Когнитивная переоценка - это навык менять интерпретацию события, не меняя сами факты.

Мы отделяем "что Случилось" от "что я об этом думаю", подбираем альтернативные объяснения и формулируем более нейтральный или конструктивный смысл. Вместо "Меня Игнорируют" - "у человека может быть дедлайн", вместо "я провалился" - "я получил данные, что стоит улучшить". Такая смена ракурса снижает эмоциональное напряжение и возвращает чувство контроля.

Практика проста: пауза, выписать факты отдельно от мыслей; спросить себя "каковы ещё три правдоподобные версии? ", "Что здесь под моим контролем? ", "Что самое вероятное, а не худшее? Переформулировать оценку в более точную ( "не Ужасно, а Неприятно и Поправимо") и выбрать конкретный шаг. В результате стресс уменьшается, а вариантов реакции становится больше.