Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. В мире каждый день появляются необычные имена.
2. Как привлечь внимание за 5 минут: Софи Лорен и Джейн мэнсфилд.
3. Ради того, чтобы сыграть Бендера, я был готов на всё.
4. 61-Летний Александр Гордон и 23-летняя жена - теперь с ребенком.
5. Этот шедевр Яна ван Эйка, которому уже 600 лет, остаётся одной из самых загадочных картин в истории.
6. В начале XX века в России появилось необычное и мрачное явление - женщины, которых называли "Душительницами".
7. Семейная тайна надежды кадышевой: почему она исчезла со сцены.
8. В пятницу в дежурную часть города поступило сообщение, что на aллее в снегу лежат две пожилые женщины и странно барaхтаются.
9. Правда о "Титанике": кто выжил на самом деле.
10. Отношения без брака часто оказываются самым уязвимым форматом не снаружи, а внутри.
11. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
12. Многие мыслители и научные деятели также давали советы поколениям и высказывали свою точку зрения про отношения людей.
13. Распознайте своевременные сигналы, чтобы сохранить отношения в паре
14. Григорий лепс надеется на пополнение в семье в новом союзе.
15. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
16. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
17. Сопричастность одиночество лечит.
18. У бывшего мужа Юлии Началовой, футболиста Евгения Алдонина, тяжёлая форма онкологии.
19. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
20. "Люблю тебя бесконечно!
21. Страх публичности - страх быть увиденным настоящим.
22. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
23. Я … старомодна.
24. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
25. Интроспекция - это сознательное погружение внутрь себя: анализ целей, страхов и ценностей.
26. Чесночное масло для сосудов.
27. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
28. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
29. Эффективное растяжение: наклоны вперёд к ногам
30. Наклоны вперед из положения стоя: 5 полезных упражнений для гибкости
31. Ясная цель служит маяком в процессе выработки новых привычек, потому что она придаёт смысл ежедневным действиям.
32. Как влюбляются взрослые мужчины: тайны мужской души
33. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Хабаровске
34. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
35. Фраза "Пауза - Тоже Стратегия, а не Пустота Действий" напоминает, что бездействие не всегда означает слабость или растерянность.
36. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
37. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
38. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
39. Кулинарная Москва: где попробовать русскую кухню
40. Какие уникальные кафе с домашней кухней можно найти
41. Молчание - это не всегда знак согласия.
42. Анна пересильд рассказала, что никто из одноклассников не поздравил ее с премьерой сериала "Слово Пацана".
43. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
44. Что такое и как называется фобия боязни болезней
45. Мудры для здорового сердца.
46. "Самый простой способ понять мужчину - посмотреть на его женщину.
47. Почему ребенок не хочет идти к воспитателю: причины и решения
48. CAGMO Чита: от классики до современности
49. Milana Star: Восхождение новой звезды в российской музыке
50. Музыкальное путешествие Элвина Грея