Как научиться не принимать близко к сердцу негативную информацию. Пошаговая инструкция: как научиться не принимать всё близко к сердцу?
Как научиться не принимать близко к сердцу негативную информацию. Пошаговая инструкция: как научиться не принимать всё близко к сердцу?
Как избавиться от повышенной чувствительности, чтобы жизнь заиграла яркими красками? Предлагаю 10 шагов, которые для этого нужно предпринять. По крайней мере, попробовать это сделать.| Перестаньте воспринимать мир как нечто враждебное по отношению к себе. Попробуйте перенастроить своё мироощущение на другую, более позитивную волну. Основной «камертон» такой перенастройки: «вселенная на моей стороне». Не программируйте себя на то, что все непременно хотят вас обидеть, задеть, унизить. | |
| Не делайте из мухи слона. Не преувеличивайте, не раздувайте проблему до вселенских масштабов. Многие ситуации гораздо эффективнее разрешаются, если относиться к ним с долей иронии или даже пофигизма. Даже если вам не показалось, и кто-то, действительно, хотел вас зацепить, попробуйте проигнорировать хамскую выходку. Ваш обидчик будет разочарован: ведь он-то рассчитывал на другую реакцию. | |
| Иногда для того, чтобы справиться с неприятной ситуацией, полезно побыть в одиночестве и переключиться на что-то другое. Очень помогает арт-терапия: музыка, рисование, лепка и т. д. Главное, чтобы это было что-то, выводящее вас из режима обыденности. Во время занятий, связанных с творчеством, всё второстепенное отступает в сознании человека на задний план. А то, что по-настоящему важно, проясняется. | |
| Проанализируйте своё окружение. По возможности общайтесь с позитивными, искренними, достойными людьми. Исключите из круга своих приятелей завистливых, лицемерных, токсичных людей, которые любят самоутверждаться за ваш счёт. То же касается общения с энергетическими вампирами. | |
| Не бойтесь на некоторое время остаться в одиночестве. Для того чтобы рядом с вами оказались по-настоящему «ваши» люди, нужно освободить место для них, отказавшись от тех, кто находится рядом с вами случайно. Сохраняя чувство собственного достоинства и не позволяя утверждаться за ваш счёт, вы продемонстрируете окружающим твёрдость своего характера. Это всегда вызывает уважение. | |
| Не расходуйте эмоции по пустякам. Уважайте свой талант испытывать глубокие чувства. Выбирайте для их проявления поводы, более достойные, чем неприятные слова, язвительные интонации или недобрые взгляды. В жизни есть много такого, что в гораздо большей степени заслуживает вашего внимания и неравнодушия. | |
| Постарайтесь «вычислить» причины, которые выбивают вас из колеи и лишают равновесия: плохие новости, пребывание в определённых местах, разговоры на неприятные темы, общение с некоторыми людьми. Определите свою зону комфорта, проясните, что повышает ваше настроение: просмотр комедий, посещение театра или филармонии, прогулки за город, езда на велосипеде и т. д. Ищите положительные эмоции. | |
| Не верьте тем, кто регулярно и целенаправленно понижает вашу самооценку. По возможности ограничьте общение с этими людьми, а лучше – вообще исключите их из своего окружения. Общайтесь с теми, кто верит в вас, поддерживает в трудные меты, разделяет успехи. Ваш главный критик и судья –вы сами. Будьте требовательны к себе, но не переусердствуйте: излишняя самокритичность может сыграть плохую службу. | |
| Признайте за собой право на ошибку. Перфекционизм – это путь к саморазрушению и эмоциональному выгоранию. Если вы что-то сделали не так, нужно это принять, отдохнуть, проанализировать ситуацию и двигаться дальше. Зависание, самоуничижение и бесконечное прокручивание «провального» момента ни к чему хорошему не приведут. Ошибаться и даже проигрывать тоже нужно уметь достойно. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. | |
| Уважайте себя и не теряйте концентрацию. Не берите на себя негативную энергию другого человека. Не позволяйте кому-то сбить вас с пути, заставить усомниться в вашей значимости. Способность глубоко чувствовать – это ваш сильный ресурс, талант, который даётся далеко не каждому. И тогда вы почувствуете свою силу, а не слабость, и ситуация развернётся в вашу пользу. |
Как не принимать все близко к сердцу в отношениях. Психологи о чувствительных людях
Людей, которые принимают все близко к сердцу, в психологии принято считать эмоционально лабильными. Это значит, что им свойственна достаточно быстрая смена настроения, эмоциональные состояния могут меняться от высшей степени радости до глубокого отчаянья даже в течение одного дня. Они более чувствительны к раздражителям - как физического плана, так и психологического. Внутренний мир очень богат, развита фантазия и воображение.
В повседневной жизни это зачастую добродушные люди, которые всегда откликнутся на просьбу о помощи даже в ущерб собственным интересам. Это связано с тем, что для них очень важно одобрение со стороны других. Эта же черта часто и играет с чувствительными людьми злую шутку, ведь в жизни не всегда встречаются те, кто пришел с хорошими намерениями и отплатит добром на добро.
Ранимые люди сильнее привязываются к другим, поэтому и разрыв отношений переживается ими особенно горько и долго.
Причиной повышенной чувствительности к переменам в жизни может быть и тип темперамента. Чаще это меланхолики, которые очень ярко реагируют на все внешние стимулы. Многие из них - творческие личности.
Такая эмоциональная конституция имеет начало в наследственности и является законченным результатом воспитания и условий жизни. Это значит, что быть более стойким к жизненным трудностям все-таки возможно, знать бы только, как. Перестать принимать все близко к сердцу можно научиться путем работы над собой.
Как не принимать близко к сердцу негатив. Часть 4 Проанализируйте ситуацию
1
Оцените ситуацию. Иногда мы принимаем что-то близко к сердцу и виним себя за плохое поведение другого человека. Например, расстроенный ребенок может выкрикнуть: «Ты все испортил!», потому что вы якобы выбрали не тот торт на его двенадцатилетие. Оцените ситуацию и признайте, что поведение подростка связано с гормонами, изменениями в жизни или неспособностью контролировать свои эмоции. Скорее всего, реакция подростка не связана с выбором торта или его воспитанием.
2
Не переоценивайте ситуацию. Порой мы оцениваем ситуацию на основе предыдущего опыта или предубеждений о людях.Это заставляет нас переоценивать ситуацию вместо того, чтобы спокойно проанализировать факты.
- Не спешите с выводами.
- Не стоит делать из ситуации катастрофу. Неужели все действительно так плохо?
- Не думайте, что что-то «всегда» происходит или «никогда» не происходит.
3
Спрашивайте разъяснений. Если вы услышали оскорбительный или грубый комментарий, попросите человека уточнить, что он хотел сказать. Возможно, человек имел в виду что-то совсем другое или вы просто не расслышали его. Вот, что можно сказать:
- «Не могли бы вы пояснить? Я не уверен, что понял вас».
- «Я не расслышал. Не могли бы вы повторить?»
4
Пусть сомневаются другие люди. Если вы все принимаете близко к сердцу, то, вероятно, считаете, что кто-то намеренно хочет оскорбить или обидеть вас, хотя, возможно, над вами просто подшучивают или у кого-то выдался плохой день. Скорее всего, вам хочется эмоционально отреагировать, но остановитесь и задумайтесь. Возможно, человек не хотел оскорбить вас.
- Вспомните ваши плохие дни. Может быть, сегодня у человека выдался именно такой день?
- Возможно, сказанное человеком является его ошибкой. Мы все говорим что-то, о чем потом сожалеем; возможно, человек тоже сожалеет о сказанном.
5
Определите, какие комментарии задевают вас больше всего. У каждого человека есть что-то, к чему он особенно чувствителен. Например, вам могут не нравиться комментарии по поводу вашей одежды, потому что в детстве ваша мать всегда критиковала вас за то, что вы носили.
- Определив то, к чему вы особенно чувствительны, признайтесь себе, что вы принимаете это слишком близко к сердцу.
- Также вы можете проинформировать людей о том, какие комментарии задевают вас больше всего. «Я бы не хотела, чтобы ты подшучивал надо мной, называя меня ведьмой. Мой нос и лицо — это мое больное место».
6
Отвлекитесь. Когда человек принимает что-то близко к сердцу, он фокусируется не на людских словах или поступках, а на собственных чувствах. Эти чувства могут усилиться, если вы зациклитесь на них. Вы даже можете поймать себя на мысли, что постоянно думаете над предполагаемым ответом человеку (если бы вы могли ответить ему). Это зацикленное мышление, и есть методы, которые помогут вам справиться с ним. Вот, что можно сделать:
- Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, чтобы прекратить размышлять о чем-то, что произошло в прошлом.
- Прогуляйтесь. Смените обстановку, чтобы отвлечься от проблем.
- Отведите определенное время на размышление о проблеме. Например, думайте о проблеме в течение 20 минут, а затем переходите к выполнению повседневных дел.