Боязнь оставаться дома ночью одной. Метод 2 Метод 2 из 3: Позаботьтесь о собственной безопасности
Боязнь оставаться дома ночью одной. Метод 2 Метод 2 из 3: Позаботьтесь о собственной безопасности
1
Убедитесь, что вы находитесь в безопасности. Если вы боитесь ночевать в одиночестве из-за страха, что кто-то вломится к вам в дом, что вы заболеете или что случится пожар, предпримите меры, которые помогут вам облегчить этот страх. Можно сделать практические шаги, чтобы подготовиться к чрезвычайной ситуации. X Источник информации
- Перед сном закройте все окна и двери
- Изучите пути отхода в случае возникновения пожара
- Подумайте о покупке сигнализации
- Убедитесь, что рядом с вами лежит работающий телефон с полной зарядкой
- Пройдите курсы самообороны
- Знайте, кому звонить в случае необходимости
2
Боритесь со своими страхами. Находясь дома в одиночестве, очень легко поддаться влиянию страхов и вообразить самый худший сценарий развития событий. Возможно, будет велик соблазн оставить включенным свет или телевизор, всегда приглашать друга переночевать или перед сном с маниакальной частотой проверять, закрыт ли замок. В долгосрочной перспективе подобное ритуализированное поведение лишь усилит ваш страх ночевать в одиночестве. X Источник информации
- Старайтесь не просить кого-то слишком часто оставаться у вас на ночь
- Найдите рациональное объяснение звукам, которые вы слышите среди ночи
- Используйте беруши или генератор белого шума, чтобы блокировать странные шумы
- Если ваши страхи одолевают вас или сказываются на качестве сна, обратитесь за помощью к специалисту
3
Подружитесь с соседями. Знакомство с соседями – отличный способ убедиться, что окружающие знают, кто вы, и что они могут за вами присмотреть. Кроме того, соседская дружба хороша для социального взаимодействия! Вы можете познакомиться с другими людьми, которые живут в одиночестве, и вместе разработать систему проверки, на случай если кого-то не слышно и не видно несколько дней.
4
Умейте распознавать, когда стоит обращаться за помощью. Несмотря на то, что можно научиться справляться с любым одиночеством и вытекающим из него чувством хандры, в некоторых случаях одиночество может стать небезопасным для вас. В особенности это касается престарелых людей или тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем. Обратитесь за помощью к проверенному другу, любимому человеку или доктору, если вы испытываете: X Источник информации
- трудности с принятием лекарств;
- трудности с оплатой счетов;
- трудности с принятием ванны;
- трудности с хорошим питанием;
- трудности с сохранением равновесия и вытекающими из этого падениями;
- трудности с соблюдением чистоты в доме;
- трудности при попытках связаться с другими людьми.
Аутофобия
Аутофобия - это такое непродуктивное состояние, при котором человек панически боится остаться один. Страх одиночества может сформироваться по разным причинам. Например, потеря близкого и дорогого человека способна зафиксировать в психике сильное негативное чувство, которое потом начинает, как бы "жить своей жизнью".
Человек теперь боится быть один в доме, и не иметь рядом с собой кого-то, с кем можно поговорить, чье присутствие можно ощущать рядом постоянно, на кого можно опереться. Или, данный комплекс ощущения стресса и тревоги был сформирован в детстве, когда ребенок часто был вынужден оставаться в одиночестве, и очень страдал от этого.
Женщинам бывает сложно быть самой с собой по причине низкой самооценки. Им кажется что только наличие мужчины рядом может подтвердить ее красоту, востребованность, ценность. А если ее партнер по каким-то причинам уходит - то включается процесс паники, страха и отчаяния, когда женщина становится готова на все, лишь бы вернуть оставившего ее человека.
Данное состояние (особенно, когда оно усиливается при сильных переживаниях) способно нанести ощутимый вред здоровью человека. В силу вступает психосоматика, начинают проявляться характерные симптомы фобического расстройства Это боли в сердце, головокружения, судороги в конечностях, потливость, скачки давления, и другие. Возможно наличие депрессии, подавленности, тоски, либо напротив - сильного беспокойства.
От данной проблемы можно избавиться, прибегнув к помощи психотерапии, различного рода успокоительных средств, гипноза, самовнушения. Такому человеку показан покой, длительные прогулки на свежем воздухе, желательно в коллективе других отдыхающих.
Но психотерапия аутофобии все же заключается в противоположной технике. Человеку предлагается некоторое время сознательно пожить с условиях самоизоляции, чтобы научиться справляться с так пугающим его одиночеством естественным образом.
Так же, рекомендуется проявлять эмпатию к другим людям, тоже нуждающимся в сочувствии и поддержке. Как говорят, кто помогает другому, тот не будет страдать сам.
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо" !
Чтобы не пропустить следующие статьи, Вы можете подписаться на мои публикации!
Консультирую очно и онлайн.
Боязнь оставаться одному. Как бороться со страхом одиночества
Чувство одиночества знакомо всем. Периодически каждый человек оказывается в этом состоянии, избежать этого не удается никому.
Преодолеть страх остаться одному можно через углубление в подсознание, где и зарождаются фобии. Ощущение одиночества – отражение того, что находится внутри у человека. Если он не способен осуществить свои потребности в эмоциональном взаимодействии, то ощущает себя никому не нужным. Если он умеет испытывать эмоции и поддерживать эмоциональный контакт с другими людьми, то боязнь одиночества ему не грозит.
Самостоятельно справиться с боязнью одиночества можно с помощью интересных событий, которые сделают жизнь полной и насыщенной. Встреча с друзьями, поход в кино или в парк, посещение концерта — эти простые мероприятия сделают жизнь ярче и эмоциональнее.
С мыслями о собственной ненужности поможет справиться и хобби: не важно, старое, которому уже много лет, или новое, которым вы увлеклись недавно. Хорошее терапевтическое воздействие оказывают физические нагрузки. Такое заполнение повседневности приятными занятиями позволяет доказать ценность собственной жизни, что заполнит вакуум, в который погружает страх одиночества.
Сегодня общение с окружающими возможно не только при выходе в люди или посещении мероприятий. Большие возможности в этом плане дает интернет. Он обеспечивает связь с кем угодно, доступную даже не выходя из дома. Можно найти себе знакомых для общения по всему миру. Можно наладить контакт с теми, кто разделяет твои интересы и увлечения, даже если они живут в другой стране. Единственное условие — открыть свой внутренний мир, изменить себя и настроиться на эмоциональный контакт с окружающими.
Боюсь оставаться дома одна панические атаки. Как охарактеризовать расстройство
Главным симптомом панического расстройства становится приступ панической атаки. Но единичный приступ еще не означает наличия расстройства. Для постановки диагноза необходимо, чтобы случаи атаки происходили с периодичностью 2–3 за месяц, не менее.
Панические приступы должны соответствовать нескольким критериям. Они возникают как при определенных обстоятельствах, так и при отсутствии видимых причин. Между атаками характерно наличие свободных от тревоги, светлых промежутков.
Паническое расстройство не зря называют тревожным. В его основе – чувство гипертрофированного, неуместного страха , не поддающегося контролю. Причина его возникновения – сбой в анализе опасной ситуации.
Префронтальная часть коры головного мозга первая дает оценку ситуации, с которой столкнулся человек, и передает ее по другим инстанциям. Конечной точкой становится миндалевидное тело, которое, при наличии определенных импульсов, реагирует на опасность стимуляцией выработки соответствующих гормонов: адреналина, кортизола и др. Они выполняют защитную, адаптационную функцию, помогают нам достойно встретить опасность. Вся система работает под чутким руководством нейромедиатора серотонина.
Проблемы начинаются, когда его количество выходит за пределы нормы. В таких случаях человек не в состоянии адекватно оценить ситуацию. Его миндалевидное тело становится слишком чувствительным и реагирует на опасность даже там, где ее нет. Развивается приступ панической атаки. Симптомы его разнообразны, однако можно выделить основные, наличие которых обязательно:
- безудержный, неконтролируемый страх смерти;
- вегетативные симптомы – тахикардия, потливость, учащенное дыхание, боли в сердце, приступы удушья, сдавление в груди;
- уверенность в том, что больного настигает смертельное заболевание – инфаркт, инсульт и т.д.;
- у больного появляется ощущение, что он сходит с ума;
- отсутствие угрожающих обстоятельств.
Приступ длится от 5 до 30 минут и бывает разным по степени выраженности. Систематическое его повторение носит название «паническое расстройство».