Сон миллиардера? В чем секрет успеха Дональда трампа, Леонардо да Винчи, Никола теслы, Сальвадора дали?

В том, что у них в году на 52 дня больше, чем у 98% населения планеты. Как они добились этого? Они все полифазный сон практиковали.

Большинство из нас предпочтение так называемому монофазному сну отдает. Но часто мы вынуждены сокращать время для такого сна и спим по 5-7 часов в сутки, а то и меньше. Многие находят выход в сне другого типа - полифазном. Что это такое и чем он может быть полезен?

Сон, как мы знаем, делится на фазы медленного сна и быстрого, и львиную долю нашего времени занимает именно медленный сон. Он, якобы, не столь полезен для организма, как быстрый, и именно им последователи "Полифазы" предлагают пренебречь.

При переходе к режиму полифазного сна мозг учится "Нырять" сразу в быстрый сон, минуя стадию медленного. Когда переход полностью совершается, "Состояние Зомби", характерное для этого периода, проходит. Человек получает возможность спать куда меньшее время в течение суток, отдыхая при этом так же полноценно, как и при 8-часовом сне, и все за счет "Проскакивания" "ненужной" фазы медленного сна. Полный переход занимает около месяца, а "Состояние Зомби" длится около 10 дней, при условии четкого соблюдения нового режима. При его нарушении оно затягивается.

Полифазный сон естественен для человека так же, как и для животных (режим сна многих животных в дикой природе близок скорей к поли -, чем к монофазному. Так спят младенцы. К этому режиму часто естественным образом приходят люди в экстремальных условиях: на войне, например.

Полифазный сон имеет в основе своей технику Power nap (или дрёма) - короткий освежающий двадцатиминутный промежуток сна, который реально заменяет 1, 5 часа утреннего сна.

Как же адаптировать свое расписание так, чтобы перейти от монофазного сна к полифазному с нанесением наименьшего вреда для организма?

Есть несколько вариантов. Некоторые советуют не спать 24 часа, таким образом в организме произойдет перегрузка и вы сможете войти в новый режим, но как по мне - это достаточно грубо и жестко. Вот еще один из возможных способов, он включает в себя три стадии адаптации организма к новым условиям.

Первая стадия - закрепите своё текущее расписание. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Можно немного варьировать длительность сна, чтобы нащупать реальную продолжительность цикла. Вы это легко поймёте, когда начнёте буквально вскакивать с кровати, помнить сны и т. д. у большинства людей цикл сна равен примерно полутора часам, значит, вам понадобится примерно 7, 5 часов монофазного сна, чтобы пройти 5 циклов, плюс время на засыпание.

Вторая стадия - переход на бифазный сон. Это довольно просто, ведь люди на самом деле созданы для этого. Время сна сокращается незначительно и разбивается на два промежутка по 3-4 часа примерно. Адаптация быстрая и безболезненная.

Третья стадия - полифазный сон. Это стадия может для некоторых оказаться сложной и потребовать определённого времени и настойчивости, чтобы научиться дремать днем. В течение этой стадии мы постепенно сокращаем продолжительность второго промежутка сна и замещаем его дневным сном продолжительностью примерно полчаса.

С первого раза не получится, но, так как мы сократили суммарное время сна, в конце концов вы почувствуете сонливость и сможете легко засыпать днем. В итоге вместо длинного второго промежутка сна останется лишь дрёма, а остальное время сна будет разбросано в течение дня. Когда вы натренируетесь легко засыпать днем, вам достаточно будет 20 минут. И вуаля - вы перешли за 3-4 недели на режим полифазного сна без какого-либо значительного стресса для организма.

В XXI веке, с его бешеным ритмом, у полифазного сна все больше сторонников.

Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи опасения высказывают. При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста. В добавок ко всему, человек - существо социальное, ваш "Рваный График" может доставлять неудобства окружающим.

Привыкание к полифазному сну придет через 7-10 дней после начала соблюдения расписания. В первое время будет немного трудно, но вы справитесь. Впоследствии организм сам будет вам сообщать о том, что вам пора поспать. Засыпать и пробуждаться от быстрого сна вы будете легко и без особого усердия.

Дело в том, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма. Это доказано многочисленными исследованиями в США. Поэтому полифазный сон можно практиковать довольно длительно, до 5 месяцев.

Но у полифазного сна есть ряд негативных сторон, и они касаются не состояния здоровья, а вашего режима. К примеру, в период "Привыкания" к полифазному сну, в течение 7-10 дней не нужно назначать каких-то важных встреч и дел, так как организм будет в процессе адаптации, и вам будет тяжело аккумулировать свои силы на что-то очень важное.

Также не пугайтесь, если вы поменяете свои пристрастия в еде и будете потреблять ее чаще и в больших количествах. Это происходит из-за непривычного графика для организма и того, что бодрствуете вы теперь чаще.

Самое сложное - это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально. Для тех, кто работает дома, - полифазный сон просто идеален, так как процесс привыкания будет проистекать легко и впоследствии с ним у вас не будет проблем. Для тех же, кто работает в офисе на период адаптации к полифазному сну лучше воспользоваться отпуском, а потом вы уже привыкнете засыпать в любой обстановке.

Полифазный сон обязывает вас быть пунктуальными и ответственными, если вы действительно решились на смену режима подойдите к этому процессу осмысленно и выполняйте все рекомендации. Над организмом нельзя издеваться, и если вы решили, что с полифазным сном вам будет значительно легче справляться с делами, то возможно пришла пора попробовать.

Перед тем, как практиковать полифазный сон, настоятельная рекомендация - обратиться за консультацией к врачу, чтобы убедиться, что этим вы не нанесете вред своему организму.