Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Сила любви. В кабинете знаменитого кардиохирурга владимира Алмазова хранилось заспиртованное сердце.
2. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
3. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со 2-й супругой еще год назад.
4. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
5. На секунду подумали, что мы видим Юлию Началову.
6. Частые "да" рождают хроническое "нет" к себе.
7. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
8. Каждое принятое решение требует энергии.
9. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
10. Ответственность за состояние - взрослая позиция.
11. Американский фотограф Лорен Флейшман создала фотопроект, в котором показывает семейные пары, чья любовь не угасает уже на протяжении многих лет.
12. Когда утренний будильник звучит как боевой сигнал, мозг сразу же запускает внутренний протестный орган - и делать ничего не хочется.
13. Про умных и мудрых женщин.
14. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
15. Где можно насладиться видом на Москву-реку
16. Секрет счастливой любви.
17. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
18. Одиночество и уверенность: как быть красивой в одиночестве
19. Фраза "Короткое"давай позже" честнее, чем долгий игнор" затрагивает важную тему ответственности в общении.
20. Какие парки и скверы подходят для отдыха в Уфе
21. Ученики школы номер 22 в Орехово-зуеве решили выразить свою любовь к классному руководителю Татьяне Анатольевне необычным способом.
22. Сравнение - это форма внешнего фокуса, при которой человек начинает измерять свою ценность, прогресс и уникальность через призму чужих достижений.
23. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
24. Утренний список микро - дел - это договор с собой.
25. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
26. Командировка в города и страны с другим часовым поясом - большое испытание для нервной системы.
27. Какие уникальные библиотеки и архивы есть в Москве
28. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
29. Самые страшные фобии человека: что мы боимся больше всего
30. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
31. Почему ребенок отказывается ходить в детский сад: причины и решения
32. "Вдул с Последствиями": Чумаков поделился, что привлекло его в Юлии Ковальчук.
33. "Пенсионерка Публику Откровенными Фото Шокирует".
34. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
35. Как жить с психически больным родственником: практические советы и рекомендации
36. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
37. Советы, как сохранить рассудок, если ваш родственник теряет самообладание
38. Искусство общения: как найти подход к любому человеку
39. Любовь всех победила? Отношения с человеком с психическим заболеванием
40. Как правильно общаться с душевнобольными: основные правила
41. Как вести себя с близким: советы по поддержанию гармонии в отношениях
42. Что скрывают скрещённые на груди руки: Психология позы
43. Руки в качестве барьеров: как руки на груди защищают от вредных факторов
44. Раскрыть сложенные на груди руки: как это делается и почему это важно
45. Разгадаем загадку: почему ребенок не хочет ходить в детский сад
46. Улучшение памяти ребёнка 8 лет: основные принципы и практики
47. Не могу ни в кого влюбиться: почему люди становятся импотентами в чувствах
48. В наше время перемен вопрос о будущем становится как никогда актуальным.
49. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом
50. Играйте вместе: лучшие настольные игры для пары