Бест Фит, что это. B. E. S. T. fit (Бест-фит).

Бест Фит, что это. B. E. S. T. fit (Бест-фит).

B. E. S. T. fit (Бест-фит) - это новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио-нагрузку, силовую йогу и атлетические упражнения
. Бест-фит поможет Вам добиться фантастической выносливости с использованием принципов Табата, и с использованием широкого ассортимента упражнений на развитие гибкости, получить так необходимую для городского жителя подвижность, в обязательном порядке получить эффект улучшения внутримышечной и межмышечной координации, и последнее, но одно из самых важных, значительно помогает бороться с ежедневным стрессом. Важным аспектом Бест-фит является - широкая функциональность для широкого круга - получение эффекта силовой и кардиовыносливости, максимальной силы, координации и гибкости. Включение как можно больше мышц тела в работу, чередование анаэробных и аэробных периодов, более длительная разминка, по сравнению с обычной кардиотренировкой.
B. E. S. T. fit - КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГОРДОГО ВЗГЛЯДА! КАЖДУЮ ПЯТНИЦУ В 19. 00 БРОСЬ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ В ФИТНЕС-КЛУБЕ "АЛИСА"

Бест Фит, что это за тренировка в метрофитнес. BEST fit - самый функциональный тренинг

Самая первая причина, по которой женщина приходит на любую тренировку – это невероятное желание похудеть . Можно, конечно, добиться результатов не занимаясь спортом, но чтобы тело было красивым и подтянутым без тренировок не обойтись.
Существует множество направлений фитнеса . Каждая женщина при желании сможет найти что-то для себя. Но не так давно было разработано совершенно новое представление о том, какой должна быть идеальная тренировка. Ведь фитнес придумали не только для того, чтобы активно худеть. Его главная задача – это улучшать физическое и психологическое здоровье.

BEST fit (Best fit, бестфит) – абсолютно новый и уникальный вид фитнеса, который включает в себя сразу несколько направлений. Это йога , кардиотренинг , силовая нагрузка , стретчинг .
Занятия бестфитом безопасные и эффективные. Они позволяют за очень короткий срок преобразить фигуру. Это удивительно, но тренировки подходят как для опытных спортсменов, так и для новичков. На занятие бестфитом может прийти каждый, кто не имеет противопоказаний к интенсивным кардионагрузкам.
Явным преимуществом этого вида спорта является то, что он подходит для людей, которые собираются тратить мало времени на спорт, но при этом хотят добиться хороших результатов. Бестфит позволяет быстро и качественно развить функции человеческого организма.

Как проходят тренировки

Каждое упражнение повторяется от пятидесяти до ста раз. При этом выполняется несколько подходов. Во время тренировки нельзя останавливаться. Таким образом, тренируется сердечная мышца и развивается выносливость всего организма.
Во время некоторых упражнений развивается не только выносливость, но и гибкость. Мышцы приобретают красивую форму. Также практикуется интервальный тренинг, во время которого упражнение делается в очень быстром темпе двадцать секунд, а потом в медленном десять. И так несколько подходов. Эффективность такой тренировки увеличивается в десятки раз. Понять, что же такое бестфит, вам поможет видео.

Преимущества BEST fit

• активное сжигание лишнего жира;
• значительное ускорение обмена веществ;
• повышение выносливости;
• обогащение организма кислородом;
• укрепление мышц;
• улучшение общего самочувствия;
• улучшение настроения.

Противопоказания BEST fit

• беременность;
• простудные и вирусные заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата;
• повышенное давление.

BEST fit для новичков

Чтобы увидеть положительную тенденцию в плане улучшения самочувствия, стоит на первоначальном этапе уделять особое внимание ритму сердечной системы во избежание аритмии и излишней нагрузки на сердце. По мнению врачей, наиболее полезны и эффективны для человека такие виды спорта, как плавание, спортивная ходьба, неторопливый бег и езда на велосипеде. Так как бестфит является высокоинтенсивной тренировкой, начните с малого, подготовьте организм к подобным нагрузкам, например, с того же неторопливого бега или кардиотренировок.
Имейте в виду - интенсивные тренировки с резким стартом могут доставить здоровью серьезные проблемы. Все должно происходить постепенно. Темп необходимо подбирать под себя индивидуально, проконсультировавшись с врачом, а после в фитнес центре с инструктором.

Общие рекомендации:

• рекомендуется уделить особое внимание питанию;
• необходимо правильно подобрать одежду и обувь;
• сразу после еды не желательно приступать к тренировкам;
• умеренно употреблять жидкость до и после физических нагрузок;
• стоит приобщить подругу к тренировкам, так как совместные занятия спортом более эффективны;
• не стоит самостоятельно подбирать степень физических нагрузок, за рекомендациями стоит обратиться к врачу.

Правильное питание представляет собой питание согласно режиму. Стоит в пищу употреблять продукты, не оказывающие негативное влияние на здоровье. Отказаться необходимо от жирной пищи. Рекомендуется привыкать к 5-ти разовому питанию. Три раза стоит питаться полноценно и два раза перекусить.

Рекомендации по питанию:

• необходимо сбалансировать употребление воды;
• перед едой и после еды нужно выпивать цитрусовый сок;
• необходимо из-за стола вставать с легким чувством голода;
• необходимо отказаться от консервированных и копченых продуктов;
• овощи лучше всего употреблять не подвергая их термической обработке;
• не рекомендуется холодильник забивать высококалорийными продуктами;
• в пищу стоит употреблять рыбу или мясо приготовленные на гриле или тушеные с овощами;
• при приготовлении овощей стоит отдать предпочтение скороварке, которая способна сохранить питательные вещества.

Хот Айрон это. Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Бест Фит, что это. Обширность применения

Бест-фит подходит для всех возрастов. Для занятий формируются отдельные группы по физическому состоянию посещающих зал людей. Поэтому одним рекомендуют делать больше гимнастических упражнений из раздела йоги и ограничить силовые нагрузки. А другим предлагают часы изнурительных и интенсивных упражнений.

Подобрать себе группу можно постепенно, посещая каждую. Бест-фит направлен на сжигание излишних калорий. Он одинаково полезен людям полным и тем, кто не хочет заметно прибавить в весе. К неограниченному комплексу высокоинтенсивной тренировки необходимо подготовиться. В этом помогут опытные тренеры, рекомендуя, к примеру, наращивать темп постепенно.

Каждому посетителю составляется индивидуальный план занятий по программе бест-фит. На Пятницком шоссе 1, самом известном любителям интенсивной тренировки клубе, современные залы оборудованы по последним требованиям медицины и техники безопасности. В комнатах, где размещены современные тренажеры, мягкая обивка пола и стен, создающая комфорт и уют.

Видео BEST fit - приходи и испытай себя!

Best fit калории. BEST fit: чтобы сделать тело лучше

До новогодних праздников времени остается все меньше, и задача привести себя в достойную физическую форму становится все острее. Поэтому MyJane.ru продолжает знакомить своих читательниц с разнообразием современных фитнес-программ, которые помогают улучшить свое тело в сжатые сроки. И судя по названию направления BEST fit, оно должно наилучшим образом решать предновогодние фитнес-задачи. В переводе с английского языка «BEST fit» означает – лучщий. И такая характеристика программы справедлива. Однако на самом деле название программы – это английская аббревиатура – B.E.S.T. fit. Расшифровывается B.E.S.T. как Body, Endurance, Stretch, Toning, что соответственно переводится как Тело (имеется в виду стройное, эстетичное тело), Выносливость, Растяжка и Тонус (имеется в виду, конечно же, сила и тонус мышц). Таким образом, BEST fit – это жиросжигающая тренировка, позволяющая развить выносливость, гибкость и силу мышц, сделав свое тело лучше.В чем состоит особенность данной программы и ее преимущества, а кому она противопоказана, поговорим в данной статье.Начнем с конца. Время на прочтения данного материала можно не тратить, если вы беременны, простужены, имеете заболевания вирусного характера, страдаете от повышенного давления, аритмии, боли в суставах, болезней сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. Во всяком случае при проблемах в обозначенных направлениях и сомнениях обязательно проконсультируйтесь по поводу желания заниматься BEST fit с лечащим врачом.Для всех остальных наших читателей, которые находятся вне упомянутых выше групп риска, с радостью сообщаем, что регулярные занятия BEST fit позволяют активно сжигать лишний жир, разгонять метаболизм, что самым благоприятным образом влияет на процесс похудения, к которому стремится большинство из нас в канун новогодних праздников. Кроме того, благодаря тренировкам BEST fit укрепляются основные мышечные группы, повышается выносливость, организм насыщается кислородом и в целом улучшается самочувствие и настроение.За счет чего же достигаются все эти преимущества?Занятия по BEST fit проходят в группах под модераторством сертифицированного тренера. По классике BEST fit не предполагает использование дополнительного оборудования, но иногда тренеры используют степ-платформу, гантели,, утяжелители для ног и т.п. модные спортивные гаджеты.

Сама тренировка включает элементы силовой йоги, пилатеса, высокоинтенсивные кардио элементы, атлетические нагрузки и стретчинг. Во время BEST fit обязательно используется план табата. Это значит, что предложенные тренером упражнения придется повторять в очень быстром темпе на пределе своих возможностей в течение 20 секунд, после чего следует короткая 10-секундная передышка. Доказано, что 4по эффекту сравнимы с 40-50 минутами обычных тренировок в умеренном темпе. Также после интенсивного подхода к упражнению тренер может попросить группу повторить это же упражнение в медленном темпе. BEST fit использует подходы к упражнениями. Это значит, что каждый элемент тренировки в сумме вы повторите 50-100 раз, разбив на 3-4 подхода с минимальными перерывами между ними.Вообще отдых между упражнениями и подходами – это не о BEST fit. Паузы тут минимальные, остановки не предусмотрены. Благодаря таком подходу и достигается высокий жиросжигающий эффект, который сохраняется еще много часов после окончания тренировки.Также нельзя не упомянуть ментальную составляющую BEST fit. Практики mindbody являются неотъемлемой частью таких занятий. Они предполагают осознанное отношение к своему телу, обретение спокойствия, равновесия и уверенности в себе через укрепление мышечных групп, улучшение осанки, развитие гибкости и т.д.BEST fit безопасный вид фитнеса, не имеющий возрастных ограничений. Подходит он как новичкам в спорте, так и бывалым посетителям фитнес-клубов. Интенсивность занятия тренер регулирует за счет количества повторов и подходов к предложенным упражнениям и различных модификаций упражнений fusionstyle. В зависимости от целей группы (хотите ли вы набрать мышечную массу, увеличить выносливость или гибкость суставов) модератор тренировки также наполнил ее соответствующими блоками.И, конечно же, BEST fit – это соблюдениеи сбалансированное 5-ти разовое питание. Последнее предполагает, что в сутки вы придерживаетесь трех полноценных приемов пищи и еще два раза перекусываете. При этом следует отказаться от жирной и высококалорийной пищи, консервированный и копченых продуктов, стараться овощи употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке, а рыбу и мясо готовить на гриле или тушить.Таким образом, BEST fit – идеальное фитнес-направление для тех, кто желает быстро перед праздниками привести свое тело в хорошую форму и развить максимальное число функциональных возможностей организма.

Бест Фит сколько калорий. Сколько кардио-нагрузки нужно выполнять?

Недавний мета-анализ (статистический анализ множества исследований на одну и ту же тему) о кардио показал, что рост мышечной массы и силы уменьшился при увеличении объема кардио-нагрузки. Стало быть, лучше ограничиваться небольшим объемом кардио.

Однако отсутствие кардио-нагрузки в период «сушки» – это не совсем правильно. Сколько же нужно делать кардио, чтобы усилить жиросжигание, но не повлиять негативно на объем и силу мышц? Давайте сперва разберемся с такой вещью, как энергетический баланс.

Вы набираете вес, когда потребление энергии превышает ее расход – это основа диеты для набора мышечной массы . Когда вы сбрасываете вес, все происходит наоборот.

Нужно создать энергетический дефицит, уменьшив потребление калорий и увеличив физическую активность.

Если вы только уменьшаете количество потребляемых калорий, то энергодефицит будет несущественным. Однако добавив кардио, вы его увеличите.

Поэтому оптимальное количество кардио – ровно столько, чтобы сжечь то количество калорий, которое вам нужно для их заметного дефицита.

Табата это. Преимущества tabata

1. После тренировки сжигание жира продолжается в течение суток. Причем уходит он с не меньшей интенсивностью, чем непосредственно во время нагрузки. Проще говоря, упражнения закончены, а тело продолжает приходить в форму.
2. Процесс тренировки проще не придумать: 20 секунд выполняем упражнения в самом быстром темпе, затем 10 секунд на отдых. И так 4 минуты. Очень важно в ходе такой тренировки выкладываться на все 100%.
3. При наличии даже 20 минут свободного времени (5 четырехминутных циклов табата рекомендуются в качестве нагрузки среднего уровня) можно довольно быстро подтянуть «проблемные зоны» и в целом улучшить самочувствие.
4. Табата-занятия помогут проработать не только отдельные группы мышц, но и все тело в целом. Необходимо лишь подобрать комплекс упражнений и с максимальной отдачей выполнить все по данной технике.
5. Для получения довольно быстрых и устойчивых результатов достаточно 3-4 тренировок в неделю.
6. Тabata очень повышает выносливость сердечной мышцы. Даже новички, начавшие заниматься по этой системе, отмечают уменьшение одышки, повышение общего самочувствия и тонуса.
7. Для эффективного чередования 20-ти и 10-ти-секундных периодов разработаны особые программы с голосовым озвучанием. Это своеобразные секундомеры-подсказки для занимающихся. Сегодня такие программы могут быть установлены на большинство гаджетов с Android, Windows, iOS.