Как научиться не переживать и жить без переживаний. Почему люди по-разному переживают стресс

Как научиться не переживать и жить без переживаний. Почему люди по-разному переживают стресс

Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным "но". Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен . На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль.

Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.

Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:

• одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
• другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
• третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.

Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.

Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.

Как успокоиться и не переживать. Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному восприятию и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Как перестать волноваться по пустякам. Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.

1.Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.

Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?

Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:

1. Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.

   Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.

   Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.

2. Измените отношение к возникшей проблеме.

   Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые депрессивные мысли о смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.

   Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.

   Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.

3. Найдите то, что помогает вам расслабиться.

   Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.

5 способов, как перестать себя накручивать. Как помочь себе остановить переживания и «накручивание себя»?

Многие из нас живут в состоянии повышенной готовности к плохим событиям, трагедиям, неприятностям… Часто еще и постоянно «накручиваем себя», придумываем страхи или додумываем неочевидное для себя.

Живет человек от зарплаты до зарплаты, стоит ему совершить незапланированную покупку, сразу можно угодить в состояние нехватки денег… А это тянет за собой появление новых причин для тревожности, возникновения страхов «не выжить», «потерять все», «попасть в долговую яму» и др.

Бич нашего времени – повышенная тревожность из-за недостаточного количества финансов и страха потерять последнее. И далеко не каждый человек может правильно на это реагировать и приходить к верным умозаключениям.

Думаю, состояние ограниченного внутреннего (денежного или любого другого) достатка испытывал каждый из нас.

Давайте прямо сейчас поучимся умению правильного реагирования на опасения?

Хочу поделиться отличным упражнением, способным быстро «включить голову» и остановить страдания.

Стресс из-за отсутствия денег обычно возникает по двум причинам:

• У человека - расшатанная психика и поэтому любые финансовые неудачи он воспринимает как мировую катастрофу. Человек находится в перманентном состоянии стресса, и даже самая незначительная проблема может стать крючком для новых страданий.

• Человек элементарно не умеет планировать семейный бюджет, управлять им и экономить. И скорее всего, на человеке висит кредит, а, может, еще и не один…

Допустим, случилось у вас случилось увольнение. Или, может быть, развод. Или вам нахамил кто-то. Или … Короче - случилось.

Вы ходите, как в воду опущенная, печалитесь день, печалитесь два, все думаете и не отпускаете свою печаль никак.

Что же можно сделать?

Спросите себя:

- Маша, а что ты можешь отдать, чтобы твоя проблема решилась?

Маша застыла в недоумении.

- Можешь правую руку отдать? Раз - и конфликт тебя больше не беспокоит.

- Ну вот еще! Ни за что! Что за бред?

Снижаем планку.

- Миллион рублей - и тема больше тебя не трогает. Согласна?

- Ну, уж, нет, слишком дорого.

- 500 тысяч?

- Нет, не согласна.

- 100?

- Много …

- А насколько можешь оценить?

- Ну, тысяч 5. От силы - 10.

И тут наступает два просветляющих момента:

1. Пока мы анализируем и прицениваемся, у нас незаметно включается рациональная часть мозга. Прочь эмоции, привет, прагматика. Это хорошо.
2. Мы сами определяем внутреннюю цену своей проблемы: «Я могу отдать не больше 5 тысяч за это». Это, разумеется, деньги, но не ахти, какие большие.

Уже в ходе этой милой беседы с самим собой, ваше желание расстраиваться из-за случившегося улетучивается.

Трудно справиться с переживаниями самостоятельно - обращайтесь к психологу.

А какими способами пользуетесь вы, чтобы перестать себя накручивать?

Как вы снижаете отрицательные эмоциональные заряды?

Спасибо вам за внимание к теме! Будьте спокойны и уверенны!

Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или запишитесь здесь, на сайте В17.

Как перестать переживать из-за всего подряд?

Склонность переживать из-за «всего подряд» в психологии имеет четкое обозначение: тревожность. Это своеобразный “низкий порог” тревоги и беспокойства. Один человек в этой ситуации останется спокойным, в то время как тревожный человек сталкивается с бесконечным количеством «а вдруг», «что, если…».

Меня часто спрашивают – можно ли полностью избавиться от тревожности? Нет, полностью – нет. И не имеет смысла, так как тревога играет важную роль: предупреждает об опасности. Сделать из чувствительного, легкоранимого человека диктатора, который готов “идти по головам” – нет. Но сделать так, чтобы тревожность не мешала в общении, в работе, в жизни в целом – точно возможно. Это основная задача в психологической работе с тревожностью – снизить тревожность настолько, чтобы она не мешала в повседневной жизни, и научиться самостоятельно управлять эмоциональным состоянием.

Как самостоятельно справиться с тревожностью?

Овладеть методами релаксации, мышечной саморегуляции, дыхательным техниками, техниками mindfulness. Это не совет из серии “не помешает”, это доказанный факт. Склонность к беспокойству сильно отражается на самочувствии, ощущениях в теле. Поэтому самый простой вариант, из того, что можно предпринять самостоятельно – научиться расслабляться. Тревога не может сосуществовать параллельно с расслаблением, поэтому беспокойство снижается. Порой клиенты скептически относятся к данным техникам. Но тем, кто потратил время и довел эти практики до автоматизма, существенно проще справляться с беспокойством в повседневной жизни. Разумеется, они не решат все психологические проблемы, но как самопомощь в сложной ситуации – то, что надо.

Принять тот факт, что беспокойство – это всего лишь беспокойство, и оно никак не влияет на реальность. От того, беспокоитесь вы или нет, ничего в реальности не изменится. Это не поможет лучше справиться с задачей и не снизит вероятность негативного развития событий. Только отнимет у вас солидное количество времени и сил. И ваше решение – продолжать беспокоиться или нет.

Перестать контролировать свое состояние. Часто клиенты говорят о том, что “я постоянно стараюсь контролировать свое состояние”, “я не могу ничего с этим сделать”. В действительности – пока мы пытаемся контролировать беспокойство, оно только усиливается. Как только удается принять его как “соседа”, “спутника” (У Роберта Лихи есть классная сказка на эту тему), оно сразу отступает. Принять - значит наблюдать, в каких ситуациях напряжение возникает и когда снижается, не пытаться тут же избавиться, а позволить себе просто наблюдать. Тревожность часто соседствует со стремлением к гиперконтролю и чрезмерной ответственности. Поэтому одно только усиливает другое.

Это всего лишь несколько моментов, которые будут полезны тем, кто склонен переживать “из-за всего подряд”. Задача справиться с тревожностью точно решаема, но требует индивидуального подхода и времени. Ведь возникло беспокойство не “вчера”, поэтому и за “два счета” с ним справиться не удастся.

Юлия Холодова. Профессиональная психологическая помощь для взрослых и подростков. СПб и онлайн

Буду благодарна за значок "сказать спасибо". это помогает мне писать больше и лучше!

Постоянно нервничаю и боюсь. Симптомы тревожных расстройств

По данным ВОЗ, в течение жизни тревожными расстройствами страдают 25-30 % всего населения земного шара. То есть каждый третий. При этом сильнее тревожным расстройствам подвержены женщины, в первую очередь, обращающие внимание на эмоциональный аспект тревоги, и уж затем замечающие (или не замечающие) в ней рациональное зерно.

Опознать тревогу, перешедшую в патологическую стадию, довольно легко. Наряду с неоправданными волнениями, для тревожных расстройств характерны повышенная возбудимость или пугливость. Часто отмечаются нарушения сна – сложности с засыпанием и частые пробуждения среди ночи. Помимо этого, людям, подверженным тревожным расстройствам, свойственны суетливость, заторможенность или двигательная неловкость.

Также для тревоги типичны разнообразные жалобы на физическое самочувствие: слабость, головные и мышечные боли, боли в спине и пояснице (часто трактуемые как «остеохондроз»), мышечные подергивания и др. Эти симптомы в большей мере обусловлены хроническим повышением мышечного тонуса, который сопровождает патологическую тревогу. К другим соматическим симптомам тревоги можно отнести усиленное сердцебиение, чувство сдавливания или сжатия в груди, ощущение нехватки воздуха, повышение артериального давления, дрожь, потливость, «мурашки», «гусиную кожу», тошноту, понос, спастические боли в животе, сухость во рту.

Из симптомов, относящихся к психическому состоянию, можно выделить чувство головокружения, неустойчивости или обморочности; чувства, что предметы нереальны (дереализация) или что собственное Я отдалилось или «по-настоящему находится не здесь» (деперсонализация); страх потери контроля, сумасшествия, смерти; сужение внимания, гнев или вербальную агрессию, чувство отчаяния и безнадежности, нарушение памяти.

Как перестать нервничать и накручивать себя. Хроническая тревожность или беспокойство и 9 шагов по их преодолению

В этой статье разъясняется, как уменьшить чрезмерное беспокойство, которое может иметь психические и физические последствия.

Вы волнуетесь по поводу бородавки? Вы просто стали нервной? Вы постоянно беспокоитесь обо всем на свете, начиная со своего здоровья того, того, как вас воспринимают на работе, и до того, неизбежен ли террористический акт?

Если это похоже на вас, то, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни. В принципе, это нормально, но чрезмерное беспокойство влияет не только на ваше психическое состояние; это также может нанести ущерб вашему соматическому здоровью. Вот почему мы поднимаем вопрос о причинах чрезмерного беспокойства и способах разорвать этот замкнутый круг и вернуть себе жизнь.

Вы испытываете страхи внутри себя и понимаете, что себя накручиваете? Что самое глупое, о чем вы когда-либо тревожились?

Кто так тревожится?

Почему одни люди так склонны к тревогам, типа «а что, если это болезнь», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это случается?

Есть несколько причин, например:
Генетический компонент
Факторы воспитания или отсутствия воспитания

Люди, которые воспитывались в разведенных семьях, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой , чрезмерным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители также провоцируют беспокойство. Обратное воспитание также может сыграть свою роль. Это происходит, когда ребенок заботится о родителях, потому что они плохо себя чувствуют.

Мы с коллегами пришли к выводу, что, вероятно, у хронического беспокойства есть биологический компонент, но есть также и значимый компонент влияния окружающей среды. Ощущения ребенка, что он находится в безопасности должно быть усвоено и расти вместе с ним, чтобы по большей части он чувствовал себя в безопасности.

Но если у вас была мама, которая не была достаточно доступной и последовательной, вы можете развить в себе понимание того, что мир — не такое уж безопасное место. Развод и чрезмерная опека также могут подорвать у человека чувство внутренней безопасности.

Что нас беспокоит?

Итак, теперь мы знаем, кто волнуется, но почему они волнуются? Люди волнуются, потому что думают, что что-то плохое случится или может случиться, поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают: «если я волнуюсь, я могу предотвратить что-то плохое или узнать о нем раньше». Другими словами, если вы не беспокоитесь, все может выйти из-под контроля. Кредо тревожного человека заключается в том, что если он может просто представить себе, что происходит что-то плохое, например, в отношениях, он обязан беспокоиться об этом, ревновать и накручивать себя.

Советы психологов, как не нервничать. Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти . Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Переживаю из-за всего. СОВЕТ 2 Не стройте прогнозов

Во время стресса мозг молниеносно строит прогноз на основе ограниченной информации и выбирает подходящую реакцию: бежать, бить или притвориться мертвым.

В такой момент мы воспринимаем информацию искаженно, но все равно порой слишком сильно полагаемся на эти прогнозы. На  какое-то время попытки предсказать исход успокаивают — даже если они самые негативные — и дают иллюзию контроля над ситуацией. Но часто прогнозы слишком сильно влияют на наше поведение:

1. Если человек верит в позитивный сценарий, то может игнорировать информацию, которая ему противоречит. И до последнего не замечать, что ситуация ухудшилась.
2. Если человек сконцентрирован на негативном сценарии, то постоянно испытывает тревогу и подавленность. А это скорее доведет до депрессии, чем поможет пережить стрессовое событие.
3. Даже прогноз, который кажется взвешенным и реалистичным, может принести вред. В таком случае человек может оказаться не готовым к ухудшению ситуации. Будет сложно сориентироваться и принять разумные решения в новых обстоятельствах.

Психологи советуют в момент стресса и неопределенности удерживать внимание на настоящем: смотреть, как развиваются события, отслеживать и принимать свои негативные эмоции и реагировать на то, что случилось в реальности, а не в воображении. Эта стратегия называетсяи рекомендуется людям, которые переживают сильное беспокойство из-за стрессовых событий.

Современный мир невозможно представить без высокого уровня неопределенности будущего. Человеческие ожидания и прогнозы постоянно не оправдываются — лучше принять непредсказуемость мира, чем жить в вечном разочаровании из-за того, что внешние факторы меняют планы.