Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнение в йоге

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Эка пада раджакапотасана I.

Последние обновления на сайте:

1. "Все Остальное уже Есть": Проскурякова намекнула на трудности Николаева.
2. Ретрофотографии запечатлели трогательные моменты свадеб известных личностей:
3. Исцеление тела вниманием и любовью.
4. Иногда, вечером, настигает страшная усталость.
5. Кoгда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и дeтьми.
6. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
7. Есть простoй метод борьбы с проблемами.
8. "Одеваться Красиво - это Уважение": Мария Григорьева снова в большом.
9. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
10. Игорь крутой откровенное заявление о личной жизни сделал.
11. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
12. Три года разлуки: Виталий гогунский скучает по дочери Милане, которая обогнала его по известности.
13. Сила любви. В кабинете знаменитого кардиохирурга владимира Алмазова хранилось заспиртованное сердце.
14. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
15. Невероятный случай из Красногорска: парень установил игру Sims 4, создал там свою копию и начал активно подкатывать к неигровым персонажам (NPC).
16. Книга "Мифы о Семейном Счастье".
17. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
18. Этот текст к прочтению обязателен.
19. Эмоциональная валидизация - мост к доверию.
20. Смысловая пауза - корректор решений.
21. Распознавание паттернов - карта привычек.
22. Когнитивная переоценка - это навык менять интерпретацию события, не меняя сами факты.
23. Я … старомодна.
24. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
25. Какие спортивные мероприятия популярны в Чебоксарах
26. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
27. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
28. Почему работа с психологом для пар становится популярнее онлайн
29. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
30. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
31. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
32. Какие культурные фестивали проводятся в Москве ежегодно
33. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
34. Чрезвычайная польза для организма: упражнение "Березка" избавит тебя от надоевших болезней.
35. Внутрибольничная фобия: причины, симптомы и пути преодоления
36. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
37. Погодите, щас еще немного и на законодательном уровне аборты запретят.
38. С чего начать лечить тревожное расстройство: Первый шаг к выздоровлению
39. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
40. "Пенсионерка Публику Откровенными Фото Шокирует".
41. Почему мой сын отказывается идти в детский сад: разбираемся в причинах
42. Почему ребенок не хочет ходить в садик: причины и решения
43. Что категорически нельзя говорить психически больному человеку
44. Не пропустите: расписание выступлений группы Анимация в Красноярске
45. Топовые блогеры и авторы вконтакте в прямом эфире "Форума в Большом Городе"!
46. Скоро свадьба! Ксения Бородина и Николай Сердюков подали заявление в ЗАГС.
47. Как ваши действия формируют успех общения
48. Как правильно вести себя с психически больным: основные правила
49. Скрестите руки и узнаете секреты: Что говорит этот жест о вашем друге
50. Лили коллинз впервые стала мамой!