Страх общения с людьми. Классификация и стадии развития социофобии

Страх общения с людьми. Классификация и стадии развития социофобии

Выделяют два вида социофобии:

• специфическую;
• генерализованную.

При специфической социофобии проблема является довольно ограниченной. Люди чувствуют тревожность только в одной или нескольких конкретных ситуациях, но не в большинстве(например, когда выступают с речью на публике либо в обществе сексуально привлекательного человека).

Специфическая социальная фобия выражается также в виде тревожного ожидания неудачи, то есть опасения того, что на людях не удастся выполнить привычные действия. Однако установление социальных контактов и общения вне схожих ключевых ситуаций, как правило, трудностей не вызывает.

При генерализованной социофобии люди с большей вероятностью чувствуют тревожность во всех ситуациях, которые связаны с общением и нахождением на публике.Генерализованная форма данного расстройства, в отличие от специфической, характеризуется более ранним началом болезни, достаточно низким образованием пациентов, отсутствием работы и семьи.

Депрессия, социальная тревога, страх воспроизвести отрицательное впечатление на окружающих при генерализованной форме выражены ярче.Чувство стыда, во многом определяет соответствующее поведение — социальную изоляцию — и выступает на первый план, хотя и не соответствует реальной обстановке.

Страх опозориться часто сопровождается чувственными идеями отношения, такими как ощущение негативной оценки людей, наличие «изъяна», который, по мнению больного, есть у него, и соответствующим объяснением поведения окружающих (пренебрежительные улыбки, насмешки и т.д.).

Генерализованная социофобия характеризуется выраженным избегающим поведением, результатом которого является изоляция, которая исключает все социальные контакты.

Стадии развития социофобии представляют собой замкнутый круг, включающий: негативные мысли человека о себе в определённой ситуации, усугубляющиеся физиологическими симптомами.

Обычно у социофоба уже изначально присутствуют идеи о том, что люди плохо подумают о нём, будут смеяться и т.п. Формируется невроз ожидания.

При предвкушении наступления соответствующей социальной ситуации эти мысли усиливаются («я не справлюсь», «у меня ничего не получится»), что вызывает такие физиологические проявления, как потливость, покраснение лица, ощущение «кома в горле». Соответственно, во время самой социальной ситуации происходит фокусировка на собственном состоянии: «я покраснел», «я вспотел и произвожу плохое впечатление» и т.д. В результате этого появляется тревога и физиологические проявления усиливаются. Это приводит к возникновению защитного поведения: избегание зрительного контакта, избегание людей в целом, и формированию после данной ситуации мыслей «я не справился», «я выглядел глупо», что ещё больше укрепляет негативное мнение о себе и способствует повторению симптомов в последующих схожих ситуациях.

Выделяют два вида социофобии:

• Страх опозориться
• Страх быть отвергнутым

Страх опозориться часто сопровождается чувственными идеями отношения, такими как:

• ощущение негативной оценки людей
• наличие «изъяна», который, по мнению больного, есть у него
• соответствующим объяснением поведения окружающих (пренебрежительные улыбки, насмешки и т.д.)

Стадии развития социофобии

Стадии развития социофобии представляют собой замкнутый круг, включающий:

1. негативные мысли человека о себе в определённой ситуации
2. усугубляющиеся физиологическими симптомами

При предвкушении наступления соответствующей социальной ситуации эти мысли усиливаются:

• «я не справлюсь»
• «у меня ничего не получится»

что вызывает такие физиологические проявления, как:

• потливость
• покраснение лица
• ощущение «кома в горле»

Соответственно, во время самой социальной ситуации происходит фокусировка на собственном состоянии:

• «я покраснел»
• «я вспотел и произвожу плохое впечатление»

В результате этого появляется тревога и физиологические проявления усиливаются. Это приводит к возникновению защитного поведения:

• избегание зрительного контакта
• избегание людей в целом

и формированию после данной ситуации мыслей:

• «я не справился»
• «я выглядел глупо»

что ещё больше укрепляет негативное мнение о себе и способствует повторению симптомов в последующих схожих ситуациях.

Боюсь общаться с людьми на работе. «Не умею брать на себя ответственность и боюсь общаться с людьми»

Я всегда была стеснительным человеком, родители опекали меня, и принятие каких-либо решений я возлагала на маму. Потом родители устроили меня на работу, проработав там около пяти лет, я уволилась — были проблемы в женском коллективе.

Я думала, после увольнения моя жизнь наладится. Да, я вышла замуж — супруг опекает и оберегает меня. Но, опять же, я всю ответственность возложила на него. Не работаю уже больше трех лет и боюсь начинать (хотя и хочу), боюсь проблем с коллегами, оскорблений.

У меня не получается отстаивать свою точку зрения, любой конфликт или даже намек на него я принимаю близко к сердцу. Я очень завишу от чужого мнения, плохо воспринимаю критику в свой адрес.

Сейчас я пытаюсь работать дома, но не особо успешно. Учусь на дизайнера интерьеров, но перейти к действиям (например, хотя бы подать резюме) не могу. Одолевает страх, что меня плохо примет коллектив.

Не знаю, как с этим справиться. Уже больше года меня мучают панические атаки по ночам из-за моей профессиональной нереализованности и страха общения с людьми. Чувствую себя подавленной и виноватой.

Анна, 31 год

Анна, вы довольно четко формулируете запрос про принятие ответственности. Ведь без принятия ответственности нет чувства контроля над собственной жизнью, удовлетворенности, возможности принимать решения и действовать.

Все это формирует индивидуальный жизненный опыт, опыт взросления. Ваши страхи и неуверенность в себе — следствие отсутствия этого опыта. Страх внешней оценки также часто связан с ранним опытом.

От того, как в детском возрасте выстраивались отношения в семье и не только, зависит наша самооценка, умение говорить «нет» и многое другое. Чувство вины — следствие внутреннего конфликта: желания быть реализованной профессионально и «невозможности» это выполнить.

Теперь хорошая новость: взрослеть, развиваться и пробовать новое можно из любой точки своей жизни, главным фактором начала этого процесса является мотивация для изменений и осознанность. И то, и другое у вас есть уже сейчас.

А дальше можно искать пути для постепенной реализации своих желаний. Эффективнее и быстрее это делать в сопровождении специалиста.

Социофобия, лечение. Что поддерживает социальную тревогу?

Некоторые люди испытывают страх общения в молодости, но с возрастом становятся более уверенными. Для других же социальная тревога может оставаться серьёзной проблемой на протяжении всей жизни. Этот « порочный круг» поддерживается за счёт нескольких составляющих. И сейчас мы подробно рассмотрим, как он работает.

1. Если человек испытывал социальную тревогу на протяжении многих лет (скажем, с детства), у него сформировалось устойчивое убеждение о том, что он «ведёт себя ужасно на людях» . Как показывают исследования, навыки общения у людей с социальной тревогой в действительности не отличаются от навыков других людей, ноони сами в это не верят. У человека с социофобией присутствует ошибочное убеждение о том, что он не умеет нормально общаться.
2. Когда человек избегает общаться, онне может привыкнутьк таким ситуациям и развить свои навыки коммуникации. В таком случае он не сможет понять, что на самом деле он способен нормально разговаривать с другими людьми и хорошо себя при этом чувствовать. С каждым последующим избеганием ситуации в неё будет всё сложнее и сложнее вернуться снова. Как мы уже упоминали выше, у многих людей с социальной тревогой есть свои способы «охранительного поведения» . Такие действия мешают им понять, что они могут чувствовать себя комфортно при общении с другими. К примеру, избегание визуального контакта.
3. Помимо множества негативных мыслей о себе, люди с социальной тревогойчасто представляют, как жалко они выглядят в глазах окружающих. И когда они находятся рядом с другими людьми, то из-за своего страха они ещё сильнее концентрируются на себе . Они думают о том, какое они производят впечатление, нервничают и верят, что для остальных они выглядят ужасно. Как правило, они не знают, как в действительности к ним относятся другие люди. Они выдвигают о том, что о них думают окружающие, и поэтому никогда не оспаривают тот неприятный образ, каким они видят себя со стороны.
4. «Страх страха» время от времени овладевает такими людьми. Тогда они начинают бояться, что будут тревожиться в определённых ситуациях, и заранее ожидают появление тревожных симптомов. или Все подобные мысли, даже если человек ещё не находится в самой пугающей ситуации. Из-за чего как раз и возникают те тревожные симптомы, которых человек боится.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе. Выходить из зоны комфорта

«Как преодолеть неуверенность в себе?» — часто спрашивают себя люди, которые крайне редко делают что-то непривычное. Пребывание в так называемой «зоне комфорта» для человека с низкой самооценкой иногда становится настоящим стилем жизни. Но в действительности это не помогает изменить себя. Если нужно побороть страх, то в обязательном порядке следует выходить из рамок, зоны собственного комфорта. Необходимо делать, то, что пугает и страшит. Например, записаться на фитнес, купить себе яркую помаду, завести разговор с первым встречным или любое другое действие, которое заставляет почувствовать внутренний напряг.

Данный способ – один из лучших ответов на вопрос о том, как мужчине побороть неуверенность. Представители сильного пола редко любят «копаться» в психологических причинах собственных чувств – они скорее предпочтут активные действия. Несомненно, для того чтобы побороть страх общения с людьми , нужно встретиться с этим страхом глаза в глаза. Можно бесконечно читать рекомендации, слушать советы специалистов и подруг, но без практики невозможно добиться успеха.

Следует как можно чаще выходить в люди и намеренно устраивать себе некомфортные ситуации, когда нужно контактировать с малознакомыми людьми. И так постепенно привыкать к неудобствам, практикуя различные психологические приемы, можно добиться великих успехов. Этот способ неоспоримо работает, главное при этом — верить в свои возможности.

Волнение при общении с людьми. Я застенчивый в общении: как научиться общаться спокойно и без волнения

Я хочу общаться с людьми. Но мне это тяжело даётся. Поднимается тревога внутри, я краснею, мой голос дрожит. И это происходит каждый раз, когда я оказываюсь в центре внимания. Помогите! Я хочу общаться с людьми спокойно и без волнения. Хочу проявлять инициативу при знакомстве. Что мне мешает? Что со мной не так? Ведь другие это делают так спокойно и уверено.

Подобные сообщения я периодически вижу на форуме. И заголовок у темы, как правило, звучит так:

• Я застенчивый;
• Я неуверенный;
• Я замкнутый;
• Я зажатый.

В таких заголовках скрыта часть проблемы. А также в предположении, что всем другим вокруг общение дается легко.

Ведь во многом дело не в тревоге, которую мы ощущаем в общении с людьми, а в нашем внутреннем самоощущении.

Филип Зимбардо проводил исследование застенчивости.

Фи́лип Джордж Зимба́рдо — американский социальный психолог.

Интересно, что ответы на вопрос «В каких ситуациях вы ощущаете себя застенчивым?» одинаковы и у тех, кто застенчив, и у тех, кто уверен в себе. Только застенчивые реагируют сильнее .

То есть не правда, что другие не чувствуют тревоги. Просто они не вешают на себя ярлык "застенчивый", не переживают по поводу своей тревоги, и поэтому волнуются меньше.

А что происходит с теми, кто говорит "я застенчивый"?

Они ощущают тревогу при общении с людьми - думают о том, что этой тревоги быть не должно - появляется тревога из-за тревоги. И этот круг тревоги может не замыкаться: люди продолжают себя сравнивать не в свою пользу, наращивая силу своей тревоги.

А сравнивают себя не в свою пользу застенчивые люди постоянно.

В исследовании Филипа Зимбардо застенчивые люди оценивали свои умственные способности ниже среднего. Они склонны к самоуничижению, говоря, что они не такие сообразительные, как другие. Хотя с тестами они справляются не хуже других.

Ярлык застенчивого, сравнение себя не в свою пользу, нереалистичные требования к себе приводят к тому, что человеку страшно общаться с людьми. Он считает себя хуже других и ждёт, что его за это отвергнут.

Но волнуются все люди и это нормально. И способности у каждого разные. И в принципе кто-то более разговорчив, кто-то менее. А судьи кто? Кто решает, какой человек лучше, а какой хуже? Только вы сами. А застенчивый человек самый строгий судья к себе самому.

Вывод: убрать навсегда тревогу - цель не реалистичная. Гораздо эффективнее будет принять свою тревогу, тогда не будет появляться тревоги из-за тревоги. Это уже снизит волнение. А проработка своей самооценки снизит это волнение до минимума.

Быстрый тест на самооценку: напишите 3 любых своих качества, которые первые пришли на ум.

Страх общения с людьми лечение. Лечение социофобии

• Лучшие специалисты с опытом более 10 лет
• Полная анонимность при оказании помощи

Социальная фобия или тревога – это страх любого взаимодействия с людьми или боязнь нахождения в обществе. Пациенты стремятся к ограничению контактов и уединению. Поскольку каждый эпизод общения вызывает психологический и даже физический дискомфорт, проявляющийся комплексом соматических, когнитивных и эмоциональных реакций. Всё это снижает качество жизни, социофоб ещё больше замыкается и в худшем случае – приобретает дополнительно депрессивные симптомы, зависимости и суицидальные наклонности.

Заболевание, как правило, возникает в детском и подростковом возрасте. Однако и в течение жизни после негативного социального опыта появляются черты болезни. В редких случаях и при лёгком течении проявления патологии могут угасать. Чаще всего симптоматика наращивается с течением времени без профессиональной помощи.

Причины развития социальной фобии

Специалисты выделяют ряд теорий возникновения нарушения психики:

1. Наследственность Существует мнение, что наличие у членов семьи социофобии определяет развитие тревожного расстройства и страха у родственников первой линии.
2. Влияние семьи Гиперопека, вседозволенность, завышенные требования и критика родителей может вызвать в ребёнке социофобические черты.
3. Влияние окружения Неблагоприятный опыт взаимодействия с окружающими людьми, критика, высмеивание в ряде случаев травмирует психику вплоть до появления социальной тревоги.
4. Поведенческая теория Пациент связывает свой страх с объектом или ситуацией.

Все теории формируют конкретные причины развития социофобии:

1. Повышенная опека в детском возрасте Такое поведение родителей парализует волю ребёнка. Ограждая его от “опасной” внешней среды, взрослый способствует развитию недоверия к миру и общей тревожности.
2. Отсутствие самостоятельности или вседозволенность У ребёнка нет своего опыта социального столкновения. Также не выстраивается взаимосвязь между поступками и последствиями.
3. Чрезмерная критика и сравнивание Тоже подавляют волю и вселяют в человека неуверенность в своей состоятельности.
4. Физическое насилие и оскорбления Применение силы унижает индивидуума, заставляя думать о собственной никчёмности.
5. Развод или конфликты между родителями Ребёнок принимает на себя вину за плохие отношения между взрослыми. Со временем появляется замкнутость, которая перерастает в социофобию.
6. Буллинг в школе или токсичная атмосфера в рабочем коллективе Чтобы не испытывать дискомфорт и душевную боль, человек стремится к изоляции.
7. Неудачный социальный опыт Сюда относится провальное публичное выступление, проигранные соревнования, несостоятельность в дружеских и любовных отношениях. После высмеивания пациент избегает любых социальных контактов.
8. Физический дефект Особенно сильно влияет врожденный характер дефекта. Детские коллективы бывают крайне жестокими, а в ребёнке с особенностью внешности, речи или походки уже базово формируется чувство неуверенности. Со временем оно перерастает в патологию.

Боязнь людей причины. Особенности социофобии Социальная фобия выражается боязнью любого взаимодействия с социумом: общение с людьми, посещение общественных мест и общепитов. Такое состояние можно описать, как страх внимания к собственной персоне, вызванный опасением отрицательной оценки. Поэтому люди с социофобией стараются избегать ситуаций, при которых они могут оказаться в центре внимания.

Подобное расстройство сильно затрудняет выполнение повседневных дел: учеба, работа, передвижение в общественных местах и транспорте. В результате страдает качество жизни. У человека возникают трудности с собственным развитием и реализацией способностей и желаний.Социофобию часто путают с застенчивостью, но эти два понятия имеют массу различий. Фобия относится к серьезным расстройствам, способным осложнить жизнь. Часто она является признаком.У многих людей тревожность возникает в определенные моменты. У детей социофобия может развиться на фоне страха учебы. Некоторые дети сильно боятся отвечать перед всем классом. У взрослых страх могут вызвать выступления перед большой публикой, собеседования, общение с новыми знакомыми или посещение общественных учреждений. Возникновение неприятных ощущений может начаться непосредственно перед ужасающим событием или за несколько дней.Большинство людей с подобной проблемой объясняют тревогу боязнью негативной реакции: осуждения, насмешки, критики. Но также они стараются не проявлять тревожность на людях. В итоге образуется замкнутый круг, так как боязнь проявления социофобии усиливает ее еще больше.Данное расстройство не ведет к трудностям в общении со всеми людьми. Многие социофобы могут легко и непринужденно общаться со своими родственниками и близкими друзьями. Но общение с малознакомыми людьми вызывает у них серьезные трудности и волнение. При отсутствии лечения расстройство приводит к постоянному одиночеству.В тех случаях, когда социофоб вынужден участвовать в каком-то социальном взаимодействии, у него наблюдается повышенная тревожность, которая негативно сказывается на коммуникативных навыках. В результате постоянного психологического напряжения у него возникают проблемы с формулировкой мыслей, жестами и мимикой, что снижает шансы расположить к себе людей и завести новые знакомства. Людям с подобными проблемами кажется, что попытки избегать трудных ситуаций защитят их от чувства страха, но они только усугубляют проблему.Согласно результатам многочисленных исследований активности человеческого мозга, у социофобов наблюдается активная работа той части мозга, которая отвечает за эмоции и чувства, возникающие при некомфортных и опасных ситуациях, — миндалевидного тела. Повышенная активность этой области способствует развитию повышенного напряжения мышц, учащению сердцебиения, снижению работоспособности мозга и мышления.У здоровых людей работа миндалевидного тела регулируется лобными долями. С их помощью головной мозг может распознать и оценить реальность угрозы. У социофобов работа лобных долей нарушена, то есть они не подавляют излишнюю активность миндалевидного тела, а усиливают.

Социофобия.

Для человека с этим расстройством люди всегда ассоциируются с состоянием ужаса. Причем, происходит это не на уровне убеждений, а на уровнетелесной реакции.Мысли не успевают опередить реакцию тела, чтобы сказать : «конкретно вот от этих людей нет никакой опасности». На секунду раньше, чем человек успеет об этом подумать, его тело уже сжато в ожидании удара (физического или эмоционального), и из этого состояния ясно думать он уже не может. Социофобия - это постоянное напряжение, ожидание агрессии со стороны окружающих. Напряжение сопряжено с замиранием тела, перехватыванием дыхания, учащенным сердцебиением, холодом или потливостью в конечностях.
Вот какие последствия в жизни человека имеет такая телесная реакция:
- невозможность заводить знакомства в реальной (не-виртуальной) жизни;
- избегание любого общения (социальная самоизоляция);
- страх подходить к группе людей, даже знакомых;
- непонимание, что говорить среди людей, мучительная неловкость рядом с ними;
- страх оценки со стороны людей;
- невозможность ощущать себя частью коллектива;
- напряжение в любом контакте, ожидание удара;
- возможность рассчитывать только на себя;
- невозможность что-либо делать при людях;
- при необходимости отвечать кому-то слова застревают в горле;
- временами ощущение паники среди людей, теряется способность размышлять, сообразить;
- часто состояние ступора (оцепенения) в социальных ситуацих;
- невозможность из-за этого путешествовать, решать жизненные задачи, связанные с необходимостью общения;
- как итог - пассивность, подверженность депрессии.
Личные близкие отношения людям, страдающим социофобией, тоже непросто устроить, а если это удаётся, то близкий человек приобретает огромное значение, как единственный, с кем можно ощущать себя защищенным. При сложностях в таких отношениях или утрате их это переживается как невосполнимая катастрофа.