Страх остаться одному после разрыва. Как пережить расставание. Советы психолога

Страх остаться одному после разрыва. Как пережить расставание. Советы психолога

Всё проходит, и это тоже пройдёт Царь Соломон.

Даже если в данный момент вы совсем не понимаете, как жить дальше, вы напуганы, разбиты и раздавлены, важно помнить, что это не навсегда. Рано или поздно душевная боль пройдёт, ну или притупится. Главное — это не опускать руки, идти дальше. Жизнь не заканчивается на разводе или расставании. Впереди ещё много радостных дней, интересных начинаний и новых счастливых отношений.

Разрешите себе пострадать, погоревать. Да, именно с этого нужно начать. Дайте волю своим эмоциям, плачьте, кричите. Не пытайтесь себя утешить или неискренне бодриться и строить из себя супергероя, у которого железное сердце. Устройте траур по законченным отношениям, разбитым мечтам и надеждам, оплакивайте их до тех пор, пока не закончатся слёзы.
Силы и душевное равновесие, а с ним и радость жизни обязательно вернуться, только для этого нужно время. Постарайтесь смириться с новым положением дел, с переменами в жизни. Ищите энергию без любви бывшего партнёра и рассчитывайте теперь только на себя.

Прекратите себя винить. Расставание — это вина обоих. Не нужно искать кто больше виноват, а кто меньше. Ответственность за отношения лежит на плечах возлюбленных поровну. Более того, случившееся не изменить и не исправить, а значит поиск виноватых как минимум бессмыслен. Усвоить урок — Да, винить себя — Нет.

Не пытайтесь вернуть отношения. После разрыва длительных отношений может накрыть страх одиночества, незнание и неумение жить в одиночку, соответственно захочется вернуть всё как было. Не стоит. Точно не стоит. Ваши отношения уже никогда не будут прежними, даже если вам и удастся воссоединиться. Но как правило, все попытки возобновления связи будут лишь унижать ваше собственное достоинство, поэтому не поддавайтесь коварному чувству страха и потоку эмоций.

Не поддерживайте никаких связей с бывшим(ей). По крайней мере, первое время. Перспектива остаться друзьями слишком мала, особенно на начальных этапах после разрыва, да и вряд ли она действительно нужна вам. Любовь под маской дружбы доставит массу страданий, а забыть быстрее человека возможно, лишь не поддерживая никаких отношений вообще. Поэтому «с глаз долой из сердца вон».

Уберите и выбросьте всё, что связано с прошлыми отношениями. Это касается вещей, предметов быта, фотографий и прочее. Избавьтесь от всего, что напоминает о бывшем(ей), чтобы не осталось никаких следов. Отпишитесь в социальных сетях, удалите музыку, которую любили слушать вместе.
Попросите родных и близких не напоминать и не заводить разговоры об отношениях. Сделайте генеральную уборку жилья, переставьте мебель, купите новый декор, обновите пространство, вам сразу станет легче.

Следите за своим здоровьем: правильное питание здоровый образ жизни, спорт и движение, прогулки на свежем воздухе. Держите себя в тонусе, ухаживайте за собой внешне и внутренне. Можно сменить имидж, причёску, стиль одежды. Разберите весь гардероб и выбросьте хлам. Внешние перемены поддержат эмоциональный настрой, возможно, вы почувствуете себе лучше.

Поддержка окружающих. Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких и не отказывайтесь , если будут её предлагать. Больше общайтесь с дорогими людьми, это поможет избавиться от тяжёлых мыслей.

Найдите себе любимое занятие, или займитесь наконец тем, о чём так давно мечтали. Возможно, вы всегда хотели съездить за границу, но всё не было времени, в таком случае оставьте сомнения и езжайте, или начните рисовать наконец.
Выбор увлечений сейчас велик, как никогда, выберите себе по душе и вперёд. Углубитесь в работу, если с хобби «не зашло», карьерный рост ещё никому не помешал, а повышение знаний, квалификации всегда будет в вашу пользу.

Найдите свои внутренние силы, внутренний ресурс. Формируйте здоровую, адекватную самооценку. Синдром жертвы необходимо оставить в прошлом. В настоящем необходимо взять ответственность за свою жизнь в свои руки и не ждать, что кто-то должен сделать вас счастливым.

Больше общайтесь с друзьями, коллегами. Открывайтесь миру — в нём полно замечательных людей.

Страх одиночества у мужчин. Патогенез

Роль чувства одиночества в человеческом сознании трудно переоценить. Оно исполняет функцию регуляции количества межличностных связей, определяя их оптимальное число, включая в механизм обратной связи. Одиночество является ценным ресурс рефлексии, творческой деятельности и внутреннего диалога. Для здорового человека одиночество является возможностью отдохнуть от повседневной суеты, насладиться тишиной и в спокойной обстановке расслабиться.

Несмотря на то, что одиночество может быть «болезненным», показаться тревожным и скучным — в некоторых случаях физическая изоляция человека может не вызывать субъективного ощущения одиночества и дискомфорта. Уединение (отшельничество, странничество) может быть сознательным, добровольным и обусловлено стремлением духовного развития, общения с Богом, самосовершенствования и в современном мире социально институционализировано.

По своей природе боязнь одиночества – это фобия ситуации в виду нарушения содержательной стороны мышления. Она может начаться с нелюбви оставаться наедине, не получать внимания от других людей и попросту — терять время. Психотерапевты выделяют несколько по своей природе механизмов развития аутофобии:

• отсутствие крепкой эмоциональной, а также физической связи с одним или обоими родителями вызывает страх одиночества в особенности в детском возрасте;
• психологические травмы;
• шизофрения , аутизм  и другие глубокие патологические изменения в психике;
• проявление психосоматики в виде нейродермита .

Если рассматривать аутофобию в плоскости парадигмы Гештальта, то состояние при этом можно трактовать как одну из форм нарциссического расстройства , которая требует проработки на протяжение длительного времени, в среднем она занимает 2-3 года. В противном случае прогрессирование психического расстройства может привести к развитию патологической ревности и эгоизму, что повлечет за собой боязнь заводить отношения и даже друзей. Всё это может быть вызвано ошибками воспитания, когда родители не заботятся в полной мере об интеллектуальных способностях ребёнка, открытости к общению, становлению стабильного положения в обществе и т.д.

Аутофобия

Аутофобия - это такое непродуктивное состояние, при котором человек панически боится остаться один. Страх одиночества может сформироваться по разным причинам. Например, потеря близкого и дорогого человека способна зафиксировать в психике сильное негативное чувство, которое потом начинает, как бы "жить своей жизнью".

Человек теперь боится быть один в доме, и не иметь рядом с собой кого-то, с кем можно поговорить, чье присутствие можно ощущать рядом постоянно, на кого можно опереться. Или, данный комплекс ощущения стресса и тревоги был сформирован в детстве, когда ребенок часто был вынужден оставаться в одиночестве, и очень страдал от этого.

Женщинам бывает сложно быть самой с собой по причине низкой самооценки. Им кажется что только наличие мужчины рядом может подтвердить ее красоту, востребованность, ценность. А если ее партнер по каким-то причинам уходит - то включается процесс паники, страха и отчаяния, когда женщина становится готова на все, лишь бы вернуть оставившего ее человека.

Данное состояние (особенно, когда оно усиливается при сильных переживаниях) способно нанести ощутимый вред здоровью человека. В силу вступает психосоматика, начинают проявляться характерные симптомы фобического расстройства Это боли в сердце, головокружения, судороги в конечностях, потливость, скачки давления, и другие. Возможно наличие депрессии, подавленности, тоски, либо напротив - сильного беспокойства.

От данной проблемы можно избавиться, прибегнув к помощи психотерапии, различного рода успокоительных средств, гипноза, самовнушения. Такому человеку показан покой, длительные прогулки на свежем воздухе, желательно в коллективе других отдыхающих.

Но психотерапия аутофобии все же заключается в противоположной технике. Человеку предлагается некоторое время сознательно пожить с условиях самоизоляции, чтобы научиться справляться с так пугающим его одиночеством естественным образом.

Так же, рекомендуется проявлять эмпатию к другим людям, тоже нуждающимся в сочувствии и поддержке. Как говорят, кто помогает другому, тот не будет страдать сам.

Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо" !

Чтобы не пропустить следующие статьи, Вы можете подписаться на мои публикации!

Консультирую очно и онлайн.

Как избавиться от страха расставания. Получено 3 совета от психологов

Анастасия! Вы чувствуете прекрасно, что достаёте его и прочее! И поэтому думаете совершенно естественно, что он в конце концов уйдёт от Вас. Так прекратите эти доставания - это ещё и подсознательная, ваша не состоятельность. И потом Вы создаёте своимимысле- образ, который может воплатиться в быль! Так, что больше доверяйте себе и своим силам и у Вас ни будет ни, ни расстования с любимым!

Всех благ!

0Хороший ответ4

Как избавиться - разобраться с прошлым опытом, это во-первых. Подумайте, что вы недоделали в прошлых отношениях, что недосказали, не доказали? Если человек воспроизводит старый сценарий отношений (а это так, вы старый сценарий отношений фактически изо всех сил привлекаете в свою новую жизнь) - это значит, что стрые отношения не завершены. Быть может, стоит сделать простую вещь: отпустить старые отношения. Самый простой способ - высказать все те чувства вашему обидчику, но не обязательно искать его и говорить это в лицо. Одна из самых простых техник - письмо. Напишите ему письмо, расскажите о своих чувствах, о том, как он сделал вам больно и о том, что вы по этому поводу испытываете. А потом письмо сожгите. Иногда это надо повторить несколько раз.Вы можете сами придумать какие-то еще творческие методы, нарисовать ваши прошлые отношения, а потом сложить из них самолетик и запустить с высокого этажа. Главное - чтобы вы сделали хоть что-то осязаемое, видимое, ощутимое в реальности, какое-то действие, которое символизировало бы окончательное отпускание прошлого.

Во-вторых. Если вы так боитесь расставания, то значит, есть какая-то неуверенность в себе. В самом деле, если вы считаете себя достойной, то отчего вам сомневаться, что вас будут любить и дальше? И зачем требовать постояннх подтверждений, если вы знаете, что можете быть любимой. Выходит, вы не уверены в этом? А почему, подумайте? Чем вы недостаточно хороши? Постарайтесь найти в себе достоинства, сильные и привлекательные стороны, и сосредоточиться на них.

А если неуверенность очень глубока и ее не получается изжить самостоятельно - то тут самое время обратиться за профессиональной помощью.

Боюсь остаться одна и не выйти замуж. страх остаться одной. поддержите пожалуйста

Вы когда нибудь боялись что можете остаться одна и не выйти замуж? Ну только честно?Как бороться с этим чувством страха?Я уже была замужем. Год назад развелась. И на тот момент такого страха не было.Потом сразу же начались отношения с другим мужчиной, не получилось, разошлись. Жутко переживала.А теперь появился дикий страх что я больше не встречу СВОЕГО мужчину. Вот вот начнется депрессия.Мне почти 28. Поклонники/ухажеры есть, но большинство из них интересует только интим.Скажите как бороться с этим чувством? Что это? неуверенность в себе?

Наш выбор



В погоне за овуляцией: фолликулометрия

Оксана Александрова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования ,

Фолликулометрия или УЗИ-мониторинг овуляции является хорошим дополнением к остальным способам слежения за овуляцией: измерением базальной температуры, проведением тестов.

• 21 ответ

Рекомендовано

BabyPlan.ru ,

Первые признаки беременности. Опросы.

Софья Соколова опубликовал(а) статью в Симптомы беременности ,

Существуют ли надежные признаки беременности, которые указывают на наступившую беременность уже до задержки? Мы провели опросы на нашем форуме. Все часто встречающиеся первые симптомы беременности.

• 163 ответа

Рекомендовано

BabyPlan.ru ,

Вобэнзим повышает вероятность зачатия

Ирина Широкова опубликовал(а) статью в Лекарственные препараты, травы, БАДы ,

Вобэнзим. Это - не БАД, а ферментный лекарственный препарат, который состоит из растительных и натуральных энзимов и назначается при лечении воспалительных процессов, а также регулирует иммунную систему.

• 46 ответов

Рекомендовано

BabyPlan.ru ,

Массаж гинекологический - эффект фантастический?

Ирина Широкова опубликовал(а) статью в Гинекология ,

Вы слышали о такой медицинской процедуре, как гинекологический массаж? Вполне обыденным считается массировать больные мышцы головы, ног, спины. Казалось бы, вполне логично прибегать к массажу и при "женских" болях, ведь в половых органах также присутствует мышечная ткань.

• 57 ответов

Рекомендовано

BabyPlan.ru ,

АМГ - антимюллеров гормон

Софья Соколова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования ,

Биологические часы не стоят. Фертильность женщины (ее способность к зачатию) уменьшается с возрастом. Гормон антимюллера считается индикатором женской фертильности.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/boyus-vyyti-zamuzh-vopros-psihologam

Страх одиночества психотерапия. В страхе одиночества я очень уязвим

Страх одиночества уходит корнями в такие наши глубинные места и переживания, где мы чувствуем себя уязвимыми, где мы чувствуем себя зависимыми, где мы чувствуем себя неустойчиво без сторонней поддержки. Мы давным давно отвернулись от этих состояний и переживаний по той же технологии — мы просто запретили себе это чувствовать, потому что это невыносимо. Я говорю это, не обвиняя, не уличая. Я на своём опыте знаю, что такое происходит потому, что в каких-то ситуациях в детстве, подростковом возрасте, взрослом возрасте нам не хватает ресурса и силы обходиться с этими ощущениями по-иному. Когда-то нам очень сильно не хватило поддержки. И терапевтическая атмосфера фокусируется на том, как так случилось, что этой поддержки не хватает до сих пор. Точно ли сегодня это действительно так?

И ещё такой аспект. Что такое по сути страх одиночества? Это страх остаться наедине с собой. Такое ощущение, что мне будет плохо без кого-то, мне будет плохо одному. Этот выраженный внутренний дефицит и ориентированность на цепляющуюся привязанность — характерный спутник страха одиночества. Эти аспекты выходят на первый план в психотерапии. Вместо привычных попыток что-то делать с собой, что-то делать с тобой, мы исследуем, точно ли тебе свойственно быть таким неустойчивым. Мы обнаруживаем твои реальные качества, которые из-за страха были на втором, третьем планах не заметны. Мы исследуем те твои качества, которые ты привык считать ужасными, постыдными. Мы обнаруживаем, что оказывается они не настолько ужасны. А значит, и ты не настолько ужасный человек. А значит, не надо тратить так много сил, чтобы пытаться быть каким-то другим. А значит, себя такого можно даже полюбить чуть больше. А значит, не так страшно… Конечно, написанное в этих нескольких строчках кажется логичным и простым. На практике это долгий и плавный процесс. Такой процесс, когда клиент обретает свой фундамент и стержень. Свою ценность и самоуважение. Своё право на полноценную жизнь, в которой случается избыток.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-nazyvaetsya-boyazn-odinochestva-autofobiya