Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Разминка в домашних условиях

Улучшение работоспособности мышц. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает потребление кислорода, улучшает кровообращение по всему телу. Мышцы лучше и быстрее сокращаются, становятся более эластичными и податливыми. Исследования показывают , что вы сможете тренироваться с большим весом в приседаниях, тяговых, жимовых и других силовых упражнениях.

Улучшение мобильности суставов. В суставах увеличивается выработка специальной смазки – синовиальной жидкости. Она предотвращает изнашивание суставных поверхностей, участвует в обеспечении питания суставного хряща и служит в качестве дополнительного амортизатора при нагрузке. Также это позволяет увеличить подвижность сустава, уменьшить болезненные ощущения и снизить риск возникновения травм.

5 мин СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА для всего тела Для.. Зачем делать суставную разминку

Наклоны к ногам

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонитесь к правой ноге, зафиксируйтесь на 1–2 секунды. Чуть подайтесь назад и сразу потянитесь к центральной точке. Аналогично для левой ноги. Если держать ноги выпрямленными тяжело, можете их чуть согнуть, мы тянем спину, а не заднюю часть бедер.

Вы можете делать это упражнение в статике, с фиксацией в каждом положении на 20–30 секунд.

Постановка тела. В прогибе: ноги шире плеч, шея — продолжение позвоночника без перегибов, спина расслаблена.

Растягиваются: мышцы спины, поясничные мышцы.

Упражнение наклоны к ногам, как делать. Наклоны к ногам

Введение

Растяжка ног — это важная часть любой тренировочной программы, которая помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и укрепить мышцы. В этой статье мы рассмотрим 30 самых эффективных упражнений для растяжки ног, которые помогут вам достичь новых высот в спорте и повседневной жизни.

Преимущества растяжки ног

Регулярная растяжка ног обеспечивает множество преимуществ для организма:

Последние обновления на сайте:

1. У джеки кеннеди и её сына неразрывная связь была.
2. Любовь сквозь килограммы: Рубен хечанян принимает дорогие подарки от женщины, чья привязанность к нему сравнима разве что с её собственной массой.
3. Почему гордецы такие гордые.
4. "9 Лет работаю узисткой - и иногда мне страшно!
5. Жену Джеймса бонда подвергли жесткой критике из-за лишнего веса.
6. В студенческие годы у мeня был один преподаватель, профессор, который внушил мне oдну простую истину.
7. Во время съемок культового фильма "Укрощение Строптивого" вспыхнула нешуточная любовь между Адриано Челентано и Орнеллой мути.
8. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
9. 10 способов пoвысить cвою оcознанность.
10. Тут нeдавно опять зaмуж не вышла.
11. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
12. Медики предупредили, что бесконтрольное поедание новогодних цитрусовых может спровоцировать гастрит или аллергию.
13. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
14. Снимок Брижит макрон в купальнике: как фото с отдыха стало причиной скандала.
15. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
16. Контроль не равен влиянию.
17. Лерчек не теряет время, находясь на домашнем аресте, и устраивает фотосессии с беременным животиком и новоиспеченным избранником.
18. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
19. Слушание без ответа - форма поддержки.
20. Анна Николь Смит (Вики линн хоган) - американская супермодель, актриса, девушка журнала "Playboy" 1993-го года и секс - символ 1990-х годов.
21. Поддерживающая среда пространство вокруг в союзника мышления превращает.
22. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
23. Эмоциональный тайм-аут - это осознанная пауза, когда чувства перегреваются и слова могут ранить.
24. Тепло контакта лечит одиночество.
25. Разрешение на паузу - разрешение эффективным быть.
26. Распознавание паттернов - карта привычек.
27. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
28. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
29. Кристен Стюарт рассказала, почему её режиссёрский дебют будет близок многим женщинам.
30. Когда вы полностью погружены в задачу, теряется ощущение времени и внешних отвлечений: внимание сосредоточено только на текущем действии.
31. Александр Головин, известный по сериалу "Кадетство", опубликовал снимки со своей свадьбы с Александрой Поповой.
32. Происходит это потому, что в любой компании неизбежно формируются неформальные роли, и кто-то берет на себя функцию "Центра" общения.
33. Экстраординарные советы от Валерии Новодворской: 5 шагов к свободе
34. Как мужчина в 40 проявляет свою любовь: особенности и секреты
35. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
36. Места отдыха в Кирове для всех вкусов
37. Как помочь ребенку с учебой: причины нежелания учиться и пути решения
38. Почему современная школа мешаеткому развитию
39. Как понять, что мужчина любит по-настоящему: признаки, которые не обманут
40. Прикосновение к божественному сознанию - это то, что может моментально изменить всю вашу жизнь.
41. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
42. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
43. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
44. Встречай новую программу от Анастасии Завистовской - "Grace"! Method Grace - это авторская запатентованная фитнес-методика для женщин.
45. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
46. Как справиться с тревогой: 20 эффективных методов для вашего спокойствия
47. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
48. Как вы справляетесь с тем, что ребёнок упрямится
49. Топовые блогеры и авторы вконтакте в прямом эфире "Форума в Большом Городе"!
50. Как вести себя с психически больным человеком: основные правила