Чувство страха и тревоги без причины и учащенный пульс. Тревога, тревожность или страх

Чувство страха и тревоги без причины и учащенный пульс. Тревога, тревожность или страх

Каждое из этих близких по ощущениям чувств (тревога, тревожность, страх) имеет под собой разную основу, но их проявления схожи. Все они заставляют человека переживать негативные эмоции, неприятные, выматывающие. Они способны лишить сил, повлиять на социальную жизнь человека, мешать сосредоточиться, пробудить ощущение беззащитности, растерянности, одиночества.

Самая сильная и объяснимая эмоция из этой группы – страх. Это ощущение возникает в ответ на реальную опасность, на ситуацию, которая случалась в прошлом, или когда человеку известен опыт негативного развития событий в подобных обстоятельствах. Страх помогает человеку избежать реальной опасности, предупреждает, заставляет собрать все силы для борьбы с предстоящим негативным событием. Страх может охватывать человека при виде собаки, если он когда-либо ранее от нее пострадал или видел, как она напала на другого человека. Он может быть также и не связан с физическим страданием, например, человек молчит, потому что испытывает страх быть непонятым своим собеседником.

В отличие от страха, чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Это чувство может овладевать накануне совещания, когда ответственный специалист хорошо подготовился, имеет ответы на все прогнозируемые вопросы, но его пугает неизвестность. Ведь ему неизвестно, как пройдет совещание, какие дополнительные вопросы будут подниматься и сможет ли он на них ответить. Тревога овладевает, когда сотрудника, как это часто бывает, вызывает руководитель без объяснения причин. Еще нет повода для страха, ведь человек не может знать, о чем пойдет разговор, но тревожная неопределенность заставляет переживать, испытывать физический дискомфорт.

В личной жизни чувство тревоги и беспокойства может возникать в легких предчувствиях и подозрениях, что супруг изменяет. Нет доказательств измены, но и нет уверенности в честности любимого человека. В эти моменты часто наступает тревога за будущее отношений, семьи, детей, свое собственное.

Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.

Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.

С приступами тревожности сложно справиться, понять, преодолеть, их трудно, практически невозможно побороть самостоятельно, поскольку их причину не найти на поверхности. Корень тревожности в индивидуальном бессознательном, в прошлом или в переживаниях о будущем.

При ощущении частых приступов тревожности не стоит откладывать обращение к специалисту. Иногда тревожность может быть лишь симптомом невроза, который поддается лечению на начальных, незапущенных стадиях. Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Чувство тревоги в грудной клетке форум. Симптомы панической атаки

• гипергидроз (повышенная потливость);
• мышечная дрожь, озноб;
• тахикардия;
• дистонический или физиологический тремор;
• приливы (мгновенные ощущения жара);
• асфиксия (удушье);
• диспноэ (затрудненное дыхание, одышка, чувство нехватки воздуха);
• иррадиация болевых ощущений в левую часть грудной клетки;
• тошнота, позывы к рвоте;
• абдоминальный болевой синдром (боль в животе);
• ощущение инородного тела, кома в горле;
• парестезии (покалывания в конечностях, чувство онемения);
• предобморочное состояние, головокружение;
• нарушения стула (запоры, диарея);
• дисбазия (нарушение походки);
• повышенное артериальное давление;
• ухудшение зрения и/или слуха;
• учащенное мочеиспускание.
• дереализация (ощущение нереальности, чуждости, неотчетливости окружающей действительности);
• боязнь шизофрении, навязчивый  страх сойти с ума , потерять контроль над своими поступками;
• дезориентация, спутанность сознания;
• деперсонализация (больной воспринимает свои действия как бы со стороны и чувствует, что не может ими управлять);
• прерывистый сон, инсомния (бессонница), кошмарные сновидения;
• танатофобия (страх смерти).
• более частое повторение приступов с появлением новых симптомов;
• единичные приступы;
• присоединение депрессивной симптоматики (нарушения сна, потеря аппетита, стабильно сниженное настроение);
• постоянный страх за свое здоровье;
• отказ от выполнения привычных жизненных ритуалов (пациенты перестают ездить в транспорте, выходить на улицу, резко снижается работоспособность).

Чувство тревоги в грудной клетке, как избавиться. Психогенная одышка – откуда берется

Одышка – это нарушение частоты, ритма и характера дыхания. Различают ее патологический и нервный тип.

При патологической одышке причина кроется в нарушении работы внутренних органов.

Психогенная или нервная одышка развивается, прежде всего, на фоне психических и нервных расстройств:

• острый или хронический стресс ;
• психогении детства – возможно, в детском возрасте человек стал свидетелем возникновения приступа удушья по различным причинам. Например, картина утопления сопровождается судорожным заглатыванием ртом воздуха утопающим, характерным выражением лица;
• неврастения, невроз, истерия;
• депрессия;
• фобии, тревожные расстройства;
• нарушения работы вегетативной нервной системы – нейроциркуляторная дистония;
• расстройства сна.

Симптом проявляется затрудненным дыханием. Оно становится поверхностным, с осложненным коротким вдохом и продолжительным выдохом. Ускоряется его темп, и даже если человеку удается вдохнуть глубоко, это не приносит ему особого облегчения. Такую работу легких называют дыханием загнанной собаки.

После неконтролируемых ускоренных дыхательных движений следует пауза, а после нее возвращается судорожное дыхание. Все это вызывает у человека тревожность и страх приближающейся смерти. Нередко возникает приступ панической атаки.

Искажение дыхательного ритма вызывает гипервентиляцию легких и напряжение межреберных мышц. Из-за этого развиваются ложные признаки стенокардии, кардионевроза. Пациента сопровождает слабость и недомогание, повышенная потливость, головокружение, холодные конечности и судороги.

Естественно, подобные симптомы наталкивают на мысль о сердечном недуге, но дело все в нервном перенапряжении.

К другим признакам невротической одышки относят:

• ощущение сжатия в грудной клетке;
• чувство нехватки воздуха;
• контроль над процессом дыхания;
• ощущение кома в горле;
• приступы невротического кашля — он становится сухим и назойливым;
• нервная зевота;
• боль в межреберных промежутках;
• рефлекторные движения для раскрытия грудной клетки, которые должны помочь сделать вдох — размах руками, выравнивание плеч, но они не приносят результата;
• страх смерти.

Одышка на нервной почве ухудшает психическое состояние человека. Она способна вызвать депрессию, ипохондрию, расстройства настроения.

Чувство тревоги просто так. Необъяснимое чувство тревоги

Беспокойство – это довольно специфическое чувство, которое проявляется в стрессовых ситуациях. Испытывать беспокойство нормально, ведь это одна из защитных реакций организма на неизвестность и перемены. Проблема возникает, когда чувство тревоги сохраняется в течение длительного времени. Оно может быть связано с различными психическими расстройствами, и редко проходит самостоятельно.

Постоянно ощущаемое внутреннее беспокойство может вызвать такие симптомы, как боль в груди или дрожание рук. Беспокойство испытывают люди любого возраста. Этот недуг часто игнорируется, однако он значительно влияет на самочувствие. Хроническое чувство тревоги не следует воспринимать легкомысленно, поскольку оно может быть вызвано серьезными нарушениями здоровья пациента.

Что лежит в основе необъяснимого чувства тревоги?

Не каждый человек, испытывающий беспокойство, страдает расстройствами психологического характера. Беспокойство, как и стресс , само по себе не является нездоровым. Это может произойти, когда человек перегружен работой, у него много обязанностей, или ему приходится сталкиваться с новой ситуацией. Другое дело, когда чувство тревоги сохраняется в течение длительного времени. В этом случае беспокойство часто является одним из симптомов психического расстройства. Давящее чувство тревоги может дополняться психосоматическими проявлениями:

• расстройство концентрации;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность;
• чрезмерное беспокойство;
• головокружение;
• гипергидроз;
• перепады настроения;
• нарушения сна;
• потеря аппетита;
• апатия и ангедония.

Если вышеперечисленные симптомы сопровождают постоянное чувство тревоги, их нельзя игнорировать. Они могут быть результатом невротических или аффективных расстройств, требующих специализированного лечения.

физиология необъяснимого чувства тревоги

считается, что беспокойство влияет на нервные пути в миндалине и гиппокампе. компьютерная томография смогла обнаружить, что у людей, которые сталкиваются с неприятными и потенциально опасными раздражителями, такими как неприятный запах или вкус, увеличивается кровоток в этих частях мозга. в этих ситуациях субъекты также сообщают о легком беспокойстве. это показывает, что тревога может быть защитным механизмом, который предназначен для предотвращения воздействия на организм опасности, например, употребления гниющей пищи. понимание того, что на самом деле происходит в организме, имеет решающее значение для предотвращения беспокойства. речь идет не о необъяснимой силе или таинственной силе - как это вполне может быть воспринято - а, прежде всего, о зачастую бессознательном напряжении. конечной причиной могут быть (бессознательные) телесные сигналы, которые неправильно интерпретируются как угрожающие.

как справиться с беспокойством?

если беспокойство возникает только в стрессовых ситуациях, это совершенно нормально. успокоиться можно с помощью методов релаксации, медитации, хорошего сна. в некоторых случаях помогают седативные препараты. также стоит исключить из рациона кофеин. доказано, что пациенты с паническим расстройством и социальным тревожным расстройством производительности, по-видимому, особенно чувствительны к анксиогенным эффектам кофеина: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164571/ . хорошо помогает успокоиться и смена деятельности. когда все внимание и руки человека чем-то заняты, ему некогда переживать. если беспокойство вызывает сложность работы или неопределенность будущего, нужно сосредоточиться на текущих задачах. а крупные проекты разделить на более мелкие задания. в свою очередь, когда беспокойство является одним из симптомов серьезных психических расстройств, следует обратиться к специалисту. чтобы лечение было эффективным, необходимо сначала диагностировать причину недомогания, а это может сделать только психотерапевт . основной признак необъяснимого чувства тревоги - постоянное беспокойство, которое не объясняется реальностью. например, у вас все в порядке с работой, в отношениях, с деньгами, но тревога не отпускает. поэтому лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации - обратиться за помощью к специалистам. они помогут выяснить, что с вами не так, от чего вы страдаете. а также назначат эффективную терапию. нужна помощь? звоните, мы консультируем онлайн!

Как быстро снять тревожное состояние. Как справляться с приступами тревоги: техники самопомощи

Наша жизнь не обходится без волнений и страхов. Это абсолютно нормальные реакции на опасность или неприятную ситуацию. Иное дело, когда острое беспокойство вспыхивает без всякого реального повода. Чаще всего оно возникает как ожидание негативных событий. Одна пугающая мысль, мелькнув в голове, тянет за собой следующие, одну страшнее другой — и вот уже разум застилается темным хаосом.

Такое состояние называют приступом беспричинной тревоги. Оно проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне — учащением пульса, дрожанием рук, потливостью, головокружением. Иногда человека словно парализует: тело охватывает внезапная слабость, ноги становятся «ватными».

Существуют психологические техники, помогающие справиться с подобными приступами самостоятельно. Условно их можно разделить на 2 типа: мыслительные и телесные.

Техника анализа

Человеку свойственно «раскладывать по полочкам» собственные переживания. Это качество легко использовать в борьбе с тревожными состояниями. Методики, основанные на анализе, особенно эффективны, если приступы связаны с одними и теми же неприятными мыслями.

Самый простой способ — выразить эмоции словами вслух, максимально подробно, со всеми нюансами. Можно рассказать о беспокойствах близкому человеку или просто выговориться самому себе.

Другой вариант — записать переживания на бумаге и поразмышлять над ними, чтобы нейтрализовать тревогу. В своих рассуждениях постарайтесь честно ответить на вопросы:

• Настоящая ли это причина ваших страхов, или за ней кроется что-то иное?
• Почему вас пугает именно это событие или ситуация?
• Насколько вероятно, что неприятность случится?
• Если она все же произойдет, насколько тяжело это отразится на вас?
• Как вы можете обезопасить себя от негативного события?
• Какие меры для этого вы уже принимаете?

Последний вопрос — реально ли разработать план действий, чтобы чувствовать себя увереннее? Если вы ощущаете в этом потребность, можно его на самом деле создать.

«Метод мешка»

Владение этой техникой позволит вам управлять тревогой, не доводя свое состояние до критического. Отведите переживаниям 30 минут в день, в строго определенные часы. К примеру, по 15 минут утром и вечером. Если беспокойства будут возникать в неурочное время, запихивайте их в особый мешок, который для начала нужно создать в воображении.

«Упаковку» для тревог важно представлять до мельчайших деталей. Еще лучше нарисовать ее на картоне, носить при себе и доставать, когда приближается приступ. В такие моменты рекомендуется говорить: «Развяжу мешок, когда придет пора, а сейчас займусь делами».

Техника самовнушения

Мысль обладает огромной силой, и в вашей власти обратить ее себе на пользу. Эффективный инструмент — четко сформулированные внушения, которые позволяют регулировать собственное психо-эмоциональное состояние.

В период острых переживаний повторяйте:

• Я понимаю, что мой страх мне вредит. Я не буду причинять себе боль.
• Я отбрасываю негативные мысли, выбираю спокойствие и внутреннее равновесие.
• Я живу только в настоящем, а не в прошлом или будущем. Я в безопасности здесь и сейчас.
• Я проецирую на мир свое отношение к нему — любовь и позитив. Только с такой точки зрения я отношусь к этому событию (конкретизируйте).

Разумеется, универсальных формул для самовнушения не существует. Придумайте те, что будут помогать именно вам.

Концентрация на теле

Подготовиться к приступу тревоги, как и к любому другому, невозможно. Но если у вас периодически случаются подобные состояния, полезно знать, как преодолеть их максимально быстро. На помощь придут телесные методики, которые не требуют эмоциональных усилий. Отсюда впечатление, что страхи и беспокойства уходят сами собой.

1. «Заземлитесь». В положении стоя или сидя почувствуйте стопами пол. Походите, концентрируясь на движениях от кончиков пальцев до пятки. Лягте на пол, сосредоточьтесь на том, холодный он или теплый. Эти упражнения позволяют ощутить физическую опору, а вместе с тем вернуть психическую стабильность.
2. Дышите правильно. Чередуйте глубокие равномерные вдохи и выдохи, постарайтесь дышать лишь животом. Сконцентрируйтесь на процессе. Проделайте такую последовательность действий: полный вдох носом — задержка дыхания, считаем до 5 — медленный полный выдох ртом. Повторите минимум 5 раз.
3. Напрягайте и расслабляйте мышцы. Сначала надо как можно крепче сжать кулаки, напрячь мышцы ног, потом лица, досчитать до 5 и полностью расслабить тело. Хорошо снимают тревогу физические занятия — например, ускоренная ходьба по лестнице. Полезна ручная стирка — интенсивные движения плюс действие воды помогают быстро справиться с приступом.

Владение техниками самопомощи никогда не бывает лишним. Но если тревога возникает все чаще, переходит в панику и вы уже не в силах ее контролировать, обязательно обратитесь к психотерапевту или психологу: запускать такие состояния опасно.