Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

30.05.2016 в 23:26
Содержание
  1. Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Маричиасана перевод. Маричиасана I
  4. Маричиасана польза. Секреты выполнения Маричиасаны 1 и 2, техника позы мудреца маричи в йоге, польза асаны
  5. Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны
  6. Урдхва Чатуранга Дандасана. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана
  7. Урдхва Мукха Шванасана. Урдхва Мукха Шванасана: исполнение и польза
  8. Видео Поза мудреца Маричи 1. Маричиасана 1.
  9. Пашчимоттанасана. Секреты выполнения Пашчимоттанасаны, техника позы наклона к ногам сидя в йоге

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV.
Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.
6. подтянуть позвоночник вверх, направить взгляд назад. Оставаться в этом положении 30 секунд. Стараться успокоиться и выровнять дыхание. Затем повторить в другую сторону.

Отстройка.
Левая стопа как можно ближе к промежности. Голень бедра касается.
Правая пятка к пупку прижата.
Позвоночник вверх вытянут.

Эффект.
Маричиасана IV углубляет эффект более простых вариаций этой же позы (см. Маричиасана I, маричиасана II и маричиасана III. Давление пятки на пупок и сцепление кистей за спиной омолаживают нервы в области пупка. Эта асана тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, способствует рассасыванию отложений солей в плечевых суставах, делая плечи более подвижными.

Показания.
Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.

Противопоказания.
Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Связанные вопросы и ответы:

1. Что такое Маричиасана IV

Маричиасана IV - это популярная йога-поза, которая названа в честь индийского йогина Маричи. Эта поза известна своей способностью улучшать гибкость и укреплять мышцы ног, а также способствует улучшению равновесия и концентрации. Маричиасана IV является одной из самых сложных и эффективных положений в йоге.

2. Как выполняется Маричиасана IV

Чтобы выполнить Маричиасана IV, следует принять сидячее положение, после чего наклониться вперед и обхватить ноги руками. Затем, опираясь на руки, подняться на пальцы ног, чтобы выровнять тело и удерживать эту позицию. Важно сохранять прямую осанку и контролировать дыхание. Маричиасана IV требует хорошей гибкости и силы, поэтому рекомендуется начинать с более простых положений и постепенно переходить к более сложным.

3. Какие мышцы работают при выполнении Маричиасана IV

При выполнении Маричиасана IV работают главным образом мышцы ног, такие как бицепсы, трицепсы и связки. Также эта поза укрепляет мышцы спины, а также мышцы живота и бедер. Маричиасана IV способствует развитию силы и гибкости в ногах, а также улучшает равновесие и координацию движений.

4. Какие преимущества имеет Маричиасана IV для здоровья

Маричиасана IV имеет ряд преимуществ для здоровья. Она способствует укреплению мышц ног и улучшению гибкости, что помогает предотвратить травмы и улучшить двигательные навыки. Кроме того, эта поза способствует улучшению равновесия и координации движений, что важно для повседневной жизни. Маричиасана IV также способствует развитию силы мышц спины и живота, что помогает улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником.

5. Какие противопоказания к выполнению Маричиасана IV существуют

Маричиасана IV не рекомендуется выполнять при травмах коленных суставов, бедрах и спины, а также при высоком кровяном давлении и заболеваниях сердца. Кроме того, эта поза не рекомендуется выполнять при беременности и во время менструации. Важно помнить, что Маричиасана IV является сложной йога-позой, и ее выполнение должно быть подготовлено и контролировано опытным инструктором.

6. Как часто можно выполнять Маричиасана IV

Маричиасана IV может выполняться ежедневно, но рекомендуется начинать с нескольких раз в неделю и постепенно увеличивать частоту. Важно помнить, что эта поза требует хорошей гибкости и силы, поэтому рекомендуется начинать с более простых положений и постепенно переходить к более сложным. Кроме того, важно контролировать свое состояние и не выполнять положения, если они вызывают дискомфорт или боль.

7. Как Маричиасана IV влияет на психическое состояние человека

Маричиасана IV способствует развитию концентрации и самоконтроля, что важно для улучшения психического состояния. Кроме того, эта поза способствует улучшению равновесия и координации движений, что может помочь снять стресс и напряжение. Маричиасана IV также способствует развитию силы мышц спины и живота, что может помочь улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником, что важно для психического здоровья.

Маричиасана перевод. Маричиасана I

Перевод с санскрита : «Поза "Руки за спиной" / Поза мудреца Маричи»

Маричиасана перевод. Маричиасана I

техника выполнения

1. сядьте в дандасану (позу посоха) . расположите ладони по обеим сторонам от таза и отталкивайтесь ими от пола. прижимайте седалищные кости к опоре и одновременно направляйте их назад, втягивая низ спины. активно направляйте внутренние поверхности бедер вниз. раскрывайте грудную клетку, расширяйте область лопаток и тянитесь макушкой головы к потолку.
2. Сохранив положение Дандасаны, помогая себе руками, согните левую ногу так, чтобы колено было направлено вверх, а голень левой ноги – перпендикулярна полу.
3. Максимально приблизьте левую пятку к тазу. Она должна быть расположена на одной линии с центральной осью корпуса или чуть левее.
4. Верните ладони на пол и еще раз вытяните позвоночник. Прижмите левую седалищную кость и правую ладонь к полу и поднимите левую руку вверх, удлиняя боковую сторону туловища.
5. Немного наклоните таз и корпус вперед и, вытягивая левый бок, немного скрутитесь вправо.
6. Затем наклонитесь вперед: начните движение от левой стороны таза, затем продвиньте вперед левую сторону талии и ребер. Следите за тем, чтобы левое бедро соприкасалось с корпусом, а колено было по-прежнему направлено вверх.
7. Вытяните левую руку вперед и захватите внешний край правой стопы, лодыжки или голени.
8. Вытяните позвоночник, удлинив переднюю поверхность корпуса, затем позвольте спине округлиться. Левой рукой тяните правую стопу на себя и скручивайтесь вправо, постепенно продвигая левый бок вперед вдоль внутренней стороны левого бедра.
9. Теперь отпустите правую стопу и оплетите левой рукой согнутую ногу. Вытягивайте левую руку назад и вверх к талии. На выдохе заведите правую руку за спину и захватите правое запястье левой рукой или сцепите пальцы. При необходимости используйте ремень.
10. Не укорачивая левый бок, направляйте вперед правую половину корпуса так, чтобы правое и левое плечо оказались на одной высоте от пола и на одинаковом расстоянии от таза. Правая нога при этом должна оставаться сильной, колено – втянутым.
11. По-прежнему направляйте внутреннюю сторону правого бедра к полу.
12. Вытяните обе руки назад, удлините переднюю поверхность корпуса и максимально наклоните таз и туловище вперед. Если лоб легко опускается на голень, продвиньте его как можно ближе к правой стопе. Если для того чтобы дотянуться до голени, приходится прилагать усилия и сжимать переднюю поверхность тела, просто отпустите шею и голову вниз так, чтобы позвоночник образовывал ровную дугу. Если тазобедренные, коленные или плечевые суставы еще недостаточно подвижны, сцепить пальцы за спиной, скорее всего, удастся не сразу.
13. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты, затем выполните ее в другую сторону.

терапевтический эффект

маричиасана оздоравливает органы брюшной полости, в особенности почек и печени. улучшает пищеварение. она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника. успокаивает нервную систему удлиняет позвоночник и плечи.

Показания

Запоры, ожирение, метеоризм.

Противопоказания

Диарея, астма.

Не сгибайте вытянутую ногу!

Маричиасана польза. Секреты выполнения Маричиасаны 1 и 2, техника позы мудреца маричи в йоге, польза асаны

Маричиасана 1 представляет собой наклон в положении сидя и является одной из обязательныхво многих школах, так как прекрасно растягивает позвоночник и ноги, способствует мягкому массажу внутренних органов и успокаивает ум.

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте в(Поза посоха). Согните правое колено и поставьте ступню пяткой как можно ближе к седалищной кости. Держите внутреннюю часть правого бедра плотно прижатой к корпусу.

Напрягайте левую ногу и слегка подкручивайте её внутрь. Активно тяните пальцы левой ноги на себя, вытягивая при этом всю заднюю поверхность ноги.

Шаг 2:

На вдохе расправьте плечи и вытяните позвоночник вверх. Для входа в асану сильно вытяните вверх и вперед правую руку и поверните ее внутрь так, чтобы большой палец указывает на пол, а ладонь была обращена вправо.

Вслед за рукой удлиняйте торс.

Наклонившись максимально вперед, зацепитесь подмышкой за голень правой ноги и заведите ладонь за спину. Таким образом, вы охватываете правой рукой согнутую правую ногу.

Шаг 3:

Со следующим выдохом заведите за спину левую руку. Захватите ладонью согнутой руки запястье выпрямленной руки (в данном случае ладонь правой руки захватывает запястье левой руки). Крепко схватите запястье, чтобы прижимать туловище к бедру.

Вдохните и вытяните вверх весь корпус: живот от паха, грудную клетку и позвоночник.

Шаг 4:

На выдохе опустите корпус как можно ближе к правой ноге. Подбородок должен переместиться за колено. Убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам: сильно отводите назад головки плеч и стягивайте лопатки вниз по спине.

Шаг 5:

Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты.

Выход из позы

На вдохе поднимите корпус и голову. Разъедините руки, освободите правую ногу. Повторите асану в другую сторону в течение того же промежутка времени.

Отстройка асаны / контрольные точки

    не сгибайте вытянутую ногу – подтягивайте колено и плотно прижимайте всю ногу к полу;

    интенсивно вытягивайте всю переднюю поверхность торса вверх и не скругляйте спину во время наклона;

    стремитесь опускать в пол ягодицу согнутой ноги;

    активно отталкивайте от пола стопой согнутой ноги и используйте эту силу для более глубокого наклона вперед;

    держите оба плеча на одной линии друг с другом.

Польза

    успокаивает ум;

    улучшает пищеварение;

    избавляет от запоров и метеоризма;

    помогает при борьбе с избытком желчи, диабетом, ожирением;

    растягивает позвоночник и плечи;

    стимулирует печень и почки;

    укрепляет мочевыделительную систему;

    нормализует избыточные менструальные выделения;

    укрепляет мышцы брюшной полости и матку после родов.

Противопоказания

    Баддха Конасана.

Углубленная практика

Будучи в асане, вы можете увеличить растяжку в плечах и грудной клетке: на вдохе удлините переднюю часть торса, отожмите руки назад от корпуса и немного выпрямите локти.

Вариации

Облегченный вариант

Новички часто с трудом удерживают бедро согнутого колена близко к корпусу из-за отсутствия растяжки в паховой области. Это затрудняет процесс заведения руки вокруг голени и бедра.

Чтобы решить эту задачу, во время обхвата рукой согнутой ноги помогите себе противоположной рукой – притягивайте согнутую в колене ногу к корпусу.

Усложненный вариант - Вариант 2

Маричиасана 2 может выполняться в основной версии - когда одна из ног находится в положениилибо в облегченной версии.

1 . Полный вариант Маричиасана 2

    сядьте в Дандасану. Подтяните левую ногу и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка (см. вход в Падмасану).

    согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра;

    далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции;

    во время наклона основной вес будет приходиться на ногу, сложенную в Падмасане. Но, возможно, вам наоборот будет удобнее поднять колено, находящееся в Падмасане, а не сразу опускать его в пол (все зависит от индивидуальных особенностей и тугоподвижности мышц и суставов, растяжки). В любом случае, после максимального для вас наклона вперед стремитесь опустить колено в пол.

2 . Облегченный вариант Маричиасана 2

    сядьте в Дандасану;

    согните левую ногу в колене и подтяните подошву к седалищной кости правого бедра;

    постарайтесь уложить левое колено в пол, стопа лежит возле правой ягодицы;

    согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра – перед нижней частью левой голени;

    далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции.

Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны

Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасана на начальном этапе обучения подразумевает поэтапное вхождение в позицию. Лежа на спине руками выполняют движение через стороны вверх за область головы, вытянув туловище. На выдохе нужно поднять прямые ноги под углом 30 градусов относительно корпуса. Это положение удерживается на 2-4 дыхания, при этом дыхание должно быть ровным. Второй этап подъем ног на высоту в 70 градусов относительно пола. Это положение также удерживается 2-4 вдоха-выдоха. Последний этап вхождения в асану — подъем ног на 90 градусов. В этом положении ноги нужно напрячь, а брюшные мышцы расслабить. Удерживать положение нужно так же 2-4 дыхания. В конце вместе с выдохом, выполняя движения плавно, ноги опускаются и расслабляются. Затем можно повторить еще раз. Со временем можно выполнять только последний этап, т.е. сразу входить в асану. И увеличить нахождение в асане до 40 дыханий.

В правильном положении нужно свести стопы вместе, как бы слегка давить стопами друг на друга. В пояснице не допускается прогиб, а грудная клетка раскрывается и вытягивается. Если удерживать поясницу прижатой к полу сложно, то можно немного согнуть ноги в коленях для этого. Можно приподнять ягодицы руками, чтобы поясница плотнее лежала на полу. Поза поднимание вытянутых ног на фото наглядно показывает положение тела, иногда на некоторых фото в интернете эта асана встречается с ногами, присогнутыми в коленях.

Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны

Для усложнения позы можно дольше удерживать положение на каждом этапе. А в практике Кундалини йоги асана выполняется в динамике.

Урдхва Чатуранга Дандасана. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

Фото: yogaforthegwinn/instagram.com

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

Урдхва Мукха Шванасана. Урдхва Мукха Шванасана: исполнение и польза

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

4 позы для красивых и упругих ягодиц

Это приятная и неспешная практика. Тянитесь медленно и с удовольствием.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

Видео Поза мудреца Маричи 1. Маричиасана 1.

Пашчимоттанасана. Секреты выполнения Пашчимоттанасаны, техника позы наклона к ногам сидя в йоге

Пашчимоттанасана -, которая представляет собой глубокий наклон сидя к вытянутым вперед ногам, практикуется самостоятельно, а также в качестве компенсационной позы после прогибов назад (и т.п.).

В рамках первой последовательностиПашчимоттанасана выполняется последовательно в вариациях A, B, C, D (варьируется захват руками стоп).

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой (– поза посоха).

Руками отодвиньте назад ягодицы и освободите седалищные кости. Подворачивайте бедра внутрь и прижимайте их к полу.

Сильно выталкивайте пятки от себя, пальцы ног натягиваются на себя, колени втянуты.

Шаг 2:

Поместите руки по бокам от бедер и, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть грудины к потолку и хорошо вытяните бока корпуса.

Шаг 3:

На вдохе, сохраняя вытянутым корпус, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, а не от талии.

Толкайте паховую область глубоко в таз. Удлиняйте копчик от задней части таза и подкручивайте его к лобку.

Шаг 4:

Вытяните руки вперед и захватите большие пальцы ног кольцом из трех пальцев каждой из рук (большой, указательный и средний)- это Пашчимоттанасана вариация A. Выстилайте корпус по бедрам и разводите локти в стороны, растягивая грудную клетку.

Дышите глубоко и равномерно.

Вдохните и еще раз вытяните переднюю часть корпуса вперед, удерживая голову поднятой.

Шаг 5:

Если вы спокойно удерживаете пальцы ног руками, согните локти в стороны, и на вдохи начните опускать голову и торс к ногам.

Сначала бедер должна коснуться нижняя часть живота, затем верхняя часть живота, потом ребра и голова.

Шаг 6:

На каждом вдохе поднимайте и удлиняйте переднюю часть туловища. С каждым выдохом немного ниже опускайте корпус и расслабляйте мышцы, которые у вас больше всего напрягаются.

Таким образом, торс почти незаметно удлиняется в унисон с вашим дыханием.

В конце концов, корпус с ровной спиной должны лечь на бедра.

Шаг 7:

Удерживайте позу от 1 до 3 минут.

Выход из позы

На вдохе освободите пальцы ног и медленно поднимайте корпус, подкручивая копчик к лобку и не допуская сильного прогиба в пояснице. Вернитесь в Дандасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

    не старайтесь насильно притянуть корпус к ногам с помощью рук. Главное растягивать спину и не скруглять ее .

    активно втягивайте живот во время наклона;

    не сгибайте колени, чтобы сделать складку более глубокой.

Польза

    успокаивает ум и помогает снять стресс;

    вытягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия;

    стимулирует печень, почки, яичники и матку;

    улучшает пищеварение;

    помогает облегчить симптомы менопаузы и менструальные боли;

    успокаивает головную боль, уменьшает усталость;

    помогает в излечивании высокого давления, бесплодия, бессонницы и синусита.

Противопоказания

    астма;

    диарея;

    при повреждениях спины: выполняйте данную асану только под наблюдением опытного инструктора.

Подготовительные упражнения йоги

    Баласана ;

Углубленная практика

Войдите в асану и, спустя несколько циклов дыханий, меняйте расположение рук в следующей последовательности. Для того, чтобы поменять расположение рук поднимите голову и прогнитесь, не поднимая корпуса, вдохните – поменяйте руки и на выдохе войдите в складку.

    Вариация B - захватите ладонями ступни с внешней части стороны. Не разводите при этом стопы друг от друга – держите их вместе и вкручивайте внутрь всю внутреннюю часть ног по всей длине.

    Вариация C - со вдохом положите ладони на ступни пальцами вниз. Не зажимайте шею и оттягивайте плечи от ушей.

    Вариация D - заведите руки и кисти за стопы и обхватите одно из запястий противоположной рукой.

Вариации

    Облегченный вариант

    Не заставляйте себя силой прогибаться вперед. Во время наклона, как только почувствуете натяжение между лобком и пупком, остановитесь, приподнимитесь и снова удлините торс.

    Часто новичкам не удается глубоко прогнуться вперед, и корпус находится практически в исходной позиции (из-за тугих подколенных сухожилий, жёстких мышц задней поверхности бедра и отсутствия гибкости спины). Но в этом нет ничего страшного. Выполняйте рекомендации в точности, как описано выше, и со временем вы сможете полностью войти в Пашчимоттанасану.

    Усложненный вариант

    Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх так, чтобы угол между торсом и ногами составлял 90 градусов.

    Втяните колени и активно выталкивайте пятки к потолку.

    На выдохе медленно подтягивайте ноги к полу над головой. Вполне возможно, что ноги не смогут дотянуться к полу. Главное старайтесь не позволять тазу подниматься далеко от пола, поскольку - это перевернутая версия Пашчимоттанасаны, а не Саламба Сарвангасана или Халасана .