Джатхара паривартанасана. Поза поворота живота.

Джатхара паривартанасана. Поза поворота живота.

Техника выполнения.
1. исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны на уровне плеч под углом 90°.
2. на выдохе поднимите прямые ноги вертикально. В этом положении сделайте несколько дыхательных циклов, затем с выдохом опустите ноги вправо, до соприкосновения с правой рукой.
3. в положении ног на полу правой рукой ухватите ноги за большие пальцы (стопы соприкасаются боковыми поверхностями, противоположное плечо плотно прилегает к полу.
4. во время удержания асаны максимально расслабьте все мышцы туловища и свободную руку. Напряжение сохраняйте для удержания вертикального положения таза и прямого положения ног. Колени выпрямите, стопы соедините вместе.
5. с выдохом верните ноги в вертикальное положение. Сделайте несколько свободных дыхательных циклов, затем с очередным выдохом опустите ноги влево.

Время удержания асаны одинаково для обеих сторон.

При регулярном выполнении упражнения будут нормально функционировать все органы брюшной полости.

Облегченный вариант асаны.
В облегченном варианте асаны ноги просто кладутся на пол. В этом случае в конечной фазе асаны вы свободно лежите на спине, максимально расслабив все мышцы туловища и конечностей, контролируя только вертикальное положение таза, чтобы не заваливаться назад или вперед.

Биомеханика суставов. Работа мышц.
- В этом упражнении позвоночник в шейном и верхнегрудном отделах находится в нейтральном положении. В нижнегрудном и особенно в поясничном отделах выполняется поворот в одну или другую сторону. Голова расположена прямо, взгляд устремлен вверх.
- Плечевые суставы: руки отводятся с поворотом наружу (расположены перпендикулярно туловищу. Происходит разгибание локтевых суставов, и сохраняется нейтральное положение лучезапястных суставов.
- Рука со стороны ног: кисть находится в нейтральном положении, пальцы рук держатся за пальцы ног. Противоположная рука: кисть тыльной поверхностью свободно лежит на полу. Тазобедренные суставы сгибаются с небольшим поворотом внутрь и приведением ног, таз поворачивается в сторону до соприкосновения ниже лежащей ноги с полом.
- Выполняются разгибание коленных суставов и умеренное подошвенное сгибание голеностопных суставов.
- Для правильного выполнения упражнения старайтесь держать стопы вместе (составлять подошвами ног единую плоскость. Не отрывайте Лопатку, противоположную повороту таза, от пола.

В джатхара паривартанасана для удержания обеих ног на весу задействуются:
* наружная и внутренняя косые мышцы живота;.
* поперечно - остистые мышцы;.
* внутренние мышцы таза;.
* ягодичные мышцы (более интенсивно - нога, находящаяся сверху);.
* четырехглавая мышца бедра;.
* приводящие мышцы бедра (более интенсивно - нога, находящаяся снизу.

Растягиваются также большая грудная мышца, широчайшая мышца спины и задняя группа мышц бедра.

Фиксация Лопатки, противоположной повороту, достигается (особенно на начальном этапе освоения асаны) дополнительной работой мышц грудной клетки и плечевого пояса, а именно:
* малой грудной мышцы;.
* средних и задних пучков дельтовидной мышцы;.
* подостной и малой круглой мышц;.
* большой и малой ромбовидными мышцами.

Мышцы, работающие в джатхара паривартанасане.
1 - наружная и внутренняя косые мышцы живота, 2 - большая, средняя и малая ягодичные мышцы, 3 - широкие мышцы бедра, 4 - приводящие мышцы бедра.

Положительный эффект.
Благодаря облегченному варианту джатхара паривартанасаны с расслаблением мышц улучшается состояние позвоночника и происходит воздействие на все органы брюшной полости, нормализуется их состояние.

Такой вариант асаны полезен для людей не очень гибких и с лишней массой тела. Основная практика с удержанием ног на весу помогает укрепить мышцы спины, живота и нижних конечностей, сократить жировые отложения в области талии и бедер. Кроме того, оказывается более выраженный профилактический и терапевтический эффект на ЖКТ.

Ограничения и противопоказания.
Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) противопоказана при травмах и осложненном течении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, увеличении печени и селезенки.

Поскольку первая фаза выполнения асаны предусматривает подъем ног вертикально вверх, следует соблюдать осторожность при склонности к высокому артериальному давлению, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаз, а также при сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях.

В этом случае рекомендуется поднимать бедра только при согнутых коленях, выпрямляя ноги после поворота таза в сторону.

Кроме того, проявляйте осторожность при желчнокаменной и мочекаменной болезнях. При воспалительном поражении пищевода (рефлюкс - эзофагите) или выраженном гастрите (рефлюкс - гастрите) выполняйте только облегченный вариант асаны с расслаблением мышц. С практикой джатхара паривартанасаны приходит гибкость и уходит лишний вес.

Джатхара Паривартанасана техника выполнения. Одно из лучших упражнений на скручивание позвоночника в йоге – Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана происходит от двух слов на санскритском языке: «джатхара» — живот, утроба, желудок и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться, оборачиваться. Обычно перевод на русский язык звучит, как скручивание утробы или скручивание живота.

Техника выполнения

1. Примите горизонтальное положение, вытяните руки в стороны, ладонями вверх.
2. На вдохе поднимите ноги под прямым углом. Не сгибайте колени. Тянитесь пятками в потолок, а носками к себе. Немного приподнимите таз, не отрывайте поясницу от пола. Задержитесь на два дыхания.
3. Разверните голову к левой руке. С выдохом постепенно опускайте ноги к правой ладони, старайтесь держать стопы на весу.
4. Задержитесь на один-два вдоха и выдоха. С практикой увеличивайте глубину и продолжительность дыхательных циклов. Поднимите ноги и выполните упражнение на другую сторону.

Важно! Прижимайте пятки друг к другу. Не сгибайте ноги в коленях, держите их натянутыми. Лопатки прижимайте к коврику. Голову направляйте в обратную сторону от движения ног.

Вариации

Если у вас не получается удерживать ноги на весу, согните их в коленях. При этом не опускайте их ниже уровня таза, тяните пятки к ладоням. Даже в таком положении работа с корпусом должна выполняться правильно – во время скручивания необходимо достичь «кручения» желудка. При желании можно углубить асану: удерживайте прямые сильные ноги на весу и стремитесь стопами ближе к ладоням. Удлиняйте дыхание, делайте больше подходов в каждую сторону.

Техника выполнения

В этих

Польза

Асана хорошо тренирует мышцы нижнего и верхнего пресса и тем самым избавляет от лишних объемов на передней и боковых частях корпуса.

Она оптимизирует работу поджелудочной железы, селезенки и печени. Помогает избавиться от гастрита и проблем кишечника. Во время скручивания корпуса качественно прорабатывается поясница и тазовые кости.

В практике йога-терапии асану используют для избавления от варикоза, геморроя и затруднениях при опорожнении кишечника.

Противопоказания

Из-за сильного сдавливающего эффекта на внутренние органы, асану не рекомендуют выполнять при острых заболеваниях органов брюшной полости и во время беременности. Людям с проблемами в области поясницы лучше выходить из асаны со слегка согнутыми в коленях ногами.

Джатхара Паривартанасана противопоказания. Джатхара Паривартанасана в йоге: техника, значение и польза

Джатхара Паривартанасана, или поза поворота живота, точнее было бы перевести с санскрита как скручивание утробы – звучит немного на старинный лад, но старое слово «утроба» здесь более уместно, чем «живот», да и поворот живота как-то трудно себе представить.

Особенно велика польза от выполнения Джатхара Паривартанасаны для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и ЖКТ, запорами, геморроем, а также ожирением и варикозом. Эта асана оказывает заметный терапевтический эффект.

Польза

• укрепляются косые и поперечные мышцы живота;
• происходит вытяжение мускулатуры спины;
• стимулирует работу поджелудочной железы, печени и селезенки, а также и предотвращает в них застойные явления;
• помогает бороться с растяжениями, ущемлениями и болями в спине, главным образом в области поясницы и крестца;
• способствует укреплению кишечника и избавлению от гастрита;
• служит профилактикой варикозного расширения вен и используется при его лечении;
• способствует похудению благодаря избавлению от отложений жира в самых проблемных зонах.

Регулярно практикуя эту позу, можно не только поддержать здоровье, но и улучшить работу всех органов, расположенных в брюшной полости.

Противопоказания

• грыжи диска и живота;
• травмы позвоночника и тазобедренных суставов;
• обострение заболеваний внутренних органов;
• беременность.

При ослабленных мышцах спины и брюшного пресса, а также радикулите, прострелах и пр. рекомендуется делать Джатхара Паривартанасану в упрощенном виде во избежание болезненных ощущений.

Джатхара Паривартанасан. Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, массирует органы брюшной полости, отлично устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе, помогает при болях в нижней части спины, поможет при растяжении и ущемлении в области поясницы и таза.

Джатхара Паривартанасана рекомендуют выполнять при гастрите, геморрое, запоре, варикозном расширении вен, а так же различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания при выполнении асаны Джатхара Паривартанасана — проблемы с поясницей (выполнять асану, опуская ноги согнутыми на пол, а после только их выпрямлять)— обострения хронических заболеваний (любых)

Выполнение асаны Джатхара Паривартанасана 1) Лягте на спину на пол, руки выпрямите в стороны на одной линии с плечами, ладони разверните вверх, задержитесь в таком положении около двух дыхательных циклов.2) На выдохе начинайте ноги поднимать наверх, пока угол между полом и ними не достигнет 90 градусов. Ноги должны быть прямыми, и плотно соприкасаться друг друга, носочки направлены на себя. Дыхание сохраняйте ровным.3) Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и на выдохе опустите ноги к правой ладони, наблюдайте, как органы брюшной полости напрягаются. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а ноги остаются прямыми и соединены друг с другом. Если у Вас не хватает растяжки, чтобы захватить пальцы ног руками, то используйте ремни.4) Расслабьте лицо, шею и горло. Задержитесь в асане около 30 секунд, после поднимите ноги к верху и опустите их на другую сторону.

Джатхара Паривартанасана польза.

Джатхара Паривартанасана - легкая, но эффективная поза.

"Джатхара" – живот, "паривартан" – вращение, круговой поворот. Джатхара Паривартанасана относится к силовым асанам. Данная поза помогает осуществить внутренний массаж живота.

Техника выполнения Джатхара Паривартанасаны:

- Примите горизонтальное (на спине) положение.

- Руки расставьте в стороны - уровень плеч.

- Поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях, предварительно сделав выдох.

- Выполните несколько дыхательных циклов и, выдохнув, переместите ноги в левую нижнюю точку, до момента соприкосновения стоп с пальцами соответствующей руки.

- Спина должна полностью прилегать к полу. На начальном этапе выполнения Джатхара Паривартанасаны, ваше правое плечо будет отрываться от коврика – попросите кого-нибудь прижать его, также – можно ухватиться за имеющийся в наличии, увесистый предмет.

- Опускайте ноги вместе, напрягая и подтягивая колени. Поворот ног следует осуществлять от таза. При нахождении ног вблизи левой руки, двигайте вправо ваш живот - Джатхара Паривартанасана.

- Задержитесь в асане около 20 секунд, после – сделайте выдох и примите начальную позу.

Немного "отдышавшись", проделайте тоже с другой - правой стороной.

Джатхара Паривартанасана - эффект :

Соблюдение режимного выполнения Джатхара Паривартанасаны дает возможность говорить об уменьшении жировых отложений, устранении застойных явлений в селезенке, печени и поджелудочной железе, избавлении от спинных болей, гастрита.

Джатхара Паривартанасана перевод. Подробное описание Джатхара Паривартанасаны

Джатхара Паривартанасана имеет два варианта: когда ноги просто лежат, на полу, и когда они удерживаются на весу близко к полу силой мышц туловища.

В качестве основного рассмотрим первый вариант, поскольку он подходит даже для негибких и излишне полных людей, в этой позе почти каждому доступно положить ноги на пол как под прямым углом к туловищу, так и под острым. При этом можно держаться рукой за оба больших пальца ног - если хватает растяжки. Когда её недостаточно, ноги просто следует расположить параллельно одной из рук, которые лежат «крестом», либо перекинуть ремешок через ступни и взяться за него рукой.

Данная поза применяется в том случае, если по каким-то причинам недоступны обычныескручивающие позы типа «Матсиендрасаны», тогда следует начинать именно с неё. Более того, если в пояснице существуют трудности, а раньше имели место радикулиты и прострелы, то лучше, лёжа на спине, медленно опускать вбок, на пол, не прямые в коленях ноги, а согнутые, которые уже на полу можно выпрямить.

В конечной фазе этой асаны следует свободно лежать на спине, расслабив шею и горло, лицо обращено вверх. Противоположное ногам плечо вначале будет повисать, его не следует силой опускать на пол, со временем это произойдёт само. Живот в этой позе полностью расслаблен, внимание на дыхании.

Когда оба плеча будут свободно лежать на полу, следует обратить внимание на то, что ступни ног находятся не на одном уровне, верхняя ступня как бы ближе, нижняя - дальше, то есть фактически таз перекошен. Тогда следует, расслабившись и следя за тем, чтобы плечи (лопатки) не отрывались от пола, постепенно довернуть таз до такого положения, когда верхняя ступня станет заподлицо с нижней, и подошвы ног составят единую плоскость. При этом, повторяю, надо рукой держаться за большие пальцы обеих ступней.

Видео Джатхара паривартанасана (скручивание утробы) Йога для

Джатхара Паривартанасана – поза поворота живота

Джатхара Паривартанасана особенно полезна тем, кто занимается йогой, чтобы похудеть. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. «Джатхара» — желудок, живот. «Паривартана» — поворачивать, крутить. Джатхара Паривартанасана — поза поворота живота.

Польза

При выполнении асаны укрепляются косые и поперечные мышцы живота, происходит мобилизация фасеточных суставов, вытягивается и укрепляется грушевидная мышца. Также происходит вытяжение мышц спины. Стимулируются органы пищеварительной, выделительной, гормональной и мочеполовой системы.Асана эффективно устраняет жировые отложения в области живота и массирует органы брюшной полости, устраняет застойные явления в селезенке, поджелудочной железе и печени, снимает боли в нижней части спины, выправляет ущемления и растяжения в области таза и поясницы.

Джатхара Париватанасана рекомендуется при гастритах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, геморрое, запорах и варикозном расширении вен.

Противопоказания

• Для тех, у кого травмы позвоночника, грыжа диска, тяжелые травмы тазобедренных суставов, грыжа живота, слабые мышцы спины и брюшного пресса не нужно выполнять полный вариант асаны, а следует обратиться к упрощенным упражнениям. Остановиться нужно на варианте, при выполнении которого не возникает никаких болезненных ощущений.
  Обострения любых хронических заболеваний
• При проблемах с поясницей, выполняя асану, опускайте согнутые в коленях ноги и уже на полу выпрямляйте их.

Техника выполнения – статический вариант

1.  Перед выполнением упражнения полезно вытянуть позвоночник, особенно в поясничном отделе. Для этого нужно лечь на спину, приподняться на локтях, положив ладони на ягодичные мышцы. Толкаясь ладонями от таза и локтями от пола, постараться, как бы вытянуть позвоночник из таза. Вытягивая позвоночник, начать медленно укладывать позвонок за позвонком спину на коврик. После того, как спина окажется на полу, обхватить ладонями противоположные лопатки, немного приподнять спину, и выполняя покачивания, снова вытянуть позвоночник. Отпустив лопатки, перевести ладони к ушам, и вытягивая шейный отдел позвоночника, опустить затылок, как можно дальше от плечевого пояса, на коврик (естественно вытягиваться нужно спокойно без болевых ощущений).
   2. Находясь на коврике с вытянутой спиной, поместить руки по сторонам на уровне плечевого пояса, ладони развернуть к полу.
   3. Согнув ноги в коленях, поднимите ноги вертикально к полу.
   4. С выдохом переместите прямые ноги в правую сторону, коснувшись ладони. Это сделать достаточно сложно, так, что можно только, переводя ногу в сторону, стремиться коснуться ладони. Голову нужно повернуть в противоположную сторону от ног.
   5. С вдохом верните ноги в начальное положение и выполните аналогично в левую сторону. Обратите внимание, чтобы ноги не шлёпались на пол, а медленно, под контролем мышц, опускались и поднимались.

Техника выполнения – динамический вариант

Лягте на спину.

Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.

С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими, как палки.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

С очередным выдохом подайте ноги влево и опустите их так, чтобы ноги находились на расстоянии 10-30 см от пола, чем это расстояние меньше тем больше будет нагрузка на мышцы живота. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания.

На вдохе вернитесь в положение с ногами вверх.

С очередным выдохом подайте ноги вправо и опустите их на то же расстояние от пола. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания. Вы совершите один цикл.

Выполните 10 циклов этого упражнения.

Задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем опустите ноги вправо, развернув живот влево.

Затем вернитесь в исходное положение, опустите ноги, вытяните руки за голову потяните руки и ноги в разные стороны вдоль тела, пытаясь растянуть и расслабить мышцы брюшного пресса.

Отстройка

Пятки  держите вместе. Колени  все время выпрямлены. Лопатки  прижаты к полу. Голова  направлена в противоположную от ног сторону.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Держите ноги тверже — это поможет унять нарастающую дрожь в мышцах.Держа ноги в исходном положении — под углом 90 градусов, старайтесь расслабить живот и сделать его мягким. Это поможет «отключить» более тренированные наружные мышцы живота, и заставить работать глубокие внутренние мышцы.

Возможные ошибки

Не опускайте стопы на пол.

Упрощение асаны

Менее сложный вариант Джатхара Паривартанасаны выполняется с согнутыми коленями, при его выполнении нужно стараться держать колени вместе.

1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса.
   Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в  правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
   Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
   2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или кирпичик для йоги. Выпрямление верхней ноги в сторону  и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.

3. Для вытяжения грушевидной мышцы вариант Джатхара Паривартанасаны со скрученными ногами.
Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.

Усложнение асаны

Выполняя асану, не укладывайте ноги на пол – продолжайте держать их на весу, максимально приблизив к полу. Это полный вариант выполнения Джатхара Паривартанасаны.

Саламба Сарвангасана. Сарвангасана: техника выполнения, продолжительность и варианты

• Принятие положения: лечь на спину, ноги вместе, вытянуться полностью. Руки вдоль тела ладонями вниз. На некоторое время расслабить мышцы. Сделать полный вдох. С выдохом поднять ноги под углом 90 градусов к корпусу. Движение ног вверх до вертикального положения выполняйте плавно, не менее 10 секунд. Для выполнения подъёма таза и спины нужно сделать задержку дыхания после вдоха либо после выдоха. Опираясь ладонями, предплечьями и плечами, подать таз выше, сократить пресс и за счёт пресса и мышц-стабилизаторов корпуса на задержке дыхания медленно поднять и выровнять ноги, ягодицы, спину. Ноги продолжаем держать вместе. Подставить локти и плечи на пол, ладони под спину для поддержки корпуса. Расположите плечи и локти так, чтобы придать положению устойчивость. Грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди. Вес тела приходится на плечи, заднюю часть шеи и затылок, руки служат лишь для поддержания баланса. Стремимся удерживать корпус и ноги перпендикулярно полу. Тело на линии плеч. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Сосредоточиться на области щитовидной железы. Это и есть конечное положение. Оставайтесь в нём, пока вам удобно. Если чрезмерно трудно поднимать прямые ноги для входа в асану, то можно их согнуть. Когда корпус будет вертикальным, ноги можно выпрямить.
• Выход из асаны: опустить ноги за головой, медленно вернуться в положение лёжа на спине, контролируя процесс. Не плюхаться, а опускать на пол позвонок за позвонком. Чтобы избежать «плюхания» спины на пол, можно поддерживать себя под поясницу руками. После того как положили на коврик спину, переходим к опусканию ног. Если поясница и пресс тренированы, можно опустить прямые ноги. Если слабые — согнуть ноги в коленях, приблизить стопы к полу, по одной выпрямить ноги на полу.
• Удобно входить и выходить в Саламба Сарвангасану из Випарита Карани Мудры или из Халасаны (Позы плуга).
• Во время выполнения позы важно:
— медленно и глубоко дышать;
— плавно принимать позу и выходить из неё, избегать рывков;
— не двигать головой и шеей;
— расслабить ноги в конечном положении;
— необязательно держать ноги строго вертикально, если это требует чрезмерных усилий; ноги должны стремиться к вертикальному положению, можно чуть-чуть наклонить их к голове;
— подбородок должен быть прижат к груди без перенапряжения шеи;
— боль в шее и пояснице недопустима, при боли необходимо прекратить выполнение.

Ардха Матсиендрасана.

Ардха Матсиендрасана получила свое название в честь Матсиендры – мастера йоги, придумавшего позу и способного часами медитировать, не выходя из нее. Эта асана названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами.

На санскрите "Матсия" означает рыба, а "Индра" переводится, как бог (в ведическую эпоху Индра был верховным повелителем богов). Ардха Матсиендрасан а также имеет и другое название – "скручивание позвоночника наполовину".

Техника выполнения Ардха Матсиендрасана:

- Примите Дандасану (поза угла).

- Согнув правую ногу в колене и повернув ее назад (аналогично началу выполнения Вирасаны), поднимите ягодицы и положите под них ее стопу. Разметите ягодицы так, чтобы их правая внешняя часть легла на пятку, а внутренняя – на подошву.

- Левую ногу согните в колене, поставив голень рядом с правой ногой (внешней стороной). Правое колено и левая стопа - направлены вперед. Сохраняя равновесие, совершите несколько дыхательных циклов.

- На выдохе, сделайте вращающее движение туловища в левую сторону на 90 градусов. Левую ладонь разместите в 15см позади левой ягодицы. Поверните хребет таким образом, чтобы живот, грудь и таз развернулись влево.

- Заведите левую руку за спину, захватив левое колено - Ардха Матсиендрасана. Задержитесь в позе около 20 медленных размеренных вдохов-выдохов и вернитесь в начальное положение.

- Затем, повторите выполнение лишь с одной разницей – сделайте аналогичные телесные манипуляции только в другую сторону, заменив "левое" на "правое" и наоборот. Оставайтесь в Ардха Матсиендрасан е такой же промежуток времени.

- ПримитеДандасану, расслабтесь.

Ардха Матсиендрасана и сопутствующий эффект :

Ардха Матсиендрасана , а точнее с ее помощью – достигается осевое скручивание спины, не наблюдающееся во время повседневной жизни. Систематическое выполнение описываемойасаныпозволяет говорить об оздоровлении опорно-двигательной системы и укреплении позвоночника: происходит набухание хрящевых линз (соединительный элемент межпозвоночных дисков), вследствие чего происходит улучшение кровообращения.

Это приводит к угасанию дистрофических проявлений и общей нормализации состояния позвоночника. Благодаря Ардха Матсиендрасан е происходит массирование органов брюшной полости, ее нижней части.

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Совместно с какими позами выполняете Ардха Матсиендрасану. Как долго?