Ясность намерения - это короткая формула "Сейчас я Делаю X, Чтобы Получить Y", которая перенастраивает внимание и отсекает лишнее.

Когда цель проговорена, снижается блуждание ума и колебания, активируются исполнительные функции: легче начать, держать фокус и вовремя остановиться. Рабочая связка: назвать первый шаг, критерий завершения и возможный барьер ( "Если Застряну - Переключусь на Подпункт".

Держите намерение на виду: в начале блока работы произнесите его вслух, поставьте таймер, в конце - тридцать секунд на мини - отчёт "что Получилось и что Улучшить". Так намерение становится прицелом внимания и повышает качество результата.