Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Битва титанов: гайдаевский драйв против захаровской театральности.
2. Секретный ингредиент необычайной психологической стойкости.
3. Чайный эксперт нашего детства: как дедушка из рекламы объединил сказки и видеоигры.
4. Наса дропнули новые снимки юпитера.
5. Случай с Людмилой турищевой в 1975 году обнажил опасную грань между спортивным героизмом и техническим провалом.
6. Эта пара прожила 73 года вместе.
7. Знакомьтесь - тамандуа.
8. Почему любимый вдруг становится чужим?
9. Боль прожить нaдо.
10. Поцелуй руки признали сексуальным насилием: решение вызвало споры в Испании.
11. Скромность как суперсила: как первая "Мисс Ссср" едва не стала арабской принцессой.
12. Герои "Титаника": когда честь оказалась дороже жизни.
13. Так сейчас выглядит первая и единственная супруга Дмитрия нагиева.
14. Ваша подушка может рассказать о здоровье больше, чем кажется на первый взгляд.
15. Любовь, страсть и одиночество: жизнь Раисы Рязановой в поисках женского счастья.
16. Bce лето дeржу окна в доме отрытыми и не боюсь комаров.
17. Анастасия Волочкова рассказала, чем поразила докторов в Германии.
18. Женщина - источник успеха мужчины.
19. "Дергал ЗА Косы, Потому ЧТО Любил": смолкин заявил о романе с Прокофьевой, но актриса назвала это "бредом".
20. Наталья варлей могла бы стать примой балета, но её манили не пуанты, а высота.
21. Мы прокачиваем мотивацию.
22. Ходили слухи, что он был корыстолюбив и жил за чужой счет.
23. А знаете ли вы, зачем во времена Ссср в сыр клали пластиковые цифры?
24. Хвалить себя полезно для здоровья.
25. Почему гордецы такие гордые.
26. "9 Лет работаю узисткой - и иногда мне страшно!
27. Евгения брик скончалась в 40 лет, так и не открыв свою главную загадку.
28. Любовь за кадром: Челентано и мути были вместе не , внимание, только в фильме.
29. 7 упражнений, которые помогут проснуться лучше, чем кофе.
30. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
31. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
32. Бывшая жена Марата Башарова через суд выбила у него алименты на содержание 9-летнего сына.
33. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
34. Ксения Собчак и Максим виторган устроили вечеринку для сына Платона.
35. Интересные факты о Диане гурцкой: как она выглядит без черных очков и причины их снятия.
36. Великий секрет здоровья.
37. Эту милашку легко спутать с домашней кошкой, но муравьиный тигр - это вам не милый котик, а 2 кг чистой ярости.
38. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
39. Сопричастность одиночество лечит.
40. Аврора киба намекнула на свадьбу и беременность … в следующем году.
41. Режим "Здесь и Сейчас" перегруз обнуляет.
42. Дневник решений - антидот повторных ошибок.
43. Инвентаризация успехов - аккумулятор мотивации.
44. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
45. Отказ - тоже забота о связи.
46. Карта рисков - компас смелости.
47. Золотые правила легендарного хирурга Николая Михайловича Амосова:
48. Ментальная гибкость проявляется в умении быстро скорректировать своё мышление при появлении новой информации или изменении обстоятельств.
49. Александр Головин, известный по сериалу "Кадетство", опубликовал снимки со своей свадьбы с Александрой Поповой.
50. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.