Смена фокуса - анальгетик тревоги.

Когда ум застревает на пережёвывании одного и того же - "а что если? ", "Почему так случилось? ", "Что будет дальше? " - тревога нарастает.

Руминации питают сами себя: чем больше внимания уходит на проблему, тем сильнее она кажется, и тем меньше остаётся сил для действий.

Перевод внимания на управляемое прерывает этот круг. Когда человек задаёт себе вопрос "что я могу сделать прямо сейчас? ", Внимание смещается с неконтролируемого на доступное. Это может быть простое действие - дыхание, физическая активность, звонок близкому, выполнение небольшой задачи. Такие шаги уменьшают ощущение беспомощности и возвращают чувство влияния.

Смена фокуса также снижает интенсивность тревоги физиологически. Энергия, которая тратилась на внутренние круги мыслей, направляется во внешнее действие. Даже небольшой результат даёт сигнал мозгу: ситуация движется, а значит, контроль частично восстановлен.

Таким образом, смена фокуса работает как анальгетик: она не всегда убирает источник тревоги, но снижает её остроту, возвращая ясность и способность действовать.