Внутренний наблюдатель - это навык метаприсутствия, когда вы замечаете мысль или всплеск эмоции, не сливаясь с ними.

В этот момент между стимулом и реакцией появляется короткая "Полка": префронтальная кора успевает включиться, а импульс перестаёт управлять поведением.

Практика проста: "Заметил - Назвал - Выбрал" - "я замечаю раздражение в теле, называю его раздражением и выбираю ответ, а не выпад". Помогают 4-6 выдохов, мягкий скан тела и ментальная пометка "это Мысль, а не Факт".

Внутренний наблюдатель особенно полезен при "Волне" импульса: подождите 60-90 секунд (Urge Surfing) - интенсивность падает, выбор становится яснее. Со временем метаприсутствие превращается в автоматический тормоз для импульсов и основу зрелых, осознанных реакций.