Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. "Муж Думает, что мы не Разведемся": Оксана Самойлова заявила, что ее плохие отношения с джиганом еще впереди.
2. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
3. "Главное Хотеть и Идти к Своей Цели".
4. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
5. Сила любви. В кабинете знаменитого кардиохирурга владимира Алмазова хранилось заспиртованное сердце.
6. Баста признался, что за 18 лет брака они с женой так и не "Сошлись Характерами - и в Этом Весь Кайф".
7. После гибели Юрия Алексеевича Валентина Ивановна больше не выходила замуж и не давала никаких интервью ….
8. Позитивная проверка реальности - трезвый оптимизм.
9. Ритуал входа - быстрый разгон фокуса.
10. Смена среды действует как перезагрузка для ума.
11. Самоуважение с слова "нет начинается".
12. Я тебя рожатель, я тебя кормитель, в щёки целователь, на руках носитель.
13. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
14. Это способность быстро менять ментальную "Рамку" и адаптировать подход к задаче при появлении новой информации или изменении условий.
15. "Забота о Теле - Забота об уме" отражает фундаментальную связь между нашими физическими и психическими состояниями.
16. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
17. Наклон вперед из положения сидя: как правильно выполнять упражнение для здоровья спины
18. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
19. Надежда дарит нам вдохновение и веру в лучшее, но без конкретных шагов она остаётся пассивным ожиданием, а не источником изменений.
20. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
21. Глубокий вдох - это не просто глоток воздуха.
22. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Хабаровске
23. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
24. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
25. 9 самых частых причин: почему это важно знать
26. Какие исторические памятники можно посмотреть в Новосибирске
27. Почему подросток избегает учёбы и проводит время на диване
28. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
29. Что говорит любящий мужчина: 5 главных фраз, которые нужно услышать
30. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
31. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
32. Какие интересные факты о географическом положении города
33. Психотерапия при тревожных расстройствах: как найти путь к внутреннему миру
34. Какие парки Уфы наиболее популярны среди жителей и гостей города
35. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
36. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
37. CAGMO Чита: от классики до современности
38. Билеты на концерт Линды в Москве: советы для поклонников
39. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
40. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
41. Основные правила поведения с больным человеком
42. Как вести себя с родственником: Основные правила гармоничного общения
43. Секреты гармоничной жизни: как находить баланс с психически нездоровыми близкими
44. Почему скрещивание рук на груди вредно для здоровья
45. Жесты и сигналы тела: скрытый язык общения
46. Лариса Долина: как певица из Оренбурга покорила мир
47. Новый роман? Анна пересильд показала намекнула на новый роман с Ваней Дмитриенко!
48. Профессиональное обучение гипнозу: как стать мастером своего дела
49. Самогипноз: как сделать это быстро и просто
50. Всё, что нужно знать о трансгендерах: от определения до идентичности