Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. 2005-й сделал редкую вещь - не просто экранизировал роман, а намертво закрепил образ.
2. Петербуржец живёт без пульса - и спокойно говорит, что его это не парит.
3. Как девушка из детдома за легализацию древнейшей профессии боролась.
4. Раздражение, злость. Оставаться спокойным.
5. Концерт вопреки запретам: как Владимир Высоцкий устроил ночной переполох ради травмированной Людмилы Гурченко.
6. Ору на ребенка как ненормальная: как перестать кричать на детей.
7. Принимайте меня такой, какая я есть.
8. Есть женщины, которые умеют поддерживать других, быть надёжными, внимательными и заботливыми.
9. Хорошие девочки и плохие парни: секреты притяжения.
10. Из воспоминаний. Анны достоевской.
11. Её согласия не спросили.
12. Spacex впервые запустила самую большую ракету в истории высотой с 40-этажный дом.
13. Как часто парам нужно заниматься сексом?
14. Россиянам хотят разрешить жениться на подростках.
15. Аборт по-новому: зачем чиновники переименовывают операции в "Красивые Формулировки".
16. "Пасть Порву". Анастасия волочкова показала своих самых преданных поклонников.
17. Мой характер из детства.
18. 38-Летняя Ира Горбачёва поделилась мыслями о том, должна ли женщина обязательно родить детей.
19. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
20. "ЧТО Лучше НЕ Рассказывать Мужчине": 3 спорных пункта.
21. Это необычное и на первый взгляд пугающее животное обитает в тёплых пустынных и степных зонах - от Кавказа до астраханской области и Крыма.
22. Первая леди фитнеса: как Бетти бросмер монетизировала свою талию в 53 см и изменила мир моды.
23. Как часто парам нужно заниматься сексом?
24. "У Меня Несколько Любовников, И ОНИ НЕ Знают Друг О Друге": водонаева шокировала признанием.
25. Фотосессия Ричарда аведона 1958 года открыла миру новую Мэрилин Монро - дисциплинированного мастера трансформации.
26. Тихий час против храпа: почему 41% супругов выбирают раздельные спальни.
27. Что происходит с мозгом, когда подходит время сдачи дедлайна?
28. В наши дни сцена кормления младенца козой выглядит странно, но в начале XX века это была обыденная практика выживания.
29. Психопаты среди нас: признаки, которые выдают опасного человека.
30. Даша дошик снова на грани: Хайп или стратегия?
31. У Chatgpt выраженный СДВГ, Grok страдает от тревоги, а Gemini аутист.
32. Первый признак гордости - это обида.
33. Почему любимый вдруг становится чужим?
34. Потребность общаться с человеком уходит постепенно.
35. Маша и санти из "мама в 16" стали звёздами тиктока.
36. "Кoгда-нибудь у Меня Рoдится сын".
37. Женщина, которая в 90 выглядела на 30: реальная "Адалин" из жизни.
38. Внук и правнук Юрия гагарина удивительно похожи на него.
39. Случай Фиоренцо маньи в 1956 году до сих пор изучают как феномен человеческой стойкости.
40. Счастье - это когда любишь ты.
41. Ваша подушка может рассказать о здоровье больше, чем кажется на первый взгляд.
42. Хроника исчезновения: как Уильям утермолен рисовал свой уходящий разум.
43. Бывшая помощница ренаты Литвиновой, ранее обвинившая актрису в абьюзе, намекает, что ее откровения могут иметь юридическое продолжение.
44. Почему женщины, которые не любят гостей, не скучны и не асоциальны?
45. Саморазвитие. Йога. Психология.
46. "Оставила Сына на Бабушку": тайна старшего ребенка Оксаны акиньшиной, о котором она молчала годами.
47. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
48. У тебя нет своих желаний.
49. 10 фактов об улыбке и смехе.
50. Я не такой, какой я есть.