Как развить усидчивость у взрослого и ребенка. Упражнения и занятия

Как развить усидчивость у взрослого и ребенка. Упражнения и занятия

Для начала родителям будет полезно усвоить следующие рекомендации:

1. Ребенок должен соблюдать режим дня, так как это основа всего. Специалисты рекомендуют отводить на сон ребенка 8-10 часов в сутки. Причем за пару часов до сна не позволяйте ребенку играть на компьютере, смотреть телевизор и так далее. Лучший вариант – прогулка на воздухе, чтение книжки, рисование.
2. Следите за правильным питанием.
3. Приучайте ребенка к тому, что у него есть не только права, но и обязанности. Ребенок должен помогать с домашними делами – это позволит ему не только улучшить усидчивость, но и почувствовать себя нужным.
4. В тренировке усидчивости нужно использовать игровой процесс.
5. Больше занимайтесь с ребенком творчеством.

Как уже было сказано, развитие усидчивости – это длительный процесс, который потребует от взрослых максимального терпения. В первый месяц на занятия можно тратить 5-10 минут в день, и если за месяц в поведении ребенка не будет заметно ник малейшего прогресса, в занятия необходимо будет ввести кардинальные изменения после консультации с психологом.

Не навязывайте ребенку какое-то конкретное занятие, пусть он выберет сам то, что ему больше по душе.

Важно! Следите за изменениями и обязательно отмечайте успехи ребенка, хвалите его, поддерживайте, если возникнет необходимость делайте перерывы в занятиях.

Какие занятия предлагают специалисты

1. Рисование. Рисовать любят дети всех возрастов. Сначала позвольте ребенку рисовать то, что он хочет, но со временем нужно придумывать темы для рисунка, и добиваться того, чтобы ребенок закончил картинку. Раскрашивание требует еще больше увлеченности и сосредоточенности. Раскраски разумеется нужно подбирать в соответствии с интересами ребенка. Также можно предложить ребенку рисовать при помощи разных техник – рисование ладошками, ватными палочками, солью, свечой, рисование на песке (в соответствии с возрастом ребенка конечно).
2. Пазлы. Уже с 2-летнего возраста можно давать ребенку собирать пазлы из 4-6 частей. К 5 годам ребенок уже вполне может справиться с картинкой из 54 деталей. Тематика картинки опять же должна соответствовать интересам ребенка.
3. Мозаика. Игры с мозаикой требуют еще большей усидчивости. Детали, как правило, мелкие, к тому же есть особенности в создании изображения. По началу можно просить ребенка выкладывать цветные, однотонные, волнистые линии, затем уже приниматься за выкладывание картинок, постепенно усложняя их.
4. Поделки. Для этого занятия можно использовать любые подручные материалы, главное, чтобы в процессе была изюминка, которая заинтересует ребенка.
5. Сказки с продолжением. Рассказывайте ребенку истории частями, в течение нескольких дней. Конечно сюжет должен быть увлекательным и непредсказуемым. Рассказ нужно всегда останавливать на самом интересном месте, и продолжать его только на следующий день.
6. Игра «Найти отличия». Очень увлекательное и полезное занятие, которое можно выполнять не только с листа, но и на компьютере. Чтобы ребенку было проще и интереснее в нее играть, нужно написать цифрами количество отличий, и когда отличие буде найдено, зачеркивать соответствующую цифру. Так ребенок будет наглядно видеть, что он справляется, и это придаст ему уверенности.
7. Сортировка мелких предметов. Подойдут стеклянные камешки, бусины, крупы. Это упражнение крайне полезно для глазомера, мелкой моторики и усидчивости. Интересно сортировать бусины не только по размеру, но и по цвету, форме.

Упражнения на усидчивость для детей. 5 веселых игр для тренировки усидчивости

© unsplash.com

Такие упражнения пригодятся почти всем детям, которые в сентябре пошли в первый или второй класс.

Произвольность — это способность что-то делать не только потому, что хочется, но и потому, что это нужно делать прямо сейчас — и дальше по расписанию. Это способность сидеть за партой на уроках; способность слушать учительницу и выполнять ее задания, интересно это или нет; способность учиться в темпе, который принят в школе.

Готовность к произвольной мотивации обычно появляется у детей в возрасте 6-8 лет по мере дозревания лобных долей головного мозга: то есть кто-то идет в школу уже готовым к образовательному процессу.
Но есть и те, у кого-то произвольность еще находится в зоне ближайшего развития, и им можно помочь несложными, но веселыми упражнениями.

Бонус от таких занятий — развитие согласованности всех систем восприятия, появление навыков концентрации и самоконтроля, а также умение слушать учителя. Или хотя бы следить за ним глазами.

Вот пять упражнений для тренировки произвольности:

Стой-постой

Ребенку нужно некоторое время стоять на одной ноге. Сначала можно придерживаться. Потом стоять, не держась и согнув вторую ногу в колене. Потом — отведя вторую ногу в сторону или вперед. Если ребенок способен простоять на одной ноге 60 секунд, он готов к школе: выдержать урок за партой сможет.

Пяточка к носочку

В этом упражнении нужно учиться идти ровно по линеечке, ставя пятку ровно перед носком. Идти можно до стены, до мамы или папы, по полоске. Сначала — как получится. Потом вытянув руки вперед. Потом разведя руки в стороны. А потом — высший пилотаж — с закрытыми глазами (подсматривать иногда разрешается).

Кстати, наблюдая за ребенком в этом упражнении, можно лучше понять, старательный он или нет, упорный или не очень, готов все бросить при первой неудаче или расплакаться, если дело не дается.

Помогать ребенку можно, если он просит, или на вопрос: «Тебе нужна моя помощь?» отвечает: «Да». Можно направлять, придерживать за плечи или вести за руки.

Локти — колени

Очень простое и знакомое многим по зарядкам упражнение. Стоя или во время ходьбы нужно высоко поднимать колени, руки при этом держать ладонями на затылке. Левым локтем понадобится тянуться к правому колену, а правым — к левому на каждый шаг. Не падать. Лбом колени не трогать. Смеяться можно!

Правая рука — левая нога

Трудно и весело. Правой рукой ребенок держится за опору — за стену или за стул. Левую руку вытягивает вперед, а левую ногу отставляет назад. На счет «раз» нужно сделать взмах, при котором левая рука уходит назад, а левая нога - вперед. На счет «два» — левая рука снова впереди, а левая нога возвращается назад. Махать руками и ногами можно, пока не собьется. Потом держимся левой рукой, а правой рукой и ногой машем. Не в одну сторону, а в разные.

Самое главное — делать упражнение правильно. Для начала достаточно двух взмахов.

Делать правильно и одновременно следить за тем, как делаешь, — это и есть тренировка произвольности.

Родители делают это упражнение без опоры. Зачем? Потому что им предстоит еще долго делать что-то странное вместе с ребенком.

Делай как я

Суть упражнения в том, что дети повторяют за родителем движения. Можно зеркально, можно в ту же самую сторону. Главное — точность движений и согласованность.

Взрослый медленно разводит руки в стороны, поднимает их вверх и медленно опускает вниз перед собой.

Взрослый разводит руки в стороны на высоту плеч, затем уводит обе руки вправо, потом влево, далее останавливает их перед собой и опускает вниз.

Взрослый медленно поднимает руки над головой и начинает тянуть их в сторону, при этом наклоняясь немного вбок, снова растягиваясь. Потом в другую сторону. Почему-то у многих шести- и семилеток это получается с трудом.

И самое трудное. Взрослый делает что-то одновременно руками и ногами, вытягивает их, поднимает правую руку и левую ногу, а потом правую руку и правую ногу.

Внимание! Если ребенок воспринимает неудачи очень болезненно, не делайте эту часть упражнения — оно сложное, а неудачи демотивируют.

Очень важно позитивное подкрепление. Получилось с первого раза или получилось наконец? «Ты молодец, ух ты, здорово!» Не получилось? «Ну давай пробовать еще! Давай учиться, давай вместе».

И самое главное. Приведенные упражнения — это подвижные и спортивные игры, занятиями на развитие произвольности они становятся тогда, когда ребенок делает их правильно и делает по просьбе родителей.

Даже месяц ежедневных занятий (по 7-11 минут по одному упражнению в день) поможет ребенку лучше сосредотачиваться на том, что нужно делать, и выполнять действия, смысл которых он не очень понимает, но их надо выполнять. И в сентябре в школе младшекласснику будет намного проще.

Ребенку не хватает усидчивости. Рекомендации для родителей неусидчивого и невнимательного ребенка

Ваш ребенок чрезмерно активный, вспыльчивый, импульсивный или невнимательный?

Можно перечислить целый ряд вероятных причин такого поведения ребенка. Оно может быть связано с расстройствами слуха или зрения, заболеванием щитовидной железы, скукой, депрессией, тревогой, страхом, психическими заболеваниями или побочным действием некоторых препаратов, чрезмерными физическими и эмоциональными нагрузками.

Также такое поведение может быть вызвано трудностями в обучении. Или, возможно, задания слишком трудные или легкие для него, что вызывает у него отчаяние или скуку.

Другой возможной причиной невнимательности и неусидчивости ребенка может быть заболевание, под названием – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Ребенку, страдающему такими расстройствами, трудно сосредоточиться на чем-либо, спокойно сидеть на месте или выполнять чужие указания. По оценкам специалистов, такие расстройства отмечаются у 5% детей. Чрезмерная активность на фоне нарушений внимания приблизительно в пять раз чаще встречается у мальчиков, чем у девочек.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка имеются явления повышенной активности вследствие дефицита внимания, обратитесь к педиатру. Долгосрочный прогноз в отношении гиперактивных детей с расстройствами внимания является благоприятным, если они получают соответствующее лечение. Тогда они хорошо занимаются в школе и многие из них прекрасно устраиваются в жизни, став взрослыми.

Рекомендации для родителей неусидчивого и невнимательного ребенка

Детские психологи выделяют несколько «не», которыми должны руководствоваться любящие и понимающие родители, борясь с детской невнимательностью и неусидчивостью: не ругать, не надсмехаться, не наказывать, не сравнивать с другими детьми, не впадать в крайности, исправляя за ребенка ошибки или требуя от него по десять раз самостоятельной переделки чего-либо без помощи взрослых.

1. В своих отношениях с ребёнком используйте метод поощрения: хвалите его в каждом случае, когда он этого заслужил.
2. Соблюдайте правило: «разделяй и властвуй». Дети с повышенной двигательной активностью способны концентрировать внимание лишь и течение очень короткого времени. Им трудно выполнять сложные инструкции. Поэтому очень важно разбивать задачи на несколько небольших частей. Говорите сдержанно, спокойно.
3. Слова, «тормозящие» детей, не должны носить негативной окраски(«Не отвлекайся!», «Не смотри по сторонам!», «Не трогай машинки!»). Более удачным вариантом могут быть высказывания: «Давай закончим строчку», «Сейчас закрасим шапочку и поиграем», «Посмотри, тебе осталось написать две буквы!».
4. Избегайте повторения слов «нет», «нельзя».Если Вы что-то – запрещаете ребенку, постарайтесь объяснить, почему это делаете. Составьте несколько запретов и четко следуйте им, всегда применяя в случае нарушений санкции (о которых тоже надо сказать ребенку).
5. Избегайте завышенных или наоборот заниженных требований к ребёнку. Старайтесь ставить перед ним задачи, соответствующие его способностям.
6. Не навязывайте ему жёстких правил. Ваши указания должны быть указаниями, а не приказами. Требуйте выполнения правил, касающихся его безопасности и здоровья, в отношении остальных не будьте столь придирчивы.
7. Поддерживайте дома чёткий распорядок дня. Приём пищи, игры, прогулки, отход ко сну должны совершаться в одно и то же время. Награждайте ребёнка за его соблюдение.
8. Поручите ему часть домашних дел, которые необходимо выполнять ежедневно (ходить за хлебом, кормить собаку и т.д.) и ни в коем случае не выполняйте их за него.
9. Создайте необходимые условия для работы. Сократите количество отвлекающих факторов:громких звуков, эмоциональной речи, ярких картинок и игрушек, интересных журналов и книг, движущихся объектов. Во время занятий на столе не должно быть ничего, что отвлекало бы его внимание. Над столом не должно быть никаких плакатов и фотографий. Очень хорошо организовать в комнате спортивный уголок (с перекладиной для подтягивания, гантели для соответствующего возраста, эспандеры, коврик).
10. Если ребёнку трудно учиться, не требуйте от него высоких оценок по всем предметам. Достаточно иметь хорошие отметки по 2-3 основным.
11. Поощряйте ребенка за любую деятельность, требующую концентрации внимания.
12. Требуйте, чтобы любое начатое ребенком дело доводилось до конца. Девиз «и так сойдет» должен стать табу для взрослых и детей в Вашей семье.
13. Оберегайте ребёнка от переутомления, поскольку оно приводит к снижению самоконтроля. Не позволяйте ему подолгу сидеть у телевизора.
14. Старайтесь, чтобы ребёнок высыпался. Недостаток сна ведёт к ещё большему ухудшению внимания и самоконтроля. К концу дня ребёнок может стать неуправляемым.
15. Обучайте отделять важные дела от второстепенных, при этом помните, что наиболее привлекательно для ребенка то, что наглядно, привлекательно, эмоционально. Конечно для ребенка компьютерные игры интереснее уроков, но ему необходимо объяснить, что без знаний есть риск вообще остаться без компьютера, т.к. технический прогресс не стоит на месте и требует от людей все новых и новых знаний и умений.

Как развить усидчивость у ребенка 7 лет. Как научить ребенка усидчивости: общие рекомендации

Чтобы выработать усидчивость, в первую очередь, нужно составить распорядок дня и приучить ребенка его соблюдать. Выполнение установленных правил воспитывает ответственность и самостоятельность. Это в свою очередь влияет на осознание того, как важно доводить начатое дело до конца, будь то утренние гигиенические процедуры или наведение порядка в комнате перед сном. В распорядок дня обязательно включите подвижные игры на свежем воздухе. Ведь, чтобы суметь сосредоточиться, малыши, особенно гиперактивные, должны выплеснуть накопившуюся энергию.

Не менее важно создать благоприятную для психического развития среду. Мнение родителей очень важно для малыша. Дайте понять, что вам небезразличны его достижения: хвалите за успехи, поддерживайте в случае неудачи. Выставляйте на полке готовые поделки, вешайте на стену рисунки, с гордостью демонстрируйте их родным и знакомым при каждом удобном случае.

Большое значение для выработки усидчивости имеет организация места для занятий. Если малышу неудобно сидеть, он будет отвлекаться, беспрестанно меняя положение тела. Конечно, некоторые игры предполагают их проведение на полу, но для занятий рисованием, лепкой или рукоделием лучше приобрести детскую мебель: стол и стул. Для лучшей освещенности рабочей поверхности установите настольную лампу. Прежде чем усадить малыша за стол и начинать обучение, устраните все отвлекающие факторы: выключите телевизор, уберите из поля зрения лишние предметы, игрушки, гаджеты.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-privit-rebyonku-usidchivost-konsultaciya-kak-vospityvat-vnimanie-i-usidchivost-u-rebenka

Как развить усидчивость у подростка. Как развивать внимательность и усидчивость у вашего ребенка

Мечта родителей – здоровые успешные дети: дошкольники, школьники, студенты. Успешность обучения на всех образовательных этапах зависит от уровня развития внимания ученика. Как развивать внимательность у ребенка в домашних условиях, не прибегая к помощи репетиторов? Достаточно просто даже если ребенок уже перешел за рамки дошкольного детства и достиг возраста 7 – 10 лет.

Психические процессы формируются с рождения и требуют определенного воспитания. Идеально, когда усидчивость и внимание начинают развивать у малыша с первых лет жизни – больше шансов вырастить внимательного, вдумчивого, конкурентоспособного человека. Однако пластичный человеческий мозг дает возможность развиваться и совершенствоваться в любом возрасте.

9 простых способов помогут ребенку стать внимательным и усидчивым. Научат его проявлять волевые усилия, без которых невозможно развитие произвольного внимания. Позволят усовершенствовать способность концентрировать, распределять, переключать, удерживать внимание, положительно повлияют на его объем.

9 простых способов улучшить внимание своего ребенка

Вопросы соответствия уровня развития психических процессов возрастной норме обычно возникают у родителей, чьи дети готовятся к поступлению в школу, или уже являются учениками начального школьного звена.

Как развить внимательность у своего ребенка подскажут 9 простых эффективных способов определяющих условия, при которых произвольное и послепроизвольное внимание развивается и совершенствуется:

1.Диагностика и мониторинг состояния здоровья ребенка

Наличие какого-либо заболевания провоцирует отклонения от нормы физического и психического развития. Обычное ОРЗ может стать причиной рассеянности, невнимательности. Воспаление органов дыхания мешает сосредоточиться не только детям, но и взрослым. Приучайте ребенка укреплять иммунитет доступными способами:

Для профилактики и лечения заболеваний хорошо помогает дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Выполнение упражнений способствуют активному формированию внимательности.

2.Ежесуточный полноценный 8-часовой сон

Хронический недосып провоцирует утомляемость, увеличивает риск возникновения неврозов, снижает степень устойчивости и концентрации внимания. Избежать неприятностей поможет соблюдение элементарных правил культуры сна:

• укладывание и подъем в одно и то же время (21 — 22 вечер, 6 — 7 утро);
• ритуал укладывания (спокойная игра, чтение, беседа, вечерний туалет, пожелание спокойно ночи);
• не стоит смотреть по вечерам ужастики и страшилки, а также сердито выговаривать какие-либо претензии – ребенку приснятся кошмары;
• обязательное проветривание спальной комнаты;
• тишина;
• темнота;
• пробуждение под приятные звуки (ласковый голос, спокойная мелодия);
• не требовать быстрого подъема с кровати – утро для ежедневного приятного пробуждения.

3.Регулярная физическая активность

Движение обеспечивает здоровую жизнедеятельность всему организму, в том числе основному органу высшей нервной деятельности – головному мозгу. Только здоровый мозг дает человеку возможность развиваться в желаемом направлении.

Замечательно, когда детей приучают к выполнению утренней зарядки, жизненно необходимо чтобы ежедневно ребята:

4.Соблюдение режима и сбалансированности питания

Авитаминоз, переедание, недоедание, отсутствие завтрака, поздний ужин ведут к проблемам со здоровьем растущего организма, в результате ребенок становится рассеянным. Отрегулируйте питание, и одной причиной влияющей на успехи в развитии станет больше:

• обязательный завтрак по утрам;
• горячий обед;
• полдник;
• ужин за 2 часа до укладывания на ночь (во имя спокойного крепкого сна);
• по возможности все приемы пищи в одно и то же время;
• соблюдение рекомендаций врачей-диетологов по питанию детей;
• меньше вкусных вредностей, больше полезных продуктов.

5.Доверительные взаимоотношения

Доброжелательные, доверительные взаимоотношения с ребенком — залог успешности психофизического развития и школьного обучения, гарантия того, что опасный подростковый возраст пройдет без осложнений, а вся дальнейшая жизнь как минимум сложится удачно. Добрые отношения между членами семьи благотворным образом влияют на формирование такой черты личности как внимательность.

6. Занятия между делом

Занятия между делом, по сути представляющие обычное общение между родителями и детьми.Они не требуют дополнительного вложения бюджетных средств, не отнимают драгоценного времени, но являются самым ценным фактором развития, способным сделать мальчишек и девчонок не просто внимательными, умными, но и счастливыми людьми.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-razvit-v-sebe-usidchivost-i-nuzhno-li-eto-modul-1-interes-k-delu

Как развить усидчивость у ребенка. Как научить ребенка усидчивости?

Как научить ребенка усидчивости?

Усидчивость – это основа основ для правильного психологического взросления. Что необходимо понять под данным термином? Прежде всего, умение произвольно сосредоточиться на чем-то интересном или даже неинтересном и способность в течение определённого периода времени сохранять высокий уровень внимания. Именно эти вещи являются едва ли не лучшим стимулом для естественного развития мыслительного процесса со способностью выделять важное, анализировать и планировать собственные действия.

Как правильно развивать усидчивость?

Выбор методов у вас, как у родителя, чем конкретно занять маленького человечка во время таких занятий на самом деле огромен и среди них могут быть:⠀

• ⠀рисование (и карандашами, и мелками, и красками);⠀
• ⠀альбомы с раскрасками;⠀
• ⠀лепка из пластилина;⠀
• ⠀создание аппликаций;⠀
• ⠀игра с мозаикой или пазлами;⠀
• ⠀вышивание и рукоделие (для девочек);⠀
• ⠀различные конструкторы;⠀
• ⠀головоломки, загадки и ребусы;⠀
• ⠀настольные игры (домино, лото, детские карты).⠀

Можно придумать и собственные игры, например, соревнование, кто быстрее заполнит пустую бутылку горохом из миски или рассортировать фасоль разного цвета. ⠀

Как долго должно идти занятие? Тут всё индивидуально и зависит от ребёнка. Кто-то высидит за столом полчаса, а кто-то начнёт отвлекаться уже через 5-10 минут. ⠀

Главное – личный пример

И напоследок главное: подавайте пример! Ведь если вы сами не в состоянии высидеть на одном месте вместе с малышом 20 минут, то как вы можете требовать этого от ребёнка с его неизбирательным вниманием? Потому наберитесь терпения, не ругайте, поддерживайте малыша словами, радуйтесь и удивляйтесь вместе с ним, и так продолжайте год за годом. Только таким образом вы заложите основу для будущей успешной и счастливой жизни ребёнка, который сможет достигать поставленных целей!⠀

Я думаю вам не стоит напоминать, что телевизор и компьютер должны быть выключены во время упражнений, а обычные игрушки спрятаны подальше?⠀

Развивайте своих детей, развивайтесь сами и будьте все здоровы! ⠀

Казимова Аминат Казимовна, врач-невролог медицинского центра "Целитель" в Махачкале.

Усидчивость это. Советы и упражнения: как стать более усидчивым и сосредоточенным человеком

Жизнь насыщена разными возможностями и вызовами, которые требуют от нас упорства и сосредоточенности. Но часто бывает так, что наше внимание рассеивается, а усидчивость исчезает, как дым.

Не волнуйся, мы здесь, чтобы помочь тебе стать более усидчивым и сосредоточенным человеком! В этой статье мы подготовили для тебя ТОП 50 способов, которые помогут тебе достичь желаемого результата.

Усидчивость – это качество, которое описывает способность человека настойчиво работать над чем-то, несмотря на трудности, отвлекающие факторы или соблазны отступить. Это способность сосредоточиться на задаче, удерживать внимание и продолжать делать усилия, чтобы достичь поставленных целей.

Усидчивость включает в себя настойчивость, выносливость и дисциплинированность, а также готовность преодолевать преграды и не останавливаться перед трудностями. Быть усидчивым означает быть преданным своим целям и уверенным в своей способности достичь успеха, несмотря на возникающие препятствия. Это важное качество, которое помогает нам достигать высоких результатов в различных областях жизни.

Зачем ее развивать

Развитие усидчивости имеет множество преимуществ.

• Достижение поставленных целей.

Усидчивость позволяет удерживать фокус и продолжать работать над своими целями даже в трудные моменты. Благодаря этому качеству мы можем успешно преодолевать препятствия и достигать желаемых результатов.

• Прогресс и развитие.

Усидчивость помогает нам постоянно совершенствоваться и расти как личности. Когда мы настойчиво работаем над своими умениями и навыками, мы постепенно становимся более компетентными и успешными в том, что делаем.

• Улучшение продуктивности.

Сосредоточение и упорство в работе позволяют нам эффективно использовать свое время и ресурсы. Мы становимся более организованными, умеем планировать и придерживаться расписания, что в итоге приводит к повышению нашей продуктивности.

• Преодоление трудностей.

Жизнь полна вызовов и препятствий, и усидчивость помогает нам преодолевать эти сложности. Способность не сдаваться при первой неудаче и продолжать идти вперед помогает нам преодолевать преграды и находить решения для различных проблем.

• Личное удовлетворение.

Когда мы настойчиво работаем над своими целями и видим результаты своих усилий, мы ощущаем глубокое удовлетворение и гордимся своими достижениями. Усидчивость позволяет нам ощущать радость и удовлетворение от саморазвития и самосовершенствования.

50 способов стать более усидчивым

• Запиши свои цели.

Четко определи, чего ты хочешь достичь, и записывай свои цели. Это поможет тебе оставаться фокусированным и настроенным на успех.

• Разбивай на задачи.

Раздели свои большие цели на более мелкие и конкретные задачи. Это поможет сделать их более осуществимыми и улучшит твою усидчивость.

• Создай расписание.

Установи четкое расписание и придерживайся его. Запланируй время для работы над своими целями и следуй ему, чтобы избежать отвлечений.

• Избегай многозадачности.

Фокусируйся на одной задаче за раз. Избегай совмещения нескольких дел, так как это разбивает твое внимание.

• Установи временные ограничения.

Поставь себе жесткие временные рамки для выполнения задач. Это поможет тебе удержать усидчивость и избежать прокрастинации.

• Постепенное наращивание.

Если тебе трудно сосредоточиться на задаче, начни с небольшого временного интервала и постепенно увеличивай его. Твоя усидчивость будет постепенно расти.

• Избегай соблазнов.

Удали отвлекающие факторы из своего окружения. Отключи уведомления на телефоне, выключи телевизор и создай спокойную и тихую обстановку для работы.

• Введи «правило 5 минут».

Если у тебя нет желания приступить к задаче, обязательно начни делать ее хотя бы 5 минут. Часто после этого ты почувствуешь большую мотивацию и продолжишь работать.

• Награждай себя.

Поставь себе маленькие награды за выполнение задач. Это будет стимулировать тебя и укреплять твою усидчивость.

• Найди свой «режим дня».

Узнай, в какое время ты наиболее энергичен и сосредоточен. Работай над своими целями в этот период, чтобы максимально использовать свои возможности.

• Практикуй медитацию.

Регулярная практика медитации поможет укрепить твою концентрацию и способность удерживать внимание на задаче.

• Учись глубокому дыханию.

Глубокое дыхание помогает успокоить ум и повысить твою способность к сосредоточенности.

Как стать более усидчивым. Эффективные упражнения

Тренировка внимания формирует привычку к усидчивости. Один из самых простых способов — заучивание текста наизусть. Для начала берите простые четверостишия, затем попробуйте более длинные стихи и наконец перейдите на прозу. Главное – делайте это ежедневно. По дороге на работу, например.

Еще один эффективный способ – каллиграфия. Вы давно писали письма от руки, а не с помощью клавиатуры? Пора возвращаться к истокам. Тот же список дел перенесите из электронного носителя на бумажный. Причем выписывайте каждую букву очень аккуратно, как на уроке письма в первом классе. Развивайте усидчивость и память одновременно.

Прежде чем уйти из офиса, хорошенько оглядите его и по дороге до дома попробуйте в точности воссоздать каждую мелочь, даже цвет галстука начальника и форму сережек его секретарши. Постарайтесь действовать не в одиночку. Привлеките к своим занятиям домочадцев. Превратите рутинную работу над собой в игру. Возьмите за правило раз в неделю или хотя бы в месяц посещать всей семьей выставки, театры, зоопарк. По возвращении обязательно обсудите, что особенно запомнилось, и наметьте, куда отправитесь в следующий раз.

Главное – точно следовать плану. И тогда вам легко будет оставаться на месте тогда, когда это необходимо. И из непоседы вы превратитесь в ответственного сотрудника и даже не заметите, как станете лучшим работником месяца. В вашей организации нет такого конкурса? Не беда. Присвойте это звание себе сами и не забудьте про награду, которую вы заслужили своим кропотливым трудом – бегите за шоколадкой. Ведь вы же прочитали эту статью от начала до конца, а значит, проявили усидчивость и сделали первый шаг к успешному будущему.

Тренировка усидчивости у взрослых. Как развить усидчивость?

Начиная работать за компьютером или с бумагами, многие любят каждые 10 минут прерываться, чтобы попить чай, покурить или залезть в телефон. Таким образом взрослый человек существенно теряет эффективность, а его работоспособность уменьшается с неимоверной скоростью. Если научить себя не отвлекаться на посторонние вещи и развить в себе усидчивость, можно выполнить за день недельный план. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными способами развития усидчивости.

Интерес к делу

Раздражение и желание побыстрее отделаться от какой-то работы могут возникнуть лишь в том случае, когда она не вызывает интерес. В этот момент вы начинаете прибегать к силе воли, с которой бороться практически бесполезно. Чтобы преодолеть этот барьер, вы должны переключить свое внимание на мотивацию. Если у вас будет мотивация, тогда найдутся силы, и вы станете более усидчивым.

В качестве незначительных мотивов можно выбрать поход в ресторан или магазин. Для более глобальной мотивации можно выбрать, например, покупку нового автомобиля. Так вы сможете понять, для чего вы все это делаете, и что оно вам даст.

Работа над собой

Чтобы бороться со своей неусидчивостью, нужно воспитывать в себе умение доделывать все до конца. Если вы занимаетесь в спортивном зале, поборите себя и присядьте то количество раз, которое изначально задумали, после чего выполните еще несколько упражнений. Со временем вы привыкнете.

Формирование усидчивости зависит и от умения сломать собственное «не хочу». Не оставляйте всю работу на потом, делая в последний момент. Работайте регулярно, но не весь день.

Для нормальной работы нужно научиться правильно себя подготовить. Перед тем как приступить непосредственно к работе, тщательно проветрите комнату, организуйте себе легкий перекус, отключите телефон и возьмите удобный стул. Вы сразу заметите, как изменится качество работы. Подобный способ может использовать ученик перед подготовкой к экзаменам.

Грамотно организованный процесс — залог успеха. Подстраивайтесь под свой биоритм. Если вам удобно работать ночью, то не стоит издеваться над собой в дневное время. Не берите сразу много задач, а также выполняйте самое сложное первоочередно. Чтобы не терять внимательность, отдыхайте каждый час по 10 минут. Также следует помнить о необходимости отдыха. Чтобы работа была эффективной, необходимо раз в неделю делать себе разгрузку. В качестве отдыха вы можете выбрать чтение, прогулку с друзьями, посещение кинотеатра.

Чтобы повысить работоспособность и тренировать усидчивость, начинайте день с мотивирующих фраз. Проговорите, что сегодня вы преодолеете себя и будете идти навстречу своей цели.

Не переживайте, если сразу у вас не получится быть усидчивым, так как вырабатывать данный навык нужно постепенно. Сконцентрировать внимание на работе достаточно тяжело, если у вас рядом есть отвлекающие факторы. Поэтому основным правилом становится уборка лишних вещей из «рабочей» зоны.

Не менее важным в выработке усидчивости являются и физические упражнения. Начните тренировку с 20 приседаний и отжиманий и ежедневно увеличивайте нагрузку. Если вы будете чувствовать физическую силу, то и организовать себя будет гораздо проще. Не стоит забывать и о том, что мозгу, как и телу, нужна полезная нагрузка. Ее обеспечат когнитивные.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-razvit-v-sebe-usidchivost-i-nuzhno-li-eto-modul-1-interes-k-delu