Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Мария горбань вновь вышла замуж - торжество прошло в Лас-вегасе.
2. Марина федункив объяснила, почему скрывает сына от публики.
3. На недавней премии от Hello!
4. Одна траектория - две реальности!
5. Врачи всё чаще говорят о том, что зимой интимная жизнь может быть даже полезнее, чем в тёплое время года.
6. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
7. Венеция на воде благодаря гениальному инженерному решению стоит.
8. Это Анна и её кот плюха!
9. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
10. Из Бразилии приходит невероятная история: 19-летняя девушка родила близнецов … но с разными отцами.
11. Семья российского певца егора крида к пополнению готовится.
12. Неизлечимая болезнь стала причиной ухода влада кадони.
13. Отношения в тишине после бурь растут.
14. Признание ошибки - форма лидерства.
15. Контроль дыхания - это прямой способ влиять на состояние нервной системы.
16. Ограничение сравнения - сохранение уникальности.
17. Добросказать - значит договориться.
18. Американский фотограф Лорен Флейшман создала фотопроект, в котором показывает семейные пары, чья любовь не угасает уже на протяжении многих лет.
19. Парни обмениваются "Кулачками" и придумывают собственные рукопожатия потому, что таким образом они укрепляют чувство единства и "своей" компании.
20. Семь внутренних законов для обретения гармонии.
21. Интимнoсть. Нет, это не то, о чём вы могли подумать в самую первую очередь.
22. Где можно насладиться видом на Москву-реку
23. Эффективность наклонов к ногам: как они улучшают физическую форму
24. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
25. 45-Летняя Ольга орлoва рoдила дoчь и раскрыла ее имя.
26. Муж оскорбляет и бьёт: как спастись от насилия
27. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
28. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
29. Какие исторические памятники можно посмотреть в Новосибирске
30. Регулярное ведение списка дел формирует привычку планировать каждый день и контролировать своё время.
31. Как заставить подростка учиться: практические советы для родителей
32. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
33. Какие театры Москвы самые знаменитые
34. Как ведет себя мужчина: что нужно знать каждой женщине
35. Чрезвычайная польза для организма: упражнение "Березка" избавит тебя от надоевших болезней.
36. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
37. Где проводятся крупные культурные фестивали
38. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
39. Эффективные методы лечения генерализованного тревожного расстройства
40. Почему ребенок не хочет покидать детский сад? Основные причины и решения
41. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
42. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
43. Как общаться с человеком: основные правила и советы
44. Искусство общения: как наладить диалог с близким человеком
45. Что о вас говорит то: Как ваши предпочтения и вкусы раскрывают вашу личность
46. Понимание истерики перед походом в детский сад: как помочь ребенку справиться с тревогой
47. Больше не пойду в детский сад: почему родители отказываются от услуг детского сада
48. Помогите своему ребенку запоминать слова: практические советы и методы обучения
49. "Школы в шоке: Shaman и Мизулина приготовили сюрприз!
50. Улучшить память подростка: проверенные методы и практики