Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора запланировали рождение детей.
2. Игорь крутой откровенное заявление о личной жизни сделал.
3. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
4. Карма Дарью мороз спустя годы … настигла.
5. Неизлечимая болезнь стала причиной ухода влада кадони.
6. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
7. Регина тодоренко рассказала о проблемах со здоровьем во время второй беременности.
8. Организация похорон за границей: особенности и сложности
9. Смена окружения - катализатор идей.
10. - Не грусти, - сказала Алисa.
11. Мама - самая дорогая роскошь в мире.
12. Внутренний наблюдатель - это навык метаприсутствия, когда вы замечаете мысль или всплеск эмоции, не сливаясь с ними.
13. Здоровье и морковь.
14. Как взять займ на виртуальную карту: практические советы
15. "Каждый День, Когда мы Вместе, - Лучший День в Моей Жизни".
16. Золотая пятерка женских продуктов.
17. Наклоны к ногам: общеразвивающие упражнения для здоровья и гибкости
18. Самое простое супер упражнение: как за 5 минут в день изменить свою жизнь
19. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
20. Страх - естественная реакция на неизвестность и потенциальную опасность, которая помогает нам быть осторожнее и внимательнее.
21. Какие музеи Тюмени самые популярные среди туристов
22. Человек не может восстановиться в условиях, где его изначально разрушали.
23. Почему даже нормальный на первый взгляд мужчина может скрывать темную тайну
24. "Нежность к Себе - Лучший Репеллент от Токсичных Людей" - это фраза о внутренней защите, которая не нуждается в агрессии или броне.
25. Алексей Дмитриев: мальчик - гигант, ставший звездой кино.
26. Почему современная школа мешаеткому развитию
27. Как заставить подростка учиться: практические советы для родителей
28. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
29. Прикосновение к божественному сознанию - это то, что может моментально изменить всю вашу жизнь.
30. А у цекало губа не дура.
31. Причины возникновения раздражения:
32. Эксклюзив! Бывшая жена Джигарханяна Виталина цымбалюк - романовская стала мамой в 46 лет.
33. Тревога и тревожные расстройства: 4 эффективные терапевтические подхода
34. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
35. Эффективные поведенческие методы: 6 техник от тревожности
36. Мудры для здорового сердца.
37. Основные правила поведения с больным человеком
38. Пора поговорить об этом: почему молчание больше не работает
39. Как общаться с психически нездоровыми: советы для поддержки и понимания
40. Что скрывают скрещённые на груди руки: Психология позы
41. Скрещивание рук: история и значение
42. Вот на картинке человек: разгадайте тайну изображения
43. Понимание проблемы: почему ребенок отказывается идти в детский сад
44. Улучшить память подростка: проверенные методы и практики
45. Наузы: все, что вам нужно знать о данном явлении
46. Самогипноз: как сделать это быстро и просто
47. В Латвии простились с Янисом тиммой.
48. Гипноз для детей и подростков: безопасные и эффективные методы
49. Понимание панических атак: как справиться с этим заболеванием
50. Анна седокова показала, как рыдает под капельницей в клинике, тяжело переживая смерть бывшего мужа Яниса тимма.