Уважение к себе: 10 идей для укрепления своего статуса

Уважение к себе: 10 идей для укрепления своего статуса

Есть несколько способов обрести уважение к себе:

1. Не позволяйте чужому мнению влиять на вас. Общественные оценки не определяют личность, потому вы не должны отталкиваться от того, что сказали другие люди, в своём развитии и формировании. Делайте акцент на собственных нуждах, хотя в первое время это будет достаточно сложной задачей.
2. Не говорите о себе плохо. Все мы ошибаемся и имеем какие-то слабости, но это не значит, что нужно критиковать и осуждать себя. Внутренний цензор не должен руководствовать нашими действиями в таком масштабе: если вы каждый день будете повторять, что вы неудачник, рано или поздно вы начнёте в это верить. Это никому не нужно.
3. Не заставляйте себя делать то, чего вы не хотите. Давление со стороны окружающих, страх осуждения могут вынудить нас делать то, что нам не нравится или даже неприятно. Кажется, если мы сделаем это, мы получим свою порцию одобрения или даже дружбу. Однако это не так: личность, имеющая чувство собственного достоинства и умеющая деликатно сказать нет, вызывает куда больше расположения.
4. Не отступайте от своих моральных принципов. Они появились не просто так: это плод вашего жизненного опыта. Если вы будете постоянно нарушать собственный кодекс, проблемы с самоуважением могут только усугубиться: вы начнёте ненавидеть себя за то, что не умеете придерживаться принципов.
5. Контролируйте свои эмоции. Умение контролировать и сдерживать свои чувства также способствует развитию уважения к себе. Не нужно кидаться в слёзы, если вас обидели: вы имеете на это право, возможно, вам станет легче, но минутная слабость может пошатнуть и так неустойчивую самооценку.
6. Развивайтесь. Учитесь чему-то новому: это не только полезно, но и будет повышать вашу ценность в собственных глазах. Можно найти себе интересное хобби, прочесть новую книгу или пройти курсы.
7. Возьмите на себя ответственность. Для любого человека важно нести за себя ответственность, уметь управлять своей жизнью. Если вы будете чувствовать контроль над происходящим, вероятно, вам станет немного легче, а со временем придёт осознание своей самодостаточности.
8. Заботьтесь о себе. Это должно проявляться даже в мелочах: чистые волосы, опрятная одежда помогают почувствовать себя лучше. Ставьте свои интересы на первое место. Конечно, это не значит, что вам нужно взрастить в себе эгоизм и полностью игнорировать потребности окружающих,  просто не отдавайте им приоритет.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое уважение к себе и почему оно важно

Самоуважение – это способность ценить себя, свои достоинства, не преуменьшать ценность своей личности, своей жизни, умение относиться к себе с благодарностью. Это качество никак не связано с завышенной самооценкой, себялюбием или привычкой ставить себя выше других, проявлять эгоцентризм.

На самом деле уважение к себе – одна из вполне естественных и базовых потребностей любого человека, от которой зависит не только его уверенность в себе , но и то, насколько он будет счастлив в жизни.

Человек, который умеет уважать себя:

• имеет четкую систему жизненных принципов, идеалов, при этом не отступает от них, не предает себя;
• ставит амбициозные, но реалистичные цели, стремится к их достижению;
• имеет свое мнение;
• не позволяет другим себя унижать, попирать чувство собственного достоинства;
• уважает других людей, их право на свое мнение;
• не позволяет собой манипулировать, не занимает роль жертвы, выстраивает четкие и здоровые личные границы даже в общении с близкими людьми;
• не манипулирует другими;
• знает себе цену, не будет соглашаться на то, что противоречит его целям и потребностям;
• живет в гармонии с собой и окружающими;
• не повышает свою самооценку за счет других;
• независим от чужого мнения – он способен выслушать объективную критику, признать ошибки, но всё равно чаще ориентируется на себя, на свою позицию.

Самоуважение во многом положительно влияет на жизнь. Люди, которые умеют себя уважать, легче справляются с неудачами, выстраивают здоровые доверительные отношения, они становятся морально сильнее , не боятся брать на себя ответственность за свою жизнь, выходить из зоны комфорта, признавать свою неправоту, просить прощения, заботиться о себе. Последнее крайне важно, ведь далеко не все люди знают, как полюбить себя и чем любовь к себе отличается от эгоизма.

Как можно показать уважение к себе в повседневной жизни

Понятие о том, что каждый должен уважать себя, новички путают с эгоизмом . Это не пустое восхваление человеком самого себя, и не голое, ничем не подкрепленное самолюбие. Все мы материальны, и заботу о самом себе, умение порадоваться за свои настоящие достижения и за то, за что сам взялся, действуя по велению сердца и души, проявлять к себе, действительно, нужно. Самоуважение – своеобразный предохранитель, защищающий нас от добровольного отказа от дел, без которого каждый из нас не стал бы самим собой, а также от самовольного ухода из жизни.

Но здесь кроется одна важная взаимосвязь: уважение к себе и самооценка – близкие понятия. Кроме самоанализа, немалое воздействие на самооценку оказывает и мнение других людей о том, чем вы занялись, и как вы себя проявляете. Если вам часто говорят, что вы недостойны, и ваши поступки – плохое, то самоуважение этого человека серьёзно пострадает.

Когда человеку с детства внушали, что он – образно говоря, ошибка природы, ничего и никого не достоин, то он вырастает с постоянным чувством самоотрицания и неуважения к самому себе.

Признаки «самонеуважения» заключаются в следующем.

Человек боится выразить своё мнение, показать себя реального.

Он зависим от чужого мнения.

Подстраивается под окружающих, боясь не угодить кому-то.

Сосредоточен на своих неудачах.

Ему трудно принять комплимент, он считает это лестью.

Если с ним произошло что-то хорошее, он считает, что это минутное везение.

Он чувствует себя виноватым в неудачах многих.

Для окружающих он скуп на эмоции: один раз проявленная слабость – и возникает боязнь презрения со стороны окружающих.

Его могут оскорбить, морально «опустить» – а он не среагирует, покинет это место.

Ожидая одобрения и поддержки, он связывается с теми, кто оскорбляет и унижает его.

Он не уверен в своих действиях и положительных проявлениях, копит негатив.

Он извиняется и оправдывается.

В конечном счёте, несмотря на то что этого человека, образно говоря, жизнь бьёт по слабым местам, он никак не старается изменить её к лучшему. Ошибки и критика – для него «больной вопрос», и он сделает всё, чтобы угодить остальным, и не проявить себя.

Как можно избежать поведения, которое может снизить уважение к себе

Перед тобой список из 15 шагов, которые помогут тебе перестать быть терпилой и восстановить свое самоуважение.

• Определи свои границы. Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть терпилой. Узнай, где заканчивается твое комфортное пространство, где начинаются твои личные потребности и пределы. Научись защищать свои границы и быть решительным, когда дело касается твоего благополучия.
• Приоретизируй свои потребности. Перестань ставить потребности других перед своими собственными. Придай своим потребностям приоритет и позаботься о своем физическом, эмоциональном и духовном благополучии. Помни, что ты также заслуживаешь заботы и внимания.

• Выражай свои мнения и желания. Не стесняйся выражать свои мнения и желания. Не бойся быть открытым и искренним в выражении своих мыслей. Помни, что твое мнение имеет значение и заслуживает быть услышанным.
• Научись говорить «нет». Перестань бояться говорить «нет», когда тебе что-то не подходит или не соответствует твоим желаниям и ценностям. Придай приоритет своему собственному комфорту и хорошему самочувствию. Учись быть уверенным в своих решениях и не оправдываться за них.
• Учись просить о помощи. Запомни, что просить о помощи — это не признак слабости, а проявление силы. Разреши себе просить о помощи, когда тебе это необходимо. Будь открытым к поддержке и позволь окружающим людям быть рядом, когда ты в этом нуждаешься.

• Избегай излишних извинений. Не извиняйся за свои легитимные потребности, выражение своих границ или за то, что следуешь своим желаниям. Извинения должны быть заслуженными, а не средством обесценивания себя и своих потребностей.
• Учись принимать комплименты. Позволь себе принимать комплименты и верить в свою ценность. Не отмахивайся от похвалы, не умаляй свои достижения. Признай их и прими с благодарностью.
• Избегай самокритики. Перестань быть слишком суровым к себе и прекрати критиковать себя безжалостно. Признай свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Научись ценить себя и свои усилия.
• Учись доверять себе. Развивай доверие к своим собственным решениям и интуиции. Верь в свою способность принимать правильные решения и доверяй своему внутреннему голосу. Используй свой опыт и знания, чтобы принимать осознанные решения.
• Находи время для себя. Выделяй время для заботы о себе и своих потребностях. Удели внимание своим интересам, хобби. Помни, что только когда ты заботишься о своем физическом и эмоциональном благополучии, ты сможешь быть наилучшей версией себя.
• Избегай сравнений с другими. Сосредоточься на своих собственных достижениях и прогрессе, а не на сравнении с другими. Каждый человек уникален, и каждый имеет свой путь. Признай свои индивидуальные качества и прогресс, и не допускай, чтобы сравнения отвлекали тебя от твоего собственного развития.
• Учись принимать отказы. Не воспринимай отказы как личное поражение или неудачу. Вместо этого, найди в них возможность для роста и переориентации. Помни, что отказ может быть результатом множества факторов, и это не всегда связано с твоей ценностью.
• Развивай здоровые отношения. Окружай себя людьми, которые уважают тебя и ценят твою индивидуальность. Стремись к здоровым и взаимоподдерживающим отношениям, где твои границы и потребности уважаются.
• Практикуй любовь к себе. Будь добр к себе и проявляй самосострадание. Прощай себя за ошибки и недостатки, и признавай свою уникальность и ценность. Относись к себе с заботой и добротой, как к дорогому другу.
• Следуй своим ценностям. Живи в соответствии со своими собственными ценностями и принципами. Не позволяй другим людям или внешним факторам определять твои цели и направление. Будь верен своим убеждениям и стремись к тому, чтобы твои действия отражали твои истинные ценности.

Как можно научиться говорить "нет" и не бояться этого

Что такое самооценка?

Самооценка — это фундамент счастливой жизни. От нее зависят взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Важно понимать, что внимание и любовь других не заменят любви к себе. Поэтому каждому из нас нужно заботиться о себе самостоятельно, а не ждать подтверждения собственной ценности извне.

Какие факторы определяют человека со здоровой самооценкой:

• адекватное отношение к себе без завышенных требований и принижения достоинств;
• принятие своих чувств, какими бы они ни были;
• проживание любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить;
• отсутствие зависимости от чужого мнения;
• самоуважение и уважение к другим;
• уверенность в своих действиях и готовность принимать последствия;
• принятие своих положительных и отрицательных качеств;
• готовность работать над недостатками, развиваться, меняться и становиться лучше.

Как определить уровень самооценки?

Прежде чем приступить к повышению самооценки, надо понять, на каком она уровне. Вдруг вам не надо ничего менять? Для определения уровня самооценки есть несколько методик.

Для простейшей самодиагностики можно проанализировать свои качества. Человеку с низкой самооценкой свойственно:

• чувствовать себя некомпетентным;
• регулярно ощущать неспособность выполнять поставленные задачи;
• считать себя ниже и хуже других;
• ввязываться в токсичные отношения;
• не уметь определять и отстаивать собственные границы.

Если самооценка завышена, то вам присущи такие качества:

• отсутствие самокритики;
• нежелание и неспособность воспринимать замечания со стороны, в том числе конструктивные, высказанные адекватно;
• преуменьшение собственных недостатков;
• преувеличение своих положительных качеств и даже их выдумывание.

Более качественный результат можно получить, воспользовавшись следующими тестами:

• диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн (определяет качества личности, ее степень зрелости и удовлетворенности жизнью);
• методика анализа самооценки С.А. Будасси (используется для выявления уровня самооценки, популярна у HR-специалистов);
• тест Кеттелла (помогает оценить масштаб личности, стрессоустойчивость, потенциал, креатив и лидерские качества).

Проанализируйте свои качества и после пройдите одно или несколько исследований. Сравните результаты всех методик и сделайте выводы.

Зачем вам низкая самооценка?

После диганостики предлагаем порефлексировать на тему вторичных выгод. Многие психологи, в частности P. Бэндлер и Д. Гриндер в книге «Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий» утверждают, что в любом поведении есть скрытые мотивы. Подумайте, есть ли таковые у вас? Честно напишите, почему вам удобно иметь низкую самооценку (если это ваш случай) и что вы получаете благодаря этому. Будьте честны перед собой.

Как повысить самооценку?

Уже после этого можно переходить к новому этапу: начинать работать над собой и внедрять конкретные действия.

• Отслеживайте негативные мысли

Очень полезная практика — разбор ваших автоматических мыслей в течение дня. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

• Начните заботиться о здоровье

Правильное питание, полноценный сон (семь-восемь часов) — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Также сюда можно отнести активный или более спокойный отдых. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

Как можно улучшить свою самооценку и чувствовать себя увереннее

Признайтесь честно, что были ситуации, когда вы, желая избежать конфликтов с коллегами или начальством и быть учтивыми, боитесь отстаивать свои интересы? Дабы им угодить, показать что вы хороший работник и т.д. Даже если понимаете, что при этом ваши потребности игнорируются. Наверное, каждый из нас знает, что это такое. Мы то не хотим испортить отношения с близкими, то стараемся предупредить разлад с коллегами. А сами чувствуем недовольство, неудовлетворенность и даже обиду.

Я понял, насколько важно умение отстаивать свои интересы, когда остался без отпуска с маленькой дочерью. И именно эта ситуация помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас – я счастливый отец и муж, мы с женой ведем несколько успешных бизнесов и много путешествуем. А будь я робким и слишком мягким, то наверняка и моя жизнь сложилась бы совсем иначе.

Я хочу поделиться с вами конкретными советами, которые помогут и вам добиваться того, чего вы хотите – в соответствии с вашими интересами и чувствами, но при этом с уважением к другим людям.

Многие из нас (особенно женщины) привыкли соблюдать интересы других людей в ущерб своим собственным. Со временем это воспринимается как само собой разумеющееся и приводит к тому, что дороги назад практически не видно. Но когда вы сами ставите себя на последнее место, то именно так будут делать и другие. Настоятельно рекомендую – не забывайте о себе. Тогда и многие другие вещи в вашей жизни станут намного проще.

2. Определите свои личностные границы.

Очень четко установите для себя то, что вы готовы позволить своим близким людям, друзьям, коллегам и т.д., а чего вы не позволите никогда и ни при каких обстоятельствах.

Помните – чтобы иметь с людьми хорошие отношения, вовсе не обязательно быть безотказным. Поэтому выведите здесь свои правила и смело им следуйте.

3. Уверенно выражайте свое мнение.

Перестаньте волноваться о том, что подумают окружающие. Ваше мнение так же ценно, как и любое другое. Поэтому спокойно выражайте его – без лишних волнений и сомнений. Кроме того, вы всегда так же уверенно можете признать, что чего-то не знаете или не понимаете. Именно так люди будут относиться к вам с уважением, а вы при этом будете блюсти свои интересы.

4. Умейте говорить «НЕТ».

Я не устану повторять, что одно только умение говорить «НЕТ» значительно изменит вашу жизнь. Просто начните говорить «НЕТ» ненужным делам, встречам, проектам, и вы заметите, что у вас появилось намного больше времени на то, что вам действительно интересно и важно. И практикуйтесь в этом почаще.

Ставьте себе задачи чтобы в течение каждого дня правильно расставлять приоритеты и уверенно говорит «НЕТ» тому, что сейчас для вас неактуально.

5. Не бойтесь авторитетных людей.

Если бы я боялся обращаться к авторитетным людям в то время, когда начинал свои проекты, то мир никогда бы не узнал о них, может, они и вовсе бы не существовали. Но именно то, что я без страха с ними общался, позволило мне стать пионером конференций в Рунете и привело в мою жизнь еще больше известных и успешных экспертов.

Главное, что здесь нужно помнить: любой авторитетный человек – это такой же человек, как и вы. Со своими чувствами, мыслями, сомнениями и интересами.

6. Не чувствуйте себя жертвой .

За все происходящее в вашей жизни несете ответственность только ВЫ и никто другой. Понимание этого поможет вам научиться отстаивать самого себя, свои границы и правила.

Подумайте – хотите ли вы исполнять роль недовольной жертвы или уверенного хозяина собственной жизни? Думаю, ответ очевиден. Так начните прямо сейчас делать шаги в сторону своих собственных интересов и желаний.

Рекомендую начать с 5-минутных ежедневных медитаций, которые помогут вам очистить сознание и определить, в какую сторону вы хотите двигаться дальше.

Умение отстаивать свои интересы – это такой же навык, как и многие другие, которому при желании можно и нужно научиться. Однако всегда помните, что при этом интересы окружающих ваших людей так же важны, как ваши собственные. Только соблюдая собственные границы и не нарушая чужие, вы будете уверенно действовать в любой ситуации и обретете всеобщее уважение.