Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. Планируют снять сериал, основанный на реальных событиях, о жизни американца Майкла Кэрролла.
2. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
3. Любопытство - антипод страха.
4. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
5. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
6. Бережное слово меняет ход разговора.
7. Расширение словаря ценностей - навигатор выбора.
8. Порог удара ниже порога поломки.
9. Смена среды действует как перезагрузка для ума.
10. Согласованное дыхание - пульт эмоций.
11. Когнитивная переоценка - это навык менять интерпретацию события, не меняя сами факты.
12. Суть близких отношений - оставаться собой.
13. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
14. Как улучшить выполнение наклона к носкам: практические советы
15. Как сделать наклон вперед сидя: пошаговая инструкция
16. 5-Минутная Суставная Разминка для Весь Тела: Увеличьте Гибкость и Снизьте Риск Травм
17. Стройный живот за 8 минут: упражнения, которые можно делать даже дома
18. Как мужчина в 40 проявляет свою любовь: особенности и секреты
19. Какие театры и культурные учреждения работают в Кургане
20. Топ 5 признаков настоящей зрелой любви мужчины: как понять, что он действительно зрелый
21. Культурная жизнь Москвы: музеи, театры и фестивали
22. Headlines:
23. Что делать, если муж бьёт? Не отчаивайся – есть выход
24. Как помочь ребенку с учебой: причины нежелания учиться и пути решения
25. Какие парки и скверы подходят для отдыха в Уфе
26. Почему современная школа мешаеткому развитию
27. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
28. Какие уникальные памятники природы есть в Москве
29. Не пропустите: расписание концертов группы Анимация в Череповце
30. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
31. Софья стужук родила пятого ребёнка … прямо у себя дома и при детях - в надувном бассейне.
32. Какие уникальные культурные мероприятия проводятся в Вологде
33. Нозофобия: что это такое и почему возникает
34. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
35. Почему ребенок не привыкает к детскому саду
36. Какие парки Самары наиболее популярны среди жителей и гостей города
37. Почему ребенок не хочет покидать детский сад? Основные причины и решения
38. Язык тела: 20 примеров с расшифровкой, которые помогут вам лучше понимать людей
39. Разбираемся в психологических типах через жесты-рефрены
40. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
41. Язык тела: 20 примеров, которые помогут вам лучше понять людей
42. Проблемы адаптации ребенка 2-х лет в детском саду: как помочь своему ребенку
43. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
44. Йога для глаз.
45. Этого мужчину парализовало после аварии и он не мог ходить.
46. Чиж & Co Ижевск: Новые проекты и перспективы
47. Новый роман? Анна пересильд показала намекнула на новый роман с Ваней Дмитриенко!
48. Разница между притиркой и полной несовместимостью: основные принципы
49. Станьте успешным студентом: самоугипноз для учебы
50. Йога в домашних условиях: основные позы для начинающих