Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
2. Почему я срываю злость на муже: поиск причин и решений
3. Есть ли возможность посетить музеи и театры бесплатно
4. Места отдыха в Кирове для всех вкусов
5. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
6. Как мужчины проявляют любовь: признаки и особенности
7. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать больше о истории города
8. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
9. Как справиться с тревогой: 20 эффективных методов для вашего спокойствия
10. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
11. Как вы справляетесь с тем, что ребёнок упрямится
12. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
13. Почему ребенок не хочет ходить в садик: причины и решения
14. Как выстроить отношения с психически нездоровым: советы и рекомендации
15. Психическое расстройство у близкого человека: как оказать правильную поддержку
16. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
17. Как общаться с психически больным близким человеком: советы и рекомендации
18. Что скрывают скрещённые на груди руки: Психология позы
19. Лера кудрявцева сфотографировалась с поклонницей и столкнулась с волной хейта.
20. 8 привычек счастливых людей:
21. Разбираемся в психологических типах через жесты-рефрены
22. Руки в качестве барьеров: как руки на груди защищают от вредных факторов
23. Лили коллинз впервые стала мамой!
24. Оркестр CAGMO Воронеж: сотрудничество с другими коллективами и исполнителями
25. Понимание и помощь: как справиться с домашним насилием в семье
26. Влюбленные парочки: Как они делают это
27. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
28. Смешанные пары: преодоление расовых барьеров
29. Воля и утяшева привели дочь на тв: как выглядит наследница пары.
30. Что дает чистка языка?
31. Понимание панических атак: как справиться с этим заболеванием
32. Покорите панические атаки: стратегии для победы над тревожностью
33. Психологические приемы для борьбы с паническими атаками
34. Почему возникает чувство тревоги с похмелья. Что делать при страхе?
35. Понимание панических атак в неврологической практике: ключевые аспекты и лечение
36. Как избавиться от страха. Страх, как повод для поведенческой терапии
37. Лекция 6 чувства и эмоции. Понятие эмоций. Физиологические основы эмоций и чувств.
38. Боюсь оставаться ночью дома одна. Страх ночевать одной дома
39. Как избавиться от страха ночевать дома одной. «Боюсь спать в темноте, если дома никого нет»
40. Кирилл андреев станет дедушкой во второй раз.
41. Нужна ли помощь психолога при депрессии. Как выйти из депрессии: советы психологов
42. Анна Семенович фигуру на отдыхе после похудения продемонстрировала.
43. Кто был у психотерапевта с симптомами депрессии. Что такое депрессия
44. Игра для пары влюбленных по книге: как улучшить отношения с помощью литературы
45. Почему муж оскорбляет и унижает. Получено 4 совета от психологов
46. Реперные точки индивидуальных моделей контроля: принципы и применение в фармвестинке
47. Николай цискаридзе удивил поклонников откровением о спорте!
48. Игры для двоих: лучшие выборы для проведения времени вместе
49. Фобия страха толпы: в чем ее суть и как с ней бороться
50. Кто лев, тот прав: как идеология влияет на политические взгляды