
44. 9 лет работаю узисткой в больнице.
45. Из Бразилии приходит невероятная история: 19-летняя девушка родила близнецов … но с разными отцами.
46. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
47. Баста признался, что за 18 лет брака они с женой так и не "Сошлись Характерами - и в Этом Весь Кайф".
48. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
49. Отношения в тишине после бурь растут.
50. Расширение словаря ценностей - навигатор выбора.