Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Живой щит на ледяной трассе: история молчаливого подвига, который растрогал миллионы.
2. "Tеперь нас трое!
3. Прощение с верхней полки: лерчек отпустила хейтеров и сразу оценила их жизнь.
4. Пятидневный "Декрет" для бати: в России предложили давать отцам официальный мини - отпуск на воспитание детей.
5. Ученые и академики ран зашли с козырей в вопросе борьбы с демографической ямой.
6. Газманов оставил жену ради 18-летней девушки, но 25 лет платил ей деньги.
7. "Аутсайдеры" семьи Бекхэмов бруклин и Никола пельтц отметили свои "обновлённые клятвы".
8. Из качков - в кутюр.
9. Легенда тяжелой атлетики: феноменальные рекорды Леонида Тараненко.
10. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
11. Упс, кажется мы больше не увидим пэм в красном купальнике на экране.
12. Почему мы близость с сексом путаем.
13. Синдром женатых: как сохранить страсть в долгих отношениях.
14. Гарик Сукачев уверен: ему сказочно повезло встретить свою судьбу еще в юности.
15. Tpадиционное, бытовое представление о кризисе: он не должен случаться с нами, в крайнем случае, мы должны его всяческим образом избегать.
16. Глубоко под землёй, в кромешной тьме, слоны ведут свою тайную добычу.
17. Брэд питт официально подтвердил отношения с Инес де Рамон.
18. Сила привычки заключается в трёх последовательных моментах.
19. Когда у мужчин и женщин самый высокий уровень либидо.
20. Помните мальчика из "Ералаша", который ходил за хлебушком?
21. Самая любимая поза мужчин: эскортница делится опытом.
22. Она семнадцать кроликов родила.
23. Жена Брюса Уиллиса призналась, что живёт в состоянии постоянного траура.
24. Этo oдин из самых популярных вопросов в теме отношений.
25. Когда в городах гаснут витрины и с грохотом опускаются металлические жалюзи, для большинства заведений наступает конец рабочего дня.
26. Нападающий "Арсенала" Виктор дьёкереш, по данным СМИ, мог потратить почти 5 миллионов долларов на контент 21-летней модели Onlyfans.
27. "Любовь на Дистанции": Алексей во робьёв и Аида Гарифуллина о проверке чувств расстоянием.
28. Муж запретил Шэрон стоун удалять опухоль в ГРУДИ.
29. Принимайте меня такой, какая я есть.
30. "Валя Красавица": мама Тимати заявила, что невеста рэпера не похожа на нее.
31. Тотальный контроль - слабость или сила?
32. Старая дорога. (Притча).
33. "Хочу Замуж, но Никого нет": почему человек застревает в этом круге.
34. Она одна из лучших теннисисток в истории.
35. В России обсуждают снижение брачного возраста на фоне заявлений демографов.
36. Девушка, которая была мертва 80 минут.
37. Иногда решение уже принято, а объяснения для него появляются только потом.
38. Учреждено новое цензурное ведомство для учебных и всяких относящихся к учению и воспитанию книг.
39. Лизе моряк посоветовали прекратить рожать.
40. Почему иногда нет ощущения, что жизнь движется вперёд.
41. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
42. Ла-плата - город, который кажется нарисованным линейкой.
43. Министр труда котяков выкатил новый план по спасению демографии: теперь каждой россиянке нужно выдать по 3-4 ребенка к 2030 году.
44. Самая большая дыра на планете.
45. Перед вами необычная девочка - енот по имени чесночок.
46. Нарушать границы - это.
47. "Эволюция Запрета": как панталоны прошли путь от позора до нормы.
48. Анна хилькевич рассказала о трудностях своего брака.
49. Даман - одно из самых недооценённых существ на планете пожалуй.
50. Я не могу без тебя жить!