Как бороться с депрессией. Виды депрессии
- Как бороться с депрессией. Виды депрессии
- Как выйти из депрессии самому. Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение
- Выход из депрессии реальные истории. Психологический разбор истории выхода из депрессии
- Как справиться с депрессией самостоятельно. ПОМОГИ СЕБЕ САМ
- Как выйти из депрессии, если ничего не хочется. Как выйти из депрессии самостоятельно?
- Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно. Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 советов
- Как лечить депрессию в домашних условиях. Что такое затяжная депрессия и кто входит в группу риска
Как бороться с депрессией. Виды депрессии
В зависимости от патомеханизма, клиническая форма депрессии отличается разными видами и типами. Одно из делений по клиническим проявлениям:
- Простая депрессия.
- Депрессия с торможением . Так называемое депрессивное оглушение, при котором больной человек отказывается от деятельности, в том числе от приема пищи. Старается находиться в одном положении, ограничивает контакт с окружающей средой.
- Ананкастная (с компульсиями) . Наблюдается навязчивое поведение и мышление, например, одержимость чистоты рук.
- Тревожная (возбужденная) . Симптомам депрессии сопутствуют сильные тревожные состояния, которые пациент ощущает умственно, физически и поведенчески.
- Депрессия при беременности . Связана с расстройствами настроения, причина которых — изменение гормонального баланса. Женщины в этот период подвергаются длительному стрессу, вызванному опасениями, связанными с родами или ожиданием малыша, отказом от некоторых привычек или планов.
- Послеродовая депрессия. Возникает сразу после рождения ребенка. Женщину беспокоят психические и физические симптомы. На появление депрессии влияет множество факторов. Некоторые матери не могут справиться с большим стрессом, особенно матери-одиночки. Не исключено влияние осложнений в перинатальном периоде.
- Униполярная депрессия . Это рецидивирующая депрессия или униполярное аффективное расстройство. Характеризуется расстройствами настроения, снижением эмоциональности и активности. При этом заболевании возникает рецидивирующий депрессивный эпизод, проявляющийся подавленным настроением, нарушениями сна, суицидальными мыслями, проблемами с концентрацией внимания, изменением массы тела.
- Биполярное расстройство . Состояние, при котором стадии гипомании и депрессии перемежаются с периодами без симптомов. Также могут быть смешанные состояния. При лечении патологии используются не только антидепрессанты, но и прежде всего нейролептики, противоэпилептические препараты, применяемые в качестве «стабилизаторов настроения».
- Униполярное расстройство . Возникают рецидивирующие эпизоды депрессии, чередуются периоды мании или гипомании и депрессии.
- Атипичная депрессия . В ее течении появляются симптомы, выходящие за рамки типичной формы. К ним относятся: повышенный аппетит, набор веса, сильное подавленное настроение в ситуациях, когда обычно ощущается удовлетворение, чувство тяжести тела, повышенная чувствительность и сонливость. Нередко у пациентов с атипичной депрессией диагностируют сезонную депрессию (осень, зима) или униполярное расстройство.
- Эндогенная депрессия («d. из ниоткуда») биологически обусловлена проблемами с нервной или эндокринной системой. Отсутствует влияние типичных внешних факторов.
- Экзогенная депрессия (реактивная) . За ее возникновение ответственны жизненные ситуации.
Как выйти из депрессии самому. Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение
Тема: « Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение»
Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.
В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.
Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.
Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.
Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.
Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.
И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.
Примените метод «Эмоциональной разрядки».
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.
Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.
Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.
Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.
Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Психолог: Хасанова Г.К.
Выход из депрессии реальные истории. Психологический разбор истории выхода из депрессии
Дорогие читатели, я очень благодарна вам за душевный отклик на мой рассказ Синичный цвет !
Я хотела написать его, как историю человека, вышедшего из депрессии, обусловленной трудной жизненной ситуации – значительной перемены в жизни со сменой привычек. И думала, что оставлю только как терапевтическую историю.
Но меня стали спрашивать, как Вале удалось справиться? Вот так просто – кормить птичек и будет счастье? Это всем подходит?
Конечно, нет. Героиня нашла собственный путь, который не всем будет подходить, но некоторые вешки на этой дороге являются универсальными.
Итак, рассказываю подробно.
История начинается с описания переживаний кого-то, кто голоден и может замерзнуть и умереть, если не найдет пищу. Речь шла о птице, но символически это переживания самой героини, которая испытывает эмоциональный голод, ей холодно, она «пуста» внутри. После переезда в другой город оборвались социальные связи на работе, близкие отношения со значимыми ей людьми, это нанесло урон ее душе. Социализация – наша базовая потребность, отсутствие ее – фактически психическая смерть.
Так Валя не одна – заметит внимательный читатель. У нее есть муж и она, судя по всему, мечтала о браке. Мечта сбылась – радуйся!
Все на так просто. Валя обрела одно, но потеряла другое. То, что давало ей самоуважение и нужность миру. Ее работа была не просто возможностью зарабатывать деньги, но и смыслом жизни.
В этом и есть проблема эмиграции. Человек оказывается без языка, как ребенок, он должен учиться говорить и налаживать контакт с внешним миром. Ребенку это ново и интересно, а взрослый вынужден в чем-то «похоронить» свой предыдущий опыт, отгоревать потери. Поэтому депрессия в эмиграции, к сожалению, нормальный этап процесса адаптации, даже у людей, которые прекрасно знают язык и сразу работают. Другой вопрос в ее выраженности – могут быть вариации от легкой тоски до тяжелой депрессии.
В случае Вали – собирательного образа человека, страдающего депрессией, мы видим вариант тяжелой степени тяжести. У нее, помимо переживания пустоты и бессмысленности, значительно снижен энергетический потенциал, сложно выполнять простые действия по уходу за собой. Потому что депрессия – это не только плохое настроение, но и заторможенность, слабость.
Но к Вале «стучатся» ресурсы – возможности справиться. Несколько раз в неделю она читает стихотворение Буковского о синей птице, это история о контакте человека со своей душой. Валя сама не понимает, зачем она читает и читает эти строки. В них содержится важное послание, которое она пока не может услышать, вывести на уровень осознания то, что ей может помочь выйти из депрессии.
Мы видим далее, что Валя достигает символического дна своего состояния, «падая» в черноту с неясными мыслями о самоубийстве. И внезапно она начинает думать буквально о птицах, переживать о них, потому что на дворе сильный мороз. Ее внутреннее состояние в этот момент спроецировалось на внешний мир, где птице (душе) угрожает голодная (эмоциональная) смерть.
И Валя захотела помочь, она услышала свой внутренний зов и нашла силы встать, найти кормушки, разыскать правильный корм.
В моменте, когда Валя описывает процесс медитации, наблюдения за птицами, она буквально идентифицируется с ними, мы не понимаем, где она говорит о себе, а где о птахах. Как Буковский, который написал, что не знает, что делать со своей синей птицей – меланхолией, она ему мешает жить, но он сам превратится в птицу, обретет свободу и взлетит вместе со своей грустью, своей душой.
Еще есть момент, благодаря которому Вале удалось исцелиться. Это интерес. Интерес – нейтральная эмоция, она не такая энергетически затратная, как другие эмоции, поэтому ее легче начать испытывать человеку в депрессии. Валю заинтересовал птичий мир, она стала исследовать его буквально по велению сердца. Понятно, что это ее индивидуальная история, у другого человека могли бы открыться совершенно иные интересы.
Валя стала посылать появившуюся энергию и мир стал отвечать в виде птиц, которые привыкли к Вале и стали ее ждать, в виде других людей-единомышленников. Валя увидела город – новую внешнюю среду с других сторон, тех, с которыми она могла контактировать. И, конечно, она почувствовала себе нужной, обрела маленький смысл, который дал ей много сил на реализацию больших планов в новой стране.
Дорогие читатели, а какие ресурсы вам помогали справиться с трудными жизненными ситуациями?
Иллюстрация художницы Натальи Арчаковской.
Как справиться с депрессией самостоятельно. ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.
1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.
Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.
2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных « помощников » для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:
- ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
- наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
- перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное - это может спровоцировать кошмары;
- ужин должен быть ранним и не плотным;
- спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.
Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.
4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.
5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.
Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.
Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.
А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.
Как выйти из депрессии, если ничего не хочется. Как выйти из депрессии самостоятельно?
Учитывая, что депрессия – это психическое заболевание, в основе которого кроются изменения в работе головного мозга, самостоятельный выход из депрессии – это спорная идея. Врачи предоставляют ряд рекомендаций, но их нужно сочетать с профессиональной помощью.- Поддержка. Вы нуждаетесь в поддержке людей, которым вы доверяете. Выход из депрессии будет легче, если вы найдете себе поддержку в виде верных слушателей, которые не будут вас осуждать или критиковать.
- Приоритетное личное время. Постарайтесь не заходить лишний раз в социальные сети, терпеливо выслушивать родственников и посторонний людей, если это не доставляет вам удовольствия и даже раздражает. Тратьте как можно больше времени на вещи, которые вас радуют (конечно, если речь не идет о вредных привычках или зависимостях, которые могут помешать выходу из депрессии).
- Найдите единомышленников. Времяпровождение в кругу людей, разделяющих Ваши интересы, поможет отвлечься от грустных мыслей. Одиночество обычно усугубляет симптомы, а живое общение интересными людьми переключает внимание.
- Поддерживайте других. Когда вы поддерживаете других людей или заботитесь о животных, ваш выход из депрессии пройдет намного быстрее. Такие занятия способствуют выработке гормонов радости и получению удовольствия. Вы можете заняться волонтерской деятельностью в приюте для животных, проводить много времени с друзьями.
- Заведите домашних животных. Они способны приносить удовольствие, развлекать, радовать и делать человека счастливым. Это способствующий фактор на пути к выходу из депрессии. Уход за животным позволит отвлекаться от грустных мыслей.
- Вступите в группы поддержки, которые помогают людям при депрессивных расстройствах. Общение с пациентами, которые имеют такие же проблемы, поможет найти ответы на некоторые вопросы, поддержать других, выговориться в кругу друзей, обменяться полезными советами по выходу из депрессии.
Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно. Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 советов
Депрессивное состояние не является редкостью в наше время и ему подвергаются в одинаковой степени женщины и мужчины всех возрастов. Существует много факторов, провоцирующих возникновение этого коварного недуга, который кажется безобидным состоянием на первый взгляд. Однако прогрессируя, депрессия ухудшает качество жизни, вызывая потерю интереса к окружающим людям и делам, которые раньше приносили радость.
В итоге значительно ухудшаются отношения человека с родными, друзьями, коллегами, и на фоне этого могут появиться даже суицидальные мысли . Из такого коварного состояния нужно как можно скорее выбираться, чтобы не допустить пагубных последствий. При этом выйти из депрессии самому довольно сложно, но вполне возможно, если знать правильные методы решения этой опасной проблемы.
Действенные советы как выйти из депрессии
Депрессивное состояние всегда негативно сказывается на уровне качества жизни и мешает человеку, подверженному данному расстройству психики, хорошо взаимодействовать с окружающими людьми. Поэтому, как только появилось желание избегать близких, родных людей или даже любого незнакомца, а также пропало стремление ходить на работу, заниматься делами, которые раньше очень нравились, следует быть тревогу. Важно брать ситуацию под контроль не дожидаясь того, когда появятся негативные проявления на физическом плане, такие как постоянная вялость или сонливость, появятся суицидальные мысли.
Если возникла потребность самостоятельно избавиться от депрессии, стоит попробовать прибегнуть к проверенным способам, которым совсем не сложно следовать.
1. Отрегулировать питание – на время реабилитационного периода исключить мясные продукты из рациона и заменить их растительной пищей, а затем перейти на здоровое меню, забыв о фаст – фуде.
2. Позаботиться о правильном режиме сна – ложиться спать около полуночи, вставать в 5 – 6 часов утра.
3. Увеличить количество физических нагрузок – умеренные энергетические затраты помогут телу освободиться от накопившегося напряжения.
4. Постараться разобраться во внутренних противоречиях – следует понять первопричину, которая дала толчок к развитию дальнейших нарушений психологического равновесия, а затем ее тщательно проработать.
5. Завести привычку позитивно мыслить – доброжелательные мысли по отношению к себе благотворно действуют на психику.
6. Выделить время для хобби – приятное времяпровождение в процессе выполнения любимых занятий принесет положительные эмоции.
7. Начать чаще баловать себя – внимание к собственным нуждам, желаниям поможет проявиться лучику радости среди мрачных туч депрессии.
8. Отыскать время для путешествий – смена мест всегда дарит яркие впечатления.
9. Осознать ценность каждого мгновения – умение видеть прекрасное, способность радоваться мелочам помогает ощутить целостность, дает силы смело смотреть в будущее, проживая максимально качественно настоящий момент.
Следовать этим рекомендациям несложно, но они способны существенно помочь в разрешении возникшей проблемы.
Гарантированное избавление от депрессии под руководством специалистов
Если советы как выйти из депрессии не принесли желаемого результата, необходимо обязательно обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет определить степень запущенности ситуации и назначит действенное лечение. Превосходные профессионалы практикуют лечение депрессии в Корсаковском центре, где возможно получить квалифицированную помощь и поддержку на всех этапах избавления от недуга.
Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы
Также рекомендуем прочитать статью про лечение заикания .
Как лечить депрессию в домашних условиях. Что такое затяжная депрессия и кто входит в группу риска
Следует понимать, что затяжная депрессия – это состояние, которое может длиться несколько лет и даже десятков лет. В течение всего этого времени оно неуклонно ухудшает качество жизни человека. Депрессия делает невозможным профессиональный рост, получение удовольствия от жизни, возможности учиться новому.
Депрессия в любом проявлении – это всегда пониженное настроение, ментальная, речевая и двигательная заторможенность. Возможно появление соматических болей, однако они не связаны с какими-либо физиологическими причинами.
Депрессия в классификаторе заболеваний МКБ-10 имеет шифр F32.2. Тяжелые формы депрессивных расстройств, сочетающиеся с психотическими явлениями, имеют шифр F32.3.
Депрессия – это также и мультифакторное заболевание. Оно возникает в результате нарушения работы психических и физических механизмов. В числе риска всегда находятся люди, которые пережили сильный стресс или психологическую травму. Также рискуют люди с недостатком моноаминов, нейромедиаторов – серотонина, норадреналина, дофамина.
Группа риска по развитию затяжной депрессии включает в себя такие категории лиц:
- женщин после родов (рождение ребенка всегда связано с нарушениями гормонального баланса);
- женщин в менопаузный период;
- лиц с онкологическими заболеваниями, патологией центральной нервной системы;
- мужчин в старшем возрасте или после смерти жены.
Вероятность развития затяжной депрессии существенно повышается у подростков, употребляющих наркотические вещества.
