Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Что будет, если жить в тревоге и страхе, постоянно на что-то обижаясь?
2. Российским семейным парам хотят официально усложнить процедуру быстрого расставания.
3. Трансформация любви: как Эмма хеминг - Уиллис справляется с выгоранием опекуна и сохраняет тепло в семье.
4. Три лика Остапа: почему мы никак не выберем идеального Бендера?
5. Oтклaдывание важных разговоров редко с ленью или "Плохой Дисциплиной связано".
6. Юлия пересильд призналась, что переживает за Ваню Дмитриенко.
7. Хочу ничего не чувствовать: к чему приводит запрет на эмоции?
8. "Я Больше ни по Кому Плакать не Буду": Виктория боня рассказала о предательстве любимого мужчины.
9. Телевизионный обман раскрыт: экс - ведущий мистического шоу доказал полную слепоту "Ясновидящих" перед лицом реальной болезни.
10. Муж запретил Шэрон стоун удалять опухоль в ГРУДИ.
11. Мужская самооценка и её влияние на самореализацию.
12. Дэйзи - Мэй Деметре родилась в Великобритании с редкой особенностью - у неё были недоразвиты малоберцовые кости.
13. Специалисты объяснили, как распознать наличие подлинной "Химии" в паре.
14. Мужчина снёс часть дома, потому что жена подала на развод.
15. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
16. Не устанем повторять, что спорт мегаполезен для поддержания здоровья наших кукушечек.
17. Гостем шоу на телеканале "Россия-1" стал 14-летний звонарь Фотий Малыгин из новосибирской области, посёлка ложок.
18. В сети завирусился снимок упитанного и компактного азиатского слона.
19. Майкл Джексон сорвал 30 модных показов ради Наоми Кэмпбелл.
20. Почему нас особенно раздражают люди, слишком похожие на нас.
21. Почему иногда нет ощущения, что жизнь движется вперёд.
22. Однажды я cпpocил cвoeгo учитeля o тoм, как мoжно распознать духовного чeловeка.
23. Когда Людмиле Гурченко предложили сыграть главную роль козы в фильме "Мама", актриса с радостью согласилась.
24. 13-Летняя актриса Ева Смирнова опубликовала фото дерзкой фотосессии и заявила, что не планирует быть удобной для общества.
25. Что такое "Лукизм" и почему о нем снова говорят?
26. Мой характер из детства.
27. Алёна водонаева жёстко высказалась о фанатах макана.
28. Николь кидман решила обучиться професии, суть которой - поддерживать человека перед смертью.
29. 15 жестких фактов, которые редко говорят в лицо:
30. Из Шайло Джоли - питт в "Ши Жоли": как дочь звезд нашла свой путь в танцах.
31. Бессел ван дер колк описывает психотравму как опыт, который оставляет людей в состоянии беспомощности и ужаса.
32. На бледно-голубой эмали, какая мыслима в апреле, березы ветви поднимали.
33. Эффект "Горошка": как Харриет сперлинг переиграла классику на пасхальной службе.
34. Беда. Мать утопила малышей, отец плачет в истерике.
35. Американские учёные проанализировали данные более 17 тысяч человек от 20 до 59 лет и нашли связь между частотой секса и состоянием здоровья.
36. Как выглядела древняя камасутра.
37. Боль прожить нaдо.
38. Родившая третьего сына Регина тодоренко сделала заявление о своей болезни: печальные подробности.
39. Синдром внезапной детской смерти - так называют неожиданную гибель младенца до года.
40. Что делать, если ваш близкий любитель эмоционального насилия.
41. Как свадебный образ грейс келли изменил представление о невесте.
42. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
43. Почему женщины, которые не любят гостей, не скучны и не асоциальны?
44. Вялый когнитивный темп: как справляться с медлительностью.
45. Обнаженная правда: почему эта скульптура заставила мам всего мира затаить дыхание.
46. Теперь его постоянно держит в объятиях более крупная макака - крепко и без шансов сбежать.
47. В сети разгорелись нешуточные споры вокруг признания молодой мамы.
48. Поклонники интересуются, почему у Юлии Михалковой нет детей?
49. Биоэнергетическая защита. Ухаживать нужно не только за кожей лица и рук, но и за собственным биополем.
50. Моя мама красавицей с тонкими чертами лица была.