Беру все близко к сердцу. Как не брать все близко к сердцу

Беру все близко к сердцу. Как не брать все близко к сердцу

Люди, внимательные и чуткие от природы, порой воспринимают чувства других, как свои собственные. Эмпатия, безусловно, положительная черта, но она может быть поистине изнурительной для того, кто ей щедро наделен. Психологи даже выделяют отдельное состояние, называемое «эмпатическая усталость», которое влияет не только на ваше психическое, но даже и на физическое здоровье.

Инструкция

1

Научитесь устанавливать в отношениях здоровые границы. Ваша склонность к состраданию порой заставляет вас идти на поступки некомфортные для вас в эмоциональном или физическом смысле. Напомните себе, что ваши здоровые эмоции и желания должны быть приоритетны по отношению к тем, которые на вас проецируют другие люди.

2

Разделяйте свои и чужие эмоции. Если вы склонны к эмпатии, вам порой бывает сложно определить, кому принадлежат испытываемые вами чувства – вам или собеседнику? Научитесь определять свое отношение к событиям, а не воспринимать только то, что транслирует ваш визави.

3

Помните, что чужие эмоции - не ваши, вы не обязаны испытывать их. Если вы встретились с кем-то, кто глубоко и искренне скорбит, вы можете посочувствовать такому человеку, но не должны продолжать грустить после того, как выразите свою поддержку и пойдете дальше. Если кому-то нужна помощь, ваши отрицательные эмоции только помешают вам ее оказать, не дадут сосредоточится и нарушат ясность восприятия и готовность ставить цели и добиваться их реализации.

4

Помните, что все, о чем вы узнаете – только история. Будьте критичны. На свете есть вещи, которые действительно заслуживают сочувствия, но по поводу таких происшествий ни у кого нет сомнений – они печальны и трагичны. Остальное может быть лишь желанием кого-то привлечь вас на свою сторону, получить то, что психологи называют «поглаживаниями» или же искаженным восприятием происходящего. Не воспринимайте эмоциональную окраску рассказа, прислушайтесь сначала к фактам.

5

Заботьтесь о себе. Если вас расстраивают события, которые никак вас не касаются, и на которые вы никак не можете повлиять, закройте им доступ в свою жизнь. К примеру, перестаньте смотреть те каналы, которые передают новости исключительно плохие новости в трагических тонах, не покупайте билеты на театральные представления или на кинопремьеры, если заранее знаете, что там содержатся сцены, которые могут вывести вас из равновесия надолго. Скажите себе, что подобные произведения искусства рассчитаны на тех, в ком сострадание нужно пробуждать, а ваше и без того не дремлет.

6

Ищите положительных эмоций. Чаще общайтесь с позитивными людьми, а не с теми, кто часами подробно рассказывает вам о своих страданиях. Последние, зачастую, сами не хотят отказаться от бед, делающих их жизнь , с их точки зрения, значительной и серьезной.

7

Создайте на компьютере «аварийную» папку, наполненные файлами – будьте то видео или аудиоролики, картинки, письма или стихи, которые заставляют вас улыбаться. « Принимайте» положительные эмоции, как только почувствуете, что что-то слишком сильно вас расстроило.

Обратите внимание

Имейте в виду, что эмпатическая усталость может привести к депрессиям и отрицательным моделям поведения. Люди начинают пить или употреблять наркотики, чтобы заглушить чужую боль и разрушают свою жизнь. Если вы понимаете, что не в состоянии справится со своим слишком «большим и добрым» сердцем, обратитесь за помощью к профессионалам.

Как перестать принимать все близко к сердцу и плакать по пустякам. Часть 4 из 5: Проанализируйте ситуацию

1

Оцените ситуацию. Иногда мы принимаем что-то близко к сердцу и виним себя за плохое поведение другого человека. Например, расстроенный ребенок может выкрикнуть: «Ты все испортил!», потому что вы якобы выбрали не тот торт на его двенадцатилетие. Оцените ситуацию и признайте, что поведение подростка связано с гормонами, изменениями в жизни или неспособностью контролировать свои эмоции. Скорее всего, реакция подростка не связана с выбором торта или его воспитанием.

2

Не переоценивайте ситуацию. Порой мы оцениваем ситуацию на основе предыдущего опыта или предубеждений о людях. ^{X Источник информации} Это заставляет нас переоценивать ситуацию вместо того, чтобы спокойно проанализировать факты.

• Не спешите с выводами.
• Не стоит делать из ситуации катастрофу. Неужели все действительно так плохо?
• Не думайте, что что-то «всегда» происходит или «никогда» не происходит.

3

Спрашивайте разъяснений. Если вы услышали оскорбительный или грубый комментарий, попросите человека уточнить, что он хотел сказать. Возможно, человек имел в виду что-то совсем другое или вы просто не расслышали его. Вот, что можно сказать: ^{X Источник информации}

• «Не могли бы вы пояснить? Я не уверен, что понял вас».
• «Я не расслышал. Не могли бы вы повторить?»

4

Пусть сомневаются другие люди. Если вы все принимаете близко к сердцу, то, вероятно, считаете, что кто-то намеренно хочет оскорбить или обидеть вас, хотя, возможно, над вами просто подшучивают или у кого-то выдался плохой день. Скорее всего, вам хочется эмоционально отреагировать, но остановитесь и задумайтесь. Возможно, человек не хотел оскорбить вас.

• Вспомните ваши плохие дни. Может быть, сегодня у человека выдался именно такой день?
• Возможно, сказанное человеком является его ошибкой. Мы все говорим что-то, о чем потом сожалеем; возможно, человек тоже сожалеет о сказанном.

5

Определите, какие комментарии задевают вас больше всего. У каждого человека есть что-то, к чему он особенно чувствителен. Например, вам могут не нравиться комментарии по поводу вашей одежды, потому что в детстве ваша мать всегда критиковала вас за то, что вы носили. ^{X Источник информации}

• Определив то, к чему вы особенно чувствительны, признайтесь себе, что вы принимаете это слишком близко к сердцу.
• Также вы можете проинформировать людей о том, какие комментарии задевают вас больше всего. «Я бы не хотела, чтобы ты подшучивал надо мной, называя меня ведьмой. Мой нос и лицо — это мое больное место».

6

Отвлекитесь. Когда человек принимает что-то близко к сердцу, он фокусируется не на людских словах или поступках, а на собственных чувствах. Эти чувства могут усилиться, если вы зациклитесь на них. Вы даже можете поймать себя на мысли, что постоянно думаете над предполагаемым ответом человеку (если бы вы могли ответить ему). Это зацикленное мышление, и есть методы, которые помогут вам справиться с ним. Вот, что можно сделать: ^{X Источник информации}

• Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, чтобы прекратить размышлять о чем-то, что произошло в прошлом.
• Прогуляйтесь. Смените обстановку, чтобы отвлечься от проблем.
• Отведите определенное время на размышление о проблеме. Например, думайте о проблеме в течение 20 минут, а затем переходите к выполнению повседневных дел.

Как перестать воспринимать все близко к сердцу и накручивать себя. Как перестать воспринимать все близко к сердцу?

В данной ситуации без советов грамотного психолога не обойтись. В психологии говорят, что жить без стрессов можно научиться, зная определенные правила. Они помогут справиться с окружающей действительностью. Советы психолога:

1. Все свалившиеся неприятности воспринимать как определенный этап в жизни. Негативные ситуации случаются у каждого, но со временем все проходит. Не погружаясь в депрессию, их необходимо стойко перенести. Воспринимать неприятности как получение жизненного урока, из которого следует извлечь пользу.
2. Эмоциональный всплеск не помощник в решении проблем. Управлять своими эмоциями нужно учиться, они негативно сказываются на организм. Найти выход из создавшегося положения под силу человеку, попавшему в него. Со стороны никто не примет важного решения, спрятаться от проблем не получится. Вернуть спокойствие поможет ответ на вопрос: «Как важно это будет в будущем?». Так определяют масштабность проблемы.
3. Каждый человек индивидуален с положительными и отрицательными чертами характера. Недостатки есть у каждого. Идеальных людей не бывает. В жизни живого человека всегда есть место ошибкам. Попытки стать идеалом приведут к разочарованию и недовольству собой. Психология рекомендует меньше размышлять об изъянах и больше искать в себе достоинства.
4. Среди окружающих есть энергетические вампиры. Опустошенность, гнев и тревога появляется после беседы с ними. Психологи такое общение советуют свести к минимуму или отказаться совсем.
5. Прояснять ситуацию с помощью диалога с собеседником, который ранил словами и действиями. Главное, не нападать и не обороняться от него. Человеческую душу, как сложную вещь, понять до конца невозможно.
6. Хорошо зная свои болевые точки, уметь себя контролировать, даже если разговор задел и вскрыл старую рану. У каждого есть чувствительные темы и проблемы. Одних волнует тема лишнего веса, других — несложившаяся карьера. Предчувствуя реакцию на определенные вопросы, появляется возможность контролировать собственные эмоции.
7. Как научиться не принимать все близко к сердцу? Психология советует придерживаться в жизни правила 3-х раз. Когда собеседник оскорбил один раз — это его вина. Возможно, был неудачный день, плохое настроение. Если обидные слова прозвучали вторично, то это уже вина слушающего. Третий раз должен быть последним. Нет необходимости общаться с личностями, которые постоянно норовят обидеть и оскорбить. Лучше в окружении иметь позитивных людей. У них будут свои недостатки, но они не будут трогать болевые точки собеседника.
8. Критика бывает неконструктивная и конструктивная. Первая обижает человека. Действие второй направлены на решение причин разногласий. Её используют с выгодой и пользой для себя. Критику следует научиться различать. Как перестать воспринимать все близко к сердцу? Попытаться понять людей, которые критикуют. Возможно она направлена на всех окружающих и человек сам страдает от этого. Нужно учитывать воспитание собеседника и привитые ему культурные ценности. Одни, разговаривая на повышенных тонах, считают это нормой, для других громкий голос — огорчение.

Как перестать принимать все близко к сердцу. Как не принимать все близко к сердцу

Женщины! Дорогие наши любимые мамы, бабушки, сестры, жены, дочки, внучки, тети, сегодня хочется посвятить эту статью Вам! Почему Вам? Да потому что Вы, самые чувствительные существа на Земле! Вы постоянно за всех и за все переживаете, за всех и за все боитесь и принимаете не только свою, но и порой чужую боль близко к сердцу!

Если Вы долго переживаете неприятную ситуацию, расстраиваетесь, мучаетесь угрызениями совести, злитесь, что не смогли дать отпор, бесконечно прокручиваете произошедшие события в голове или копаетесь в себе, пытаясь найти причину, то этот пост для Вас! Ваш внутренний мир настолько богат и насыщен, а фантазия и воображение ярко и красочно, что порой невозможно прекратить поток мелькающих картинок от самых трогательных и прекрасных до чудовищно ужасных. Люди с таким эмоциональным фоном очень ранимы и доверчивы, легко и сильно привязываются к другим, обидчивы и легко уязвимы. С таким набором качеств очень трудно жить, да и честно сказать – вредно. Так что же делать?

• Научитесь управлять своими эмоциями .

Ни для кого не секрет, что частые эмоциональные «качели» негативно сказываются на физическом самочувствии организма. Сейчас много говорится о психосоматике. Ведь понятно, что если Вы не даете своему телу и мозгу эмоциональную разгрузку, рано или поздно организм сам себе берет передышку, укладывая человека на больничную койку. Поэтому самым простым и эффективным способом вернуть себе спокойствие, может быть ответ на вопрос: «А будет ли мне это важно через год? А через пять лет?». Таким образом, к человеку приходит понимание, насколько масштабна для него проблема.

2) Научитесь любить не только всех вокруг, но прежде всего СЕБЯ!

И начните с разрешения себе права на отдых (расслабление, наполнение организма энергией, восстановление баланса и гармонии). Здесь важно понимание, какой способ для Вас самый эффективный. Тут у каждого свои, индивидуальные приемы восстановления сил. Для кого-то это:

- активный отдых (фитнес, танцы, бассейн, велосипедные прогулки, дыхательные практики или йога)

- эстетический (посещение музея, театра, мюзикла, балета, выставки, фестиваля и пр.)

- хобби (написание картин, вышивка, шитье, hand made, создание кулинарных шедевров, мыловарение, посещение мастер класса и т.д.)

- выезд на природу (прогулка по лесу, поход за грибами/ягодами/цветами/лекарственными сборами, рыбалка, поход в горы и т.д.), а может просто сон или медитация под любимую музыку или звуки природы; поездка в сауну/баню или на массаж. Повторюсь, для каждого это свой способ вдохновения и напитывания. Главное прислушаться к своим ощущениям и выбрать то, что действительно Вам помогает расслабиться и отдохнуть, будь то физически, интеллектуально или эмоционально. И, конечно же, регулярность!

• Научитесь не принимать все на свой счет

Дело в том, что не всегда, а в большинстве случаев практически никогда недовольные взгляды, язвительные реплики, ироничные высказывания, необоснованная критика не касаются лично Вас, а как это бы странно не звучало, касается личности это все производящее. Этот человек может быть в плохом настроении или просто не воспитанный, а может быть просто свой груз ответственности, таким образом, пытается переложить с себя на другого. Посему нужно просто принять его таким, каков он есть.

• Не ожидайте одобрения со стороны всех окружающих.

Примите, что Вы не можете нравиться всем вокруг, Вы же не пятитысячная купюра! Если Вы подмечаете в себе зависимость от чужого мнения, то всенепременно необходимо заняться собственной самооценкой. Уверенный в себе человек способен самостоятельно оценить свои успехи или покритиковать. Ему не нужно для этого мнение окружающих. Саморазвитие - путь к самодостаточности. Однако самому прокачать в себе уверенность достаточно непросто, поэтому стоит задуматься о посещении тренинга по саморазвитию, поднятию самооценки и прокачке уверенности в себе.

И в заключении помните, что Вы абсолютно уникальны, другого такого в мире больше нет! Так и зачем тогда загонять себя в общепринятые рамки. Ценнее научиться использовать свои достоинства, а над недостатками и способностью постоять за себя, поработать!

Гармонии Вам!

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/kak-perestat-prinimat-vse-blizko-k-serdcu-vy-chasto-razmyshlyaete-o-tom-chto-govoryat-drugie

Как стать пофигистом и не принимать все близко к сердцу. Как стать пофигистом: советы психолога

Умение сохранять отстранённость, это признак зрелого человека. Ответит ли психология, как стать пофигистом и поможет ли в этом? В общем да, хотя этот термин ещё не вошёл в психологические словари и не признан официально. Но у данной науки есть другие инструменты и определения, которые помогут в достижении цели.

Например, вопрос, «как начать относиться ко всему проще?» аналогичен тому, «как сделать так, чтобы всё было пофигу». Чтобы успешно бороться с негативом вокруг, нужно осознать, как пагубно влияет на психику окружение, как оно поглощает и постепенно стирает личность, превращая вас в удобное дополнение.

Да-да, если вы хотите научиться пофигизму, вам придётся стать неудобным для некоторых людей. Коллеги, которые привыкли взваливать на вас свою работу или начальство, выжимающее все соки едва ли обрадуется таким переменам.

«Любимая» тёща будет шокирована и поражена новым качеством своего зятя. Если раньше можно было надавить на совесть, вызвать чувство вины или просто вынудить к определённым действиям, то теперь этот номер не пройдёт. В работе над собой потребуется сила воли.

Как стать пофигистом, советы психологов и тех, кто ступил на этот путь:

Смиритесь с тем, что вы теперь отличаетесь от серой массы. Пофигист не может быть таким «как все» и с этим нужно смириться. Нужно поверить в свою уникальность. Это проявление здорового эгоизма.

Усвойте, что нет идеальных людей. Если кто-то говорит об обратном – он лжёт. И вообще, все лгут. Кто-то намеренно, а кто-то неосознанно. В любом случае не стоит верить всем подряд.

Не восхищайтесь тем, что нравится кому-то другому, из желания понравиться и угодить. Ищите отклик в собственной душе. Музыка, искусство, политика – для вас должно иметь значение только ваше восприятие.

Если нет возможности повлиять на ход событий, изменяйте собственное отношение к происходящему. Существуют люди, которым в данный момент гораздо хуже, чем вам. Невозможно исправить только смерть, всё остальное – поправимо.

Не стоит культивировать в себе зависть. Человек, который завидует другим – не способен стать пофигистом. Никто вам ничего не должен, вы имеете то, что предложила судьба.

Не принимайте всё близко к сердцу и не принимайте на свой счёт любые выпады окружающих. Если им что-то не нравится – это их проблемы, не ваши.

Пофигизм – не холодность или равнодушие, это образ мысли мировосприятие. Такие люди способны проявлять сочувствие, любовь, заботу. Отличие их в том, что всё это они делают добровольно, без принуждения. Это их выбор, и они в нём свободны. Поэтому многие так завидуют пофигистам.

Как научиться пофигизму и не превратиться в бесчувственного циника? Важно не переступить черту, за которой агрессия и злость. Эти два чувства никогда не помогут в достижении цели, они пагубно воздействуют на психику, разрушают человека изнутри.

Неудовлетворённость, злость, которые сидят в душе, не имеют ничего общего с отстранённостью и ощущением эмоционального равновесия. Об этом явлении задумываются многие психологи нашего времени и даже существует книга, как стать пофигистом – руководство к действию.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/ya-vse-prinimayu-blizko-k-serdcu-psihologi-o-chuvstvitelnyh-lyudyah