Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек

Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

Изменение отношений с едой!

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

2. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

3. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

4. Расширение возможностей для изменения своего стиля.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

5. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое мотивация для похудения и как она влияет на успешность процесса

Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса.

Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела.

Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности.

Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания.

Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

Как психология может помочь девушкам найти внутреннюю мотивацию для похудения

Бедные наши женщины! Помимо решения всех житейских и финансовых проблем, современной женщине необходимо постоянно следить за внешностью, чтобы нравится и себе любимой, и окружающим.

И этот тяжкий труд по созданию и сохранению красоты редко кто замечает и отдает женским усилиям и вложениям должное. Красивая женщина, она же сама по себе красивая!

Но когда что-то сбивается в женской жизни, что-то начинает идти не так и у женщины появляются проблемы с фигурой, то тут все сразу всё заметят, всё обсудят и ещё пальчиком покажут. И только сама женщина знает, сколько сил, энергии, терпения и нервов она вкладывает в каждую линию своей фигурки, за которой приходится постоянно следить.

А если уже упустила тот момент, когда формы чуть раздались, то как же это бывает обидно и как невыносимо трудно заставить себя вернуть былую изящность. Я не дам вам сейчас универсальных советов к мотивации на похудение, но надеюсь, что какие-то примеры из огромного мира женских секретов окажутся вам полезны в борьбе с лишними килограммчиками.

Никогда не сравнивайте себя с другими!

Эта ошибка преследует большинство женщин. Мы постоянно смотрим на подруг и знакомых, и если видим более красивых или стройных дам, то сразу критически осматриваем себя и портим тем самым себе настроение и вообще жизнь. Не надо сравнивать себя с другими! Избавляйтесь от этой дурной привычки и радуйтесь тем маленьким успехам, о которых, возможно, знаете только вы. Всегда будет кто-то красивее, стройнее, счастливее, моложе, но вы это вы, и ваше счастье должно быть внутри вас самой!

Не ставьте перед собой грандиозных целей – двигайтесь вперед по чуть-чуть!

Если вы твердо решили похудеть, то не надо сразу желать сбросить весь лишний вес. Начните с малого. Поставьте перед собой цель скинуть на постоянной основе хотя бы немного. И уже достигнув первой цели, вы можете продолжить в этом направлении, уставив для себя новый незначительный ориентир. При этом вам не придется значительно менять свое привычный распорядок, однако, когда вы сложите вместе достигнутые маленькие цели, вы будете приятно удивлены полученным общим результатом.

Не взвешивайтесь каждый день!

В процессе похудения многие начинают следить за весом ежедневно, надеясь сразу увидеть положительные изменения. Но с весом не получается быстрых результатов, поэтому лучше убрать весы от глаз подальше и доверять своей интуиции, если вы действительно выполняете всё задуманное для похудения. При серьезном подходе результат обязательно будет, но если каждый день становиться на весы, не видя перемен, то можно потерять настрой и разочароваться в своих усилиях.

Окружите себя позитивом!

Наш самый надоедливый и невыносимый друг – это наш внутренний критик. Все наши успехи он может свести на нет, лишая нас мотивации и позитивных эмоций. Поэтому, в первую очередь, постарайтесь изменить внутренний диалог с собой. Говорите себе только приятные, ободряющие слова, не концентрируйтесь на плохом, старайтесь избегать уничижающей самокритики даже если вы чувствуете, что у вас не все получается.

Позитивный настрой – это основа успеха в любом начинании, и если вы решили похудеть, то для начала надо себя полюбить и тогда вам будет легче выполнить то, что вы задумали. И обязательно окружите себя теми, кто вас будет поддерживать. Кстати, личный психолог в этом деле может стать самым надежным и профессиональным помощником, а для кого-то даже и тренером.

Какие психологические приемы могут быть полезны для девушек, стремящихся похудеть

Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера . Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми . Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:

• «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
• «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
• «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
• «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).

За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:

• «Практика создает совершенство».
• «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
• «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
• «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».

Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.

Как можно преодолеть психологические барьеры, которые мешают похудеть

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Женщина занимается спортом, голодает, старается правильно питаться, однако понимает, что изменение образа жизни и диеты не приводят ее к желаемой цели. Изменить это можно, если понять: для чего мне нужно похудеть? Что я получу, когда стану другой? Как изменится моя жизнь, отношения, общение с близкими, здоровье? Если она хочет получить внимание и любовь со стороны противоположного пола с помощью избавления от килограммов, то эта потребность раскрывает эмоциональную травму — почему она считает, что любви достойна только стройная девушка? В каком состоянии находится ее самооценка, уверенность в себе? Может ли она быть интересной мужчинам такой, какая есть? Ответы на эти вопросы многое проясняют для клиентов, которые обращаются к психологам с целью сбросить лишний вес.

Как можно избежать депрессии и отчаяния, когда похудение не происходит так быстро, как было запланировано

Почему при работе с депрессией максимальный эффект дает комплекс: психотерапия и медикаментозная поддержка. Потому, что при высоком уровне депрессии или длительном ее течении, организм испытывает острый дефицит «гормонов радости».

У человека при таком дефиците просто нет сил «радоваться» и вообще нет сил. Психотерапия, в свою очередь, требует включенности, фокусировки внимания, проживания эмоций… А как делать это, когда нет сил? Прием медикаментов без работы с психологом сглаживает симптомы, но часто переводит депрессию в хроническую форму, так как не найдена причина состояния – фрустрирующий фактор.

На лечение депрессии могут уйти недели, месяцы, а у кого-то и годы…

Существует ли профилактика депрессии? Какие гормоны отвечают за наше желание радоваться жизни?

• ЭНДОРФИН
• СЕРОТОНИН
• ДОФАМИН
• ОКСИТАЦИН

Какие наши действия способствуют выработке этих 4 важнейших гормонов в нашем организме?

ЭНДОРФИН

• Спорт (не тяжелые упражнения, а регулярная систематическая комфортная для вас физическая нагрузка)
• Медитация, приятная музыка, красивая обстановка
• Творчество
• Смех

СЕРОТОНИН

• Социальное признание (успех в работе, осознание своих социальных ролей успешными
• Эмоциональные поглаживания (похвала, комплименты)
• Здоровый сон (важно как количество так и качество вашего сна)
• Правильное питание ()включая как режим приема пищи так и ее состав)
• Прогулки на свежем воздухе

ДОФАМИН

• Достижение целей (построение планов, реализация задач)
• Предвкушение, ожидание чего-то приятного (приятной встречи, просмотра интересного фильма, прочтения любопытной для вас статьи или книги)
• Изучение чего-то нового
• Путешествия (в них вы неизбежно сталкиваетесь с новым и что-то открываете для себя, изучаете и погружаетесь в новую реальность)

ОКСИТОЦИН

• Объятия и рукопожатия
• Тактильные прикосновения (массаж)
• Проявления любви и ласки, нежности, поцелуи
• Шоколад и бананы

Если хотите узнать больше о профилактике депрессии и ее лечении, пишите в комментариях, и я подготовлю для вас новый материал.

Если чувствуете, что вы уже «провалились» в эту «черную дыру», а именно так называют депрессию, потому что она в прямом смысле слова высасывает из человека силы, пишите в ЛС. Я возьму вас за руку, и вы больше не останетесь с этим один на один. Мы пройдем этот путь вместе.

Запись на консультацию

Skype nata_smolgrad Instagram* natalia.psyhelp www.psyhelpfor.me

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Как можно найти мотивацию для похудения, если девушка не чувствует себя удовлетворенной своим телом

Какая у вас мотивация, чтобы похудеть?

«Я толстая, я жирная, я никому не нужна!», «Ненавижу свои ляжки и целлюлит!», «Мне нужно избавиться от этого ужасного тела!», «У меня отвратительные бока, пока я их не уберу, на меня никто никогда не посмотрит!» или «Я забочусь о своем теле и хочу украсить его осиной талией».

С мотивации начинается процесс движения к любой цели. Как корабль назовешь, так он и поплывет. Читайте предыдущую статью Как удержаться вечером от булочки по технике WOOP , а сегодня о том, как правильно замотивировать себя, чтобы постройнеть.

Фраза, которая является вашим источником мотивации определяет ваш путь и успех.

Тревога, желание заедать стресс стремление себя побаловать вкусностями и срывы только вырастут, если вы бесконечно уничижаете себя и обесцениваете свое тело. Вырастет и желание спрятаться в свое тело, чтобы закрыться от людей под лишними килограммами.

Зачем телу лишние килограммы?

Давайте посмотрим на проблему лишнего веса с точки зрения природы. Когда наше тело набирало лишний вес — оно не было нашим врагом, на самом деле — это проявление заботы.

Почему тело накопило калории и лишний вес?

• Защита нашей жизни на случай голода или холода.
• Увеличение веса среди людей. С точки зрения природы крупная и широкая особь более устрашающая и мощная.
• Защита от страхов. Например, если в школе нас обзывали мальчишки, причиняли боль родители или игнорировали. Тело прячет нас за большим весом, чтобы не выходить к людям, которых мы боимся.

Первый шаг на пути к стройности

Первый шаг на пути к стройности — это сказать спасибо своему телу за заботу, помощь и защиту.

Скажите: «Спасибо, дорогое тело за заботу обо мне и моих чувствах. Сейчас я уже готова выйти в люди, раскрыться и перестать бояться, что мне сделают больно. Мне больше не нужен дополнительный вес в обществе за счет массы тела. Я знаю и чувствую, что я и так весома. Я чувствую себя интересным, уважаемым и умным человеком. Мне не угрожает голод и холод, я не нуждаюсь в лишней жировой прослойке». Мы говорим своему телу, что мы можем снять доспехи в виде дополнительных килограммов.

Очень важно относиться к процессу похудения и верить, что вы снимаете доспехи, чтобы раскрыться. Вы благодарите тело, а не поносите его на чем свет стоит, что оно ужасное и противное.

Если вам сложно ощущать свою весомость среди людей и поверить, что вы уважаема, ценна и интересна, как личность и вы можете доверять людям — приглашаю вас на онлайн-консультацию . Я помогу вам решить эти проблемы и подобрать правильную мотивацию, чтобы снизить вес.

Как можно поддерживать мотивацию на долгосрочной основе, чтобы достичь и сохранить результаты похудения

В наше время многие люди стремятся к физической форме своей мечты. Однако достижение и поддержание желаемого веса может быть сложной задачей. Одной из главных проблем, с которой сталкиваются люди в процессе похудения , является поддержание мотивации. В этой статье мы расскажем вам о ключевых аспектах поддержания мотивации в процессе похудения и предложим вам полезные советы, которые помогут вам достичь ваших целей.

Установите конкретные цели

Перед тем, как начать процесс похудения, важно установить конкретные и измеримые цели. Например, вы можете поставить перед собой цель сбросить определенное количество килограммов за определенное время. Это поможет вам иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь, и будет служить источником мотивации.

Разработайте план действий

Чтобы достичь своих целей в похудении, необходимо разработать план действий. Определите, какие изменения в своем образе жизни вы готовы внести. Например, вы можете решить увеличить физическую активность, изменить свою диету или заняться спортом. Создание конкретного плана поможет вам ориентироваться и даст вам чувство контроля над процессом.

Найдите поддержку

Поддержка окружающих играет важную роль в поддержании мотивации в процессе похудения. Обратитесь к друзьям или семье и попросите их поддержать вас в достижении ваших целей. Вы также можете присоединиться к группе единомышленников или обратиться к профессиональному тренеру или диетологу. Иметь поддержку других людей поможет вам оставаться мотивированным и добиваться успеха.

Ведите журнал прогресса

Ведение журнала прогресса является эффективным инструментом для поддержания мотивации. Записывайте свои достижения, прогресс и любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись. Кроме того, вы сможете анализировать свои действия и вносить необходимые корректировки в свой план.

Поставьте награды

Награды играют важную роль в поддержании мотивации. Разработайте систему наград для себя. Например, каждый раз, когда вы достигаете какой-то маленькой цели, дарите себе что-то приятное или позволяйте себе сделать что-то, чего вы долго желали. Это поможет вам сохранять мотивацию и стимулировать себя на достижение следующих целей.

Изучите новые идеи и подходы

Не стесняйтесь изучать новые идеи и подходы к похудению. Существует множество методик и техник, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов. Ознакомьтесь с научными исследованиями, проконсультируйтесь с профессионалами и прочитайте книги и статьи на эту тему. Чем больше вы узнаете, тем больше вариантов вы найдете для достижения своих целей.

Будьте терпеливыми

Помните, что процесс похудения требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов и не падайте духом, если что-то идет не так, как вы задумали. Будьте терпеливыми и продолжайте работать над достижением своих целей. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей мечте.

Заключение

Поддержание мотивации в процессе похудения является ключевым фактором успеха. Установите конкретные цели, разработайте план действий, найдите поддержку окружающих, ведите журнал прогресса, поощряйте себя наградами, изучайте новые идеи и подходы, и будьте терпеливыми. Эти советы помогут вам поддерживать мотивацию и достичь желаемых результатов в похудении.

Клиника Лозовых приглашает всех желающих на курс похудения онлайн . Вы будете снижать вес под руководством опытных врачей, программа курса продумала так, чтобы у вас постоянно сохранялась мотивация.

Для дополнительной мотивации вы можете посмотреть отзывы и результаты похудения по нашей методике.

Как можно избежать психологических последствий, связанных с недостатком самоуважения и низкой самооценкой

Можно сказать, что низкая самооценка – это сигнал о том, что мы установили не совсем правильные отношения с окружающими и с самим собой.

1. Мы что-то делаем не так;
2. мы неправильно оцениваем и понимаем происходящее.

Например, если вполне миловидная девушка считает себя некрасивой, то она не замечает, что какие-то люди проявляют к ней внимание, она неправильно объясняет себе реакции со стороны других людей, которые получает. Эрик Берна писал: "Быть красивой — это вопрос не анатомии, а родительского разрешения".

Если посмотреть на ситуацию с точки зрения Эрика Берна, то можно сказать, что родители навязали девушке в ее детстве неправильное отношение к самой себе. Вооружившись таким средством самоанализа, она стала вести себя с окружающими так, как будто она действительно является некрасивой. Из всех реакций окружающих людей она замечала только те, которые соответствовали ее ожиданиям, то есть подтверждали ее «некрасивость».

Таким образом, самооценка, как и температура тела, не является реальной проблемой человека. Нелюбовь к себе или неверие в себя – это просто показатель того, что в психике человека что-то сложилось не так и в его сознании сформировались неправильные настройки восприятия происходящего.

Для того, чтобы изменить самооценку, не нужно работать с самой самооценкой - необходимо помочь человеку сформировать способности более адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей. Если перевести только что сказанное на язык человеческих способностей и навыков, то можно сказать, что он должен освоить навыки осознания себя и рефлексии.