Как перестать ругать себя за ошибки?

Как перестать ругать себя за ошибки?

Мы привыкли слишком критично относиться к самим себе – нам твердят, что именно в этом залог саморазвития, работы над собой. Но, постоянно ругая себя за промахи, мы становимся несчастными и неуверенными в себе. Психолог Таша Ойрих предлагает две эффективные техники, которые помогут терпимее относиться к своим ошибкам.

Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»

Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».

Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»

Психологи называют подобную самооценку – по одному выбору, одной ситуации или одному результату – катастрофизацией

Психологи называют подобную самооценку – по одному выбору, одной ситуации или одному результату – катастрофизацией. Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.

Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.

Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.

1. Сфокусироваться на принятии себя

Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.

Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает. С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»

2. Посмотреть на ситуацию со стороны

В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная – с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.

Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.

Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым

Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг. Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры – это просто цифры».

Это был простой, но сильный инсайт.

Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.

Как перестать ругать себя за прошлые ошибки. Как простить себя за прошлые ошибки?

Вы терзаетесь чувством вины, потому что в прошлом совершили много ошибок? Пора разбираться в этом вопросе, так как винить себя – очень вредно для нашего здоровья. И физического, и эмоционального. Нужно проработать все те ситуации, в которых вы поступили не так, как должны были. Но как простить себя за прошлые ошибки? Как принять свое прошлое, свою историю такой, какой она есть? И как перестать винить себя за то, что совершили?

Во-первых, важно принять себя, несовершенного человека.   Осознать свою божественную природу. Не ошибается только запрограммированный робот, в котором записаны все команды. Все люди ошибаются. Мы собственно говоря для этого и живем, чтобы учиться на своих ошибках, делать выводы и в будущем поступать совершенно по-другому, исходя из своего прошлого опыта. Если бы не было ошибок тогда, в прошлом, мы бы ошибались сейчас, в будущем.

Если вы задаетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, значит, вы не знакомы с теорией реинкарнации, которая описана во всех мировых религиях. Даже Библия об этой косвенно упоминает. Смысл рождения души на Земле в человеческом теле в том, что она проходит те уроки, которые не смогла пройти в прошлой жизни. Поймите, что то испытание, в котором вы совершили ошибку и за которую себя вините, это и есть ваш урок. И если вы осознали свою вину и сделали правильные выводы, то в следующем испытании (а оно будет непременно, ведь мы для этого и родились), вы уже поступите так, как считаете нужным.

Нет такой волшебной таблетки, выпив которую, вы сможете простить себя и избавиться от чувства вины. Для того, чтобы понять, как простить себя за прошлые ошибки, нужны расширить свою мировоззрение и посмотреть на свою жизнь другими глазами. Понять, в чем вообще смысл жизни человечества. И вот когда вы осознаете, что именно ошибки являются неотъемлемой частью нашего существования, нашего духовного развития, совершенствования, вот тогда вы сможете отпустить чувство вины и простить себя.

И во-вторых, помимо осознания своей божественной природы, нужно учиться любить себя таким, каким вы являетесь. Несовершенным. Но это не исключает того, что нужно становиться лучше и преодолевать свои недостатки. Просто секрет состоит в том, что пока вы себя не полюбите жадным, безответственным и забывчивым, вы не сможете стать щедрым, ответственным и собранным.

Стать лучше можно только тогда, когда перестаешь винить себя за свои изъяны. Не повторить ошибку можно лишь осознав ее в первый раз. Все в жизни происходит тогда, когда мы к этому внутренне оказываемся готовы. Поэтому не теряйте свое время, расширяйте свое мировоззрение, читайте разную литературу, и работайте над своим чувством вины.

Я уверена, что раз вы интересуетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, вы готовы к тому, чтобы освободиться от мук совести и подняться на следующий уровень духовного развития.

Как перестать ругать себя за все. За что мы себя ругаем?

Излюбленными темами для самокритики могут выступать внешность (пожалуй, самая больная тема у девушек), манера разговаривать (знакомиться, вступать в диалог, поддерживать общение), негативная оценка своей работы, своих умений, поступков и т.д.

Мы настолько привыкли упрекать себя, что нам даже не приходит в голову задуматься над словами, которыми мы себя изводим. А, может быть, мы не правы и не за что себя бранить и корить?

Обращенные к себе слова чаще всего являются голосами кого-либо из родителей, которые пытались сделать из нас Человека с помощью критики и понукания. Это могут быть и голоса наших учителей, которые с удовольствием указывали нам на ошибки. Так они старались причинить как можно больше добра, чтобы мы смогли выбиться в люди.

Многочисленные взрослые «Нельзя! Так себя не ведут! Посмотри на себя! Молчи, пока тебя не спросят!» закрепляются как своеобразный защитный механизм, «помогающий» усвоить правила поведения в семье и обществе. Вырастая, мы по привычке, шаблонно применяем этот устаревший защитный механизм, но теперь уже себе во вред.

Во взрослой жизни нас редко кто критикуют, да это было бы и излишним, ведь внутри нас целые залежи недовольства собой. Чем больше нас упрекали в детстве, тем чаще самокритика выливается в фанатичный перфекционизм с настолько высокими планками, что многие даже не пытаются их достичь и просто опускают руки. Или самокритика превращает нас в пугливых, избегающих трудностей, всем недовольных людей, которые лезут из кожи вон ради чьей-либо похвалы в свой адрес или комплимента («А я вот тоже так умею! Я справлюсь с этим за две минуты! Посмотри, какая у меня шикарная машина!»).

Слова, обращенные внутрь себя, уже не призваны помочь нам стать лучше, а только загоняют на трибуну самосуда:

– Как можно полюбить такое ничтожество?
– Почему я такая бестолковая?
– Зачем я это сказал?
– Я бесчувственный истукан!
– Я должна быть более…
– Мне надо было…
– У меня одни недостатки!
– Остолоп, болван и тряпка!

Как перестать ругать себя за отдых. Как перестать себя ругать и начать работать после долгих выходных

После двух чрезвычайно коротких рабочих недель и длительных выходных настроиться на трудовой процесс трудно даже тем, кто никогда не был замечен в лени. Многие начинают упрекать себя за то, то никак не могут настроится на рабочий лад. Делу это не помогает, а настроение изрядно портит. Как говорят врачи и психологи, расслабленное состояние после праздников вполне объяснимо, так что не спешите себя ругать, а лучше прочитайте несколько простых советов, которые вам помогут.

Все выходные мы всячески нарушали режим и ленились. Привыкший к такой жизни организм действительно не хочет включаться в работу, а значит, ему надо немного помочь.

Пообщайтесь с коллегами

Начните готовиться к первому рабочему дню заранее. Поговорите с коллегами по телефону или в соцсетях. Психолог Майя Темиргалиева считает это отличным способом побыстрее включится в рабочую атмосферу. Спросите, как они провели праздники, расскажите о своих приключениях, и можете даже вместе погоревать о скором возвращении на работу. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Решать что-то вместе проще и веселее, да и две головы лучше, чем одна. Кроме этого, вы сможете зарядиться энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее.

Составьте план действий

Даже если вы не из тех, кто привык все планировать, иногда стоит изменить собственным привычкам. Это можно сделать в начале первого рабочего дня. Рассортируйте грядущие дела по степени важности, а потом приступайте к их выполнению в соответствии со своим планом. Если позволяет ситуация, постарайтесь не планировать на первую рабочую неделю больше одного важного дела в день и разбавьте свое расписание занятиями попроще. Обязательно — и с удовольствием! — вычеркивайте из списка все дела, с которыми уже справились.

Побалуйте себя

В конце рабочего дня, окинув взглядом список вычеркнутых пунктов (а это, поверьте, очень приятное зрелище), подумайте, как можно наградить себя за хорошую работу. Угостите себя пирожным, купите приятную мелочь, сходите в кино — вариантов множество. И, кстати, в первый рабочий день не стоит задерживаться в офисе.

Высыпайтесь

Во многом нам трудно влиться в работу именно из-за перевернутого с ног на голову режима сна. Во время первой рабочей недели сложно просыпаться рано утром и быть бодрыми до самого вечера. Так что придется снова приучать себя ложиться спать пораньше для восстановления работоспособности. При этом учитывайте особенности своего организма: постарайтесь большинство домашних дел сделать в то время, когда вы наиболее активны. Если вы «сова», помойте вечером голову, продумайте одежду на завтра, соберите сумку, чтобы утром вам только и оставалось, что умыться и пойти на работу.

Соблюдайте диету

Праздники непременно сопровождаются поеданием высококалорийных блюдам: пирогов, мяса, майонезных салатов. В результате мы чувствуем себя довольными, расслабленными и… тяжелыми на подъем. Пора менять рацион, чтобы заставить работать не желудок, а мозг. Пусть на вашем столе будет больше легких и низкокалорийных блюд. Употребляйте нежирные сыры, брокколи, орехи, морковь, имбирь, яблоки, бананы. Голодать при этом не стоит, старайтесь не пропускайте обеденные перерывы и питаться регулярно.

Уходите из соцсетей

Мы не призываем уничтожить все аккаунты и выбросить гаджеты. Но в те дни, когда человек только втягивается в работу, соцсети так и зовут немного поотлынивать от своих обязанностей. Поэтому в первые дни после отпуска просто выходите из них и не включайся ни в какие дискуссии, особенно в те, которые касаются отдыха. Можно проверить «ВКонтакте» и «Фейсбук» вечером и ответить на письма всем, но днем лучше туда вообще не заходить.

Двигайтесь!

За праздничные дни организм отвык концентрироваться и подолгу выполнять монотонные действия. и нет ничего плохого в том, чтобы в этом случае к нему прислушаться. Вставайте с рабочего места каждый час. В это время можно делать небольшую зарядку, сходить за кофе или водой, пообщаться с коллегами. Это не только поможет быстрее привыкнуть к работе, но и благотворно скажется на здоровье — ведь мышцы будут работать, а не просто сидеть на стуле.

Как перестать ругать себя за ошибки прошлого. Как простить себе ошибки прошлого?

А вам знакомы неприятные чувства, которые возникают при одном только воспоминании о какой-то ситуации из прошлого? Большинство из нас испытывает чувство стыда или вины за какие-то, совершенные в прошлом, поступки. А происходит это потому, что прошлые наши решения уже не соответствуют нашим моральным убеждениям в настоящем времени. Мы выросли над собой, изменились наши взгляды, принципы, претерпело изменение и наше чувство дозволенного. Мы оцениваем себя в прошлом, с позиции себя сегодняшнего. А ведь эти перемены - повод для гордости. Значит, мы развиваемся и идем в нужном направлении. Значит наши моральные устои сегодня выше, чем раньше. Значит, мы сделали правильные выводы, вынесли для себя определенный негативный опыт и больше не наступим на старые грабли. Нам необходимо оставить прошлое в прошлом. Казалось бы, это же очевидно, то что было не изменить, не вернуть и не переделать. Но на практике, мы каждый раз пытаемся совершить невозможное и прокручиваем в голове один и тот же сценарий. Но починить то, чего уже давно нет невозможно, его не существует. Единственное здравое решение - принять прошлое таким, какое оно есть. Это единственный способ «выздороветь». Для этого есть один весьма эффективный психологический ход: составьте список ситуаций, которые вы хотели бы изменить. Как будто бы у вас появилась возможность вернуться назад и сделать иначе - не так как вы поступили изначально. Подумайте, что бы сделали, может, выбрали б другую профессию, поставили б точку в токсичных отношениях, что бы вы сказали обидчику или может сами постарались не обидеть кого-то, в общем, вспомните все те вещи, о которых вы жалеете по, сей день. Этот способ поможет избавиться от накопленного за годы груза, выпустить пар, расслабиться. Позвольте себе откатиться назад и проанализировать свои ошибки - это поможет не допускать подобных ситуаций в будущем. Самое лучшее для того, чтобы оставить прошлое в прошлом - это замена своих негативных мыслей на позитивные. Делая это, вы перестанете испытывать чувство вины и поймете, что можете управлять практически любой ситуацией, так как вам необходимо. При этом вы будете получать удовлетворение от принятых решений и сможете гордиться собой. Чтобы выявить причины своих переживаний, вам так или иначе придется вернуться в прошлое, хоть это может быть очень неприятно и болезненно. Определите для себя те моменты, которые являются наиболее угнетающими для вас. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Будто вы не герой происходящего, а просто зритель. Оставьте эмоции в стороне и осмыслите ситуацию, как будто это чья-то абстрактная история, но не ваша. Вероятно, с некоторыми переживаниями справиться с первого раза не получится. И вам придется навести генеральную уборку в своем сознании. Вам предстоит понять и принять тот факт, что вы совершили ошибку. Но это нормально, так как вы - живой человек, а не робот. И имеете полное право ошибаться. За свои промахи вы, в дальнейшем, будете нести ответственность. Но совсем не обязательно нести ее всю оставшуюся жизнь. Далее, вам следует отпустить то, что было. Теперь вам следует перевернуть страницу и жить дальше. Произошедшее, каким бы досадным оно ни было, сделало вас тем, кем вы в настоящий момент и являетесь. Поблагодарите свою жизнь за урок, за опыт и за то, что теперь вы стали лучше и умнее, чем тогда. Возможно, для того чтобы справиться со своими мыслями, вам понадобится время. Но ведь и автомобилем вы научились управлять не с первого раза. Теперь, освободившись от прошлого, полюбите себя заново, научитесь слышать свою интуицию и доверять ей. В будущем, вы так же будете совершать ошибки, но не стоит во всем винить себя и считать себя источником всех бед. Существуют факторы, которые от нас не зависят. Помните, вы нынешний, лучше себя в прошлом. Верьте в себя и продолжайте жить с мыслью, что вы сильнее своих прошлых ошибок. Ваш психолог Олейникова Анна.

Как перестать ругать себя за ошибки. Как перестать себя винить за ошибки прошлого?

Когда человек о чём-то переживает виня себя, ему окружающие часто говорят "не парься, не думай, не заморачивайся, выкинь из головы". И чем больше это говорят и хотят, тем меньше это получается сделать. Почему это происходит вы не задумывались?

Потому что люди бессознательно не могут принять себя и то как они поступили в определенный момент. Прокручивая в голове бесконечную мантру "А вот если бы я так поступил…, а вот если бы я поступил эдак…, а чтобы было…." и так далее..

И человек начинает "раскладывать себя на молекулы", переживая от мучительных и разъедающих душу угрызений совести и чувства вины.

Бесконечно прокручивая эти деструктивные мысли неделями, месяцами, а бывает и годами, доводя себя до полного изнеможения и невроза.

Мы не будем сейчас объяснять причины этого, говоря, что это родители, воспитание, устои общества или на худой конец карма). Поскольку это вряд ли поможет в том, чтобы от него избавиться.

Как говорил всем нам известный Зигмунд Фрейд , что главная причина чувства вины - это конфликт инстинктов и разума.

Чувство вины бывает, всего двух видов, обоснованная и необоснованная. И тяжелее всего как вы догадались справиться с необоснованной.

И теперь стоит задать самый главный вопрос, который вперед всех задал Николай Гаврилович Чернышевский и не просто задал, он еще и целую книгу умудрился написать).

Попробовать для себя понять, простую вещь, что каждый имеет право на ошибку. Если вы чувствуете себя, где-то виноватым и не можете от этого избавиться, то это значит, что вы не бессознательно не даёте себе этого права и считаете себя господом нашим Богом, который не делает ошибок (хотя я в последнее время начинаю в этом сомневаться)).

Если вы уже с этим столкнулись, значит, что у вас уже есть тревожно-мнительный радикал в структуре личности, над которым уже "поработали") ваши родители и которым, психологически в отношениях, было выгодно видеть вас виноватыми и вина выступала, как манипуляция.

Типа "А ведь мы ради тебя, а ты… Вот если ты действительно нас любил, то тогда…И этих примеров сотни((

Поэтому, если у вас есть что-то похожее, то скорее всего избавиться от чувства вины, вам мешает роль Жертвы.

Третий момент. Поскольку самое сложное и очень важное - это перестать воспринимать свои ошибки, как проблему и научиться видеть в них возможности для своего роста и развития.

И здесь чем больше вы будете развиваться, расширяться как личность и поднимать свою самооценку, тем меньше вы будете испытывать чувство вины и всякие невротические реакции.

А вы легко справляетесь с чувством вины?

=================================================================

Что бы не пропустить интересный материал - подписывайтесь на мою страничку - буду рад с вами дружить и делиться чем-то новеньким и полезным))

А для коллег психологов, что бы повышать свой уровень профессионализма и практики, приглашаю на свои любимые, бесплатные, психотерапевтические супервизии - каждую субботу в 20:00 по мск.

Видео КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ РУГАТЬ?