Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Конфликты в паре. Мы начинаем с причин.
2. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
3. Охлаждение в отношениях.
4. В интернете предположили, что у Анджелины Джоли случился паралич левой стороны лица из-за неудачной пластической операции.
5. В ленинградской области есть место, где в поле недалеко от дороги стоят побеленные русские печи.
6. Зендая вновь подтверждает статус иконы стиля, открывая сезон мероприятий в наряде из новой коллекции Дэниела розберри.
7. Битва титанов: гайдаевский драйв против захаровской театральности.
8. О пользе нетерпения в отношениях.
9. Учёные из фуданьского университета заявили, что почти литр кофе в день может снижать уровень тревожности и депрессии.
10. Прощание. В тревожной мгле, отчаянно рыдая, моля и проклиная небеса, лежит, от горя скорчившись, хозяин, обняв за шею старенького пса.
11. Смыть сша цунами.
12. В 1968 году американский учёный провёл необычный эксперимент под названием "вселенная-25".
13. Kaк исцелить себя самому.
14. Понемногу открывается новый дом Елисеева, что против памятника Екатерины на невском.
15. Когда смеются над слезами: невероятная жизнь Людмилы ивановой.
16. О своём папе я узнал, когда мне исполнилось 23 года.
17. Суматранская кошка - один из самых редких и, честно говоря, странных представителей кошачьих.
18. Вы пытаетесь объяснить, приводите факты, раскладываете по полочкам - а в ответ тишина или упрямство.
19. В свердловской области мужчина семь лет платил алименты на несуществующего ребёнка.
20. Семейный выезд на Байкал едва не закончился трагедией для Влада топалова, но стал поводом для Хайпа его супруги.
21. Иногда настоящая магия кино скрыта вовсе не в самом фильме, а в коротких паузах между дублями.
22. Теперь его постоянно держит в объятиях более крупная макака - крепко и без шансов сбежать.
23. Фрида кало: две аварии и одно бессмертие.
24. Павел прилучный откровенно рассказал о том, как изменилось его отношение к семье после громкого развода с Агатой муцениеце.
25. "Свершилось" - 47-летняя Ольга картункова поделилась с подписчиками радостной новостью.
26. Актриса, сыгравшая роль пожилой Роуз в фильме "Титаник", в молодости была настоящей красавицей: вот как она выглядела.
27. Поклонники интересуются, почему у Юлии Михалковой нет детей?
28. Все кричат "Горько" зендее и тому холланду.
29. Отсутствие секса увеличивает риск заболеваний сердца, показало исследование.
30. Пользователи соцсетей активно обсуждают так называемый "Альпийский Развод".
31. Синглизм: когда стыдят за одиночество.
32. А знаете ли вы, зачем во времена Ссср в сыр клали пластиковые цифры?
33. Наталья рагозина прервала молчание после смерти мужа.
34. Как тратится энергия и как её накопить.
35. Таким образом, если внимательно перечитать сказки братьев Гримм, становится неловко не от жестокости, а от статистики.
36. Алферова с приемным сыном, Захарова с дочкой: гости сказочной премьеры.
37. Я устала, я ухожу!
38. "Меня поймут только те, кто смерть свою видел.
39. Актриса Мария горбань вновь вышла замуж - торжество прошло в Лас-вегасе.
40. Отношения без брака часто оказываются самым уязвимым форматом не снаружи, а внутри.
41. В 56 лет все только начинается: Татьяна Буланова готовится стать бабушкой и взять ипотеку.
42. Пещера имени Верёвкина, расположенная в Абхазии, - самая глубокая в мире.
43. Сомнение - спутник роста.
44. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
45. Вопреки всем слухам: Виктория лопырева вышла в свет с мужем и сыном.
46. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
47. Аринa из "бeрeмeннa в 16" oтказaлaсь oт свoих дeтeй и cкинула их нa мaть.
48. Регина тодоренко рассказала о проблемах со здоровьем во время второй беременности.
49. Признание ошибки - форма лидерства.
50. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.