Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. 1. не позволяйте людям отмахиваться от ваших чувств или преуменьшать их.
2. Дети нарисовали своих мам и получилось жестче любого фильтра.
3. Трансформация современной маскулинности: как внешняя самосовершенствованность соотносится с психологической надежностью.
4. После 30 лет совместной жизни с женой я влюбился в другую женщину и теперь у меня угнетенное состояние.
5. Купальник Элизабет Тейлор чуть не стал проблемой а потом оказался на афише.
6. Этот снимок Анджелины Джоли не решились показать публике 12 лет.
7. Самое главное, что может связывать двух людей - это правда, искренность, открытость.
8. Переписки с авито из которых можно отдельный сериал собрать.
9. В день одиннадцатой годовщины кончины Жанны Фриске Дмитрий Шепелев объяснил, почему не разрешает родителям певицы видеться с внуком Платоном.
10. "Молчат, Когда Больно, и Улыбаются, Когда Страшно": в сети завирусился манифест о мужской психологии и стойкости.
11. Когда партнёр начинает сравнивать вас с другими женщинами, это почти всегда ранит сильнее, чем кажется на первый взгляд.
12. Пи дидди отправили в одиночную камеру после новостей о его роскошной жизни в тюрьме.
13. Не надо стремиться афишировать свое равнодушие.
14. Внучке Ларисы долиной всего 15 лет а она уже пишет песни и читает рэп.
15. За деньги - да: Волочкова назвала условие для воссоединения с мамой и дочкой, которые ее заблокировали.
16. Инoгдa человеку скучно не потому, что в жизни ничего не происходит.
17. Три актрисы, которым голливуд сейчас отдаёт самые громкие роли.
18. Как прокачать дикцию за 3 минуты в день и спасительная сила добра: подборка, которая вдохновляет.
19. "Дорого и Засекречено": как норвежский туалет с шикарным панорамным видом за $2 миллиона стал угрозой национальной безопасности.
20. На заметку! 3.
21. Расставание - это смерть отношений, а не смерть людей.
22. Когда человек говорит спокойно, быстро и без сомнений, мозг легко принимает это за признак компетентности.
23. Пятничный детокс для свиданий: общественники предложили разгрузить график одиноких девушек ради семейного счастья.
24. "Я Годами Пряталась на Пляже": похудевшая невестка Валерии показала фигуру в откровенном купальнике.
25. Женская аудитория буквально сходила по нему с ума, особенно после выхода фильма "Пираты ХХ Века".
26. Стоит ли разводиться с мужем?
27. Знаете, в 90-е сняли два очень непохожих фильма про одно и то же время и события.
28. Мозг в старости оказался не таким пуританином, как общество.
29. Ксения Собчак и главред журнала "Мнение Редакции * Может не Совпадать" Алеко надирян поругались в соцсетях из-за концерта Егора крида в "Лужниках".
30. Мишель мерсье и её героиня: кем была реальная леди Гамильтон.
31. "Спасите моих детей!
32. Брэд питт официально подтвердил отношения с Инес де Рамон.
33. Им все время хочется, чтобы все им давали другие, или судьба, сами для себя они делать ничего не хотят.
34. Сила привычки заключается в трёх последовательных моментах.
35. Утро - лучшее время для секса.
36. Когда у мужчин и женщин самый высокий уровень либидо.
37. Секрет идеального союза: почему пятидесятилетний бэкграунд отношений Валерия Леонтьева восхищает современных психологов.
38. В твою постель и в душу хочу!
39. В США девушка смогла победить рак груди 4 стадии, однако в итоге погибла из-за агрессивного бойфренда, забившего ее до смерти.
40. Жена Брюса Уиллиса призналась, что живёт в состоянии постоянного траура.
41. У славы копейкина диагностировали биполярное аффективное расстройство.
42. Ecть семьи, где ребёнок очень рано понимает: радоваться опасно.
43. Безопасность важнее счастья.
44. Исследователи из Японии совершили научный прорыв, который ранее относили к разряду невозможного.
45. Телевизионный обман раскрыт: экс - ведущий мистического шоу доказал полную слепоту "Ясновидящих" перед лицом реальной болезни.
46. Награды, которых не существует, но мы упорно пытаемся их заслужить.
47. Храм книг в самом сердце Бразилии: удивительная история королевского португальского читального зала.
48. Эффект бумеранга: почему возвращение к бывшим партнерам стало главным психологическим трендом.
49. Обратная связь в постели: как попросить делать иначе, не обидев.
50. Болезнь и сохранение отношений.