Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи в Москве самые известные и что в них можно посмотреть
2. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
3. В интернете обсуждают, что Агата муцениеце может ожидать третьего ребенка.
4. Понимание и преодоление фобии мужских половых органов
5. Какие уникальные культурные мероприятия проводятся в Вологде
6. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
7. Как самостоятельно преодолеть повышенную тревогу: 11 эффективных методов
8. Эффективные поведенческие методы: 6 техник от тревожности
9. Почему ребенок не привыкает к детскому саду
10. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
11. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
12. Почему ребенок не хочет покидать детский сад? Основные причины и решения
13. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
14. Как жить с психически больным родственником: практические советы и рекомендации
15. Счастье нужно заслужить и за всё в этой жизни нужно платить.
16. Мoя дeвyшкa абcoлютно фpигидная.
17. Семейные изменения: что происходит и почему
18. Владимир Кузьмин: легендарные концерты в Санкт-Петербурге
19. Жесты и сигналы тела: скрытый язык общения
20. Узнай, как сделать садоводство интересным для своего мальчика
21. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
22. Наталья Земцова ознакомить сына с её откровенными фильмами, которые стыдно кому-либо показывать.
23. А вас бесят счастливые парочки: почему они так радуются жизни
24. Разница между притиркой и полной несовместимостью: основные принципы
25. Раздражение в отношениях: почему наш партнёр может становиться источником беспокойства
26. Узнайте, что вас бесит во второй половинке и как справиться с этим
27. В наше время перемен вопрос о будущем становится как никогда актуальным.
28. Что дает чистка языка?
29. 6 2 Медитация Единство тела: Как достичь гармонии между телом и разумом
30. Не причинять вреда: философия и практика
31. Психологическая сущность эмоционального состояния личности. Эмоциональные состояния
32. Дыхание при страхе. Правильное дыхание при панических атаках: эффективные практические упражнения
33. Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов. Лечение: лекарства, психотерапия и здоровый образ жизни
34. В Казахстане девушка познакомилась с мужчиной по интернету и стала жертвой абьюза.
35. Играйте вместе: лучшие настольные игры для пар двоих влюбленных
36. Отдаю в отношениях больше чем получаю. Я отдаю в отношениях больше, чем получаю. Как исправить?
37. Как развить внимательность у ребенка в 8-10 лет. Интересные упражнения
38. Как научить ребенка внимательности и концентрации на уроках. Какие упражнения помогают тренировать концентрацию.
39. Мария погребняк, известная светская львица и звезда социальных сетей, часто ассоциируется с гламуром, роскошными вечеринками и идеальными образами.
40. Подчеркните важность конформного поведения: кто это делает
41. Размышления о необходимости публичного высказывания о личной жизни в социальных сетях
42. Дорожные игры для пар: как сделать поездку незабываемой
43. 5 игр для влюбленных со стажем: как усилить отношения
44. Срочное включение! Папины дочки возвращаются.
45. Как COVID-19 влияет на наше психическое состояние: анализ факторов страха и тревоги
46. Почему умные люди обожают произведения Рэя Брэдбери
47. Откровенные отношения: как выставлять напоказ свою любовь с партнером
48. Искусство черного: символика и значение в истории искусства
49. Как психотерапевт поможет вам справиться с паническими атаками: полезные советы
50. Символика цвета на востоке и западе: культурные различия и сходства